ستاسو د ځنډونو څارنه
په ځینو وختونو کې د ځورونې بریدونو سره معامله کول ستونزمن کار دی. په هرصورت، ستاسو د نښې نښانې سره کول ممکن ممکن ستاسو اسانتیاو باندې ښه پوهیدو کې خورا اسانه وي. د اندیښنې او وحشي حملې ډیری کولی شي یو ساده، لا تر اوسه مؤثر طریقه وي چې ستاسو د تجربې د اختالط سره سم ستاسو د نښو نښانې په اسانۍ سره اداره کړي.
کتنه
د مرستې لپاره ستاسو د ټرکونو، نښانو، او پرمختګونو د تعقیب لپاره د درغلۍ د حملې هدف هدف په موثره توګه ستاسو د حالت سره مخ دی.
ټول هغه څه چې تاسو یې غواړئ پیل کړئ کاغذ، قلم، او ځینې چپ وخت دی چې دا معلومات ولیکئ.
هرکله چې تاسو یوه وحشي حمله لرئ، هڅه وکړئ چې یو څه وخت ونیسئ وروسته په دې ورځو یا اونۍ کې ستاسو د تجربې په اړه نور معلومات ثبت کړئ. هر داخله نیټه وټاکئ او ولیکئ چې څنګه تاسو فزیکي، احساساتي او ذهني احساس درلود، کوم حالت چې تاسو یې درلودل، او تاسو څنګه ستاسو د نښې نښانې سره سم کاوه.
مقالې
دلته مهم معلومات دي چې کیدای شي ستاسو د وحشي حملو په اړه لیکلو لپاره ګټور وي:
فزیکي احساسات
د ډرون بریدونه اکثرا د ډیری مختلف فزیکي نښې نښانې سره مخ کیږي چې ډیری وختونه د یو چا څخه توپیر لري. د وحشي بریدونو ځینې عامې نښې نښانې عبارت دي له ساه لنډۍ، ډیرې ژغورنې، د سينې درد ، د ژغورلو یا ټکولو احساس، او د سستي احساس یا احساسات احساس کول.
یو ځل چې ستاسو د بلې حملي برید ډیریږي، د هغه فزیکي نښانو ثبت کولو لپاره چې تاسو تجربه لرئ د خپل تیری برید نښه وکاروئ.
له خپل ځان څخه پوښتنه وکړئ چې تاسو فزیکي احساس کړئ. دا به ګټور وي چې د کالم "لیبل" لیبل ولرئ چېرته چې تاسو کولی شئ ستاسو ټول علامات لیست کړئ. تاسو به په پیل کې فکر وکړۍ چې تاسو یوازې ځینې فزیکي احساسات احساس کړي، مګر لکه څنګه چې تاسو یې لیکلي پیل کړئ، نو تاسو په دې پوهیږئ چې نور نور ذهن ته راځي.
احساسات، ویره او احساسات
د فزیکي نښانونو ترڅنګ، د برید بریدونه هم ډیری وختونه ډیری ډارونکي فکرونه او مفکورې سره هم کیږي. د وحشي اختر خلکو سره ډیری وختونه د ډار احساس کوي چې دوی به د ځان کنټرول له السه ورکړي یا حتی حتی لا هم حرکت وکړي.
شدید فزیکي حساسیت کولی شي یو شخص ته الرښوونه وکړي چې ویره ولري چې دوی روغتیايی عاجل یا ممکن احتمال لري. د ډیپلومالیزیک او احساساتو احساس کول ، په کوم کې چې شخص د دوی فزيکي ځانونو او د هغه شاوخوا څخه توپیر لري، یو عام نظر هم دي چې د یوه برید په ترڅ کې پیښیږي.
کله چې ستاسو د وروستي وحشي برید په اړه معلومات تعقیب کړئ، نو دا مهمه ده چې تاسو د وختونو تجربه او اندیښنې په ډاګه کړئ. چیرته چې تاسو د خپل فزیکي هوساینې لپاره ویره لرئ؟ ایا تاسو د خپل ځان او یا هم د ګاونډیو څخه منحل شوي یاست؟ همدارنګه، ریکارډ څنګه احساس کوئ چې احساساتي احساسات مو احساسوي. چیرته چې تاسو غوسه یاست، خواشینی، ګډوډی؟ هڅه وکړئ ټولې اندیښنې، ویره، او هغه احساسات چې تاسو یې احساس کړی و یاد کړئ او ستاسو د وحشي برید په لیکو کې یې ټپیان کړئ.
چاپیریال او اوسني ژوند پیښې
هغه ځای یا وضعیت چې تاسو یې ستاسو د وحشي برید تجربه کوله کولی شئ تاسو د خپلې اندیښنې سرغړونکو په اړه ډیر معلومات چمتو کړئ. د بیلګې په توګه، په منظم ډول د خپل وحشی بریدونو تعقیبولو سره، تاسو ممکن دا وپوښتئ چې دوی ډیری وختونه واقع کیږي کله چې تاسو په ځانګړو شرایطو یا پیښو کې یاست.
ځینې عام وژنې کېداى شي، موټر چلول یا د ترانسپورت نور وسیلې، لوی قومونه، یا محدود ځایونه شامل وي.
همدا راز، هغه څه یادونه وکړئ چې اوس مهال ستاسو په ژوند کې واقع کیږي. ایا تاسو یوازې د یو مهم ژوند لیږد له لارې تللی یاست؟ ایا تاسو د یو ملګري یا د کورنۍ غړي یا کار سره د ستونزمن وخت سره مخ یاست؟ د ژوند کوم بدلونونه او پیښې چې په کې ترسره شوي ولیکئ. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې د اضافی فشار او د وروستي ژوند بدلونونو سره د زیاتو زیانمنو بریدونو احتمالي ډولونه.
د کاپي کولو تخنیکونه
دا معلومه کړئ چې تاسو د خپل وحشیانه برید سره څنګه کار کاوه. ښایي تاسو د یو خاص برید په ترڅ کې یو ځانکړی تخنیک کارو، لکه ژور تنفس ، لیدنه ، یا نور ستراتیژۍ چې د ځان وژنې په وخت کې ځان خلاص کړي.
تاسو ممکن د ځورونې اختالف لپاره یو ځانګړي درمل اخیستی ترڅو ستاسو د ویرې او اندیښنې څخه خلاص شي. د کاپي کولو ټول تخنیکونه، درمل، او نور تمرینونه چې تاسو یې په کار اخیستلو کې کار اخیستل ستاسو د وحشیانه بریدونو له الرې ترلاسه کوئ.
برسیره پردې، هرې آرامۍ تخنیکونه ولیکئ کوم چې تاسو په اونۍ کې تمرین کوئ. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ د فشار د مدیریت مهارتونه یا نور تمرینونه لکه د منځګړیتوب ، پرمختیا عضلاتو آرامۍ ، دعا، یا فزیکي تمرین کولو لپاره د کم اندیښنو احساس کولو کې مرسته وکړئ.
لارښوونې
- د ځورونې حملې ساتل به ځینې وخت او هڅې ته اړتیا ولري. هڅه وکړئ ځینې خاموش وخت وټاکئ چېرې تاسو کولی شئ د خپلې تجربې په لیکلو کې خپلې تجربې په لیکلو تمرکز وکړئ.
- ستاسو د وحشي حملو ډیری کولی شي د بیا رغونې په لور ستاسو په پروسه کې لوی سرچینې وي. که تاسو د وحشي بې نظمۍ لپاره مسلکي مرسته ترلاسه کوئ، نو دا به ستاسو سره د رواني روغتیا برابرونکي سره دا معلومات شریکولو لپاره ګټور وي. دا معلومات کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي او ستاسو سپونکي د ستاسو د بریالیتوب او د درملنې پرمختګ په اړه نور معلومات درکړي.
- که تاسو احساس کوئ چې لیکل ستاسو اړتیاوو لپاره اسانه یا اغیزمن ندي، په ځای یې د یو شمیر ریکارډ کارولو هڅه وکړئ. تاسو کولی شئ خپل ټول د وحشي حملې معلومات ثبت کړئ او وروسته بیرته یې اوریدلو ته ښه پوه شئ چې تاسو څه پېښ کوي او ستاسو سره څه مرسته کوي.
- ستاسو د وحشی برید د برید موخه د ستاسو پرمختګ تعقیب او بیاکتنه ده. یوازې خپل معلومات مه ولیکئ. بلکه، ځینې وختونه خپل پخوانۍ ثبتونه وګورئ او وټاکئ چې ستاسو اندیښنه څنګه کوي او کوم ستراتیژۍ ستاسو سره د نښې نښانې سره مرسته کوي.