د بې نظمۍ د زیاتوالي لپاره د میوو، ټوټو او غوږونو مرسته کوي
ایا باید بیانونه ستاسو مبارزه د ویرې، اندیښنې او خپګان سره اغیزه وکړي. دا معلومه کړئ چې د ناروغۍ، ټوټې او عضلات د بې نظمۍ د مخنیوی لپاره مرسته کوي، او تاسو څنګه خپل مثبت فکر په مثبت ډول سره ریفورم کړئ.
ولې باید بیانونه اندیښنه ولري
"باید" بیانونه د عام منفي سوچ کولو نمونه وي، یا د سنجوي اخترونو ، چې دا د ډار او اندیښنو احساساتو کې مرسته کولی شي. د نظرپوښتنې پر بنسټ د سنجویري درملنې پر بنسټ، د فکر فکر کولی شي د فشار او رواني روغتیا شرایطو په وده کې لوی رول ولوبوي. ډیری خلک د خپګان او اندیښنې سره کاروي کله چې ځانونه او د دوی د ژوند شرایطو تشریح کوي.
دا ډول ناسم فکر په عمومي ډول د عبارتونو کې سطحونه دي چې عبارت دي باید "باید،" "یا"، "باید." دا بیانات منفي فکر کونکي لخوا د افسوسناک نظر په توګه کارول کیږي د دوی ژوند. هغه خلک چې د وحشي اختر سره مخامخ کیږي اکثرا فکر کوي چې باید د بیاناتو په وخت کې د دوی د نښې نښانې په اړه فکر وکړي، کوم چې کولی شي د اندیښنو زیاتوالی او د مخنیوی چلند وکړي .
لاندې مثالونو څخه ولولئ او که تاسو خپل منفی فکر کولو نمونه نیولی نو یادونه وکړئ. بیا د دې معنوي سنجویجیز اختراق بیا راګرځولو او ریفیک کولو لپاره لارې په پام کې ونیسئ.
د "کوښښ" بیانونو بیلګې
لوری د یادونې وړ ده چې د هغه له یادولو وروسته د الوتنې ډار شتون درلود. په هرصورت، د هغې دنده دا ده چې په کال کې څو ځلې الوتکه سفر وکړي. کله چې هوا ته سفر کوي، لوری په ځانګړې ډول د آرامۍ تخنیکونو له لارې د ځورونې بریدونو څخه د خلاصولو لپاره ځینې مرستې ترالسه کوي . د هغې ډاکټر هم هغه ته یو بینزډیډیزایپین درملو وړاندیز کړی دی چې یوازې هغه وخت لیږدول کیږي کله چې د خوندیتوب اغیزو له امله پرواز وکړي. لوری په دې پوهیدلی چې د الوتنې ډار له کلونو راهیسې خراب شوی دی. هغه اوس د الوتنې څخه دمخه اندیښمن ورځې کیږي او د فزیکي او اندیښنې فزیکي نښی تجربه کوي کله چې هغه د الوتنې په اړه فکر کوي.
لوری د دې فوبیا په شاوخوا کې ډیر منفي ځانونه لري، چې ډیری وختونه باید د بیاناتو په بڼه راشي. د ځان د ځان باور کولو په ځای، لوري ځان ته وايي، "زه باید دې ډار ته ورسیږم." کله چې په هوایی ډګر کې، هغه ځان ته وايي، "زه باید د دې ډار پرته دا کار وکړم" او "زه یو ځوان په ښه توګه ما باید په الوتکه کې آرامۍ وي! "
لوری باید بیانونه د الوتنې وروسته هم دوام ومومي. کله چې په ځمکه کې بیرته راځي، ځان ځان ته وايي چې هغه باید د خپل ویرې کنترول کې وي. "هغه ځان ځانته راکوي او وايي چې هغه باید" لږ غصب وي. "لوری پای ته رسیدلی چې هغه باید زما ټول بې له کومې مرستې یا اندیښنې پرته ویره او اندیښنه. "دا خیالونه یوازې د هغې الرښوونه کوي تر څو د ډیرو فشار او نا امیدۍ تجربه وکړي.
دا رینکینګ - "باید" د بیاناتو بدیلونه
لوری په غیر واقعیت سره فکر کوي چې د ځان له مینځه وړلو بیانونو په واسطه او په ځان باندې داسې غیرقانوني غوښتنې راولي. په ځان باندې دومره سختۍ او د بشپړتیا توقع کولو سره، هغه د ناکامۍ لپاره ځانونه جوړوي. لوری کولی شي د هغې، غوږ او غوږونو سره د نورو واقعیت لرونکو فکرونو سره بدل کړي. کیدای شي بل ځای خپل ځان ته ووایاست: "زه غواړم چې د الوتکو څخه ډارېږم، مګر زه هڅه کوم چې خپل تر ټولو ښه او زما د ویرې په لور کار وکړم. دا به وخت ونیسي او په عین حال کې، زه خپل ځان وموم چېرته چې زه پدې بهیر کې یم. "
ایا باید بیانونه په ځانګړې توګه تاسو د خپل وضعیت په اړه نور هیله مند احساس وکړي او نور د ځان ځان ته درناوی احساس کم کړئ. د خپلو، غوږونو او غوږونو څخه خبر او د نورو هڅونکو نظرونو سره د ځای نیولو هڅه وکړئ. دا به ګټور وي چې تاسو باید خپل بیانونه بیان کړئ کله چې تاسو پخپله دا پوهیږئ چې دا پیژندل شوي توپیر تجربه کړئ. بیا یې، د لا زیاتو واقعیت او مثبت بیان لیکلو سره یې له مینځه یوسوئ. خبرتیا ولرئ چې څومره ډیری هغه بیانونه چې تاسو یې په ټوله ورځ کې کاروئ او نن یې بدله پیل کړئ. په یاد ولرئ چې هیڅوک تمه نه لري چې بشپړ وي، پخپله پخپله. د خپل ځان سره رحیمه پیل کړئ، خپل نیمګړتیاوې ومنئ او خپل قوتونه ولمانځئ.
کله چې "باید" د نورو څخه راشي - ملاتړ کوونکي غیرقانوني ملګرو سره
ایا د اندیښنې سره مرسته کول هغه وخت زموږ په ذهنونو کې مطرح کیږي. ځینې وختونه باید دا بیان د نورو څخه راشي، اندیښنه او فشار ته یې زیاتوالی ورکوي. دا منفي اغیزې، یا څه چې کیدای شي په پام کې ونیول شي خرابې اړیکې کولی شي ستاسو احساساتي او فزیکي روغتیا باندې اغیزه وکړي. لکه څنګه چې تاسو د خپلو فکرونو نمونو په اړه فکر کوئ، د غوږونو، ټوټو او غوږونو د کمولو لپاره، د نورو څخه د نظرونو څخه ډډه وکړئ (کله ناکله ځینې زهرجن خلک ) لکه تاسو ته اړتیا لرئ، "" تاسو باید " ته ... "دا ستاسو د ذهن سوله هم ماتوي.
سرچینې:
بریل.، مولز، ایم، ستارسیس، وی. او ایل. آیا د احساساتي دلیل کولو بدلون د اندیښنې لپاره د سنجویي چلند Behavior Therapy په وخت کې؟ . د معلولیت لرونکي چلند درملنه . 2016 (45) 2 (: 123-35.