د اندیښنې د درملنې لارې چارې

راځئ چې د خوب او خوب په لور ولاړ شه

اندیښنه د ناخوالی، اندیښنې، او اندیښنې احساس دی چې ډیری خلک د هرې ورځې تجربه کولو لپاره عادی دي. د هغو کسانو لپاره چې د اندیښنې ناروغۍ اخته وي، دا د ژوند یوه داسې طریقه شوې چې د کار کولو لپاره په احتیاط سره اداره کیږي او د بشپړ ژوند ژوند کول.

که تاسو د اندیښنې ناروغۍ سره تشخیص شوي یاست، یا د سترې اختر په څیر، تاسو ممکن ستاسو د اندیښنې یا اعصابو کنټرول ستونزمن وي.

ډیری خلک د سهار اندیښنه تجربه کوي، د راتلونکې ورځ په اړه نامناسب احساس. ځینې ​​نور د اندیښنې سره په ټوله ورځ مبارزه کوي، ډیری ورځ یې له مینځه ځي. په داسې حال کې چې ډیری خلک به ومومي چې د دوی ژبو د اندیښنې پورې اړوند اندیښنو او تاوتریخوالی ډک دي.

اندیښنه چې د ماښام بریدونه کولی شي دواړه په زړه پورې وي لکه څنګه چې دا ستاسو د وړیا وخت څخه لیریږي، خپل انرژي زپټ کړي، او حتی د خوبونو په اړه هم مرسته وکړي . د وحشي زیانونو لپاره، اندیښنې زیاتېدای شي د سختو بریدونو پایله ولري. په خوشبختۍ سره، د ماښام اندیښنې کمولو کې ګامونه اخیستل کیدی شي، د آرامۍ او آرامۍ شپې لپاره ماښام ته الرښوونه کول. د 6 تجاوز لپاره مخکینۍ ولولئ دا ممکن تاسو سره د ماښام اندیښنې له منځه وړلو کې مرسته وکړي.

د ارادې ټاکنه په پیل کې

موږ ډیری د یوې فعالیت څخه د ورځې په اوږدو کې پرته له دې چې فکر وکړو موږ څنګه احساس کوو، یواځې پریږدو چې څنګه احساس وکړو. د مثال په توګه، آیا تاسو د کار د اوږدې ورځې وروسته بیرته کور ته راځي او خپل ځان ته فکر کوئ، "زه غواړم چې ماښام آرام او خوند واخلم؟"

ډیری احتمال لرئ چې تاسو ډیر دومره بوخت یاست چې یاغیان ونیسئ او فکر وکړئ چې تاسو غواړئ چې ماښام غواړئ. په هرصورت، د ارادې په پیل کولو سره، تاسو ډیر احتمال لرئ چې هغه پایلې چې تاسو یې غواړئ ترلاسه کړئ. نو د مثال په توګه، که تاسو خپل ځان ته د سوله ییز ماین لرلو لپاره اراده لرئ، که تاسو خپل ځان ته یادونه وکړئ، تاسو ممکن په واقعیت سره د دې الرې تجربه کونکي وي.

په یاد ولرئ چې اراده اراده آسانه ده کله چې تاسو د هغې لپاره په یوه ورځ کې یو مشخص ټکی نښه کړئ. د مثال په توګه، کله چې د کار څخه کور ته لارښوونه کولی شئ، تاسو ممکن ستاسو په ذهن کې ټول هغه فشارونه چې تاسو یې د ورځې له لارې لاړ شئ. د خپل موټر چلولو په وخت کې د یوې ځانګړې مودې په ترڅ کې، لکه کله چې تاسو په یوه پله کې موټر چلئ یا یو مشخص نښه ولرئ، تاسو کولی شئ د کار فشار ته د دې ټکي څخه د تلو اجازه ورکړئ او ستاسو د ماښام نور څخه خوند واخلئ.

بله بله لاره دا ده چې یو الارم رامنځته کړئ چې تاسو ته یې د ښې ماښام لپاره خپله اراده ټاکلو ته یادونه وکړه. پرته له دې چې تاسو لپاره چټک کارونه ترسره شي، پرته له دې چې په هر ماښام احساس وکړئ څنګه غواړئ د خپل ځان د هدف په ترتیب کولو کې عادت ترلاسه کړئ.

د زده کړې زده کړه

د ورته لینونو سره سره چې موږ څنګه احساس کول غواړو، سره له دې چې موږ د ډیری وختونو ډیری وخت په اوسني وخت کې په بشپړه توګه نا خبر یا تشریح کړی. د ډیرو فکرونو کولو هڅه کولو سره، تاسو ممکن د ماښام څخه خوند واخلئ. د ماین پاکۍ کولی شي تاسو ته په سر کې هره اندیښنه پریږدي او تاسو ته اجازه درکوي چې تاسو په هر فکر کې تاثیر ونلري چې ستاسو په ذهن کې پاپ کوي.

د ماین پاکۍ یو مهارت دی چې کیدای شي د فعالیتونو لکه د ذهني پاملرنې مراقبت له لارې زده شي . که څه هم، که دا ستاسو د ژوند لپاره بې وخته یا هم وخت نیسي، تاسو کولی شئ په آسانۍ سره هڅه وکړو چې د ژوند څخه ډیر خبرتیا ولرو ځکه چې دا د اعصابی او ویره لپاره د خپل ذهن په لټه کې دی.

هڅه وکړئ د خپلو پیروانو سره نږدي غوږ ونیسئ، هغه خواړه چې تاسو یې خوند اخلئ، له ځمکې څخه ښکلا وګورئ - دا ټولې ساده لارې دي چې د اندیښنې په لور یو بل او نور ذهني شي.

د ځینو اضافي لیږد وخت پریږدئ

د لیږد بهیر وخت هغه وخت دی چې د کارونو ترمنځ اړتیا وي. ډیری موږ په پام کې نیسو چې څومره انتقالي وخت ته اړتیا ده. د بیلګې په توګه، ستاسو شام کېدای شي ډیری بیلابیلې دندې ولري چې تاسو باید مخکې له دې چې بستره ته لاړ شئ.

د هرې دندې لپاره مختص شوي مقدار هر وخت، یو څه وخت اضافه کړئ ځکه چې یو بفر باید یو کار باید ستاسو په پرتله اوږدې مودې ولري. په دې لاره به تاسو له خطر سره مخ کیدو څخه مخنیوی وشي، او د بدو وختونو څخه مخکې به ډیرې خامې هڅې پیل کړي.

د راتلونکې ورځ چمتو کول

ډیری خلک دا اندیښنه پیدا کوي چې د ټولو هغو په اړه فکر کوي چې دوی د ورځې ورځ ته اړتیا لري. د دې ډول اندیښنو څخه د مخنیوي لپاره یو ترټولو غوره شیان چمتو دي. لکه څنګه چې تاسو کولی شئ ډیر چمتو شئ، لکه ستاسو جامې راټولې شوې، غرمې او د بکسونو بسته بندي، او ستاسو د الارم ساعت. د چمتو کولو لپاره لږې هڅې کولی شي د ماښام اندیښنې په کنترول کې مرسته وکړي.

ناڅاپي کولو لپاره ځینې ځای جوړ کړئ

کله چې هرڅه ترسره کیږي د شپې لپاره او راتلونکی ورځ لپاره چمتو کیږي، تاسو د آرامۍ او بیا رغونې لپاره یو وخت ته اړتیا لرئ. هره شپه ماښام وخت ونیسئ چې په اسانۍ سره آرام او آرام شئ. تاسو ممکن د آرامۍ تخنیک، لکه ژور تنفس کول ، ژورنالیزم ، یا یوګ تمرین کولو لپاره ښه ښکاري. شاید تاسو د یو کتاب لوستلو لپاره آرامۍ پیدا کړئ. کیدای شي تاسو د تودو غسل یا چای سره ښه نه پیژنئ.

په پام کې نیولو سره تاسو څه شی راوړي، په هر ماښام کې د لږ وخت لپاره لږترلږه 10 دقیقې مصرف کړئ. د دې کار کول به تاسو ته اجازه درکړي چې تاسو د ماښام په اوږدو کې خوشحاله احساس کړئ او ممکن د شپې د آرام پاتې کیدو لپاره پیل وي.

د بڼسټ وخت روحيه جوړول

د بډایې وخت معمول جوړول تاسو ته د ځان لپاره فعال ګامونو تمرکز کولو پر ځای تمرکز کوي چې ستاسو په اندیښنه کې روژه ونیسي. ستاسو د خوب په وخت کې ممکن فعالیتونه لکه شاور واخلئ، ستاسو غاښونه وخورئ، پجامونو ته بدلون ورکړئ، د الهی کتاب، دعا، یا موسیقۍ اوریدلو کې شامل وي.

ستاسو د بستر وخت باید تاسیس شي ترڅو د ښه آرامۍ لپاره تاسیس کولو کې مرسته وکړي. په هغه فعالیتونو کې شامل نه وي چې کیدای شي د هڅونې سره مخ شي، لکه د ټولنیزو رسنیو له لارې لوستل یا د تلویزون لیدل. پرځای یې، ستاسو ورځنی وخت خاموش شئ، او تاسو ته د خوب په اوریدو سره راځي. دا به ستاسو دماغ ته اشاره وکړي چې دا وخت دی چې آرام پاتې شي او تاسو ته د غم او اندیښنې پرته پرته خوب ته اجازه درکړي.