ستاسو د ځواب بدلون لپاره ګامونه او په کنټرول کې نور احساس وکړئ
د وژنو بریدونه د وحشي اختر تر ټولو مهم علامه ده، مګر دا حملې هم د نورو ذهني روغتیا او طبي شرایطو سره تړلې دي. ډیری جنایتکاران د راتلونکو بریدونو په ویره کې په ډار کې ژوند کوي، مګر د کاپي مهارتونو وده کول، ډیری خلک چې د ویرې حملې لري د دوی نښې نښانې اداره کوي.
ستاسو د وحشي بریدونو څخه ډار کول ممکن ستاسو ژوند ډیر خراب کړي.
ستاسو ډار کیدای شي د مخنیوي چلندونو المل شي چې بالاخره ستاسو اړیکې، کیری، او نور مسولیتونه اغیزه کوي. ښه خبر دا دی چې ممکن ستاسو احساساتو په اړه دا احساسات تیر کړي. دلته موږ د وحشي بریدونو د ویرې د رسیدو لپاره د لارښوونو سره د دښمن بریدونو علامه تشریح کوو.
د ویره او د برید بریدونه
د آیسیک بریدونه په عموم ډول د ناکافي فزیکي نښو، ناڅاپي احساساتو، او پر مخ بیولو فکرونو سره یوځای کیږي تجربه کوي. فزیکي نښې نښانې لکه د ساه لنډۍ ، پسې اچول او ځړول ، معمولا د یوه برید برید پیل کوي. دا نښې نښانې په عموم ډول د ویرونکو فکرونو او احساساتو لامل ګرځي، چې په پایله کې ستاسو د اندیښنې احساس احساسوي.
د ډیری ډار او اندیښنې دا پړاو اکثرا داسی پیښیږي کله چې د یوه برید برید ترسره کیږي. د مثال په توګه، تاسو کوالی شئ ناپاک فزیکي احساسات لکه د سينې درد یا ټکولو یادونه وکړئ، کوم چې د ناامني احساس راټیټوي.
تاسو بیا د دې فزیکي احساس احساس کول یو خطر یا ګواښ ګڼل کیږئ او بیا تاسو د ډار پر بنسټ فکرونو سره عکس العمل وکړئ لکه "زه خپل ځان کنترول نه کړم،" "زه به د زړه حمله یم،" یا "زه ستانه یم "لکه څرنګه چې زیاتوالی ډاریږي، نښې نښانې هم زیاتیږي. حتی که وژونکي حملې عموما د 10 دقیقو کې وي، د اندیښنې او ناخوالی لوړه احساس تاسو د تاسو سره د یو ساعت وروسته ساعتونو لپاره پاتې کیدی شي.
د دې نښانونو ډار کول څنګه کیدی شي، دا د ناورین بریدونو په وړاندې ناڅاپي نه وي چې د راتلونکو بریدونو د پیل څخه ډاريږي. د وحشي اختر خلکو سره ډیری وختونه د بریدونو د ډار له ویرې په ځواب کې خپل چلند بدلوي. د بیلګې په توګه، تاسو ممکن د ځینې ځایونو یا وضعیت څخه ډډه وکړئ چې تاسو یې باور لرئ کولی شي د وحشی بریدونو المل شي. له بده مرغه، د تعقیب چلند یوازې په لنډ مهاله کې اندیښنې کموي او ډیری وختونه ډیری اوږدې مودې تهدیدوي. دا د ویره او تیروتنې یو چټک رامینځ ته کوي چې کولی شي ستاسو په ټول فعالیت کې منفي اغیزه وکړي او منفي اغیزه وکړي.
د ډاراتي بریدونو ډار
د ژوند د ډیری اړخونو په څیر، ناپېژندل کیدی شي ډار یا ډار وي. دلته ځینې لارښوونې دي چې د وحشیانه بریدونو په ویره کې بریالي شئ:
خپل ځان ته زده کړه: د معلوماتو او تفاهم نشتوالی کیدای شي ستاسو د ډار بریدونو ویره کې څه مرسته وکړي. تیر وخت کې ستاسو د احساس او اندیښنو احساس کول لومړی ګام دی چې ستاسو د نښې نښانې ښه پوهیږي. د وحشي بریدونو په اړه د لا زیاتو معلوماتو سره ممکن تاسو سره مرسته وکړي چې د یوې حملې په جریان کې څه تمه وکړئ او ستاسو د اعراضونو څخه لږ ډار احساس وکړئ.
ستاسو د خشونت بریدونه ومني : یو ځل چې تاسو د خپلو نښې نښانې په اړه پوهیږئ، بل ګام دا دی چې ستاسو د وحشیانو بریدونه ومني او منل یې کړئ.
دا د واقعیت په پرتله په اسانۍ سره اسانه شوې آسانه ده، مګر ستاسو د نښې نښانې مقاومت کولی شي ډار او اندیښنې زیاتې کړي. د یوې تیرې حملې او خبرتیا سره د خپلې وروستي تجربې په اړه فکر وکړئ چې د ویرې او اعصابو احساس ستاسو د اعراض په زیاتوالي کې رول ولوباوه. ستاسو د وحشي بریدونو په اړه ستاسو فکر بدلولو سره، تاسو ممکن د دې توان ولري چې د دوی سره مقابله وکړئ.
خپل ځواب بدل کړئ: وروسته له دې چې تاسو د خپل وحشیانه بریدونو په منلو پیل وکړ، نو تاسو کولی شئ هغه لاره بدل کړئ چې تاسو ورته ځواب ورکړئ. د بیلګې په توګه، د فزیکي نښو په اړه د غبرګون پرځای د فزیکي نښو سره لکه "زه کنترول ورکوم،" تاسو کولی شئ د اعظمي او روښانه توب سره علاماتو ته ځواب ووایاست.
د آرام کولو تخنیکونه لکه ژورې تنفس ، د ذهني پاملرنې مراقبت ، یا یوګا، تاسو کولی شئ ستاسو د آرامۍ ځواب سره په تماس کې ستاسو سره مرسته کولو کې تمرین شي. مثبت مثبته تکرارونه لکه "زما د اندیښنې سره سره، زه خپل ځان وموم،" د تیرو ویرې په ترلاسه کولو کې هم مرسته کولی شي. د بدلون په اړه د کار کولو په کولو سره، تاسو د وحشي بریدونو په وخت کې کنترول کې پاتی کیدی شئ.
د ګام په ګام تمرین
بل وخت چې تاسو یوه خپلی حمله لرئ، هڅه وکړئ د درې A په یاد ولرئ چې ستاسو ډارونو ته رسیدلي: اعتراف، منل، او بدیل ځواب. دا دری پړاونه کولی شي تاسو سره د نښې نښانې غبرګون په بدل کې مرسته وکړي او د لږ ویرې سره د وحشي بریدونو له لارې ستاسو سره مرسته وکړي. دلته یو سټراټیژیک ساده کار دی چې کولی شي ستاسو سره د وحشي بریدونو په ویره کې مرسته وکړي:
- منل: هغه وخت چې تاسو د اندیښنو یا وحشي نښو نښانې په پام کې ونیسئ، په آسانۍ سره بند کړئ او یو ساه واخلئ. دا ساعت وګورئ چې پوهیږئ چې تاسو د لوړې کچې او اندیښنې تجربه کوئ. د ساده برید په پیل کې ستاسو د نښو نښانې دا ساده عمل کولی شي تاسو ته د خپل ویره په ځواک کې د احساس احساس درکړي.
- قبول کړئ: د خپلو نښانونو څخه د تیښتې یا مقاومت کولو په ځای، د حقیقت له مخې راشي چې تاسو یوه وحشي حمله لرئ. د منلو وړ نه دا چې تاسو تاوان درکوي، مګر دا کولی شي تاسو ته د وحشی بریدونو په لټه کې کولو لپاره د اړتیا توضیحات درکړي.
- بدیل ځواب: د دې په ځای چې ستاسو په ویره کې لرې شوي، د ځان په یاد ولرئ چې دا د ساده بریدونو نښې نښانې دي او دا چې تاسو د ډار څخه هیڅ شی نلرئ. د یوې حملې په جریان کې، ستاسو د پرواز یا جنګ غبرګون کیدی شي د فشار او ویر احساسات رامینځته کړي. د دغو احساساتو بیاکتنه کولی شي تاسو ته په اغیزمنه توگه د دوی سره مقابله وکړي. نو د بیلګې په توګه، که چیرې د برید پرمهال تاسو د ډار یا اړتیا سره د غبرګون احساس پیل کړئ، ځان ته یادونه وکړئ چې ستاسو نښې نښانې به ډیرې وي. د فکر کولو په ځای فکر کوم چې "زما د وحشي برید څخه ډارېږم"، هڅه وکړئ چې "زه ډیر ژر خوشحاله یم." کله چې "د خپل ماین له لاسه ورکوم" فکرونه ډارېږي، هڅه وکړئ چې دا مفهوم بدل کړي خپل ځان ته تکرار وکړ، "زه ښه یم،" یا "دا احساسات به تیر شي."
عملیات وساتئ
ستاسو د وحشي حملې نښې نښانې په مختلفو لیدلو سره، تاسو کولی شئ د دوی د ویرې په وړاندې بریالي شئ. په یاد ولرئ چې دا پروسه ممکن وخت ونیسي. دا سمه ده که تاسو تل هغه لاره چې تاسو یې غواړئ غبرګون نه کوئ. تاسو کولی شئ له خپلو خنډونو څخه زده کړه وکړئ او د هغه پوهې څخه کار واخلئ چې تاسو سره د مرستې لپاره تاسو د بلې حملې له لارې چمتو کړئ. یوازې هڅه وکړئ او د وخت په تېرېدو سره تاسو پوهیږئ چې تاسو د خپل وحشی بریدونو کنټرول کې نور ډیر احساس کوئ.