اندیښنه د اندیښنو، ویره، او اندیښنو احساسات شامل دي. اندیښنه په عموما د معرفت، احساساتو او فزیکي کچو په اړه تجربه کیږي. د مثال په توګه، کله چې اندیښنه احساس کوي یو شخص ممکن منفي یا اندیښنې ولري. په احساساتي کچه، ممکن یو څوک ویره یا کنترول احساس کړي. دا یو معمول دی چې د سخت اندیښنې تجربه له ځانه حساس احساساتو له لارې لکه د پسې اچولو، ککړتیا، یا د ساه لنډۍ .
دا نښې نښانې د هغو خلکو لپاره عام دي چې د اندیښنې اختر سره تشخیص شوي دي. د وحشي اختر خلکو سره په عمومي ډول د اندیښنو احساساتو اداره کولو مبارزه پوهېږي. دا احساس کولی شي که چیرې اندیښنه د کنترول څخه ډکه وي یا په بشپړ ډول د کنټرول څخه بهر وي.
آیا اندیښنه ستاسو د ژوند ډیره برخه ده؟ خوشبختانه، دلته ستاسو د اندیښنې اداره کولو لپاره ځینې ساده ګامونه شتون لري. لاندې لاندینۍ لسټ 4 ټکي دي چې ستاسو د اندیښنو احساساتو سره مرسته وکړئ:
1- بند او ساه ورکړه
کله چې اندیښنې راوتلې وي، یو وخت وخت ونیسئ او څه فکر کوئ چې دا هغه څه دي چې تاسو یې ډاروي. اندیښنه عموما د راتلونکي یا تیرې پیښې په اړه اندیښنه لرې تجربه کیږي. د مثال په توګه، تاسو اندیښمن یاست چې په راتلونکی کې به کوم څه خراب وي. شاید تاسو په دوامداره توګه د هغه پیښې په اړه خپګان ولرئ چې دمخه یې پیښه شوې ده. پرته له دې چې تاسو اندیښمن یاست، د ستونزې لویه برخه دا ده چې تاسو اوس مهال د پام وړ نه یاست. اندیښنه خپل فشار له لاسه ورکوي کله چې تاسو د اندیښنې احساس مو څرګند کړئ او خپل پوهاوې بیرته اوسني وخت ته راوړو.
بل وخت ستاسو اندیښنه د اوسني وخت څخه بهر تاسو ته لیږدوي، کنټرول بیرته ترلاسه کوي او یو څه ژوره ساه اخلي. ساده کول او ساه کول کولی شي د شخصي توازن احساس معرفي کړي او اوس تاسو ته اوس بېرته راوړي. که څه هم، تاسو وخت لرئ، نو دا فعالیت د لږ ساعته او تجربې اخیستلو هڅه وکړئ چې د تنفس تمرین او منټر سره . ساده ساده تنفس تکنیک تمرین کړئ:
- په آرامۍ ځای کې د ترلاسه کولو له لارې پیل کړئ.
- سترګې وتړئ او په ورو ورو سره د خپلې ناک په وسیله وخورئ. دا ژور تنفس د ژور تنفس سره تعقیب کړئ.
- د پوزې څخه ژوره او په بشپړه توګه، دباندې او بهر ژغورئ. ستاسو ساه د اوسني لارښوونې لپاره اجازه ورکړئ.
- کله چې تاسو ساه ورکړه، منټر، "حاضر شئ" استعمال کړئ. د هر تنفس سره، په خپل ځان فکر وکړئ "وي" او د هر تنفس سره بهر، په "اوسنی" باندې تمرکز وکړئ.
د دې ناروغۍ تمرینونه لکه دا یو پیاوړې آرامۍ تخنیکونه دي چې کولی شي ستاسو اندیښنې د اندیښنې بدن او ذهن ته آسانتیا سره مرسته وکړي.
2 - انځور هغه څه چې تاسو یې ځوروي
د وحشي او اندیښنې فزیکي نښانې لکه خام، د سینې درد ، او د زړه د چټک فشار، په عمومي ډول د پوهیدو څخه ډیر څه ښکاره دي چې څه شی تاسو اندیښمن کړي. په هرصورت، د دې لپاره چې ستاسو د اندیښنې ريښی ته ورسیږئ، تاسو اړتیا لرئ چې پوه شئ چې تاسو څه کوي؟ د خپلې اندیښنې لاندې تر لاسه کولو لپاره، ځینې وختونه خپل نظرونه او احساسات وپلټئ.
په یوه ژورنال کې لیکل کولی شي د اندیښنو د سرچینو سره په اړیکه کې یو ښه لار وي. که چیرې اندیښنې احساس تاسو ته په شپه کې وساتئ ، د خپل بستر سره یو ژورنالیست یا نوپاداد وساتئ. ټول هغه شیان ولیکئ کوم چې تاسو یې ځوروي. د یو ملګري سره خبرې کول ستاسو د اندیښنو احساساتو درک او پوهه کولو بله لاره ده. دا په منظمه توګه عادت کولو لپاره عادت جوړ کړئ او د اندیښنې احساس احساس کړئ.
3 - دا ډوب کړئ یا یې ورسره معامله وکړئ
ډیری وختونه اندیښنې د هغو شیانو څخه ویره لري چې حتی نه واقع شوي او کیدای شي واقع نشي. د بیلګې په توګه، که څه هم هرڅه سم دي، تاسو ممکن لا هم د احتمالي مسلو په اړه اندیښنه ولرئ، لکه ستاسو د دندې له لاسه ورکولو، ناروغۍ یا ستاسو د مینه والو مصؤنیت. ژوند ممکن ناشونی وي او هیڅکله چې تاسو هڅه وکړئ سخته نه وي، تاسو کوالی شئ کنترول ونکړئ څه پیښیږي. په هرصورت، تاسو کولی شئ پریکړه وکړۍ چې تاسو څنګه ناڅاپي سره معامله کوئ. تاسو کولی شئ خپله اندیښنه د ډار څخه ډډه وکړئ او په مننه تمرکز کولو سره د ځواک سرچینې ته واوسوئ .
د دوی په اړه د خپل رویه بدلولو له لارې خپل ویره بدل کړئ. د مثال په توګه، د خپل کار له لاسه ورکولو څخه ډارېدل ودروي او پر ځای یې تمرکز وکړئ چې تاسو د کار کولو لپاره خوښ یاست. ستاسو د غوره کولو لپاره ټاکل شوي کار ته راشئ. د خپل محبوب د خوندیتوب څخه د ډار کولو پرځای، له وخت سره وخت ونیسئ یا د هغوی ستاینه ستاینه وکړه. د لږ تمرین سره تاسو کولی شئ خپلې اندیښنې ډک کړئ او یو مثبت مثبت نظر واخلئ.
ځینې وختونه، ستاسو اندیښنه ممکن ستاسو په ژوند کې د واقعیت له امله رامنځته شي. شاید تاسو داسې وضعیت کې یاست چېرې دا واقعیت لري چې ستاسو د کار له لاسه ورکولو په اړه اندیښنه لرئ ځکه چې د لوړې شرکت تاسیساتو یا د کمولو کولو خبرې کیږي. کله چې اندیښنې د اوسني ستونزې له کبله پیژندل کیږي نو بیا عمل کول ممکن ستاسو د اندیښنې کمولو ځواب وي. د مثال په توګه، تاسو اړتیا لرئ چې د کار موندنې یا د کاري مهال ویش کولو مرکې پیل کړئ. د نورو فعالیتونو په واسطه، تاسو احساس کولی شئ چې تاسو د خپل وضعیت په اړه لږ څه کنترول لرئ.
4 - د لږې اندیښنې وړاندې کولو باندې تمرکز
ځینې وختونه، دا ممکن ډیره اسانه وي چې په ساده توګه خپل ځان ریفورم کړئ ترڅو ستاسو د اندیښنې پرته بل څه تمرکز وکړئ. تاسو کولی شئ چې نورو ته لاسرسی ومومئ، ځینې یې د خپل کور شاوخوا کار کوئ، یا په خوښه فعالیت یا شوق کې ښکیل شئ. دلته د هغو شیانو نظرونه دي چې تاسو یې کولی شئ د اندیښنې مخه ونیسئ:
- ټنګ ټکور ته غوږ شی
- د تګ لپاره لاړ شئ یا په فزیکي تمرین کې برخه واخلئ
- ځینې کارونه وکړئ یا د کور شاوخوا شاوخوا تنظیم کړئ
- په تخلیقي فعالیت کې ښکیلتیا، لکه انځور، رنګ، یا لیکنه
- یو ښه کتاب ولولئ یا یو عجیب مساله وګورئ
- دعا وکړئ یا تمرین وکړئ
ډیری خلک د وخت څخه د ځینې اندیښنو سره مخ دي. په هرصورت، دوامداره اندیښنه د تشخیص وړ اندیښنې اختالف نښه نښه کیدی شي. کله چې اندیښنې د خپلو اړیکو اغیزې، د کار فعالیت، او د ژوند نورې ساحې اغیزې کوي، احتمال شتون لري چې دا اندیښنې احساس په حقیقت کې د رواني روغتیا ناروغۍ نښه وي.
که تاسو د اندیښنو او وحشي نښو نښانو سره مخامخ یاست، ستاسو د ډاکټر یا نورو مسلکیانو سره خبرې وکړئ چې د وحشی ناروغۍ درملنه کوي . دوی به وکولای شي ستاسو اندیښنو ته ځواب ووایي، د تشخیص په اړه معلومات چمتو کړئ، او د درملنې په اختیاراتو بحث وکړئ.