اروپوروفیا په جدي توګه ستاسو د ژوند کیفیت محدود کولی شي
د وینډوز ناروغي د اندیښنې د اختر یوه ډول ده چې د بیرته راګرځیدلي او غیر معمولي ناورین بریدونو نښه شوې. د ویناوو بریدونه د ډیری ډارونکي فزیکي نښی او د مخ پر ودې فکرونو سره یوځای کیدل دي. د بیلګې په توګه، د یوې حملې په جریان کې، یو شخص ممکن د فزیکي احساساتو تجربې لکه د ساه لنډۍ، ځړول ، د زړه سرعت او د سينې درد .
برسيره پردې، ښايي شخص له دې وېرې شي چې دوى طبي بيړني حالت لري، د ناپاکستاني کولو احساس او د غاښونو احساسات تجربه کوي، او آن وېره لري چې مړه کيږي.
د دې اندیښنو نښې نښانې سره سره، ډیری خلک د لوی اختالف سره به د ستراتیژیکو زده کړو لپاره د ترهګریزو بریدونو په پایله کې زده کړي. ډیری خوندي او اغیزمن درملنې اختیارونه شتون لري چې کولی شي د دې حالت څخه په بیرته راستنېدو کې مرسته وکړي. په هرصورت، ځینې به د ناروغۍ سره د غیر معتبر وسیلو له لارې مخنیوي وکړي. نږدې د دریم دریمه برخه خلک د لوی اختر په ناروغۍ اخته کیږي د یو بل دماغي روغتیا بې ساري ناروغۍ رامینځته کوي چې د اراوروفیا په نوم پیژندل کیږي.
اروپوروفیا څه دی؟
اروپوروفیا ستاسو د وحشي بریدونو په اړه سخت ویره او اندیښنه لري. تاسو اندیښنه لرئ چې تاسو به په یوځای یا وضعیت کې د دښمن بریدونه ولرئ چې په هغه کې به تیښتې به ستونزمن وي. تاسو به هم ویره وي چې تاسو د نورو په وړاندې خپل ځان سپکاوی کولی شئ. برسیره پردې، د اراوروفبیا سره ډیری خلک له ویرې ډار دي چې په هغو ځایونو کې چیرې چې هیڅوک به ورته د مرستې لپاره شتون نلري.
د اراوروفیا سره تړلی ډار او اندیښنه ډیری وختونه د مخنیوي چلندونو المل ګرځي. دا هغه وخت رامنځته کیږي کله چې تاسو د مختلفو ځایونو او حالتونو څخه لیرې پاتې شئ چې تاسو یې ویره لرئ د یو برید برید المل کیږي. د بې ځایه چلند چلند د بیالبیلو خلکو لپاره توپیر لري او ممکن د ځان نقل کول د ترانسپورت، پرانیستې ځایونو او لویو خلکو څخه وي.
د بې ځایه چلند چلند کولی شي ستاسو د ژوند کیفیت محدود کړي. دا د دې ډارونو لپاره ممکن دی او له پامه غورځولو چلند خورا خورا سخت دی چې تاسو د ډار څخه په بشپړه توګه کور کې پاته کیږي.
که تاسو د اراورفوبیا له کبله خپل کور پریښودو څخه ډارېږئ، نو تاسو ډیری احتمال لري چې د تنفس او تنفس احساسات تجربه کړي. په هرصورت، ځینې ګامونه شتون لري چې تاسو یې کولی شئ خپل نښې نښانې اداره کړئ. لاندې لارښوونې بیانوي چې د مخنیوي چلند سره مخ شئ او له منځه یوسي.
د مسلکي مرستې غوښتنه وکړئ
اروپوروفیا د معالج وړ حالت دی. ډیری ذهني روغتیا متخصصین دي چې کولی شي ستاسو علامې بیاکتنه وکړي، د خپل حالت تشخیص او د درملنې پالن رامینځ ته کړي. دا متخصصین چمتو دي چې تاسو د خوندي او موثر بیا رغونې پالن چمتو کړي.
اروپوروفیا په عموم ډول په لومړي کال کې پرمختګ کوي چې یو کس د دوامداره او غیر متوقع وژونکو بریدونو پیل کوي. نو ځکه، مهمه ده چې د مسلکي مرستې غوښتنه وکړئ څومره ژر چې نښې نښانې را منځته شي. په هرصورت، هغه کسان چې د معیوب او اوږدمهاله ابراروفیا سره عموما د مسلکي مرستې له الرې مثبتې پایلې او پرمختګونه لري.
د خوشې کولو د تخنیکونو زده کړه زده کړه
د آرام کولو تخنیکونه ځانونه د ستراتیژیو سره مرسته کوي چې کولی شي ستاسو د اندیښنو احساسات کم کړي.
دا تخنیکونه کولی شي په ټول بدن کې د تاو تریخوالی په راټیټولو کې مرسته وکړي او د ذهن هر ډول اعصاب آرام کړي. د آرام کولو تخنیکونه په اسانۍ سره د کور او ستاسو په رفتار کې زده کول کیدای شي. د وحشي بریدونو اداره کولو لپاره د دې ستراتیژیو تمرین پیل کړئ، منفي فکرونه کم کړئ او ستاسو د آرامۍ ځواب په نښه کولو کې مرسته وکړئ.
د حساسیت تمرین کول
Desensitization د مشهور کاپي تخنیک دی چې کولی شي ستاسو په درملنه یا درملنه کې. دا ستاسو د تخنیک کارول شامل دي ترڅو ستاسو د وحشي بریدونو او د اندیښنو احساساتو سره تړلو متحرکینو په بریالیتوب کې مرسته وکړي. ستاسو د ویرې په تدریجي توګه له مینځه وړلو کې مرسته کولو سره د بې ځایه کیدو کار کول.
د حساس کولو کولو په تدریجي ډول د ځان سره د اندیښنې وړ حالتونو کې امیج کولو پیل کوي پداسې حال کې چې د اندیښنو احساس ستاسو د احساساتو له لارې آرام کړئ. پداسې حال کې چې پخپلو ځایونو یا حالتونو کې د عکس العمل کولو په ترڅ کې چې په عمومي ډول د وحشي بریدونو المل ګرځي، تاسو به د استراحت تکنیک کاروئ ترڅو ستاسو د ویرې او اندیښنو له لارې کار وکړو. د وخت په تیریدو سره، تاسو کولی شئ په ویره کې حالت کې ځان ځان ته وښایئ او بیا هم د خپل اندیښنې کنټرول احساس کړئ. د وحشتونو په راټولو کولو بصیرتونو کې د آرام کولو زده کولو له لارې، تاسو به په پایله کې وکوالی شئ د ناورین او مخنیوی سلوک راکم کړئ.
خپل فشار کم کړئ
فشار کیدی شي د اندیښنې یوه ستره سرچینه وي. فشار د ډیرو فزیکي او رواني روغتیا ستونزو سره د مرستې لپاره پیژندل شوی. برسیره پردې، ډیر فشار په بالقوه توګه ستاسو ځینې نښې نښانې رامینځته کولی شي. د سترګو او اندیښنو نښې نښانې کمولو لپاره، د ځینې فشار فشار مدیریت زده کړئ.
سرچینې:
د امریکایی نفسیاتی ټولنه. دماغي ناروغیو تشخیص او احصائیه الرښود، پنځم نسخه، 2013.
بورین، EJ د اندیښنې او فوبیا کاري کتاب. پنځم مخ. 2011.