د دې معلولیت لرونکی توپیر له منځه وړلو لپاره لارښوونې
ټول یا هیڅ فکر نه کول د منفی فکر کولو نمونه ده چې په خلکو کې د وحشی اختر، فشار، یا د اندیښنو اړوند اړوند مسلو سره ګډ دی. دلته د دې څه وضاحت توضیحات دي، او همداراز د دې معلولیت لرونکي مشترکه اختلاط باندې قابو کولو الرې چارې.
د ټولو او یا هم فکر کولو په اړه پوهه نه پوهیدل
ټول یا هیڅ فکر نه کول د ډیری منفي فکر پروسو څخه دي چې د سنجوي اخترونو په څیر پیژندل کیږي، هغه خلک چې د اندیښنې او خپګان سره یو ځای وي. کله چې په ټولو او یا هیڅ ډول شرطونو کې فکر کول، تاسو خپل نظریات په افراطونو وویشئ. هر څه - د خپل ځان له نظره ستاسو د ژوند تجربو ته - په تور یا سپینه اصطلاحاتو ویشل شوي. دا د کوچنۍ لپاره، کوټ کې ځای لري، که چیرې، سپینه سیمه د منځ کې وي.
ټول یا هیڅ نه فکر کول اکثرا په بشپړه اصطلاحاتو کارول کیږي لکه هیڅ کله . دا ډول ناسم فکر کېدای شي د ستونزې په حل یا په حل کې د بدیلونو د لیدلو کې نا امني هم شامل وي. د خلکو لپاره د اندیښنې یا خپګان لپاره، دا معمولا د دې معنا لري چې یوازې د هر اړخیز حالت سره مخ دي. هغه خلک چې د ټولو یا هیڅ فکر کولو قربانیان نه کوي فکر کوي چې دوی یا په بریالیتوب یا په ژوند کې بشپړ ناکام دي.
ټول او یا هم هیڅ فکر نه کوي او د خیبر اختر
د وحشي بې نظمۍ سره خلک اکثرا د دې ډول فکر کولو لپاره حساس دي. که چیرې تاسو ډیری بریدونه ترسره کړئ ، تاسو ممکن خپل ځان ته د ناڅاپي یا ناکافي په توګه وګورئ ستاسو د حالت له امله. تاسو کولی شئ په نورو رولونو کې څومره ارزښتناکه ارزښت لرئ، لکه یو ملګري، کارمند، یا پلار.
ټول یا د فکر کولو بېلګې هیڅ ډول نه دي
دلته د ټولو یا هیڅ ډول فکر کولو بیلابیل بیلګې شتون لري. وګورئ که تاسو په دې مثالونو کې د فکر کولو لاره ومومئ.
راجر په دې وروستیو کې پریکړه وکړه چې د خپلې اندیښنې سره مخ شي او له یوې ښځې څخه په یوه نیټه وغواړي. هغه خپل د غږ غږ په اړه یو پیغام پریښود. څو ورځې وروسته راګرځیدلی او راجر له هغې څخه نه اوریدلی. هغه فکر کوي چې "زه هیڅکله د وړاندیز کولو لپاره هیڅوک نلري،" "هیڅوک له ما سره نه ځي،" او "زه به هیڅکله سمه سړی وموم، نو ولې ځورول." روجر د عصبي احساس احساس کوي او د هغه په وړاندې ناخوښه دی ځکه چې هغه یواځې راتلونکې په پام کې نیسي.
اللین لومړی د اراوروفیا سره اوه کاله وړاندې د وحشي اختالف سره تشخیص شو. له هغه وخته، هغې د رواني درملنې غوښتنه وکړه، په منظمه توګه یې خپل اټکل شوي ضد درمل ترلاسه کوي، او ډیری وختونه د ځورونې اختالف لپاره د خپل ځان پاملرنې تمرین کوي. د الین نښې نښانې ډیرې شوې دي او د هغه ملګري سره کنسرت ته ځي، چمتو دی چې په تیرو وختونو کې د هغې له ویره ډار المل شوی.
کله چې الین کنسرټ ته راځي، نو هغه ځان ته د ځورونې او اندیښنې فزیکي نښانې تجربه کوي. هغه ژوره تنفس تخنیک هڅه کوي، مګر لاهم یو لوی برید لري. الین خپل کنسرټ ته ځي او خپل ځان ته ووايي چې هیڅکله به د هغې وضعیت څخه مخنیوی ونکړي او هغې ته د هغې اعصاب اجازه ورکړي چې هر حالت له منځه یوسي.
د منفي نظرونو بدلول
په دې سناریو کې د منځنۍ ځمکې د موندلو پر ځای، راجر په اخترونو کې فکر کوي. هغه کولی شي د خپل منفي ځان له مینځه وړلو فکرونه د نورو واقعیت لرونکي ځایونو سره بدل کړي. راجر کولی شي د دې امکان په اړه فکر وکړي چې ښځه خپل پیغام نه دی ترلاسه کړی یا له ښار څخه بهر دی. حتی که هغه د پیغام په باره کې هیر کړی یا پریکړه یې وکړه چې راڅرګند شي، راجر کولی شي فکر وکړي چې هغه اوس هم یو ارزښتناکه شخص دی. هغه کولی شي ځان ته یادونه وکړي چې دا ځانګړي کس ممکن د هغه لپاره حق نه وي.
الین کولی شي د ځورونې اختالف سره مبارزه کې د ځان سره ارزښت وکړي. په بشپړ شرایطو کې د فکر کولو پرځای، هغه پوهیدای شي چې د دې خنډ سره سره، هغه په واقعیت کې د لوی اختالف سره د مبارزې په برخه کې ډیر بریالیتوب لري. هغه کولی شي هیڅکله د کلمې نه لاړ شي او هیڅکله یې په پام کې نیولو پیل وکړي چې هغه په حقیقت کې د لوی اختالف سره په بریالي توګه ژوند کوي. الین کولی شي د خپل بیان بیا بیا ارزونه وکړي چې څنګه د هغې اندیښنې " هر حالت خرابوي" او ټول هغه وخت په پام کې ونیسي چې په حقیقت کې د اندیښنو احساساتو سره سره بریالی شوی.
نورې الرښوونې د ټولو - یا - هیڅ فکر نه کولو څخه ډډه وکړئ
دلته ځینې لارښوونې دي چې خپل ټول یا هیڅ فکر ونه کړئ:
- هڅه وکړئ د بې شرطه شرطونو څخه ډډه وکړئ لکه هیڅ شی یا هیڅکله .
- خبر ولرئ کله چې تاسو په تور یا سپین سپرو کې فکر کوئ او خپل ځان څخه وپوښتئ که چیرې د سپین رنګ سیمې امکان وي.
- هڅه وکړئ د وضعیت مثبت اړخ ومومئ.
- کله چې تاسو یوازې د هرې وضعې یوه برخه وګورئ، دا کولی شي د باوري ملګرو یا کورنۍ مالتړ په لټه کې کې مرسته وکړي. د ملاتړ شبکه کیدی شي د بشپړ شرایطو څخه وروسته د حل او فکر کولو په موندلو کې ستاسو سره مرسته وکړي.
سرچینه:
> د پنسلوانیا د ماشومانو فلاحی منابعو مرکز. د فکر په اړه فکر کول: د سنجوي اختلاط ډولونه . د استقامت اتحاد 2011.