د ځورونې د ځپلو څخه وروسته د مرستې مرحله
که تاسو د بریدونو مخنیوي لرئ، تاسو پوهیږئ چې دوی د اندیښنې تجربه کیدی شي وروسته له هغه اغیزې چې د اداره کولو لپاره خورا ستونزمن وي. په هرصورت، دلته د چمتو شوي ګامونو په تعقیب کولو سره، تاسو کولی شئ یو څه امتیاز ومومئ او د ځورونې حملې وروسته په تعقیب کې بیرته ترلاسه کړئ.
د کوم دښمن برید څه دی؟
تصور وکړئ چې تاسو کار کولو لپاره موټر چلوئ کله چې تاسو ناڅاپه د ویره او ویرې احساساتو سره مخامخ شئ. ستاسو زړه احساس کوي لکه څنګه چې دا ستاسو د سينې بهر ټکول کیږي، ستاسو د بدن په داخل کې درد سبب کیږي، او تاسو تنفس کول ستونزمن کوي. تاسو په ډیریدونکې توګه ویره کوۍ ځکه چې تاسو ځړول او خولې پیل کول. ستاسو پښې او لاسونه داسې احساس کوي چې هلته په پنونو او ستنو کې شتون لري او تاسو باید د تاسو د سترګو احساس راشي.
تاسو فکر کوئ چې دا تاسو ته نشي کیدی. تاسو تقریبا احساس احساس کړ چې تاسو د فاصله څخه ځان ګورئ، د ځان او ستاسو شاوخوا څخه ناپاک کول. تاسو د سړک غاړې ته ځي، ډاريږي چې تاسو به ستاسو د موټر کنټرول له السه ورکړئ یا ممکن ممکن ممکن د څرخ په شا وګرځي.
څومره ژر چې ستاسو نښې نښانې ولګول شي، تاسو په دې پوهیږئ چې دا احساسات ورو ورو ورو ورو ورو. مګر حتی کله چې تاسو پوهیږئ چې دا برید برید شوی دی، تاسو اوس هم اندیښنه او کنټرول احساس کوئ. دا یو ځل تاسو ته لیږدول کیږي ترڅو بیرته راشي او په سړک باندې بیرته راشي. ستاسو ورځ نور د اعصابو او اندیښنو احساس دی.
دا بریدونه کولی شي احساساتي، فزیکي، او سنجیکي اغیزه ولري چې تاسو به د حملې له پای ته رسېدو وروسته به ستاسو په تاثیر وکړي. د یوې حملې له تجربې وروسته، تاسو ممکن د ځان سره بیرته یوځای کیدو سره ستونزمن وي.
دلته ځینې لارې دي چې د یوې حملې وروسته د ریسکیو موندلو لپاره.
تړل او ساه ورکړه
د یوې حملې په جریان کې، تاسو ممکن د تنفسي تنفس او سینې درد تجربه کړئ. د ساه لنډۍ کیدی شي تاسو ته احساس وکړي لکه تاسو کافی هوا نه لرئ یا د توقیف یا تاوان تجربه کولو تجربه کول. وړاندیز شوی تناسب اکثرا د سينې درد احساس کوي چې د وحشی بریدونو سره ګډ دی. د سينې درد او د تنفس ستونزه ډېره ډارونکې وي، او تاسو د خپل ټول پاتې نورو ورځو کې اندېښمن احساس کوئ.
د تنفس په وریدلو کې کمښت سره د مبارزې لپاره، ژوره تنفس کوښښ وکړئ. یو ځل چې تاسو په دې پوهیږئ چې ستاسو نښې نښانې کمې دي، په ورو ورو او موخې سره تنفس پیل کړئ. ژوره، نرم، حتی ساه واخلی. یوځل چې تاسو کولی شئ څومره هوا په پام کې ونیسئ، یو ساعته یا دوه ساعته ساه واخلئ. بیا په تدریجي ډول د خپل خولې له لارې تمه وکړئ تر څو تاسو احساس وکړئ که څه هم ستاسو په سږو کې هیڅ هوا نه شته.
هڅه وکړئ چې د خپلې پوزې له لارې ورو ورو ورو تنفس کړئ، په لنډ ډول خپل تنفس وساتئ، او د خولې څخه ورو ورو وباسئ. ستاسو د ورځې په اوږدو کې د ژورې تناسب تمرینونو تمرین کولو سره ، تاسو کولی شئ د خپلې اندیښنې اداره ډیر وخت وکړي، تاسو د دې لپاره چې تاسو د خوشې احساس احساس کړئ.
د خپل ځان ځان سره خبرې اترې وکاروئ
د آیسیک بریدونه کیدی شي تاسو اندیښنه، اعصاب او ډار احساس کړي. کله چې دا برید رامنځ ته شي، تاسو ممکن د کنټرول له لاسه ورکولو یا د حتی د برید څخه مړ کیدو په اړه د ډارولو فکرونه ولرئ. کله چې حمله پیل شي نو تاسو به د ځورونې سره د تجربې په اړه شرم او یا احساس وکړئ. تاسو کولی شئ په دې اړه فشار راوړو چې کله بل برید ترسره شي.
په منفي فکرونو باندې د بریالیتوب لپاره چې وحشیانه بریدونه رامینځ ته شي، هڅه وکړئ چې د خپل چلند پیاوړتیا او کنترول احساس ترلاسه کولو لپاره د ځان د خبرو اترو او تاثیراتو کارولو هڅه وکړئ. کله چې دا برید برید پای ته ورسیږي، پخپله یادونه وکړه چې دا به ډیر ژر پای ته ورسیږي او دا به تاسو ته زیان ونه رسوي. د فکر او فکرونو پیاوړتیا په اړه فکر وکړئ لکه څنګه چې خپل ځان ته په زور سره تکرار کړي، "زه د خپل اندیښنې کنترول لرم،" دا به تیریږي، "زه یو ارزښتناکه شخص یم له ډیرو لویو خصوصیاتونو سره یم" ترهګر بریدونه. "که د ځان پخپله ګومان پیدا شي، خپل ځان هڅه وکړئ چې ځان بخښنه وکړي، د تاییداتو سره ځان پخپله مخالفت وکړي، او ستاسو د ورځې سره حرکت وکړي.
له یوه غوره سره خبرې وکړئ
که ممکنه وي، نو دا به ګټور وي چې د مینه والو سره اړیکه ونیسئ له مینه والو سره اړیکه ونیسئ. تاسو حتی د خپل ملګری یا د کورنۍ غړی ته د دې خبرتیا نه لرئ چې تاسو یوازې یو وحشي برید درلود. بلکه تاسو کولی شئ خپل مینه لرونکی یو څوک یواځې د چپچینې سره اړیکه ونیسئ. تاسو ممکن دا ومومئ چې په ساده توګه له هغه چا سره خبرې کوئ چې تاسو یې باور کوئ تاسو به تاسو ته ښه احساس وکړئ ځکه چې ستاسو د وحشیانو د برید نښه نده کمه شوې.
که څوک شتون نلري یا دا چې تاسو ته د خپل وحشي برید وروسته د چا سره د اړیکو لپاره غیرقانوني وي نو بیا هڅه وکړئ چې وګورئ چې یو باوري ملګري یا د کورنۍ غړي به تاسو ته ووایی. په دې فکر وکړئ چې څنګه یو مالتړی ملګري تاسو ته ووایې چې تاسو به ستاسو د اندیښنې له لارې ترلاسه کوئ یا هغه ستاسو د وحشیانه بریدونو د ترسره کولو لپاره تاسو ته په ویاړ ویاړئ.
په ځینو نورو بڼو غبرګون
د یوه برید څخه وروسته، ستاسو شخصي فکرونه او انرژۍ ممکن ستاسو په اندیښنو او نورو نښانو تمرکز وکړي. د خپلې اندیښنې د ډیری پاملرنې یا اندیښنې سره، د دې هڅه وکړئ چې په هغه څه تمرکز وکړئ چې تاسو یې د خوښۍ یا سولې احساس راوړي. د بیلګې په توګه، تاسو کولی شئ دا ګټور ومومئ ترڅو خپل پوهاوې ته په راتلونکی کې یا په تیرو تیرو کې د خوشحاله وختونو په اړه کوم پلان په زړه پورې کړئ. که ممکنه وي، نو په هوا کې پښه واخلئ یا په هغه فعالیت کې ښکیل کړئ چې تاسو یې د خوښۍ په څرګندولو کې خوند اخلئ.