د ځان وژنې د پروګرام څخه کار اخیستل ترڅو د ځورونې بریدونو سره مخ شي
د ځان بدلولو پروګرامونه د هغو خلکو سره مرسته کوي چې ناپاک شوي یا غیر منفي چلند چلند ځوابونه کوي کله چې د دوی ستونزو سره معامله وکړي. د مثال په توګه، که تاسو د وحشي بې نظمۍ (PD) په پایله کې د ویرې بریدونه لرئ، یو عام غیر فعال عملي چلند ځواب مخنیوی دی. له بده مرغه، د ډارونکي حالتونو څخه ډډه کول د PD څخه ستاسو د بیا رغونې کې هیڅ مرسته نلري.
د ځان د ترمیم پروګرام لپاره بریالیتوب لپاره، تاسو باید لومړی د خپل اوسني چلند طرزالعملونو یو محتاط لیست واخلئ ترڅو وپوهیږئ چې تاسو څنګه د اندیښنې او وحشت سره معامله کوئ. د بیلګې په توګه، آیا تاسو مال ته تللو څخه ډډه کوئ ځکه چې تاسو ویره لرئ د یوه برید برید به ستاسو له شرم سره مخ شي؟ یا، ښایي تاسو په ټولنیزو حالتونو کې له ویرې ډډه وکړئ چې نور ممکن ستاسو " شبکې پټ " درک کړي .
تاسو کولی شئ د دې بنسټیز ګامونو په تعقیب د ځان ترمیم کولو پروګرام پیل کړئ:
حقیقي هدفونه تاسیس کړئ.
ډیری ځلې موخې د غیر حقیقي توقعاتو له امله ناشونې دي یا ځکه چې یو فرد د دوی د لاسته راوړنو لپاره اړین مهارتونه نلري. د مثال په توګه:
بيټی د وروستیو بریدونو له امله د تیرو څلورو کلونو راهیسې نشي توانیدلی چې موټر چلوي. هغه خوشحاله ده چې یو ښه عادي ملاتړ ولري چې هغه یې د ترانسپورت سره برابروي.
غیر حقیقي هدف: په دوو اونیو کې د کورنۍ فعالیت کې ګډون کولو لپاره په خپله وینا کې د ځان لخوا ډډه وکړئ.
واقعیت لرونکي هدف: دوه بلاکونه یو ځایي پلورنځي ته د یوې مرستي سره د یوې خوا سره، په یوه میاشت کې.
د نښه کولو چلندونه تشخیص کړئ.
خپلو اهدافو ته وګورئ چې په ګوته کړئ چې د چلند موخې لپاره اړتیا لري کوم چې ستاسو اهدافو لپاره ترسره کیږي. په ګوته کړئ چې دا بدلونونه د دې بدلونونو لپاره ستاسو د وړتیا اغیزه کولی شي او ځینې ممکنه حل الرې رامنځته کړئ. د مثال په توګه:
لو د شپږو میاشتو لپاره د وحشي بریدونو تجربه کوي. هغه د ملګرو او کورنۍ سره د ټولنیز کولو څخه خوند اخیستل. مګر له هغه راهیسې چې د هغه بریدونه پیل شوي، هغه پخپله په ټولنیزو حالتونو کې د پاتې کیدو څخه د مخنیوي لپاره خپل ځانونه بولي.
په دې مثال کې، د هدف چلند مخنیوي دی . لو به خپل ځان ته داسې وضعیت ته اړتیا ولري چې ویره لري. د دې لپاره چې بریالي وي، هغه به د زده کړې ځینې تخنیکونه زده کړي او تمرین وکړي، لکه:
ځان څارنه.
ستاسو د خپل چلند څارنه د ځان د ترمیم پروګرام یوه اړینه برخه ده. د دې کولو لپاره، دا خورا غوره ده چې د خپلې اندیښنې او درغلیو رنځونو، ستاسو چلند او نتیجه پایلې پایلې ثبتولو لپاره د سترې درملو ساتنه وکړئ.
د بدلون لپاره یو پالن جوړ کړئ.
دا ستاسو د عمل پلان کیږي. تاسو د خپلو ویره شویو حالتونو لست لیست پیل کړئ. بیا خپل ځان په لږترلږه ویره کې وضع کړئ او د پورته ذکر شویو تخنیکونو څخه کار واخلئ ترڅو ستاسو د وحشي محرکینو سره مقابله وکړي. لکه څنګه چې تاسو د خپل کاري پلان تمرین کوي، موخه دا ده چې هغه حالتونو ته چې ستاسو د ویرې او وحشي ځوابونو تولید چمتو کولو کې بې ځایه شوي وي.
ستاسو د کاري پلان ارزونه.
ایا ستاسو کاري پلان ستاسو د اهدافو په لور روان دی؟ که نه، دا اړینه ده چې ځینې بیاکتنې ترسره کړي. ستاسو د پلان ارزونه باید روانه روانه وي. دا غیرمعموم نه دی چې د محاکمې او د تیروتنې بهیر له لارې ستاسو لپاره کار وکړي. او، د چلند بدلونونه معمولا وخت او عمل کوي. د زغم وړ نه وي که ستاسو لومړني هڅې په سمه توګه کار ونه کړي یا تاسو ته فوري پایلې درکړي. هڅه وکړئ، او تاسو به احتمال لرئ چې د تاسو لپاره څه کار وکړي!
سرچینې:
> کلی، جیرال. (2012). د مشورتي او رواني درملنې تیوری او نهه ویشتمه برخه. بیلمونټ، سی ای: تامسون بروکسل / کول.
> واټسن، ډیویډ ایل او او Tharp، رولډ جی. (2007). د ځان لخوا لارښوونې چلند: د شخصي سمون لپاره ځان بدلون ) 9 ایډ (. بیلمونټ، سی ای: واډسورت.