د سترګو او اندیښنو له لارې خپل لاره ماتول
د وینډوز اختر د اندیښنې اړوند حالت دی چې دا د دوامداره او اکثره غیر ناپسندري حملو بریدونه دي . دا ډول بریدونه په ښکاره توګه د نخشه څخه بهر راځي کله چې تاسو ناڅاپه د ویرې او اندېښنو له امله بریالي شوي. د یوې حملې په جریان کې، ناڅاپي فزیکي حسونه اکثرا د نیولو لپاره پیل کوي. ځینې معمولي حساس احساسات چې د ویرې زیانمننې اخته دي د ساه لنډۍ ، د زړه د چټک سرعت، ډیری ژغورنې، او حتی د سږ درد .
ولې د سينې هوا تمرینونه
دا د فزیکي احساساتو لپاره غیر اخلاقي ندی چې د یوې حملې په جریان کې زیاتوالی راولي، چې تاسو د ډیرو اندیښنو او ویره لرونکو الملونو سبب ګرځي. ژوره تنفس تمرین کولی شي ستاسو ناخوشې نښې نښانې سره سره د تاسو آرامۍ او سوله احساس کړي. ستاسو ساه ته د پاملرنې له لارې، تاسو کولی شئ پدې تمرکز وکړئ چې ستاسو د وحشي اړیکو نښې نښانې په ځای کیدلو په ځای تمرکز وکړئ. دا ستاسو ذهن دی چې په اوسني وخت کې د اندیښنو فکرونو په تعقیب کولو کې پاتې کیدی شي. د تنفس تمرینات کولی شي ستاسو سره د هایپرټینټینټ له لارې کار وکړي، چې په عمومي توګه د وحشي حملې او اندیښنو څخه رامنځ ته کیږي.
که څه هم د وحشي حملې عموما په تدریجي توګه سبسایټ کې 10 دقیقو کې چوپړ ته رسېږي، تاسو ممکن د حماس اغیزې وروسته له هغه چې ډیر تېر شوي احساس احساس کړئ. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ د خپل پاتې پاتې ورځې لپاره تیری یا ټکان احساس کړئ. ښایي ستاسو برید هم په فزیکي توګه ناشونې وي، لکه د شا او د غاړې فشار سره.
په نيکه توګه، د ژمي تنفس کولو تمرینونه کولی شي د دې عام وژنو اړوند مسلو سره هم مرسته وکړي. ژوره تنفس کول د آرامۍ بڼه ده چې کیدی شي ستاسو سره مرسته وکړي چې د فزیکي فشار او ذهني فشارونو مخه ونیسي چې ډیری وختونه د وحشي او اندیښنې سره مخ شي .
په درې برخه برخه کې د تمرین تمرین
اوس چې تاسو د هغه ګټو په اړه پوهیدلي چې تنفسي تمرکز یې په سترګو او اندیښنې سره درلودلی شي، دا د ساه تناسب ساده تمرین سره پیل کولو وخت دی.
د "3 برخې تنفس" په نوم پیژندل شوی، لاندې لابراتوار به تاسو ته ژوره ژاڅلو ته اجازه درکړي، ستاسو ساه د سږو، سږو، او سترګو څخه ورو ورو او بهر حرکت ته اجازه ورکوي. لږترلږه یو ځل د دې الرښوونو څخه ولولئ او بیا مخکې لاړ شئ او خپل ځان تمرین کړئ.
د ځان سره په آرامۍ حالت کې د ځان له لارې پیل کړئ. دا د دې معنا لري چې په یوه څوکۍ کې په پښه کې ستاسو پښې په ځمکه کې ځای پرځای شوي، ستاسو د پښو سره په پښو کې ښکته شوي، یا په ساده توګه په فرش باندې کراس سره ناست وي. تاسو شاید وغواړئ د مختلفو پوستونو هڅه وکړئ ترڅو دا معلومه کړئ چې ستاسو لپاره څه شی دی. همدارنګه، هر ډول محدودي جامې یا زیورونه لرې کړئ، لکه بیلټ، لید، یا نورې زیاتې زیورات.
یوځل چې تاسو یو سست موقف ولرئ، تاسو کولی شئ د څو ګوتو او سمونونو له الرې نور آرام کړئ. د خپل ټول بدن سروې په اړه فکر کوئ، که چیرې داسې ځایونه شتون ولري چې تاسو تشناب او تاکتیا لرئ نو وڅیړئ. ژوره تنفس په ځان کې واخلئ او د ساه په څیر، هڅه وکړئ چې د دغو احساساتو څخه ځینې پریږدئ. خپل اوږو او غاړې ځینې وختونه وخورئ. اجازه راکړئ چې ستاسو په سر، سترګو او سترګو باندې فشار ولرئ. سترګې وتړئ یا ښکته کړئ.
اوس چې ستاسو بدن ډیر آسان دی، نو دا وخت دی چې ستاسو تنفس ته پام وکړئ.
لومړى په ساده ډول خپل ساه ته خبر ورکړئ. ایا دا کمه، شور، یا ناراضه ده؟ د ساه د لیدلو له لارې تاسو کولی شئ د خپلې طبیعي ساه څخه خبر شئ.
ستاسو د طبیعي ساه د لیدلو وروسته، دا وخت دی چې ستاسو ساه ژور کړي. تاسو به ورو ورو ورو تنفس کړئ، لومړی په خپل هوا کې ځینې هوا راوړي، بیا سږو، او په پای کې ستاسو په سترګو کې ټول ساه وباسئ.
- د پیل لپاره، په آسانۍ سره خپل لاسونه په خپل معنوي ځای کې وساتئ او خپل بدن یې د ساه سره ډک کړئ. تصور وکړئ چې تاسو د ساه په واسطه خپل معما ډکولئ، ستاسو د ګوتو او لاسونو د لوړیدو سبب ګرځي.
- بله، په هوا کې ډیره برخه واخلئ، دا ساه د ستاسو فنګسونو ته ننوځي. په عین حال کې خپل لاسونه ستاسو بدن ته حرکت کوي ترڅو تاسو ته اجازه ورکړي چې د عضلاتو پراختیا پراخه کړي.
- وروستي، خپل لاسونه په خپل کالرونو کې ځای پر ځای کړئ او ستاسو غوږ ته ستاسو د سترګو د ننوتلو اجازه درکړي. یوازې یو ساعت ونیسئ.
- په پاى کې، ټول هوا ته غوږ ونيسئ، هغه فکر وکړئ چې ستاسو سترګې پرېږدي، بيا سږ کال، او ستاسو د غوږ نه تېرېږي.
- دا کار د 5 - 10 د ژورو ژورو تنفس لپاره تکرار کړئ.
لارښوونې:
- کله چې تاسو د 3 برخې برخې تنفس ته ورسیږئ نو تاسو کولی شئ خپل لاسونه ستاسو په بدن کې خپل لاسونه په خپل لوري ته وساتئ.
- دلته ګامونه ښايي اوږد وي، مګر اصلي تمرین خورا چټک دی. تاسو په ژوره توګه معدې، سږو او غاړې ته تنفس کوئ نو د سږو څخه یې د ګوتو څخه د پښو ته غوږ نیسي.
- هڅه وکړئ چې دا ورزش په ورځ کې وڅارئ. کله چې په منظمه توګه تمرین کیږي، تاسو به ډیر ښه چمتو وی ترڅو د ژور تنفس استعمال وکړئ کله چې د ځورونې یا اندیښنې نښې نښانې په نښه شي.