فټ واخلئ او د اسانۍ اسانتیاو کې مرسته وکړئ
د وحشي او اندیښنې ډیری فزیکي نښې شتون لري. د دغو نښې نښانې ځینې معمولونه د عضلاتو فشار او خشونت شامل دي. د برید بریدونه اکثرا د تنفس او تنفس کموالي سره تړاو لري. څیړنې ښیې چې د منظم تمرین پالن ساتل ممکن په حقیقت کې د لوی اختالف او نورو اندیښنو اړوند شرایطو کې د ډیرو نښو نښانې لپاره مرستې چمتو کړي.
د تمرین ګټې
د منظمو تمریناتو څخه ډیری ګټې شتون لري. د مثال په توګه، ورزش د موخو د لوړولو، د انرژۍ د کچې لوړولو، او د کیفیت نیند وده کول موندلی. د خلکو لپاره چې د وحشي اختر او نورو اندیښنو سره تړلي شرایط شتون لري، تمرين کولی شي د آزموینې تاوان خوشې کولو او د ویر او اندیښنو احساس کم کړي. برسیره پردې، د منظم تمرین پروګرام کولی شي د نورو ګډ شرایطو شرایطو لکه د IBS یا خپګان د نښو نښانې اسانه کړي.
تمرین کولی شي د عامو مسلو کمولو کې مرسته وکړي چې ډیری وختونه د اعصابو او اندیښنو لخوا راوړل کیږي. لومړی، تمرین کولی شي په ټول بدن کې د سختوالی او فشار کمولو کې مرسته وکړي. دويم، منظم تمرين کولاى شي د Endorphins توليد، د بدن طبيعي خوځښت کولاي شي کيمياوي موادو ته وده ورکړي چې د درد او فشار څخه په جګړو کې ښکيل وي. دریمه، څیړنې ښیې چې تمرین د اندیښنې لپاره د جسم غبرګون ته د شخص حساسیت کموي، او همدارنګه په ځینو قضیو کې د وحشي بریدونو شدت او تعدد کموي.
په پای کې، د فشار هورمونونو کمښت چې د تمرین څخه رامنځ ته کیدی شي کیدای شي د ښه والی احساس احساس کړي.
د تمرین پلان پیل کول
ایا تاسو چمتو یاست چې د تمرین پلان پیل کولو لپاره چمتو او هڅول؟ د فزیکي تغذیې په ورځ کې پیل کولو لپاره، دا مهمه ده چې تاسو لومړی د تمرین لپاره طبي ماین پاکۍ ترلاسه کړئ.
ستاسو طبي تاریخ، اوسنۍ درمل ، او تشخیص شوي شرایط کولی شي ټول د تمرین کولو توان کې رول ولوبوي. ځینې وختونه خلک د ویرې اختر سره اخته کیږي د زړه د زیاتوالي او د ساه لنډیز چې د تمرین په وخت کې پیښیږي رامنځ ته کیږي. ستاسو ډاکتر کولی شي تاسو سره په دې اړه خبرې وکړي او تاسو سره د مناسبې تمرین پلان پالن کولو کې مرسته وکړي.
یو ځل چې تاسو د خپل ډاکټر تایید او سپارښتنې ترلاسه کړې، تاسو به وغواړئ چې د تمرین پروګرام په اړه پریکړه وکړئ چې دا ستاسو لپاره مناسبه ده. ډیری اختیارونه شتون لري چې ممکن په مختلفو لارو کې د اندیښنې کمولو کې کیدای شي. د کارتیو تمرینونه د فشار څخه د خلاصولو په وخت کې د تفریح کولو لپاره غوره لار ده. د کارډیو کارتونو ځینې عام ډولونه بکس، رقص، چلولو، پیدل کولو، یا تامین شامل دي. د کارتیو تمرینات د سریلیک سیسټم وده کوي، کوم چې کولی شي د فشار کچه راټیټولو، د عضلاتو فشار ته دوام ورکړي، د شپې آرام پاتې شي، او انرژۍ ته وده ورکړي.
تاسو کولی شئ د ځواک جوړونې یا د لچک وړتیا تمریناتو په اړه هم وغواړئ. د وزن اخیستل کولی شي ستاسو عضلات سرته ورسوي او د پایښت ښه والۍ ومومي. یوګا او پیلاټس د عضلاتو د مینځلو اضافه ګټه لري چې د تاوتریخوالی خلاصولو، د انعطاف بهترولو، او د آرامۍ احساس احساسوي.
د تمرین پروګرام ساتل
کله چې د تمرین نوي پلان پیل کړئ نو تاسو به په پیل کې ډیر هڅول احساس کړئ.
د تمرین لپاره دا هڅول کیدای شي ستاسو په نوي تمرین پلان کې د پیل کولو کې مرسته کې خورا ګټور وي. په هرصورت، په پیل کې ډیره لیوالتیا د دې توان لري چې د هغه د مخنیوي مشرتابه وکړي، کوم چې ممکن ممکن د فزیکي زیان المل شي. برسیره پردې، انګیزه کولی شي وخت وټاکي او وټاکي او دا مهمه ده چې ستاسو د تمرین معمول څخه په چټکتیا سره ونه سوځول شي.
دلته د تمرین پلان ساتلو لپاره ځینې لارښوونې دي:
- مه سرغړونه مه کوئ. په پام کې ونیسئ چې خپل ځان ته په پیل کې زیان ونه رسوي، ځکه چې دا کار فزیکي ټپی ته الر پیدا کوي. په یاد ولرئ چې تمرين کولی شي تفریح وي او ستاسو د ویرجن نښې نښانې ښه کولو کې مرسته کولی شي، مګر دا باید فزيکي مسلې نه رامینځته شي. په پیل کې دې سست واخلئ او په ورو ورو سره خپل کاري ورکونه په وخت سره زیات کړئ.
- د تمرین پلان ته ژمنتیا ورکړئ. د زورزیاتي اجرا کونکو څخه د فاضله ایز استوګن ځایونو لپاره، هرڅوک مصروف دي. د تمرین کولو لپاره وخت نیولو معنی دا ده چې تاسو خپل روغتیا او روغتیا لوړ لومړیتوب ګڼلی دی. دا وخت کولی شي وخت ونیسي مخکې له دې چې تاسو د خپلو اعراضاتو نښې نښانې ښیئ. د غوره پایلو لپاره، ناروغ صبر وکړئ او ستاسو د تمرین پروګرام سره سم.
- پوهیږئ چې ستاسو انګیزه ممکن ستاسو د تمرین پالن په مختلف پړاوونو کې بدلون ومومي. دا د خپل ابتدائي لیوالتیا لپاره غیر معمولی نه ده چې وخت تېر شي. دا کولی شي ستاسو د ورځني حالت لږ یا په ټولیزه توګه د تمرین نوې لارې ومومي. د مثال په توګه، که تاسو په محلي جیم کې د تکمیل سره بورډ کیږئ، په محلي جریان کې هڅه وکړئ یا د پیرودونکي ګروپ سره یو ځای کیدلو هڅه وکړئ. دا بدیل انتخابونه کولی شي تاسو سره د تمرین کولو پرمهال ستاسو د ټولولو په برخه کې د مرستې اضافي ګټه هم ولري.
تمرين يوه فعاله لاره ده چې تاسو د ويري ناروغۍ لپاره د ځان پاملرنه تمرين کولو لپاره پيل کولی شئ. د صحي صحي معمول ساتلو لپاره ډیرې ګټې شتون لري. د تمرین له لارې، تاسو کولی شئ په خپل ځان باور، بدلون او د فزیکي روغتیا ښه والی ته بدلون ورکړئ.
سرچینه:
بورین، EJ د اندیښنې او فوبیا کاري کتاب. پنځم مخ. اوکینډن، سی ای: نوی هاربرګر، 2011.