د الوتکو په بریدونو کې د ځپلو بریدونو اداره کول

ستاسو د راتلونکی الوتکې له لارې ترلاسه کولو لپاره لارښوونې

که د الوتنې یا د ذهني رواني روغتیا حالت له ډار سره مخامخ کیږي، ډیری خلک د وحشي حملې تجربه کوي او د الوتکې لخوا سفر کوي. دا بریدونه کولی شي د ننګونې وړ وي چې په اداره کې پداسې حال کې اداره شي مګر ممکن کله چې تاسو په پرواز کې یاست نور هم ستونزمن ښکاري. اجازه مه ورکوئ چې د ویرې بریدونه ستاسو د سفر پلانونو پای ته ورسوي. د ځینو تجاویزونو لپاره د الوتکو بریدونو په وخت کې د الوتکو د سمبالولو لپاره مخکینۍ ولولئ.

د خپل ډاکټر سره ابتدايي مهال ویش

که تاسو وغواړئ د وحشي بریدونو لپاره درمل وغواړئ نو تاسو به د راتلونکی پرواز څخه مخکې خپل ډاکټر ته ښه لیدلو ته اړتیا لرئ. ډیری ډاکټران په پرمختللي بڼه لیست شوي دي او ممکن ممکن تاسو په لنډ معلومات کې ونه لیدل شي. برسیره پردې، ستاسو ډاکټر کولی شي تاسو ته الوتنې مخکې درمل درکړي ترڅو معلومه کړي چې تاسو یې څنګه غبرګون ښودلی، نو بیا دا غوره ده چې په پیل کې ترلاسه شي.

ستاسو درمل په لاس کې ولرئ

د درملو ضد درملونه کولی شي تاسو ته د وحشي حملې نښانې له چټک امتیاز سره مرسته وکړي، تاسو ته د داسې ښه اغیز چمتو کول چې کولی شي د احساس احساس او فزیکي اتحاد کم کړي او الوتنې وکړي. دا ښکارندوی ښکاري، مګر تاسو غواړئ ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو درمل په ځای کې ستاسو په بورډ ځای کې ستاسو سره شتون لري.

دا ډاډه شئ چې ستاسو نسخه تازه نیټه ده، په شمول ستاسو نوم، د ډاکټر ډاکټر، او د نسخې شمیره. که تاسو کله ناکله الوتکه کوئ نو تاسو یوازې دا درمل کاروئ، تاسو به دا ډاډه یاست چې دا موده پای ته نه رسیده او ستاسو د سفر دورې لپاره مناسبه اندازه لري.

سمه جګړه

د اونۍ په اونۍ کې چې ستاسو الوتکې ته ځي، د مناسبې الوتکې تصور کولو لپاره د لیدنې تخنیک څخه کار واخلئ. ځینې ​​وختونه په دې ستراتیژۍ کې کار کولو لپاره وګرځوئ. په آرامۍ ځای کې د ترلاسه کولو له لارې پیل او سترګې وتړئ. خپل ځان ته د هوایی ډګر ته د تګ د لیدلو لپاره کار واخلئ.

فکر وکړئ چې الوتکه ترلاسه کړئ، ستاسو د الوتنې په اړه خوشحاله او آرامۍ احساس وکړئ.

په ټولو حواسونو کې واخلئ، دا معلومه کړئ چې الوتکه څنګه څنګه ښکاري، په آسمان کې بادل ګوري، او په خپل څوکۍ کې د پاتې کیدو سره دوام لري. لکه څنګه چې تاسو خپل پرواز ته دوام ورکوئ دوام ورکړئ. کله چې تاسو د خپل لید څخه راوتلو لپاره تیار یئ، خپل ځان ته یاد کړئ چې څنګه احساس کوئ او بیا ورو ورو سترګې خلاصې کړئ. که چیری ستاسو په راتلونکی پرواز کی په منظم ډول عملیات ترسره شی، تاسو ممکن په الوتکه کی د سفر کولو په اړه لږ اندیښنه احساس کړی.

د آرامۍ تخنیکونو سره چمتو کیږئ

ستاسو په راتلونکی الوتکه کې پرسکون پاتې کیدو لپاره، په منظم ډول د آرامۍ تخنیکونو تمرین کولو سره تیار شئ. تمرینونه چې تاسو مخکې له مخکې تمرین کولی شئ کېدای شي ژورې تناسب ، پرمختیایي عضلات آرامۍ) PMR (، او مراقبت شامل وي . دا ستراتیژۍ کیدی شي تاسو سره مرسته وکړي چې د اندیښنې څخه مخنیوی وکړي او ستاسو په راتلونکی الوتکه کې به ډیر ښه پاتي شي.

د روغتیایي توسعاتو موندنه

د الوتنې د ویره څخه د خپل فکر په ساتلو کې مرسته کولو لپاره ډیر کارونه شتون لري. ستاسو د راتلونکی پرواز لپاره، د هغه شیانو لیست په واسطه تیار کړئ چې تاسو یې خپل فکرونه په اړه تکرار کړئ. د لږ اندیښنو احساس کولو لپاره، تاسو کولی شئ کتابونه او مجلې، کریسټریټ یا د نورو لوبو ډولونه راوړي کوم چې تاسو یې نیولي یا ستاسو د خوښې نمونه د الوتکې څخه خوند اخیستلو لپاره.

ځینې ​​ساده حرکتونه کولی شي تاسو سره د تاوتریخوالی خپریدو کې مرسته وکړي چې ستاسو په بدن کې د اندیښنو احساساتو له امله رامینځ ته شوی. کله چې اجازه ورکړل شي، هڅه وکړئ چې هر څو ځلې لږ ځله ترسره کړئ. تاسو کولی شئ حتی یو څو ځلې د قضیې د غزولو لپاره اجازه تر لاسه کړئ او قضیه وګرځئ.

ډیری اعظمي الوتکې په دې پوهیږي چې د الوتکو لوړ غږ اکثر ډیری اندیښنې رامینځته کوي. تاسو ممکن دا ګټور ومومئ چې د غوږونو سره راوړو ترڅو دا غږونه کم کړي. تاسو کولی شئ د سرسري احساس کولو کې د مرستې لپاره د سرفهرست او ستاسو غوره پیژندل شوی موسیقۍ راوستلو یا د آرام کولو لارښود ته غوږ ونیسئ.

د بې پیلوټه پرواز الوتکه واخلئ

ډیری وختي الوتکې یا د الوتکو د ډار لپاره د اوږدې مودې مرستې غوښتنه کولی شي د ټولګي یا آنلاین کورس اخیستلو په اړه فکر وکړي چې دا مسله په ګوته کوي.

دا ټولګی د پوهی پرمختیایی مداخلو سره په ګډه د مهارتونو پراختیا کې مرسته کوي کوم چې د یو له ډار ډیری فکرونو او چلندونو کې د بدلون سره مرسته کوي. د ورته لینونو سره، تاسو کوالی شئ د یو متخصص لخوا د شخصي درملنې اخیستلو په اړه فکر وکړئ څوک چې د دې ویرې اداره کولو لپاره د الرې په وده کې مرسته کولی شي.

په الوتکه کې د مرستې غوښتنه وکړئ

اجازه راکړئ ستاسو ملګري مسافر پوه شي چې تاسو د الوتنې په اړه ناورین احساس کوئ. کله ناکله یوازې ستاسو د ویرونو په اړه پرانیستل ستاسې اعصاب آرام کړي او تاسو ته د اندیښنې احساس کوئ چې که تاسو کوم برید ته اړتیا لرئ نو نور به څنګه غبرګون وکړي. تاسو ممکن دا هم وغواړئ چې د پرواز الوتکې ستاسو د اندیښنو په اړه پوه شئ. پائلټونه او د پرواز الوتکې په دې پوهیږي چې ډیری خلک پرواز کوي او اکثرا د لوی تجربې چمتو کولو لپاره هڅه کوي.

رښتیني فکرونه فکر کړئ

د ډرون بریدونه اکثرا د ناسم یا منفي فکر تجربه کولو احتمال لري چې کولی شي د دوی اعراض او ویره سره مرسته وکړي. حتی که تاسو د الوتکې په وخت کې د سفر کولو پرمهال د ویره احساس کوئ، هڅه وکړئ چې ځان ته یادونه وکړئ چې زرګونه الوتنې په خوندي توګه سفر کوي. پخپله ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو به یې په خوندي ډول ستاسو د ځای په ځای کې جوړ کړئ. خپل ځان ته ووایاست چې که یوه وحشي حمله رامنځته شي، تاسو به یې وکوالی شئ اداره کړئ. همدارنګه ځان ځان ته یاد کړئ چې هغه فزیکي احساسات چې تاسو ورسره تجربه لرئ یوازې دا معنی لري چې تاسو اندیښمن یاست، مګر داسې نښې نښانې چې تاسو په کوم ریښتینې خطر کې یاست.

مخکې پلان

ستاسو په راتلونکې پرواز کې د وحشي بریدونو سره د معاملو غوره لاره د پالن سره چمتو کیدل دي. په پیل کې ګامونه پورته کول او د وخت په نیولو پالن کولو کې به تاسو سره ستاسو د راتلونکی پرواز لپاره ښه تجربه کې مرسته وکړي. ځینې ​​ډاډه شئ چې تاسو د خپل ډاکټر لیدلو لپاره ټاکل شوي یاست، ستاسو د آرامۍ مهارتونه تمرین کوي ، او د هر هغه څه سره راوړلو لپاره چمتو شوي چې تاسو په الوت کې په سمه توگه کولی شئ. په امید سره، د ځینو کارونو او چمتو کولو سره، تاسو به په اسانۍ سره ستاسو د وحشي بریدونو اداره کولو په وخت کې د الوتنې توان ولرئ.