د PTSD د مخنیوي علامه په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ
د زیانمنونکي پیښې وروسته، یو شخص ممکن د راتلونکي نسل احساس احساس کړي، چې اوس مهال د ټراوماتيک فشار وروسته ناروغۍ څخه د مخنیوی علامه ګڼل کیږي) PTSD (. هغه خلک چې د دې علامې تجربه کوي احساس کوي چې که څه هم د دوی ژوند به هیڅ ډول لنډ وضاحت پرته له دې چې ولې ولې کم شي کم شي. دوی ممکن احساس وکړي که څه هم دوی نشي کولی د دوی په ژوند کې شرایطو ته السرسی ومومي، لکه د ژوند، واده یا ماشومانو.
د مخکښ راتلونکی احساس د شدت له مخې توپیر لري. ځینې خلک شاید یو نرم احساس ولري چې د هغوی ژوند لنډ وي، په داسې حال کې چې ځینې نور ممکن د دوی د عمر په اړه ځانګړي وړاندیز ولري او په بشپړ ډول د دوی د مړینې څخه په قناعت سره وي. دا علامه کول خورا ستونزمن کار کیدی شي چې له منځه یوسي او کیدای شي د جلا کولو، نا امیدۍ، بې وسۍ او خپګان لامل شي .
په هرصورت، دلته د دې علامې شدت کمولو لپاره ځینې ګامونه شتون لري. ځینې احتمالي احتمالي ستراتیژی په لاندې ډول تشریح شوي دي.
د مفکورو ذهني چلند تمرین
یقینا دا چې ستاسو ژوند به وروسته لنډ شي، یو ټراماتيک واقعیت معنی لري. تاسو ممکن ستاسو د ژوند لپاره ویره لرئ یا حتی ستاسو د ټرمې پیښې په پایله کې د مرګ نږدې کیدو سره. برسېره پردې، د ټراماتيک پيښې وروسته، د خوندي او خوندي ځای په توګه زموږ په اړه انګيرنې ټوټې شوې دي.
خلک مجبور دي چې د خپل مړینې سره شرایطو ته راشي.
د پایلې په توګه، دا باور چې ستاسو ژوند به کم شي د احتمالي احتمال ممکن احساس شي؛ په هرصورت، ستاسو د ژوند د ټاکلو لپاره هیڅ واقعیت شتون نلري. په پایله کې، دا د تاسو د وخت له وخته د مړینې په اړه د هغو فکرونو په اړه ګټور وي.
لکه څنګه چې د حق سره مخالف دي خپل فکرونه په ذهن کې د ساده ډول په توګه یاد کړئ.
د دې کار کول به تاسو ته د دغو نظرونو سره د اړیکو څخه مخنیوی وشي، په دې توګه د نا امیدۍ او بې کارۍ امکان کموي.
پیژندل او په ډیرو مثبت فعالیتونو کې دخیل کول
د مخکښ راتلونکی احساس کولی شي د خپګان لپاره خطر زیات کړي. نو ځکه، دا خورا مهم دي چې تاسو په مثبت فعالیتونو کې برخه واخلئ څومره حد وپېژنئ او زیاتوئ . دا ممکن په ځانګړي ډول ګټور وي چې د هغو فعالیتونو کې برخه واخلئ کوم چې تاسو د ټراسمیټ پیښو څخه دمخه خوند اخیستلو لپاره کارول.
تاسو ممکن ستاسو په احساساتو یا فکرونو کې یو فوري بدلون نه پیژنئ. دا عادي خبره ده. په دې ساتل ډیر فعال ، په ځانګړې توګه په مثبت فعالیتونو کې، په پایله کې به ستاسو موخو ته وده ورکړي او د خپګان مخه ونیسي.
هغه انتخابونو ته پام وکړئ چې تاسو یې کوئ
موږ ډیری وخت زمونږ د احساساتو پر بنسټ انتخابونه کوو. اندیښنه موږ ته ویلای شو چې د یو څه څخه مخنیوی وکړو. افسوس موږ ته ویلای شو چې جلا کړو. ناخبره کیدی شي موږ ته ووایاست چې بدله کړئ.
که څه هم دا زموږ د احساساتو غوږ نیولو لپاره مهم دي ، دوی ممکن تل موږ ته غوره لاره نه راکوي. پرځای یې، دا مهمه ده چې د هغه ډول ژوند په اړه فکر وکړو چې تاسو غواړئ ژوند وکړئ او هغه انتخابونه غوره کړئ چې پر هغې والړ دي.
د مثال په توګه، که تاسو غواړئ یو ژوند ژوند کوئ چیرې چې تاسو رحم او پاملرونکی کس یاست، نو په هر سلوک کې هره ورځ انتخاب کړئ چې د دغو ارزښتونو سره مطابقت لري.
د دې کار کول به د ادارې او هدف احساس رامنځته کړي او همدارنګه احساس احساس کړي چې تاسو د بشپړ ژوند ژوند کوئ.
له نورو سره نښلول
د راتلونکی راتلونکی احساس د خلکو لاملونه د نورو خلکو څخه جلا کولی شي. دې ته په پام سره، د دې سره د مبارزې لپاره تاسو کولی شئ چې د نورو سره اړیکه ونیسئ او ټولنیز مالتړ تاسیس کړئ . هغه نور معنی اړیکې چې تاسو په خپل ژوند کې لرئ، ستاسو نور ژوند کول ممکن احساس وکړي.
د تعصب کمول
د زیانمنونکي پیښې وروسته، دا د طبیعي پیښو څخه دی چې د ځینو فعالیتونو یا ځایونو څخه مخنیوی وشي. د مخنیوی ستونزه دا ده چې مخنیوی اکثرا د زیاتو پیښو مخنیوی کوي.
کله چې موږ د یو څه څخه مخنیوي کوو، موږ خپل دماغ ته پیغام وړاندې کوو چې وضعیت خوندي نه وي. هغه څه چې موږ له پامه غورځوو، زموږ نړۍ نور ناامنه احساسوي، نو بیا به موږ ته د ډیرو زیاتو حالاتو څخه مخنیوي وکړي.
نو له همدې امله، دا مهمه ده چې د هغو شرایطو او فعالیتونو لپاره ګامونه واخلئ چې تاسو غواړئ له مخنیوي څخه مخنیوی وکړئ. البته، تاسو نه غواړئ هغه شرایطو سره سم چلند وکړو چې ممکن په معقول ډول ناامنه وي (د بیلګې په توګه، د شپې په یوه پارک کې یوازې چلول). په هرصورت، تاسو غواړئ په هغو فعالیتونو کې برخه واخلئ کوم چې تاسو د جراحي پیښو څخه وړاندې د آرام کولو احساس کوئ.
دا کار کول ستونزمن کار دی، ځکه چې اندیښنې او ویره به احتمال رامنځته شي. دا ډار او اندیښنه به پای ته ورسیږي. په هرصورت، کله چې تاسو دا پروسه پیل کړئ، دا به د ګټور او مالتړي ملګري سره د مرستې لپاره ګټور وي.
د ځان خیال ساته
د راتلونکی راتلونکی راتلونکی سره د مبارزې لپاره بله لاره دا ده چې په هغه سلوکونو کې برخه واخلئ چې ستاسو د ژوند ارزښت په پام کې نیسي. د ځان په ټوکه کولو یا په ځان کې د آرامۍ او خوشحاله فعالیتونو کې د ګډون لپاره وخت ټاکئ. تمرین ښه خوري. د خپل ځان ساتنه کولی شي ستاسو په احساساتو او فکرونو باندې لوی تاثیر ولري.
د بریالیتوب امکانات زیات کړئ
د پورته کولو لست شوي ډیری تګلارې د ترسره شوي پرتله په پرتله آسانه دي. صبر وکړئ او خپل وخت واخلئ. خپل ځان ته د وړو پرمختګونو لپاره انعام ورکړئ کوم چې تاسو د راتلونکو راتلونکو راتلونکو احساساتو په کمولو کې کار کوئ. دا کیدای شي ستاسو د PTSD درملنې لپاره ګټور وي.
په عمومي توګه د PTSD علامې کمولو سره، تاسو به احتمال په پام کې ونیسئ چې د راتلونکي راتلونکی احساس ستاسو شدت کم کړي. یو تداپستان تاسو کولی شي تاسو سره مرسته وکړي لکه څنګه چې پورته ذکر شوی د کاپي مهارتونو کارول.
د PTSD لپاره یو شمیر اغیزمن درمل شتون لري؛ په هرصورت، د دماغي روغتیا چمتو کونکي موندنه یو لوی او فشارمن کار کیدی شي که تاسو نه پوهیږئ چې کوم ځای ته ځي. په نېکه توګه، ډیری ویب سایټونه شتون لري چې ستاسو په سیمه کې د روانی روغتیا مناسب چمتو کونکي مناسب موندلو کې تاسو سره د وړیا لټونونو چمتو کول دي.
سرچینې:
بلوڅ، ډي ډي، پلرونه، فوټبال، ناګۍ، ايل، کلپپک، ډي سي، کللاينجر، ګ، او چارني، ډي ايس، او اي. (1990). د کلینینیک مدیریت د PTSD کچه. بوستون: د PTSD-Behavioral Science Division لپاره ملي مرکز.