د خپل ځان په اړه ډیر څه فکر وکړئ
که تاسو د PTSD تشخیص لرئ، تاسو کوالی شئ د ځان رحم سره مبارزه وکړئ. د PTSD نښې نښانې کیدای شي خورا شدید وي او کیدای شي د یو چا د ژوند ډیری سیمې خنډ کړي . د پایلې په توګه، تاسو د جرم یا شرم احساس احساسوي، د ځان په اړه منفی فکرونه یا احساسات چې تاسو بې باوره یاست یا ناکامي.
دا خلک د PTSD سره عام نظرونه دي - مګر دا ریښتیا ندي او دوی کولی شي ستاسو لپاره ډیرې بدې کړي.
موږ به ستراتیژیو سره د زده کړې لپاره څنګه وکړو چې څنګه خپل ځان ته ډیر رحم وشی.
ولې د ځان ځان رحم کول د PTSD سره د خلکو لپاره خطرناک دی
د ځان ځان رحم نه کولی شي د PTSD څخه د بیا رغونې په اړه خورا لوی تاثیر ولري. دلته ولې:
- د فکر او ژوند دغه لاره ممکن د درملنې په ستونزمن وختونو کې د دوام لپاره ستاسو هڅی کم کړي.
- دا ممکن د بې وزلۍ او نا امیدۍ احساس زیات کړي. د مثال په توګه، تاسو شاید فکر وکړو، "زه ناکامي یم، نو د درملنې سره کوم ټکی دی؟"
- د ځان د رحم نه شتون کولی شي د شرم او ګناه پیاوړي احساسات راوړي، کوم چې کولی شي د اداره کولو لپاره لاهم سخت احساسات رامنځته کړي.
- بالاخره، لږ ځان رحم کول ممکن د ځان ویجاړونکي چلند المل شي. د بیلګې په توګه، تاسو ممکن د ځان ځان وژنې په بڼه د ځان د مجازاتو په توګه پیل کړئ.
د ځان ځان رحم کول ستونزمن کار دی، مګر دا کار کول خورا مهم دي. لاندې د ځینې پیاوړتیا احساس کولو لپاره ځینې ستراتیژۍ دي لکه څنګه چې تاسو د PTSD سره معامله کوئ.
د PTSD سره څنګه کولی شي د دوی خپل ځان رحم وکړي
په خوشبختۍ سره، د ځان د رحم سره د کار کولو لپاره ډیری لارې شتون لري. دلته ځینې خورا اغیزمنې ستراتیژۍ دي:
پیژندل چې تاسو انسان یاست. که تاسو ډیر لوړ تمرینات وړاندې کړئ چې تاسو نشئ لیدلای، نو د ځان په اړه سخت رحم کول سخت دي. د بیلګې په توګه، تاسو کولی شئ په خپل فکر کې د درملنې له الرې د PTSD علامې ښه کولو لپاره یو مهال ویش ولري. مګر مختلف خلک په مختلفو ځایونو کې د درملنې له لارې پرمختګ کوي. ځینې خلک د سمدستي لاسته راوړنو یادونه کوي، په داسې حال کې چې نور ممکن د درملنې څخه ګټه پورته کولو لپاره لږ وخت ونیسي. د لوړې کچې معیارونو یا تمویلو ترتیب کول امکانات زیاتوي چې تاسو به دوی سره ونه ګوري، کوم چې کولی شي د بې قیاس، بې وزلۍ، نا امیدۍ، او ناکامۍ احساسات زیات کړي. په دې پوهیږئ چې تاسو انسان یاست او دا چې تاسو وخت یاست کله چې تاسو مبارزه وکړئ یا پرانیستئ. دا عادي خبره ده او په حقیقت کې د بیا رغونې پروسه مثبته برخه ده. د مبارزې لمړیتوبونه کولی شي د هغو سیمو په ګوته کولو کې چې تاسو ورته اړتیا لرئ په ګوته کړئ، او همدارنګه په راتلونکی کې د ورته شخړو د مخنیوي لپاره د نوي نقل کولو ستراتیژیو سره مرسته کول.
د منفي ځان متمرکز فکرونو په اړه فکر وکړئ. یوازې د دې لپاره چې تاسو د منفي ځان تمرکز فکر کول پدې مانا نه لري چې دا سمه ده. زموږ نظرونه په پراخه توګه د عادت پایله ده. موږ تل په دوی باور نه شو کولی، او دا په ځانګړی ډول د ځان په اړه منفي فکرونو قضیه ده. داسې فکرونه په عمومي ډول یوازې د شرم او جرم لامل کیږي. ماین پاکۍ کولی شي د منفي فکرونو اداره کولو لپاره خورا ګټوره ستراتیژي وي. د فکرونو په پام کې نیولو سره تاسو سره مرسته کوي چې تاسو یو ګام بیرته واخلئ، نو تاسو له دوی سره اړیکه نلرئ یا یې د حق په توګه وپلورئ. دا به د دوی شدت راټيټ کړي او بالاخره، هغه فریکونسی چې دوی ورسره واقع کیږي.
د ځان درملنه. کله چې خلک د ځان ځان رحم کوي، دوی د ځان وژونکي سلوکونو کې دخیل کولو یا د ټولنیز مالتړ څخه ځان جلا کولو لپاره ډیر خطر دی. کله چې تاسو د لږ ځان رحم سره مخامخ یاست، نو دا خورا مهم دی چې په هغه طریقه عمل وکړي چې د احساساتو سره مقابله کوي. په یاد ولرئ: که چیرې موږ تل خپل فکرونه یا احساسات کنترول نه کړو، موږ تل زموږ په چلند او د هغو انتخابونو په اړه یو څه کنټرول لرو. نو کله چې تاسو د بې ارزښته احساس احساس کوئ، په داسې طریقه عمل وکړئ چې د احساس احساس سره په ځینو ځان پاملرنې فعالیتونو کې بوخت وي . خپل ځان او ستاسو بدن لپاره ښه شی. ځان ځان ساتنه ممکن یو ستونزمن کار وي که تاسو ډیر قوي منفي فکرونه یا احساسات لرئ. مګر حتی د ځان پاملرنې وړ کوچنی فعالیت کولی شي د دې فکرونو او احساساتو مخه ونیسي. لکه څنګه چې تاسو د خپل ځان ساتنه کوئ نو بالاخره د ځان په رحم کې واقع احساسات او فکرونه راوستلی شي.
خپل احساسات تصدیق کړئ. د ځان د رحم کولو لپاره بله لاره دا ده چې ستاسو احساسات تایید کړي. موږ په احساساتو سره په احساساتو تجربه نه کوو. دوی د یوې دلیل لپاره دي . احساسات زموږ د بدن لاره زموږ سره د خبرو اترو لاره ده. کله چې موږ د ځینو احساساتو د ترلاسه کولو لپاره ځانونه ووهلو، نو موږ ټول زموږ احساساتي مصارفو ته زیاتوالی ورکوو. نو له همدې امله، دا پوهیږئ چې ستاسو احساسات مهم او مناسب دي. هڅه وکړئ هغه څه ته غوږ ونیسئ چې ستا احساسات تاسو ته ویل کیږي او پوهیږئ چې دا احساسات لري.
د ځان ویجاړونکي سلوک کمول. د ځان د رحم نه شتون کولی شي د ځان ویجاړونکو چلندونو لکه د ځان وژنې ځان وژنه، د خوړو بې نظمۍ چلند (د بیلګې په توګه، بکس کول او محدودیت) یا مادہ استعمال. دا چلندونه کیدای شي د ځان سزا مجازات وي، او دا خورا ویجاړونکي دي که تاسو د PTSD سره معامله کوئ. که څه هم دوی په ابتدايي توګه د مصیبت احساس احساسوي، په اوږدمهاله کې به دوی یوازې د شرم، بې معنی او بې وسۍ احساس احساس کړي. دا مهمه ده چې د دغو چلندونو د راکمولو لپاره ګامونه واخلئ. هغه ستراتیژی چې په تسلط کنټرول تمرکز کوي ممکن د دې لپاره ګټور وي.
د مهربانۍ عمل. که تاسو احساس کوئ نو د ځان سره د مرستې لپاره هیڅ شی نشی کولی، نو بیا د نورو سره مرسته کولو انتخاب وکړئ. د نورو په وړاندې د رحم سره عمل کول کولی شي خپل ځان ته رحم وکړي. برسیره پردې، داسې شواهدو شتون لري چې د نورو سره مرسته کولی شي د جراحي پیښو څخه د بیا رغونې اسانتیاوې برابر کړي. د رضاکارانه کار کولو له لارې د نورو سره مرسته، د مثال په توګه، کولی شي خپل موخو ته وده ورکړي، د لاسته راوړنې او ادارې احساس چمتو او د ارزښت احساس یې راوړي.
ستاسو لاسته راوړنې پیژندل. په پای کې، هغه پیژندنه چې تاسو یې ترسره کړې وي. دا په ځانګړې توګه مهمه ده چې د PTSD نښانو تجربو سره سره ترسره شوي لاسته راوړنې ومني. د ستونزمن وظیفو یادونه وکړئ چې تاسو یې لرل یا د ننګونې حالتونه لرئ چې تاسو په بریالیتوب سره نیولی دی. پیژندل د لاسته راوړنو دواړه لوی او کوچني. موږ ډیری وختونه کوچنیو لاسته راوړنو ته اړتیا لرو، مګر کله چې تاسو PTSD لرئ کومه لاسته راوړنه خورا کوچنۍ نه ده. د PTSD تشخیص سره د معاملو سره سره د ځواک او قحمت ښودلو لپاره خپل ځان ته کریډیټ ورکړئ.
پخپله رحم ته د PTSD څخه د بیرته راستنېدو لپاره خورا مهم دی. مګر دا د خوړو لپاره یو ډیر ستونزمن کار دی. پورته پورته ټولې ستراتیژۍ وڅیړئ او معلوم کړئ چې کوم فعالیتونه او چلند ستاسو لپاره غوره کار کوي. ستاسو پرمختګ ممکن سست وي، مګر حتی یو لږ کموالی ستاسو د ذهني او احساساتي روغتیا باندې خورا لوی تاثیر لري.