ایا تاسو د الکولو مقدار بیرته کمولو په اړه فکر کوئ چې تاسو یې څښئ؟ کیدای شي تاسو د خپلو څښلو له امله ځینې منفي روغتیایي تجربې تجربې کړي، یا شاید تاسو د څښاک ناستې وروسته وروسته د هغه څه په څیر چې د څښاک ناستې یې نه وې منلې.
که چیرې د څښاک الکول چې تاسو وڅښئ د سپارښتنو الرښودونو څخه ډیریږي او تاسو د الکول پورې تړلو ستونزو سره مخ کولو لپاره خطر درکوي، تاسو ممکن هڅه وکړئ چې د خپل مصرف کمولو یا منځ ته راوړلو هڅه وکړئ.
که تاسو اوس مهال د سپارښتنو لارښوونو څخه ډیری پیسې وخورئ، کوم بدلون چې تاسو یې کوئ، حتی کوچني بدلونونه، تاسو کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي چې د الکولي المل شي کم کړي. لږ څه چې تاسو څښئ، ستاسو د ستونزو د پراختیا خطر.
دا د زیان کمولو په نوم یادېږي. ستاسو موخه د الکول د تاثیراتو کمولو له الرې ستاسو روغتیا او ژوند ته وده ورکول دي.
د الکولي مشروبات او الکوليزم (NIAAA) د ملي انسټیټیوټ له مخې، الندې پاڼو کې ځینې لارښوونې او چلونې دي چې د نورو څښلو سره یې مرسته کړې ده. ځینې یې ممکن تاسو ته ګټور وي او کیدی شي کار ونه کړي.
د بریالي بریالیتوب لپاره کلید د هغه څه پیدا کولو لپاره دی چې ستاسو لپاره کار کوي. دا تجهیزات هڅه وکړئ او که څوک کار ونکړي، بل بل هڅه وکړئ تر هغه چې تاسو ومومئ چې ستاسو سره د الکولي مشروع مصرف کولو کې مرسته کوي.
یو حقیقي هدف وټاکئ
ولیکئ په هره ورځ څومره څښاک څښاک غواړئ او په اونۍ کې څومره څو ورځې غواړئ وڅښئ. د خپلو اهدافو په لیکلو کې مرسته کولی شي تاسو ته یادونه وکړي چې تاسو غواړئ خپل څښاک محدود کړئ. هغه خلک چې په سپارښتنو لارښوونو کې څښل کیږي د ستونزو د پراختیا لپاره خورا کم خطر لري.
خپل څښاک حساب کړئ
د څښاک د څښلو څومره څښل چې تاسو یې لرئ هڅه کول ممکن تاسو سره مرسته وکړئ چې ستاسو د څښاک کمول یا کم کړئ. تاسو کولی شئ د لاسي لیک یادښت استعمال کړئ چې تاسو په خپل بټل کې ساتئ یا خپل سمارټ فون یا PDA کې خپل څښاک ثبت کړئ، هر څه چې تاسو لپاره ډیر اسانه وي.
خپل مشروبات اندازه کړئ
که تاسو غواړئ وشمیرئ چې څومره مشروبات لرئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو سم یاست. زده کړئ کوم چې د معیاري څښاک په توګه حساب کوي نو تاسو کولی شئ په سمه توګه اندازه کړئ چې تاسو یې څومره لرلي. خپل هدف ته په پام سره حتی کله چې تاسو د کور څخه لیرې یاست، ډوډۍ بهر یا په بار کې.
خپل ځان
ځینې څښاکونکي چې هڅه کوي هڅه وکړي د دوی څښاک وڅښوي، په ورو ورو خپل څښاکونه وخوري یا یقیني کړي چې دوی یوازې په یوه ساعت کې یو څښاک لري. هغه خلک چې ژر ژر وڅښي، په ځانګړې توګه د لومړیو څښاک څښاک، د الکولو ناوړه ګټه اخیستنې یا الکولي تړاو پورې اړه لري .
ستاسو څښاک ځای
د الکولي مشروع کولو لپاره بله بله لاره د څښاک سپاکرانو کارول دي - د څښلو څښلو تر منځ الکولي مشروبات. ځینې څښاک به د خپلو الکولو مشروباتونو ترمنځ د اوبو، جوس یا سوډا څښلو بدله کړي ترڅو د دوی مصرف کم کړي. هیڅ اهمیت نلري چې تاسو څښئ، دا تل یوه ښه نظر دی چې ستاسو الکولي مشروبات سره ډیری اوبه وڅښئ.
ډوډۍ مه اخلئ
د ځینو څښاکوونکو لپاره، خواړه خورئ د الکولو لپاره د ګولۍ کمولو لپاره. دا د ټولو څښاک لپاره رښتیا نه ده، مګر که څه هم یو څه خوري د څښلو لپاره ستاسو ګټو کموي، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په ځینو وختونو کې خواړه خورئ کله چې تاسو معمولا ممکن د مرستې وڅښئ تاسو هغه اندازه کم کړئ چې تاسو یې وڅښئ. البته، دا د هر چا لپاره په خالي تشو باندې د څښلو لپاره په زړه پوری نه دی.
د سترګو څخه مخنیوی وکړئ
که تاسو هڅه کوئ چې د ونې د پری کولو یا پریښودلو هڅه وکړئ، نو دا ښه نظر دی چې د هغو شرایطو څخه ډډه وکړئ چې تاسو یې د څښلو لپاره کارول کیږي. خلک، ځایونه، شیان او ځینې فعالیتونه کیدی شي تاسو وڅیړي چې تاسو د څښلو لپاره غوښتنه لرئ. د هغو محرکینو څخه ډډه کولی شي چې تاسو د څښاک څخه مخنیوی وکړي کله چې تاسو بل ډول نه ترسره کول. په یاد ولرئ، ستاسو روغتیا په داوطلبۍ کې ده.
څه شی کوئ
که چیرې څښاک ستاسو د ژوند لویه برخه وي، نو د هغو وختونو په جریان کې هڅه وکړئ چې تاسو ډیری وخت وڅښئ. یو شوق واخلئ، د تمرین پروګرام پیل کړئ، نوي ملګري جوړ کړئ، یا ستاسو کورنۍ سره ډیر وخت مصرف کړئ. هغه څه ومومئ چې تاسو خوند اخلئ هغه وخت به هغه وخت ونیسئ چې تاسو به په عمومي توګه وڅښئ.
زده کړه څنګه ووایه 'نه'
امکانات تاسو ته په داسې حال کې کیږئ چې څوک یې تاسو ته د څښاک وړاندیز کوي یا ستاسو په څیر د څښلو لپاره تمه لري لکه څنګه چې تیر دمخه مو کړې وي. پوه شئ چې په سیاسي ډول څنګه "نه مننه"، او په واقعیت سره یې دا معنی لري. په چټکۍ او ټینګه سره ووایاست چې تاسو خپل ځان بدل نه کړئ خپل ذهن بدل کړئ. تاسو کولی شئ د هغه څه تمرين وکړو چې تاسو به یې ووایاست بل وخت ستاسو ملګري ستاسو څخه د څښلو غوښتنه کوي.
که تاسو نشی کولی کم کړئ
که تاسو پوهیږئ چې تاسو نشو کولی کم کړئ، تاسو ممکن د الکولو کاروونکي ناروغۍ وده کړې وي. تاسو ته اړتیا لرئ چې په بشپړه توګه د څښلو پریښودلو یا د وتلو لپاره د مرستې غوښتنه وکړئ.
که تاسو ومومئ چې تاسو نشئ کولی تاسو ته ستاسو په څښلو کې بیرته وګرځئ، دلته ځینې زیرمې شتون لري چې تاسو یې ګټور یاست:
سرچینه:
د شرابو په اړه ملي انستیتیوت ناوړه ګټه اخیستنه او الکوليزم. "د شیدې څښاک: الکول او ستاسو روغتیا."