ډیری بینی څښاک او دروند څښاک پریکړه کوي چې دوی د څښاک د مسؤلیت پیل پیل کوي. مګر د ټولو معلوماتو سره د الکولو خطراتو په اړه، دا ستونزمن کار کیدی شي چې پوه شي چېرته چېرته پیل شي. دا مقاله به تاسو ته ووایي چې په ساده ګامونو کې څنګه مسؤلیت وڅښئ.
ستونزه: اوسط
وخت وخت ته اړتیا لري: 2-4 اونۍ
دلته څنګه دی:
ستاسو د څښاک موخې جوړول
که څه هم دا یو ښه نظر دی چې د الکولي مشروبات کمولو فکر وکړئ، وګور ئ چې آیا تاسو د کنټرول څښلو لپاره مناسب انتخاب یاست. ځینې خلک باید په بشپړه توګه ونه څښل شي، په ځانګړې توګه که چیرې تاسو د روږدي کسانو ستونزې یا یا نږدې نږدې خپلوان لرئ چې روږدي یا رواني روغتیا ستونزې لري. ستاسو د څښاک موخه باید ستاسو د اوږدمهاله روغتیا لپاره غوره وي، او همدارنګه ستاسو لپاره ستاسو حقیقت، ستاسو کورنۍ او ملګرو، او د ژوند د نورو اړخونو پر بنسټ ولاړ وي.
که تاسو پوهیږئ چې تاسو باید په بشپړه توګه ووت، له الکولو او د استوګنې د پاتې کیدو سره د مرستې ترلاسه کولو په اړه خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. د دې په پام کې نیولو سره چې تاسو په دې وروستیو کې څښاک شوي و، نو کیدی شي حتی د سړې ترکي پریښودلو لپاره خوندي نه وي، او ستاسو ډاکټر کولی شي دا خوندي کړي ترڅو درمل جوړ کړي.
که تاسو د کنترول څښلو لپاره ښه نوماند یاست، د خپل هدف په اړه فکر وکړئ. ځینې ممکنه کنټرول د څښاک لپاره موخې دي
- زه غواړم د اونۍ په پای کې وڅښم.
- زه غواړم خپل ټولیز وزن له یو روغې کچې سره راکم کړم.
- زه غواړم د ګوندونو او نورو پیښو په اړه وڅښم، پرته له دې چې وخورم.
خپل هدف ولیکئ.
د خپل اوسني الکولي مشروبات ارزونه
د یوې اونۍ لپاره د څښاک دریا وساتئ. تر ټولو ډیرې مستقیمې څښاکونه یوازې دا ریکارډ کوي چې هره ورځ څښاک څښئ، مګر هغه نور چې تاسو یې تعقیب کولی شئ، ښه به تاسو د خپل د څښاک نمونې پوهیږئ، او پدې توګه د دوی کنټرول کولی شئ. هر ماښام (یا بله ورځ، که تاسو هیر کړی)، ولیکئ چې څومره څښاک یې وڅښل، چیرې چېرې وې، کله چې تاسو وڅښلې او د چا سره و. همدارنګه د منفي اغیزو او حالتونو په اړه هم لیکل وکړئ چې تاسو غواړئ په راتلونکی کې له پامه وغورځوئ، د بیلګې په توګه، "زما د دریم بیر څخه وروسته، زه د بین سره دلیل وموندم." دا به تاسو ته د هغو وختونو، ځایونو او خلکو ښه نظر درکړي چیرې چې ستاسو څښاک ډیریږي یا ستونزمن کیږي.
ستاسو د الکولي مشروب محدودیت محاسبه کړئ
ستاسو د الکولو مصؤنیت محدودیت ستاسو د وینی الکولیشن پر بنسټ دی، او د الکولو مقدار دی چې تاسو د څښاک په یوه ناسته کې څښاک کولی شئ. دا د څو عواملو پر بنسټ والړ دی، ستاسو جنسی، وزن، او په چټکه سره تاسو څښل شامل دي.
- د وینې الکولي مشروبات د نارینه وو لپاره
- د وینې الکول د ښځو لپاره ټاکل کیږي
کله چې تاسو وپوښتلئ چې څومره څښاکونه تاسو څښاک کولی شئ، د څښاک وخت مودې سره یوځای یې ولیکئ.
په وړو، منل شویو پیسو کې الکول اخلئ
د شراب، شراب او شراب په ذخیره کولو کې د مسؤلیت د څښلو لپاره ستاسو د پالن د تخریب لپاره تر ټولو چټکه لار ده. په کور کې د څښلو لپاره، دا لارښوونې تعقیب کړئ:
- یوازې د الکولي مشروبات اندازه واخلئ چې په 3 ګام کې پیژندل شوي، هغه ورځ چې تاسو یې غواړئ دا وڅښئ. که اړتیا وي، د انفرادي کانالونو پیرود یا واحد واحد یا د شیانو نیمایي اندازه بوتلونه واخلئ.
- که تاسو پوهیږئ تاسو نور څښاک غواړئ، مګر نور الکول نه غواړئ، د ورته الکول شراب وپلورئ - د وړیا یا الکولي مشروب شراب یا بیر واخلئ.
ستاسو سفر کور پالن کړئ
که څه هم تاسو به په سمه سطحه وڅښئ، نو تاسو به لا هم خراب شي او باید چیرې نه وي.
د سایټ چلونکي سره د سوځیدلو کور ترتیب کول، یا د کیب له مخه وړاندې کول. که دا خورا ارزانه وي، خپل بس د کور سفر پلان کړئ نو تاسو پوهیږئ کله چې وځي کله چې بسونه بسیا روان دي.
په کور کې خپل موټر پریږدئ نو تاسو به وکارول شي چې دا کار وکارول شي. موټری واخلئ یا د خپل څښاک د پیښې لپاره بس واخلئ.
خپل ځان
یوازې هغه مقدار وخورئ چې تاسو یې په دریم ګام کې لیکلي، او په مشخص سرعت کې. که تاسو غواړئ چې د څښاک اوبه، د څښاک اوبه، یا الکولي آزاد یا د الکلو الکولي مشروباتونو لپاره وڅښئ.
د پير فشار فشار وګورئ
د څښاک درۍ وګورئ چې تاسو په ګام کې بشپړ شوي. که چیرې داسې خلک وي چې تاسو ډیر وڅښئ وغواړئ، د لومړۍ میاشت لپاره یا د دې لپاره چې تاسو د څښلو نوي طرزالعمل سره کار واخلئ د دوی څخه مخنیوی وکړئ.
زما پنځه طریقې وڅیړئ ترڅو د الکولو وړ نه وی که چیرې تاسو د هغه خلکو څخه چې تاسو یې وڅښئ فشار نه پریږدئ.
که تاسو په مسلسل ډول د څښاک فشار فشار سره مخامخ یاست، نو نوي ملګری یې پیل کړئ کوم چې ډیر یې ونه څښي.
که چیرې لومړی تاسو کامیاب نه یاست ...
بیا هڅه وکړه!
دا ممکنه ده چې تاسو ممکن د الکولو ستونزه ولرئ، پدې حالت کې، د مرستې ترلاسه کولو په اړه ستاسو ډاکټر سره خبرې وکړئ.
تاسو کولی شئ د ځان مرستندویه ډله هم ومومئ، که څه هم تاسو پریکړه نه ده کړې چې د الکول الکولو څخه ډډه وکړي، که څه هم 12 مرحلې ډلې ممکن غوره انتخاب نه وي.
څه ته اړتیا لرې:
- د څښاک د څښاک چاپ
- قلم او کاغذ