د خطر کم خطرونه کیدای شي ستاسو په فکر کې کم وي
ډیری لویان د ځینې الکولي مشروبات څښلو څخه خوند اخلي، مګر څومره نور څه دي؟ دا یو عام پوښتنه ده، په ځانګړې توګه کله چې تاسو هڅه کوئ چې دا معلومه کړئ چې ستاسو د څښاک عادتونه اندیښمن دي. د څښاک د څښلو لپاره حد د پام وړ کم دی چې تاسو یې تصور کولی شئ.
په میلیونونو خلک بیر، شراب، او روحیه په منظمه توګه څښي. دوی کولی شي د څښاک د ستونزې په وده کې پرته دا وکړي.
په هرصورت، تاسو کولی شئ په سطحو کې وڅیړئ چې ستاسو روغتیا او هوساینه د څښاک پرته د الکولو ناوړه ګټه اخیستونکي، الکولي پورې تړل یا الکولي پرته له خطر سره مخامخ کولی شي.
په خوندي کچه څومره څښاک څښاک کولی شئ او بیا هم د کم خطر سره څښل په پام کې ونیول شی؟ څومره خطر به ستاسو په خطر کې وي ؟ د الکولو او الکوليزم ملي ملي انسجام لخوا د پراخو څیړنو پر بنسټ، د څښلو 2 فیصدو څخه کم چې د لاندې الرښودونو په مینځ کې راځي، د الکولو کارولو اختالفونو ته وده ورکوي.
نارينه: په ورځ کې څلور يا لږ لږ څښل
د نارینه وو لپاره، د کم خطر الکولو مصرف په یوه ورځ کې څلور یا لږ معياري مشروبات او په یوه اونۍ کې د 14 څخه کم څښاک څښل کیږي. د NIAAA په وینا، د کم خطر پاتې کیدو لپاره، باید هره ورځ او اوونۍ الرښوونې پوره شي.
په بل عبارت، که تاسو یو سړی یاست او تاسو هره ورځ یوازې څلور معیاري څښاک څښئ، مګر تاسو هره ورځ څښئ، تاسو په هره اونۍ کې 28 څښاک څښئ.
دا د کم خطر الکولو مصرف لپاره دوه سپارښتنه کچه ده. همداشان، په ورځ کې څلور څښاک وڅښئ په اونۍ کې څلور ځله به د لارښوونو څخه زیاته وي.
ښځې: په ورځ کې درې یا لږې څښاک
څیړنې ښیې چې ښځې د نارینه وو په پرتله د مصرف په ټیټ کچه الکولي ستونزې رامینځته کوي. نو له همدې کبله د لږ خطر سره د څښلو لارښوونې د ښځو لپاره ټیټ دي.
د NIAAA لارښوونې په ورځ کې درې یا لږ معیاري څښاک دي او په اونۍ کې د اوو څاګانو څخه زیات نه وي.
بیا بیا باید د ورځني او اونۍ معیارونه باید په کم خطر کټګورۍ کې پاتې شي. که تاسو په ورځ کې یوازې دوه څښاک وخورئ، مګر هره ورځ یې وڅښئ، دا په اونۍ کې 14 څښاک دي، یا د کم خطر د مصرف لپاره دوه سپارښت شوي مقدار.
د زړه روغتیا او اوږدمهال
د څښاک د ټیټ خطر خطر کیدی شي ستاسو د زړه روغتیا لپاره غوره کچه نه وي او لارښوونې له یو هیواد څخه بل ته توپیر لري. یو نړیوال مطالعې چې په ځانګړې توګه د زړه د ناروغۍ په خطر کې ولیده موندلي چې حتی لږ مقدار الکول ممکن ستاسو سره اوږد ژوند سره مرسته وکړي.
په دې څیړنه کې د نړۍ له شاوخوا 600،000 بالغ څښاکونو سره ګډون درلود چې د ګیډي ناروغیو تاریخ نه درلودل. ګډونوالو هر اونۍ د 0 او 350 ګرامه الکولي مشروبات ترمنځ وینه ورکړه. دا په نظر کې نیولو سره، د نارینه وو لپاره د امریکا سپارښتنې د 196 ګرامه ګرام سره، یا د شیش شپږ شیشین مساوي دي.
مطالعه دا معلومه شوه چې په هره اونۍ کې یوازې 100 ګرام الکول د څښاک ټولیز روغتیایي روغتیا ته زیان رسوي. پدې کې د سږو او زړه ناروغۍ خطر کمول شامل دي. د مثال په توګه، اټکل شوی چې که نارینه د هغه مقدار اندازه چې د 40 کلنۍ عمر یې کم وي، دوی کولی شي له یو څخه تر دوو کلونو پورې ژوند وکړي.
"لږ خطر" د "خطر خطر" نه پیژني
ځینې شرایط شتون لري چې په کې د څښاک هیڅ کچه کم خطر نه ګڼل کیږي. ستاسو د عمر، روغتیا او نورو حالتونو پورې اړه لري، تاسو ممکن ته اړتیا ولرئ حتی لږ یا څښاک وڅښئ. دلته ځیني شرایط دي چې تاسو یې اړتیا لرئ په بشپړ ډول د څښلو مخه ونیسئ:
- تاسو پالن لرئ چې د درنو وسایلو چلولو یا چلولو لپاره کار وکړئ.
- تاسو اميندوار یا پالن جوړ کړئ چې امیندواره شي.
- تاسو ځینی طبی شرایط لرئ، په شمول د جگر، هیپاټائټ سی، او اوږد درد، او همدارنګه د زړه شرایط او ذهني اختالفونه لکه د بډوالیرا ناروغۍ په شمول .
- تاسو ځینې داسې درملونه اخلئ چې په منفي ډول د الکولو سره مینځ ته راځي.
یو شخصي چلند
په یاد ولرئ چې دا ټولې لارښوونې د "اوسط" کس لپاره دي. له دې کبله چې حدونه خورا ډیر توپیر لري او ډیری فکتورونه پکې ښکیل دي، دا غوره ده چې د څښاک د خوندي کچې د موندلو لپاره شخصي طریقه واخلئ.
د هورډر د نارینه روغتیا څار په ګوته کوي چې تاسو د خپل ډاکټر سره خبرې کوئ ترڅو وټاکي چې تاسو لپاره الکول څومره څومره دي. یوازې دوی یوازې ستاسو ټول طبي تاریخ پېژني او د هغې سره، تاسو کولی شئ یو ډیر درست سپارښتنه ترلاسه کړئ. دا کیدی شي تاسو ته د عمر په اندازه ټیټ وي یا که تاسو اړتیا لرئ چې د روغتیا فشارونه لکه ستاسو د وینې فشار، په چک کې وساتئ. ستاسو لپاره صحتمند څه شی کیدای شي د هر چا لپاره ورته نه وي.
د کلام څخه
که تاسو د لږ خطر سره د څښاک لپاره د پورته لارښوونو څخه ډډه وکړئ، نو تاسو غواړئ چې دا پوښتنځای واخلئ ترڅو ستاسو د څښاک کچه معلومه کړي . دا به ښه وي چې د الکولو مصرف کم کړئ یا په بشپړه توګه پریښودل او که تاسو باور لرئ نو مرسته وغواړئ نو دا به تاسو سره مرسته وکړي.
سرچینې:
> د هارورډ نارینه روغتیا. څومره الکولي مشروبات ډیر دي؟ هارورډ طبی سکول 2014.
> د شرابو ملي انسټیټیوټ ناوړه ګټه اخیستنه او الکول. "د شیدې څښاک: الکول او ستاسو روغتیا." د فبروري 2009.
وینډ این، او ایل. د الکولي مصرف لپاره خطر خطرات: په انفرادي مطالعاتو کې د 599 912 اوسنیو څښاک لپاره د انفرادي برخه اخیستونکو معلوماتو ګډ ګډ تحلیل. لینیکټ . 2018؛ 391 (10129): 1513-1523. Doi: 10.1016 / S0140-6736 (18) 30134-X.