د څښاک د منځګړیتوب لپاره لارښوونې او خلک ولې پریږدي
که تاسو په لوړه کچه وڅښئ چې د لوړ خطر یا ګران څښاک په سترګه ګوري، تاسو ممکن د خپلو څښلو نمونو کې بدلون راوستلو یا په بشپړه توګه پریښودلو په اړه فکر وکړئ. مګر ستاسو لپاره غوره انتخاب کوم دی؟ ایا تاسو د الکولي مشروب مصرفولو لپاره هڅه کوئ، یا تاسو باید پریښودلو هڅه وکړئ؟
ډیری خلک د دوی د څښاک اعتدال کولو لپاره زده کوي او د کم خطر سره د څښلو بیلګې ته بیرته ستنیدو بریالي کیږي.
لکه څنګه چې د هغو کسانو لپاره چې مالتړ کوي د څښلو پریښودلو لپاره شتون لري، د هغو کسانو لپاره مالتړ ډلې دي چې هڅه کوي د خپلو څښاک د مینځلو یا منځګړیتوب لپاره.
کله چې کار پرې نه وي
که تاسو هڅه وکړئ چې کم کړئ، مګر دا ومومئ چې تاسو د محدودیتونو سره سم نشئ کولی چې تاسو د ځان لپاره ټاکئ، نو دا به غوره وي چې د ځای پریښودلو لپاره. یو له اصلي دلیلونو څخه دی چې خلک د څښلو څخه ډډه کوي او د دې لپاره د مرستې غوښتنه کوي ځکه چې دوی موندلي چې دوی د هغو پیسو کنټرول توان لري چې دوی یې وڅښي.
تاسو هغه څوک یاست چې د غوره کولو یا پریښودلو پریکړې کولو لپاره په غوره ځای کې دي. که تاسو په دوامداره توګه یو یا دوه څښاک وڅښئ او نور نور، نو تاسو کولی شئ د څښاک د ټیټ خطر کموالی وټاکئ. مګر که تاسو ومومئ چې دا لومړی دوه څښاک معمولا د ډیرو لپاره غوښتنه کوي او تاسو لږترلږه دوه وڅښئ، امکانات منځ ته راوړل هیڅ اختیار نلري.
کله چې وړاندیز پرېږدي کله
د الکولي مشروبات او الکوليزم (NIAAA) د ملي انسټیټیوټ له مخې د نورو وجوهاتو شتون هم شته چې د څښلو پریښودل ممکن د منځګړیتوب یا کمولو په پرتله ستاسو لپاره غوره انتخاب وي.
| کله چې له ما څخه ووتل ستاسو غوره انتخاب وټاکل شي |
|---|
| که تاسو د الکول د کارولو د اخته کیدو سره تشخیص شوي یاست یا تاسو اوس مهال د الکولو ناوړه ګټه اخیستنې یا الکولي تړاو نښې نښانې لري. |
| که تاسو ځینې طبي شرایط لرئ، لکه د جگر سرسوس، هیپاټیسټ سی، اوږد درد، ځینې د زړه شرایط، یا د رواني ناروغیو لکه د بډوالیرا ناروغۍ. |
| که تاسو ځینې داسې درملونه اخلئ چې د الکولو سره منفي اړیکه لري. |
| که تاسو اميندواره یاست یا پلان جوړ کړئ چې امیندواره شي. |
د ویلو لپاره نورې دلیلونه
که تاسو پخپله د څښاک په بدل کې د بدلون راوستلو پالن لرئ، نو دا به غوره وي که تاسو د خپل روغتیایی خدمتونو وړاندې کونکي پریکړه باندې بحث وکړئ. ستاسو ډاکټر ممکن سپارښتنه وکړي چې تاسو د نورو فکتورونو پر بنسټ د څښاک څخه ووتل.
| د خطر خطر نور فزیکان د الکولو الکولو سپارښتنه کوي |
|---|
| د الکوليزم کورنۍ تاريخ |
| ستا عمر |
| که تاسو د الکولو اړوند ژوبلونه ولرئ |
| د شرابو پورې اړوند د خوب ځورونې یا جنسي تاوان |
د څښلو په برخه کې د کمولو لپاره هڅه کول
د څښاک لارې ته یو څه کوچني سمونونه جوړ کړئ. دا کیدی شي ستاسو لپاره کار وکړي. که دا نه وي، نو بیا یو بل سره سمون ومومي او هڅه وکړئ. تاسو ممکن د خپل کنټرول لاندې بیرته د څښلو د ترلاسه کولو وړ وي.
| ستاسو د الکولو څښاک د منځګړیتوب لپاره هڅه وکړئ |
|---|
| د څښاک څښل څومره څښئ. په یو اپیل کې یو یادداشت ولرئ یا یې د کاغذ په یوه پاڼه کې ولیکئ. |
| په کور کې ستاسو څښاک اندازه کړئ. د معیاري اندازو څښل. د باربرانو څخه وغواړئ چې ستاسو د څښاک څخه ډډه ونه کړي. خپل څښاک تکرار مه کوئ. |
| اهداف وټاکئ او پریکړه وکړئ چې په اونۍ کې څومره ورځې چې تاسو غواړئ وڅښئ او څومره څښاک به تاسو ته په دې ورځو کې لرئ. د خپلو اهدافو په لټه کې که تاسو بیرته ستړئ، په بله ورځ پیل کړئ. |
| ستاسو څښاک پاک کړئ. خپل څښاک ته د یو ساعت څخه زیات نه زیات رفتار ورکړئ. ورو ورو ورو هر یو بل شی اوبه او سوډی وڅښی. |
| خپل څښاک سره خواړه خورئ. په خالي تشو کې مه وڅښئ. خواړه به ستاسو د بدن سره الکول جذب کړي له ورو ورو ورو. |
دا ستاسو پریکړه ده
هرڅه چې ستاسو پریکړه - کمول یا د څښلو پریښودلو لپاره شتون لري - ستاسو د اهدافو پوره کولو کې مرسته کولو لپاره ستاسو مالتړ شتون لري. که تاسو پرېږدو پریکړه وکړئ، تاسو ممکن د مرستې غوښتنه وغواړئ. تاسو باید دا په خپله نه وکړئ.
سرچینه:
د شرابو په اړه ملي انستیتیوت ناوړه ګټه اخیستنه او الکوليزم. "د شیدې څښاک: الکول او ستاسو روغتیا." د فبروري 2009.