آرامۍ، تمرین، او غوره تغذیه کولی شي د خلکو فزیکي او احساساتي روغتیا ته وده ورکړي چې د الکوليزم یا مخدره موادو څخه روږدي کیږي - او په خپله طریقه - د بیرته راستنېدو مخه نیسي.
راځئ چې دا مخ واړوو: که تاسو د خپلې الکولي یا مخدره توکو ستونزې لپاره د درملنې یا بیا رغونې غوښتنه کولو ته پرمختګ کړی و، شاید تاسو ممکن ډیر فزیکي تمرینات نه وای اخیستی او تاسو باید د صحي په څیر نه روغ وخورئ.
په دې سیمو کې ښه والی د ژوندانه د روغتیا په برخه کې مرسته کولی شي او تاسو کولی شئ ستاسو سره مرسته وکړئ.
آرام او تفریح
هغه چې د تفریح یا فزیکي فعالیت کې ښکیل شوي وي کولی شي د فشار کمولو له الرې ستاسو بیا رغونه ګټه واخلي چې د بیرته راګرځیدو لپاره یو ټرک وي. دا د بورې د کمولو کې مرسته کولی شي، چې د ځینې لپاره د کلی د رانسکور ټرک دی، او ستاسو په ژوند کې د توازن د احساس د بیا رغونې له لارې په احساساتو سره ستاسو سره ګټه.
البته، ډیر فعال به شي په ساده ډول د فزیکي لحاظه ښه کولو او خپل ټول روغتیا کې ښه والی کې مرسته وکړي. دا کولی شي ستاسو د بیرته راګرځیدو سره د هر ډول وروسته بیرته راستنیدونکي علامې د شدت کمولو له الرې مرسته وکړي چې کیدای شي بیا پیښیږي.
په آرام سره
که تاسو د اوږدې مودې لپاره په فزیکي توګه فعال نه یاست، نو تاسو باید د خپل ورزش پروګرام څخه دمخه د خپل ډاکټر یا روغتیايی خدمتونو برابرونکي سره وګورئ. تاسو ممکن غواړئ چې په هغه څه فزیکي تمرین کې چې تاسو یې غوره کول غواړئ په اسانۍ سره د خوارځواکۍ څخه مخنیوی وکړئ.
د فزیکي پلوه فعال کول دا معنی نلري چې تاسو باید د نړیوالې درجې لوبغاړو د روزنې لپاره پیل پیل کړئ. تاسو کولی شئ یوازې په خپل ګاونډی یا مال کې هره ورځ واک واخلئ، خپل ماشومان په پارک کې لوبې وکړئ، په بايسکل کې سوزئ، یا یو ځل سپورټ مو واخلئ کله چې تاسو د ټینس، نرمبال یا باسکټبال په څیر ویاړ.
موخه دا ده چې په یو سطح کې ډیر فعاله ونډه واخلئ چې تاسو ورسره آرامۍ لرئ او ستاسو د روغتیا په وده کې پرمختګ ته وده ورکړئ.
د خوړو کمښت
لاسونه په لاس کې د فزیکي فعالیت سره د روغ ژوند لپاره د ښه ژوند کولو لپاره. که تاسو د ډیری الکوليکونو او روږدو کسانو په څیر یاست، تاسو د خپل انتخاب په درملنه کې ډیر وخت مصرف کړی چې تاسو ډیری وخت په سمه توګه نه خوړلی.
څیړنې ښیي چې ډیری الکولي مشروبات د ځینې خوارځواکۍ له امله وي. ډیری مخدره توکي په سړک کې نن ورځ اشتیاه راپاروي. په پایله کې، ډیری خلک چې د الکولي او مخدره توکو د اختصاصي پروګرامونو کې داخليږي ډیری ډوډۍ یې له مینځه ځي ځکه چې دوی وږی نه و.
الکولي، خوارځواکۍ، او طبی مرکبات
د الکولیکونو په برخه کې د خوړو خوړلو عادتونه موندلي چې د الندې روغتیایي حالت خطر یا زیاتوالی زیاتوي:
د لیور ناروغ : د الکوليکل جگر زیان په ابتدايي توګه د الکولو له امله رامنځ ته کیږي، مګر کمزوری تغذیه کیدای شي د الکولو اړوند جگر زیان زیانمن کړي.
پانکریټائټس : ځینې څیړنې شتون لري چې دا وړاندیز کوي چې د پینکریت په اړه د الکولو اغیزمنه اغیزه د پروټین کموونکي خواړو له امله لوړېدای شي.
دماینونو زیان : د تغذيې نیمګړتیاوې د دماغی فعالیت په اړه سخت او دوامداره اغیزو لرلی شي. په ځانګړې توګه، د تیامین نیمګړتیاوې، ډیری وختونه د الکولیکونو لیدل کیدای شي د سخت نیورولوژیکي ستونزو لامل شي.
د امیندوارۍ پیچیلونه : الکولي پخپله جنین ته زهري وي، مګر د تغذيې کموالي سره کولی شي د جنډر پراختیا باندې اغیزه وکړي، ممکن د پراختیایي زیانونو خطر راټول کړي.
نه یوازې د الکوليک مور غذایي کمښت کولی شي د جنین تغذیه په ناوړه توګه اغیزمن کړي، مګر د الکولو څښل کولی شي د جنین لپاره د تغذيې د بهیر مخه ونیسي.
د تغذيې ښه مرسته
د فزیکي فعالیت په څیر، ښه تغذيه ستاسو د بیا رغونې سره مرسته کوي چې د شدیدې وتلو وروسته نښې نښانې تاسو به تاسو تجربه کړئ او ستاسو د بدن بیا رغول سره ستاسو د الکولي یا مخدره توکو کارولو لخوا مرسته کوي.
که تاسو د خپل بیا رغونې پروګرام څخه په تعقیبي پاملرنې کې یاست، شاید تاسو د خوړو د معمول عادتونو په اړه او تاسو د ښه تغذيې په اړه څومره پوهیږئ. ستاسو اوسنۍ خواړه انتخابونه به په پام کې ونیول شي ترڅو د روغې خوړلو لپاره مناسبه ګامونه اوچت شي او ستاسو د بیا رغونې په برخه کې به ښه والی ومومي.
د تغذیې خواړه غوره کول
کلیدي د خواړو لارښوونو څخه وروسته، د خواړو، چرګانو او مایانو د خواړو بیلابیلو ګروپونو څخه خواړه انتخابول دي، یو متوازن غذایی خواړه خوړل دي. د شیدو تولیدات میوه او سبزیان او ډوډۍ او غلې.
سپارښتنه کیږي چې هره ورځ پنځه میوه او سبزيجات وخورئ.
سرچینې:
د شرابو په اړه ملي انستیتیوت ناوړه ګټه اخیستنه او الکوليزم. " الکول او تغذیه ." د الکولي مشروب 1993
د نشه یي توکو د ناوړه استفادې ملي ملي انسټیټوټ. "د مخدره توکو د روږدي درملنې اصول: د څیړنې پر بنسټ لارښود." بیاکتنه 2007.
د نشه یي توکو د ناوړه استفادې ملي ملي انسټیټوټ. "د کوکین د رواني درملنې لپاره د انفرادي مخدره توکو مشورتي کړنالره: د کوکین علاج درمل مطالعې ماډل." می 2009 لاس رسی.