تاسو د ښه تغذیې لپاره هیڅکله ډیر خوشحاله نه یاست!
لکه څنګه چې موږ مصروف او ټینګار کوو، موږ د غذایي غریبو انتخاباتو غوښتونکي یو چې کولی شي په حقیقت کې زموږ د فشار کچه لوړه کړي او نورې ستونزې رامنځته کړي. دلته د ښه تغذيې د ترلاسه کولو او د خورا صحي غذا ساتلو لپاره لس لارښوونې دي، حتی تر فشار الندې. د څو اوونیو وروسته به دوی عادت ومومي او تاسو به د ښه تغذيې په اړه فکر ونه کړئ. او ستاسو بدن - ستاسو د فشار کچه نده - د فرق احساس کوي!
ناڅاپه وخوره
تاسو کولی شئ منطقانه کړئ چې تاسو وږی نه یاست، دا چې تاسو وخت نلرئ، د غرمې ډوډۍ به ډیر ژر راشي، تاسو ته اړتیا لرئ او یا هغه شید چې تاسو په لار کې اخلئ تاسو ته ښه الر ده. تغذیه ته اړتیا لرئ. مګر ناشونی کول ناشونې ده چې د وینې د شکر د کچې ساتلو او ستاسو په مصروف سهار کې اغیزمن فعالیت ترسره کړي؛ ته اړتیا لرئ. (تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د سختې هګۍ هګۍ او د نارنج جوسینر دروازه بهر په لاره واچئ، سمه؟)
د شنه چای لپاره غوره
که تاسو د قهوه کڅوړې یاست، نو کیدی شي تاسو پوه نشئ چې اغیزې کافيین ستاسو په سیسټم کې لري . په هرصورت، تاسو کولی شئ د فشار کچه راټیټه کړئ او په ټوله ورځ کې خپل ذهني فعالیت ته وده ورکړئ که تاسو ورو ورو خپل ځان د کیفین څخه کم کړئ. یو نسبتا اسانه او سمه لار د دې لپاره چې د کیفیت لرونکي شنه چای سره قافله بدله کړي، چې د آرامۍ خوندیتوب لري او د انټی اکسیډینټ وزن اضافه ګټه لري.
د سپرکنګ رس یا پیریر هڅه وکړئ
که تاسو د کولا څښاک یاست، نو تاسو ممکن د کافيین څخه د کیفیت څښلو تجربو تجربه کولو سره ورته روغتیا پایلې تجربه کړئ. یو ښه روغتیایی بدیل د چټکولو د میوو جوس دی، یا د څښاک اوبه دي. تاسو به لا هم د فرحت درملنه وکړئ، مګر تاسو به ستاسو د سیسټم په اوبو کې اضافه کړئ، د دې له منځه وړلو پر ځای) کیفین ستاسو د سیسټم سایټ دی، نو دا څښل د اوبو څښلو لپاره ډک دي! د کیفین پورې اړونده اغیزو څخه د مخنیوي څخه مخنیوی وشي.
یو سنیټ واخلئ
د پروټین بډایه لرونکی، ستاسو په موټر، دفتر، یا پرس کې صحي ناستونه کولی شي ستاسو د وینې د شکر د کچې څخه ډډه وکړي او د خوږ تیریدو او ستړتیا سره مرسته وکړي. د ټیل مکس، د ګلانولا بار، او د انرژی ځانګړو قطارونو ټول غذایی تغذیه لری. د دې لینونو سره، تاسو باید تل د اوبو لاسونه ولرئ ځکه چې دا د روغتیا او مناسب فزیکي فعالیت لپاره خورا اړین دي.
روغ رمټ
که تاسو پوهیږئ کله چې تاسو ټینګار کوئ کله چې تاسو فشار راوړوئ، یا په ځینې وختونو کې په ورځ یا اونۍ کې د سایټ کولو نمونه لرئ، تاسو کولی شئ د چپس، پنیر پفس او نور کم صحتمند مغزونه د گاجر لرګو، ایډامام، د تاکونو لرګو، د لمر ګلونو تخمونه یا نور روغمن انتخابونه. (که چیری تاسو مکھن او مالګه پریږدئ نو پاپکاریک غوره انتخاب دی.)
د براون بیگ
ډیری خلک د غرمې ډوډۍ ځای په ځای کولو، د قافو هټۍ یا رستوران چې د ښه کچې څخه کم روغتیایی کرایه کوي خدمت کوي. پداسې حال کې چې دا یو څه وخت بچ کوي ، تاسو پیسې خوندي کولی شئ او معمولا ډیرې روغمنې خوړئ که چیرې تاسو د څو ډو دقیقو وخت ونیسئ او ډوډۍ یې د کور څخه راوړئ. حتی که تاسو دا په اونۍ کې یوازې یو څو ورځې ترسره کوئ، نو دا به د هر غرمې ډوډۍ ډوډۍ کې پرمختګ وي.
نه د کیفیت نه 2 بجو وروسته
څرنګه چې کافيین لږترلږه 6 ساعته ستاسو په بدن کې نیم ژوند لري، کیفین تاسو د شپې سره ډوډۍ لرئ کولی شئ د شپې سره د شپې سره مداخله وکړئ.
(د خوب د اهمیت په اړه نور معلومات زده کولو لپاره دا مضمون وګورئ.)
بد خراب مواد خراب کړئ
دا په اسانۍ کې د شیدو، غوړیو او نورو غیر طبیعي خواړو څخه مخنیوي لپاره اسانه دي، په عملی توګه په تاسو کې د دوی د خوړلو غوښتنه کول! دا کیدای شي د نیک بریکر په څیر غږ وکړي (مګر ځینې وختونه ستاسو د پرتله کولو څخه سخت کار کوي)، مګر تاسو باید پخپله پخلنځی کې لاړ شئ او هغه څه یې وباسئ چې ستاسو بدن په سمه توګه کار نه شي کولی. (یا لږترلږه د دې ډیری برخه.) دا طریقه به تاسو په صحي خوړو باندې ساه ورکړې وي کله چې تاسو ټینګار کوئ.
ستاسو د کور روغتیایی کرایه ذخیره کړئ
د کور څخه د بدو شیانو د ترلاسه کولو په پرتله تر دې ډیر مهم دي، په خوړو کې خواړه ترلاسه کوي!
غوره لاره دا ده چې د هرې اونۍ په پیل کې د صحي خواړو او نمونو یو پالن جوړ کړئ، هغه عناصر لیست کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ، او په اونۍ کې یوځل هرڅه هټۍ. په هغه طریقه چې تاسو پوهیږئ تاسو باید هغه څه ولرئ چې تاسو یې ورته اړتیا لرئ، او تاسو باید د شپې خواړه وخورئ فشار ته اړتیا نلري؛ تاسو به د دې فکر په اړه فکر وکړئ! (دا په کور کې خواړه خورا اسانه کوي، هم!)
تاوان ټیمونه
د فشار کمولو ټکنالوجونو تطبیق باید د غیر معتبر یا ډوډۍ خواړو لپاره ستاسو فشار فشار پیدا کړي. زه یوګا ، مارشل آرټ، ژورنالیزم ، خندا او PMR ته وړاندیز کوم. دلته د رخصتی تخنیکونو بشپړ فکتور دی چې تاسو کولی شئ د مینځه وړلو لپاره کار واخلئ او د بدن د فشار غبرګون وتړئ.