فشار څنګه ستاسو وزن اغیزمنوي؟
تاسو ممکن اوریدلی شئ چې فشار ستاسو بدن په ډیرو الرو اغیزه کولی شي او ستاسو کمرین د ځانګړې فشار وړ قربانی دی. په خواشینۍ سره، دا ریښتیا ده. دلته ډیری لارې شتون لري چې پدې کې فشار کولی شي وزن په وزن کې مرسته وکړي. یو باید د کورټیسولول سره هم وکړي، چې د فشار هورمون په نامه هم پیژندل کیږي. کله چې موږ فشار لاندې یو، د جنګ یا الوتنې غبرګون زموږ په بدنونو کې پیل شوي، چې د مختلفو هورمونونو خوشې کیدو المل کیږي، په ګډون د Cortisol په ګډون.
کله چې موږ په خپل سیسټم کې ډیر کورټیسول لرئ، نو کیدای شي موږ د خوړو صحي اختیاري لږ کړو لکه نمکۍ چې د لوړې شکر او غوړ مواد ولري، او دا کولی شي وزن تغیر کړي.
که څه هم موږ په کار کې د دوامداره، لیوالتیا غوښتنو له امله ټینګار کوو یا موږ په خطر کې یو، زموږ بدنونه لکه څنګه چې موږ زیانمن یو او د خپل ژوند لپاره جنګ ته اړتیا لرو (یا د حاکم په څیر چلولو ته اړتیا لرو). د دې اړتیا ځواب لپاره، موږ د انرژۍ ټوټه تجربه کوو، د میټابولیزم او د وينې په بهیر کې بدلونونه، او نور بدلونونه. دا بدلونونه کولی شي په هضم، اشتغال او په پای کې وزن په ډیری لارو باندې اغیز وکړي.
که تاسو د اوږدمهاله فشار له امله په دې حالت کې د اوږدی مودې لپاره پاتې شئ، ستاسو روغتیا خطر سره مخ کیږي. د نورو خطراتو څخه پرته، اوږدمهاله فشار هم کولی شي وزن ګټي پیدا کړي، چې ځینې وختونه کولی شي ډیر فشار راوړي. اوږدمهاله فشار او کورټیسول کولی شي په لاندې لارو کې د وزن په ترلاسه کولو کې مرسته وکړي:
میټابولیزم
ایا تاسو داسې احساس کوئ لکه څنګه چې تاسو ټینګار کوئ تاسو ډیر وزن ولرئ، حتی که چیرې تاسو تل ورته ورته خواړه وخورئ؟
ډیر کوټیسیسول کولی شي ستاسو میټابولیزم سست کړي، د معمولا تجربې په پرتله د وزن زیاتوالی سبب شي. دا د غذا کولو نور هم ستونزمن کوي.
Cravings
ښه، تاسو ټینګار کوی. ایا تاسو د ښه سلاد یا د بن او جیری د پینټ ته رسیدلی شئ؟ زه به په وروستیو کې شرط وموم. هغه خلک چې د اوږدمهاله فشار سره مخ دي، د ډیری غوړیو، مالګې او شیدې خوړلو خواړه اخلي.
پدې کې مینی، پروسس شوې خواړه او نور شیان شامل دي چې ستاسو لپاره ښه ندي. دا خواړه معمولا لږ روغ دی او د وزن زیاتوالي سبب کیږي.
د وينې شکر
اوږدمهاله فشار کولی شي د وینې د شکر کچه لوړه کړي، د مودو سبب کیږي، تغذیه، او د هایګریګالیسیمیا شرایط. ډیر فشارونه د ماینابولیک سنډوموم سره تړاو لري ، د روغتیا کلستر اندیښنې چې د زړه حملې او شکرې په څیر روغتیایی ستونزو ته وده ورکوي.
د فاش ذخیره
اضافي فشار هم حتی هغه اغیزه کوي چې موږ یې د غوړ ذخیره کوو. د فشار کچه لوړه د لوړې سطحې غوړ پورې تړاو لري. له بده مرغه، ګيټیټ چربی نه یوازې په زړه پورې ډول ناڅاپي دی، دا د بدن په نورو برخو کې د چټی ذخیرې په پرتله د روغتیا خطرونو سره تړاو لري.
د فشار او وزن لاسته راوړنې په نورو الرو کې نښلول کیږي. دا د وزن فشار لوړ فشار دي.
احساساتي خواړه
د کورټیسول زیاتیدونکي کچې نشي کولی تاسو غیر انتفاعي خواړه وخورئ، مګر اضافي اعصاب انرژی کیدای شي ډیری وخت تاسو ته د نورو څخه زیات خواړه وخوري. څو ځلي مو وموندل چې پخپله پخلنځی د یو ناستۍ لپاره وهل، یا په ناڅاپي توګه د جنټ ډوډۍ په خوله کې مچ کول کله چې تاسو ټینګار کوئ، مګر واقعا وږي نه؟ نور څه چې د احساساتي خواړو لامل کیږي .
ژر تیاریدونکی خواړه
متخصصین باور لري چې زموږ په ټولنه کې موږ ډیر موټری وګورئ دا یوه مهمه خبره ده چې خلک خورا سخت او په کور کې د صحتمندانو لپاره د مصرف کولو لپاره بوخت دي، ډیری وختونه د ډوډۍ ډیری فایل ډوډۍ ترلاسه کول غواړي. تیز خوراک او حتی د صحي رستورانت کرایه دواړه په شکر او غوړ کې لوړه وي. حتی په روغتیايی حالتونو کې، تاسو نه پوهیږئ چې تاسو په کور کې خواړه نه خورئ تاسو څه شی خواړه اخلئ، او نشي کولی ستاسو د خوړو کنټرول کنټرول کړي. د دې له کبله او د دې لپاره چې رستورانتونه اکثره لږ صحتمند مواد شاملوي لکه د خوند زیاتولو لپاره مکور، دا په کور کې د خوړو خوندي دي.
ډیر تمرین کولو تمرین
ستاسو د مهال ویش په ټولو غوښتنو سره، تمرين کیدای شي ستاسو د ترسره کولو لست کې د وروستیو شیانو څخه وي. که داسې وي، تاسو یوازې نه یاست. امریکایانو د تیرو نسلونو په پرتله د ډیرو غصب ژوندانه ژوند ژوندی دی، خو زموږ ذهنونه د هر څه څخه چې موږ یې ترسره کول ترسره کوو. له بده مرغه، په ټرافیک کې د ناستې څخه، زموږ په چوکونو کې ساعتونه وتړل، او د ورځې په پایله کې د تلویزیون له لارې د تلویزون مخې ته ډډه کول، ډیری وختونه د لارو لارې ته ځي.
خوشبختانه، داسې شیان شته چې تاسو د وزن ګټلو بیلګې بیرته راوړوئ او په حقیقت کې د فشار کچه او کمرینل په ورته وخت کې کم کړئ . دوی هڅه وکړئ. دوی کار کوی.
سرچینې:
د سیسټم سیسټم جذب کولی شي د ژوند، ګواښ سره د مخنیوي لامل شي. NIH پس منظر والړ ، سپتمبر 9، 2002.
ټیتیلبالوم، یعقوب، ایم ډی څنګه ټکر کولی شئ وزن ترلاسه کړئ. د روغتیا ټولیزه مجموعه 25. 5 / اکتوبر 2003.