د اندیښنې سره د چا لپاره د ډالیو لپاره لس نظرونه
کله چې د یو چا لپاره د ټولنیزې اندیښنې ناروغۍ (SAD) سره ډالۍ غوره کړئ، ستاسو پریکړه به احتمال ولري چې تاسو څنګه د هغه کس په اړه ښه پوهیږئ. کوم نږدې کیدی شي د نږدي ملګري یا د کورنۍ غړي لپاره مناسبه وي کیدی شي د همکاری سره مرسته ونکړي.
لاندې د ډالۍ وړاندیزونه دي. په عموم کې، هغه توکي وګورئ چې د باور زیاتولو کې مرسته، فشار او اندیښنې راټیټوي، یا تاسو او بل کس راوړي.
1 - کتابونه
د کتاب مفکورې کېدای شي ځان مرسته ، د SAD په اړه ریښتینې کیسې، یا افسانوي حسابونو کې شامل وي. که کتاب یو مناسبه ډالۍ وي، دا به په دې پورې تړلې وي چې د ترلاسه کونکي په اړه ترلاسه کوونکی څنګه خلاص دي.
2 - جامې
یو نوی تنظیم کله ناکله باور زیاتوي. د هغه څه په پرتله چې یو څوک په معمول ډول بوټي لږ څه بکس غوره کړئ. که تاسو د جامې توکي انتخاب کړئ آرام نه یاست، بلکه د جامو د دوکان ته تحفه سند ورکړئ.
3 - خوشبوالی درملنه
د خوشبو ډالۍ ورکړئ: لیوینډ یو مشهور اړین تیل دی چې د اروموتراپی برخه ده. لایورینډ د اضطراب او فشار کمولو کې ښودل شوي.
4 - تمرین DVDs
فزيکي تمرين د يوګا او تهي چاي په بڼه کې کولی شي د فشار او انديښنې کمولو کې مرسته وکړي. د تمرین DVD په پام کې ونیسئ چې د تمریناتو دغه ډول ډولونه یو شخص ته د ټولنیزې اندیښنې سره مخ کوي.
5 - جریان
خالي خالي ژورنال د یوه کس لپاره یو ښه ډالۍ دی چې تاسو یې د پیرودلو لپاره سخته لټوي. جریان کولی شي په ډیرو الرو کې کار واخیستل شي، او کیدای شي هغه شخص د ټولنیزې اندیښنې ناروغۍ سره وهڅوي ترڅو خپلې احساسات په داسې طریقه ولیکي چې پروسس کولو کې مرسته کوي.
هرڅوک د ټولنیز اندیښنې ناروغۍ لپاره د سنجویجیکي چلند چلند) CBT ( کېدای شي د حتی د منفی فکرونو ثبتولو او د هغوی سره څنګه معامله کولو کې مرسته وکړي. دا د اندیښنې لپاره د ځان سره د مرستې پروګرام په حیث هم ترسره کیدی شي.
6 - ټکټونه
د چا لپاره پیرود کول ښه یاست؟ د تیاتر یا کنسرټ لپاره ټکټونه په پام کې ونیسئ او بیا د هغه سره لاړ شئ. د ټکټ تحفین یو داسې آسانه لاره ده چې د داسې چا سره پالنونه جوړ کړي کوم چې ممکن بل عذر ومومي نه ځي. بس ډاډه شئ چې د هغه چا سره وګورئ چې څوک پوهیږي چې تاسو ډاډه یاست چې د دوی مهال ویش دوه برابره نه کړئ.
7 - ټکر بال
فشار فشار د یو همکار سره د ټولنیزې اندیښنې اختر سره یو د ډالۍ مفکوره ده. د فشار فشار کېدای شي د اندیښنې کمولو کې مرسته وکړي چې په بل ډول به د کار په ورځ کې جوړ شي.
8 - کیمومیل چای
که چیرې ستاسو په لیست کې یو چا د چای څښاک وي، د چاومومین ټاس سره د ډالۍ ډک ورکړئ.
په عمومي توګه، په دې اړه کافی څیړنه نده شوې چې څنګه په سمه توګه شایمومیت کار کولو کې مرسته کول تاسو ته په کمولو کې. په هرصورت، په 2009 او 2012 کې یو څو ابتدايي څیړنې ښیې چې دا ممکن د خپګان او عمومي اندیښنې ناروغان (GAD) لپاره ګټورې وي. د ټولنیزې اندیښنې اختالف لپاره د هغې اغیزو مشخصولو لپاره نور څیړنې ته اړتیا ده.
9 - د کشف ریلیف لوبې
هغه لوبې چې تمرکز او فکر ته اړتیا لري کولی شي د اندیښنې ذهن په پام کې نیولو کې مرسته وکړي. د پارسي لغت یا سوډوکو کتابونه د همکارانو لپاره لوی ذخیره کول یا ډالۍ دي. په ګوته کړئ چې تاسو پخوا پخوا ورته ورته کتابونه کارولي یا د دې ډول لوبو لوبې کولو څخه خوند اخیستې؛ تاسو ممکن د خبرو اترو لپاره یو ګډ زمینه ومومئ.
10 - د رضا کولو سی ډیونه
تاسو ممکن د عمومي آرامۍ سی ډیونو په اړه اوریدلي چې د بارانونو او سمندر غږ غږوي. د ټولنیزې اندیښنې په ناروغۍ اخته سی ډی کې شايد هغه کسان هم شامل وي چې د هایپوټوتراپیا ، الرښوونې ، پرمختیایي عضلاتو آرامۍ ، یا د موسیقۍ خوشحاله کول شامل دي. دا ميتودونه اکثرا د درملنې سره يوځاى کيږي د خلکو د انديښنې سره مرسته کوي ترڅو د تنفس او د زړه اندازه کم کړي.
11 - د کلام څخه
هغه ډالۍ غوره کړئ چې د شخص د اندیښنې احساس او درناوی ښیي. غوره ډالۍ به تاسو ته پاملرنه وکړي او پوه شي چې هغه کس څه تجربه کوي - مګر دا تاسو د هغه وخت لپاره هم امید لرئ کله چې د اندیښنې احساس احساس کیږي) او ممکن هیله لري چې د هغه سره د هغه سره مرسته وکړي (.
سرچینې:
> ایمسٹرډډډ جیډ، لی یو، سویلر I، ریلویل ک، ماو جی ج، شاوت ج. بی ترتیب شوی، دوه اړخیز، د شفا میتریکیا ریکوتا (chamomile) د ځایبو کنټرول محاکمه د عمومي اندیښنې اختر لپاره راوستنه. J کلین نفسیفرمول . 2009؛ 29 (4): 378-382.
> امسترالډ ج. ډي، شاوت ج، سویلر I، ماو جی ج، راکیل K، نیوبربر AB. کیمومیل (Matricaria Recutita) کیدای شي د زهرجن، خپګان شوي انسانانو په وړاندې د وحشیانه فعالیت وړاندې کړي: یوه محاسبه مطالعه. بدیل روغتیا روغتیا . 2012؛ 18 (5): 44-49.