کله چې په صفر کې مرسته کول یا ژوبل کولی شي
د نوم نشتوالي د خرابوالی نوم ممکن تاثیر وکړي چې که تاسو د ADHD لرئ نو تاسو تمرکز نه کوئ یا په هر څه توجه کولی شئ. په هرصورت، دا ګمراه ده ځکه چې ADHD په حقیقت کې د پاملرنې تنظیم کولو ستونزه ده د پاملرنې نشتوالي په پرتله.
د ADHD سره ماشومان او لویان د بدو کارونو په بورډ تمرکز کولو کې خورا سخت دي، مګر بیا هم کولی شي په هغو فعالیتونو تمرکز وکړي چې دوی یې ګټي.
په واقعیت کې، کله چې دوی په یو داسې کار کې بوخت دي چې دوی ته مینه لري، دوی په ډیره توجه تمرکز کوي چې دا د هایپرپرکوس په نامه یادېږي.
د هایپرفاکسس وړتیا کیدای شي مور او پالر، ښوونکي یا میرمنو ته خفه شي، او د تبصرې په څیر پایلې ولري، "دوی کولی شي کله تمرکز وکړي کله چې دوی غواړي." په هرصورت، د تمرکز توان یوازې د غوښتلو څخه ډیر پیچلی دی. د ADHD سره ډیری خلک تمرکز کوي، ښایي په لیکچر یا د دوی ملګري څه ووایي، مګر بیا هم دوی د هغه فعالیت په اړه یواځې د هایپرفیکس کولی شي، چې د شخصي ګټو، محاسبې، او ثواب سم شتون لري.
هایپرفکوکس څه شی دی؟
کله چې څوک په هایپر فیلکوس موډر کې وي نو دوی په داسې کار کې ډوب شوي دي چې دوی د هر هغه څه لپاره چې دوی ورسره مخ دي غفلت کوي. تاسو کولی شئ دا خبره وګورئ کله چې ستاسو ماشوم یو ویډیو لوبې لوبوي، او تاسو هڅه کوله چې خپله پاملرنه وکړئ. ته یې ووایه، مګر تاسو ځواب نه لرې. تاسو هڅه کوئ چې غږ وکړئ، مګر تاسو لا تر اوسه ځواب نه لرې.
په پاى کې، تاسو د خپل غږ پورته کولو ته هڅه کوله، او تاسو لا تر اوسه ځواب نه لرې.
د هغه په کتاب کې، د فاسد فارورډ په لارښوونه کې، کټلین نایع د یوې ښځې په اړه کیسه کوي چې د ADHD سره یې درلوده، کوم چې په یوه کاغذ باندې خورا ډیره حوصله شوې وه، هغه لیکلي و چې هغه په بشپړه توګه خبر نه وه چې کور یې اور لګولی. ندوو لیکلي: "هغې سوریان او ټول تیریان له لاسه ورکړی و او په پایله کې د اور وژونکو لخوا کشف شوي، په خپل خونه کې په محاصره توګه کار کاوه، او د کور په شا کې پخلنځی په اورونو کې ښکیل شو."
له نيکه مرغه، دا ښځه د دې توان درلود چې له کور څخه بهر خوندي شي. (د هغې کاغذ شاید په غیر معمولي ډول لیکل شوی، همداشان!)
د هایپرفاکس ګټې
- کله چې یو وخت پای ته ورسیږي، تاسو کولی شئ چې هر څه بل لوري ته واچوئ او یوازې د پای نیټه په اړه تمرکز وکړئ.
- که تاسو د کار اړوند اړونده کارونو باندې هایپرفکسیک، تاسو د هغه چا په حیث شهرت رامینځته کړئ چې وړتیا لري او د دوی کار ته وقف شوي. پلس، دا پدې مانا لري چې تاسو په کار کې لګول شوي وخت څخه خوند اخلئ.
- د اړیکو په پیل کې، کېدی شي چې تاسو د هغه چا په اړه هایپرفکس کړئ. د دې شدت کچه ستاسو د نیټې سره چټک او نزدې احساس کوي.
- یو مورد کولی شي د هغه فعالیت په اړه چې دوی یې د خپل ماشوم سره ترسره کوي لوړوي. د مور او پلار ساتل چې په یوه ګډ، مزایده پروژه کې ښکیل شوي ماشوم د ناقانونه توګه ځان احساس کوي.
- یو ماشوم ممکن د هغه فعالیت په اړه لوړ فشار ولري چې خپل ځان ته درناوي وکړي. دا خورا مثبت دی، ځکه چې د ADHD سره ژوند کول کولی شي خپل ځان ته درناوی وکړي. فعالیت، ایا د سکیتبورډ زده کړې یا کمپیوټر پروګرام ته، د هغه احساس احساس کولو په پرتله خورا مهم دی.
- ځینې سترې موندنې او اختراعونه د "انفرادي زون کې" د پاتې کیدو لپاره د انفرادي وړتیا څخه پایله لري "په یو فعالیت کې تمرکز او ساعتونه د ساعتونو او ساعتونو لپاره.
د هایپرفاکس منفی اثرات
بدبختانه، که دا سم په سمه توګه اداره نشي، هایپرفیکس کولی شي ډیری ستونزې رامنځته کړي. ځینې خلک د خپلو نړۍونو څخه تیښتې، د دوی شاوخوا شاوخوا بې پروایی کوي او د مهمو کارونو څخه چې د ترسره کولو لپاره اړتیا لري سترګې پټوي. که دا واقع شي، ښوونځي او د کار فعالیت ترسره کیږي، او اړیکې روانې دي. د مثال په توګه:
- په کار کې، تاسو ممکن د غونډو څخه ګوښه یاست، یا په خپلو مسؤلیتونو کې شا ته ورسیږئ ځکه چې تاسو د هغه کار عناصرو په اړه چې تاسو یې خوند اخلئ ډیره ګرمه یاست.
- ستاسو میرمن کیدی شي تاسو سره ناامني او غوسه راشي ځکه چې تاسو یوازې هغه فعالیتونه په پام کې لرئ چې تاسو لپاره ستاسو لپاره خوند وګرځئ پداسې حال کې چې دوی د کور کارونه ترسره کوي.
- والدین موندلي چې دوی د خپل ماشوم سره ناراضه کیږي ځکه چې کله دوی لوړ پوړیز وي نو دوی میز ته رانشي، کله چې ډوډۍ چمتو وي، د دوی کور کور سرته ورسوي یا د کور شاوخوا شاوخوا پرته له ډیری یاددښتونکو سره مرسته وکړي.
- ژوند کولی شي له توازن څخه ډډه وکړي ځکه چې د هایپرفکوکس په وخت کې د وخت تعقیب کول آسان دي. د پایلې په توګه، د نورو مهمو فعالیتونو د ترسره کولو وخت شتون نلري، لکه څنګه چې صحتمند خواړو چمتو کړئ، جم ته لاړ شئ یا ستاسو د مینه والو سره وخت تیر کړئ.
- تاسو کولی شئ خپل ځان په کلکه وخورئ او خپل ځان تمه وکړئ چې تل تمرکز وکړئ. د بېلګې په توګه، که تاسو د یوې وروستۍ مودې لپاره د 12 ساعتو لپاره په ډیره توجه تمرکز کړی، نو تاسو حیران یاست چې تاسو به دا بله ورځ هم نشي کولی.
د هایپرفاکس څخه ډیر د ترلاسه کولو لپاره 5 لارښوونې
- د خپل هیرپرفکوس فعالیتونو سره خپل کارمند سره مل کړئ
د هغه دقیقې لار غوره کړئ کوم چې تاسو یې په هایپرفکوکس کې شامل یاست. لکه څنګه چې ندو تشریح کوي، "د خپل ژوند د کار په توګه تاسو څه پیژنئ خوښ کړئ." دا طریقه، ستاسو د هپپرفیوس ستاسو د دندې پرمخ وړلو کې ښه ګټه اخیستل کیږي. برسېره، تاسو به ډیر خوښ شئ چې تاسو یې خوند اخلئ. - ستاسو ماشوم هایپرفکوس څه شی دی؟
په دې پوهیدل چې ستاسو ماشوم د ماشومانو لوړ فشار تاسو ته د ګټو او هڅونې په برخو کې یو بصیرت درکوي. دا ممکن نۀ وي چې کوم 9 کلن عمر ليوالتيا لري! د دې پوهې سره تاسو کولی شئ د ګټو د ساحې د شاملولو لپاره خپل فعالیتونه تطبیق کړئ. د بېلګې په توګه، کله چې د اولمپيک لوبو اتل مایکل پیلپس ځوان و، هغه په ښوونځي کې مبارزه وکړه. د هغه مور خپله زده کړه د لامبو په لټه کې ده. د هغه د لوستلو لپاره، هغې د هغه ورځپاڼې ورزشي برخه ورکړه او ډاډه یې کړه چې د ریاضی ستونزې دودیزې وې، نو د تومان سره تړاو درلود. - پیژندل چې ستاسو د هایپرفاکس فعالیتونه دي
کله چې تاسو په ریښتیا پوهیږئ کوم چې تاسو هپپرفیکس باندې، تاسو کولی شئ کله چې دوی کار کوئ په احتياط سره غوره کړئ. که تاسو مخکې له دې چې تاسو د خپل ملګري سره مخ شئ یا مخکې له دې چې تاسو ته بست ته اړتیا ولرئ یوازې څو دقیقې لرئ، د هایپرفاکس فعالیت پیل نه کړئ. پرځای یې د دوی د اونۍ په پای کې، کله چې تاسو لوی وخت لرئ انتخاب کړئ.
د مور او پالر په توګه، تاسو کولی شئ د خپل ماشوم سره هم ورته مرسته وکړئ. - د وخت ټاکلو محدودیتونه
دا د والدینو لپاره ګټور دي چې د "اسپرپسټ" فعالیتونو په شاوخوا کې د مقرر وخت محدود کړي چې په هغه کې دوی ماشومان د هایپفسفیک سره مخ دي. د خپل ماشوم سره سایټ وکړئ، د موضوع په اړه بحث وکړئ او یوځای کولی شئ د ټاکل شوي وخت ټاکل محدودیت سره راشي.
لویان به تلویزیوني، ویډیو یا د آنلاین چټ ګروپونو او فورمونو ته لاړ شي. هڅه وکړئ خپل وخت محدود کړئ چې په هغو فعالیتونو کې برخه واخلئ کوم چې تاسو د بهر څخه بهر خارج کړئ. په فعالیتونو کې د ښکیلتیا لپاره د ټاکل شوي وخت ټاکل شوی وخت انځور کړئ، او په هغې کې پاتې شئ. - یادداشت کړئ
د اشارو د رامنځته کولو لارې چارې انځور کړئ کوم چې تاسو د یادونې وړ دي کله چې دا د فعالیت څخه وقف کولو وخت وي. لویان ممکن یو خطر وټاکي چې دوی سره د یو څه وخت لپاره د دندې څخه لیرې کولو کې مرسته وکړي.
والدین کولی شي د خپلو ماشومانو سره همکاري وکړي. مور او پلار کولی شي شفاهي او فزیکي یادداشتونه هم ورکړي. ځینې وختونه شفاهي لارښود د ویدیو لوبې بندولو لپاره کافي ندي. یو مورد کولی شي په کندز کې نل واچوي یا حتی په مستقیم ډول د خپل ماشوم او د ویډیو سکرین تر مینځ ودریږي تر څو د ماشوم پام ترلاسه کړي او ورسره مرسته وکړي بل فعالیت ته بدلون ورکړي.
سرچینه:
> نایدا، کالیینین جی، د روږدي مخ په وړاندې مبارزه: د ADD د ځوانانو لپاره ژوند، مینه، او کار. برنرین-روټلیټ، نیویارک، 1996.