موږ ټول په دې پوهیږو چې فشار زموږ په روغتیا باندې ټیټ اخلي، مګر فشار او روغتیا څیړنې موږ ته یو واضح انځور وړاندې کوي چې څنګه فشار او روغتیا سره تړاو لري، او کوم ځانګړي انتخابونه موږ کولی شو فشار ته ادامه ورکړو او لوړ روغتیا رامنځته کړو.
په وروستیو کلونو کې، د فشار په اړه ډیری دلچسپی او معلوماتي څیړنې مطالعې شتون لري او پدې سایټ کې د موضوع په اړه ډیری مقالې اضافي سرچینې سره اړیکه درلوده ترڅو تاسو سره مرسته وکړئ چې تاسو په خپل ژوند کې کوم عمل ترسره کړئ.
پداسې حال کې چې هیڅ یوه څیړنه د فشار او روغتیا تر منځ د اړیکو ټول انځور وړاندې کوي، د مطالعاتو لسټ لاندې ځینې مهمې معلومات چمتو کوي چې تاسو یې اوس کارولی شئ. اجازه راکړئ چې دا فشار او روغتیا څیړنه ستاسو د بدلونونو لپاره ستاسو لارښود وي.
لنډمهاله یوګا کولی شي اصلي ګټې ترلاسه کړي
یوګا د روغتیا - پرمخ وړلو تمرین کولو لپاره شهرت لري، او د هغه شهرت څیړنه کوي. پداسې حال کې چې د روغتیا ګټو مستند شوي، دا څیړنه ښیي چې حتی د لنډ مهاله یوګا پروګرام کولی شي د ټولګټو ښه والی او تولید لپاره حقیقي ګټې راوړي.
فشار د یو لوړ بچی روغتیایی ستونزه په توګه لیست ترلاسه کوي
د میسیګین پوهنتون CS Mott Children's Hospital د ماشومانو روغتیا په ملي روغتیا کې 23 ماشومانو روغتیا لپاره اندیښنې وښودلې، او اټکل یې کړئ چې کوم فشار په درجه کې دی؟ د فشار او ماشومانو روغتیا، او ستاسو څنګه د ماشومانو ټینګار، همداراز روغتیایي او خوښۍ په اړه نور معلومات زده کړئ.
80٪ د اوږدمهال ناروغۍ کمیدل؟ دلته باید څه وکړو!
فشار څه شی لري هغه فکتورونو سره چې د 80٪ اوږد ناروغۍ سره مرسته کوي؟ او څنګه موږ کولی شو ځان وژغورو؟ دا په ډاګه کوي چې د سترو اوږد ناروغیو لپاره ډیری خطر فکتورونه د تخنیکونو له امله کم شوي چې فشار هم کموي.
په بل عبارت، د ځینو فشارونو مدیریت تخنیکونه کولی شي ستاسو سره د لږ فشار احساس وکړي او ستاسو د خطر له امله د یوې ناروغۍ سلنه له جدي ناروغۍ سره مخ کړي. د وینې ناروغۍ د فشار او خطر په اړه نور ولولئ، او ستاسو د خطر کمولو لپاره سرچینې ومومئ.
تمرین د فشار په وړاندې د مقاومت زیاتیدلی شي
موږ پوهیږو چې تمرین زموږ د بدن لپاره ښه دی، مګر دا زموږ د فشار کچه کې هم ښه ده ! څیړونکو د لوبغاړو مختلف ډولونه مطالعه کړل او موندلي چې فزیکي فعالیت کولی شي د فشار پر وړاندې د بفیر په توګه کار وکړي او په ټول فشار کې فشار سره مرسته وکړي.
د ګواښ ګواښ ننګونې: تاسو څنګه ګورئ چې حالات بدل کوي؟
څیړونکو موندلي چې په کار کولو فشارونو کې یو مهم توپیر د کارکونکو لپاره اوږدمهالې فشار ته ژباړه باید د نظر سره وکړي او څنګه موږ شیان پیژنو. که چیرې موږ ننګونې احساس وکړو، نو موږ له دې څخه غوره کرایه کوو که چیرې موږ ګواښ واوسو. د ګواښونو په څیر شیان د ګواښ په توګه وګورئ او د ژوند په کنترول کې د نورو احساساتو د موندلو الرې ومومئ.
فشار ستاسو د مړینې خطر زیاتوي
په لندن کې د کنگ کالج کالج کونکي محققین دا وښوده چې د ځان په اړه راپور ورکړی فشار په راتلونکو 20 کلونو کې د مړینې ټول الملونو سره تړلی دی - دا حقیقت، په حقیقت کې، په مختلفو الملونو له مړینې څخه د خطر لوړ خطر سره تړاو لري.
د مطالعې لیکوالان پدې باور دي چې دا کیدای شي د یوې یا ټولې ټولو دلیلونو له امله وي.
لومړی، دا به دا وي چې د زړه ناروغۍ او سرطان لپاره د خطر خطر لرونکي فکتورونو باندې فشار یا مصیبت اغیز دا لینک رامنځته کوي. دوهم، ممکن ممکن مستقیم، دنړیوالو رواني ناروغیو الرښوونه وي چیرته چې فشار کولی شي د مصونیت سیسټم یا خپلواکي فعالیت باندې اغیز وکړي.
بالاخره، ممکن ممکن فکتورونه وي چې دواړه دواړه ګډ جینونه یا لومړني ستونزې رامنځته کړي چې د فشار او مړینې دواړو په خپلواک ډول په خپلواک ډول اټکل کوي. هره لاره، د فشار اداره کول د صحي پاتې کیدو یو مهم اړخ دی.
خندا کولی شي د فشار سره مرسته وکړي - حتی مخکې له دې چې زړه راشي
خندا په زړه پورې، دومره اسانه ده چې په زړه پورې، آسانه او وړ ده.
دا د دې پیښې نه مخکې هم اغیزمن دی! دا سمه ده، نوې څیړنې ښیي چې حتی یوازې یوازې خوندیتوب کولی شي په مثبت ډول په زور هورمونونو اغیزه وکړي. د فشار او خندا په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ، او وګورئ چې دا ستاسو روغتیا څنګه اغیزه کولی شي.
د دندې فشار کولی شي ستاسو زړه سخت کړي
په یوه لویه څیړنه کې، څیړونکي موندلي چې د کنترول نشتوالی، د کار پوهاوی، غیر متوقع بدلونونه، د کار موندنې فشار او فشار کولی شي د کمزوری زړه پورې روغتیا لامل شي. څنګه کولی شئ د زړه په تاثیر سره د کار فشار ټینګ کړئ؟ د فشار او رواني روغتیا په اړه نور ولولئ.
د وزن ضایع کول د ماین پاکولو ښه والی کېدای شي
فشار او وزن لاسته راوړنې په ډیرو لارو سره تړل شوي - او اوس دلته د وزن په اړه بل حقیقت دی چې کولی شي فشار ته وده ورکړي: د وزن کموالي کیدی شي ستاسو دماغ په فعالیت باندې اغیزه وکړي. د وزن، دماغ کار کولو او فشار ترمینځ د اړیکو په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ، او د ټیټ فشار، مناسب او روغ ژوند لپاره سرچینې ومومئ.
فشار کولی شي د ناروغۍ او ناروغۍ لامل شي
خلک تل د 'ناروغ او سترګو احساس' احساس کوي، مګر څیړنې ښیي چې دواړه دواړه سره یوځای کیدی شي، او دواړه هیوادونه په فشار سره تړاو لري! له همدې امله د روغې جوړې برخه د بنسټیز فشار مدیریت دی. د فشار او ستړتیا په اړه نور ولولئ، او معلوم کړئ چې څنګه دواړه اداره کول.
که تاسو فکر کوئ چې تاسو کنترول یاست نو تاسو به ښه وټاکئ
دا یوازې هغه څه نه دي چې تاسو یې تجربه کوئ، یا حتی څنګه څنګه تاسو تجربه کوئ هغه څه چې تاسو تجربه کوئ - د کنټرول کچه چې تاسو یې په خپل ژوند کې باور لرئ دا هم توپیر لري چې تاسو فشار څنګه تجربه کوئ. د کنترول د ځایونو په اړه لوستل او د دې په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ چې څنګه ستاسو د ژوند په اړه کنټرول احساس کولی شي ستاسو د فشار کچه او په پایله کې، ستاسو روغتیا. (یو ډیر زړه پورې سروې ده چې چک وګورئ!)
ستاسو منفي نظرونه په واقعیت سره تاسو کولی شئ
ستاسو مفکوره کولی شي ستاسو روغتیا په داسې طریقو باندې تاثیر وکړي چې تاسو یې نه پوهیږئ. د دې له امله، دا په دې اړه اندیښمن دي چې ستاسو د عادت فکر ډول ډولونه دي. (مګر اندیښنه مه کوئ - تاسو کولی شئ بدلون راولی!) د خوشبینۍ، بدبختۍ، او تشریح طرز په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ .
یو بېوزلی عادت کولی شي نور ته لاړ شي
ځینې ورځې چې د ځان ساتنه نه کوي کولی شي فشار ته اضافه کړي مګر دا کولی شي د خپل ځان پاملرنې په نورو برخو کې ناوړه عادتونه هم رامینځته کړي! یوه مطالعه دا وموندله چې هغه کسان چې خوبونه ویدل شوي و څو څو ورځې یې بې وزله وخوړله او لږ یې کار کول - ټول هغه شیان چې کولی شي فشار راوړي او زیات کړي! نور زده کړه وکړئ ، او د روغتیا لپاره د لارو لارې ومومئ او فشار یې کم .