د کشف کمولو او آرام کولو لپاره ډیری لارې شتون لري، مګر یو شمیر د نورو په پرتله ډیر اغیزمن دي. ځینې تخنیکونه د زده کړې لپاره ستونزمن دي پداسې حال کې چې نور د تمرین کولو لپاره ستونزمن دي. نور نور منفي پایلې لري چې نږدې یې د دوی اغیزمنتوب زیاتوالي یا لویې ستونزې رامنځته کولی شي. دلته 10 د فشار تاوان رسیدونکي دي چې د کار او وخت لپاره د خورا اغیزمني تر منځ وي. ډیری وخت په هغه وخت کې پوهیدل کیدی شي چې دا پاڼه ولولي او ستاسو سره به په نږدې وخت کې ډیر آرامۍ احساس کولو کې مرسته وکړي. او حتی لا ډیر دلچسپی، د رواني ګټې ګټې به د منظم تمرین سره زیاتوالی ومومي. څومره چې تاسو کولی شئ هڅه وکړئ - دلته د هرچا لپاره یو څه شته!
1 - تمرینونه ماتول
ژوره تنفس یو اسانه فشار راحت دی چې د بدن لپاره ډیری ګټو لري، په ګډون د آرامۍ عضلات او ذهن خاموش. د تنفس تمرينونه په ځانګړې توګه ګټور دي ځکه چې تاسو کولی شئ په هر ځاى کې تمرين وکړئ. ښایي ډیر مهم وي، دوی ژر تر ژره کار کوي نو تاسو کولی شئ په فلش کې فشار راوستل شي. د کارټ تنفس مراقبت د پیل کولو لپاره خورا ښه تمرین دی، او دا د تناسب تنفس تمرین هر ځای ترسره کیدی شي چې ستاسو د فشار غبرګون بیرته راولي، بیرته فعاله شئ) فعاله پر ځای ( لوړې لوړېدل.
2 - مراقبت
مراقبت په ژوره تنفس باندې رامینځته کوي او دا یو ګام بلل کیږي. کله چې تاسو مینه لرئ، ستاسو دماغ د هغه فعالیت کولو لپاره چې د خوب سره ورته وي ننوځي، مګر ځینې اضافې ګټې ساتي چې تاسو په بل حالت کې هم نشی ترلاسه کولی، او تمرکز په اصل کې تاسو ته اجازه درکوي چې د وخت په تیریدو سره د لوړې کچې پیاوړتیا رامینځته کړئ. ( د مراقبت د ګټو په اړه نور ولولئ.) همدارنګه، اوسني وخت تمرکز ستاسو ذهن په خپل وخت کې د کار کولو او ستاسو د فشار کچه لوړه کوي، او د ویجاړونکو ذهني عادتونو په مینځ کې د اخته کیدو څخه لکه د تودوخی په توګه. دلته تاسو د پیل کولو کې د مرستې لپاره د مختلف مراقبتونو په اړه مقاله ده.
3 - الرښود انځور
دا د لارښوونې عکاس تمرین لپاره لږ وخت نیسي، مګر دا یو ښه لار ده چې د یو څه لپاره خپل فشار پریږدو او خپل بدن آرام کړئ. ځینې یې د مراقبت په پرتله د تمرین کولو اسانه اسانه کوي، ځکه چې دا د شعور ذهن ډیره برخه اخیستنې ته اجازه ورکوي. تاسو کولی شئ د آرامۍ چاپیریال تصور کولو تمرکز وکړئ چې تاسو یې د لیدلو څخه خوښ یاست، کله چې تاسو فشار راوړی د خپل "خوشحاله ځای" یادونو باندې مینه لرئ. تاسو کولی شئ په پس منظر کې طبیعي غږونه ولوبئ لکه څنګه چې تاسو تمرین کوي، د لا زیاتې غیرقانوني تجربې ودې لپاره.
4 - لیدنې
د لارښوونې انځور کې تعمیر کول، تاسو کولی شئ ځان ځان ته اهداف ترالسه کړئ لکه روغتیایي او ډیر آرامۍ، د دندې په ښه کولو سره، او په غوره لارو کې د شخړو سمبالول. همدارنګه، خپل ځان په کارونو ښه کار کول چې تاسو هڅه کوئ د واقعیت په څیر فزیکي کړنې ترسره کړئ، نو تاسو کولی شئ خپل فعالیت د بصیرتونو له لارې هم ښه کړي!
5 - یوګا
یوګا د پنځه سوه کالو څخه زیات عمر لري، شاوخوا شاوخوا د ځان د ودې ودې تر ټولو پخوانی کار دی! دا د ډیرو فشارونو د مدیریت تخنیکونو طریقې سره مینځ ته راوړي لکه ساه کول، مراقبت، انځور او حرکت، تاسو ته د اړتیا وړ وخت او انرژی لپاره ډیرې ګټې درکوي. د یوګا سره د فشار په اړه د څرنګوالي په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ.
6 - ځان سوځیدنه
ځان ځانپوهنه د لارښوونې انځورونو او بصریتونو ځینې ځانګړتیاوې په کې شاملوي، د اضافي وړتیا سره چې تاسو په مستقیم ډول خبرو اترو ته اړین یاست، ستاسو وړتیاوې لوړولو لپاره، ستاسو په آسانۍ سره بد بد عادتونه راکم کړئ ، لږ درد احساس کړئ، په اغیزمنه توگه وده وکړئ روغتیایی عادتونه ، او حتی د هغو پوښتنو ځوابونه هم ومومی چې ممکن ستاسو د خوښې ذهن ته واضح نه وي! دا ځینې تمرینونه او روزنه اخلي مګر ښه ده. ستاسو د ژوند فشار کې د مدیریت لپاره د هایپوزیزس کارولو په اړه نور معلومات وګورئ.
7 - تمرين
ډیری خلک د وزن کنټرول تمرین کوي او په ښه فزیکي حالت کې السته راوړي ترڅو ډیر روغ یا فزیکي ښکیل شي، مګر د تمرین او فشار اداره کولو سره نږدې اړیکه لري. تمرين د فشار لرونکو حالاتو څخه، او همداراز د مايوسۍ لپاره يوه خونه، او تاسو د Endorphins له لارې لين وړاندې کوي. دا مقاله تاسو ته د تمرین د فشار مدیریت ګټو په اړه نور معلومات درکولای شي، او ستاسو په ورځني ژوند کې تاسو ډیر فعال فعالیت کې مرسته کولی شئ.
8 - جنسیت
تاسو شاید په دې پوه شئ چې جنسی جنسي تاو تریخوال دی، مګر آیا تاسو په رسمي ډول د هغې په اړه د فشار د راحت کولو عمل په توګه فکر کوئ؟ شاید تاسو باید. د جنسی فزیکي ګټې ډیرې دي، او ډیری یې د فشار څخه د خلاصولو لپاره خورا ښه کار کوي. په افسوس سره، کله چې د فشار کچه لوړه وي ډیر خلک لږ جنسیت لري. د دې جریان څخه د مخنیوي لپاره زده کړه وکړئ!
9 - موسیقۍ
د موسیقۍ درملنه د خلکو لپاره شرایطو ډیرې روغتیایي ګټې ښودلې چې له نرمو (لکه فشار) څخه سخت (لکه سرطان) پورې. کله چې د فشار سره معامله وشي، صحیح موسیقی کولی شي ستاسو د وینې فشار کم کړي، خپل بدن آرام کړئ او خپل فکر خاموش کړئ. دلته د اوریدلو لپاره د مختلف ډول ډول ډول وړاندیزونو ځینې وړاندیزونه دي، او ستاسو په ورځني ژوند کې د موثر فشار د مدیریت لپاره د موسيقۍ څنګه کارول .
10 - منظم شوی
که څه هم منظم او استوګنځل تنظیمول د فیصدی د مدیریت تخنیک په توګه نه پوهیږي، دا یو داسې فعالیت دی چې کولی شي ستاسو په ژوند کې فشار سره کم کړي، او حتی په دې عمل کې چې تاسو په عمل کې بوخت یاست کولی شئ. (وګورئ چې څنګه پخپله پخپله د فشار تاوان کول کیدای شي .) ستاسو د ژوند پاڅون کول، تاسو کولی شئ د انرژی حوزې له مینځه یوسي چې تاسو کولی شي تاسو احساس کړي لکه تاسو د بتانو لخوا د مړینې پواسطه یاست د ژوند د نورو مهمو ننګونو سره معامله کول. د ژوند له اضافی فشار څخه د منظم او له منځه وړلو په اړه نور ولولئ.