د غوره فشار خوندیتوب کونکي چې یو څه لګښت نه کوي
که تاسو په پیسو ټینګ یاست او په فشار کې لوړې یاست، تاسو په قسمت کې یاست - د ډیری ترټولو غوره فشار رالیفونکيان وړیا دي! دا وړیا فشار ریلیوونکي د لنډ مهاله فشار سره د مرستې لپاره ښه کار کوي او د منظم عمل سره د لیرې کولو په جوړولو کې حتی ډیر اغیزمن دي. دا د دې لپاره چې ډیری یې مجموعي مثبت اغیز لري، پدې مانا چې هغه نور چې تاسو یې تمرین کوئ، دا د آزاد فشار راحت کارونکي ښه کار کوي!
دلته د فشار څخه د خلاصولو لپاره د ځینو اغیزمنو تخنیکونو لیست دی، د توضیحاتو سره چې ولې دوی د ډیرو خلکو سره لوړ رتبه لري. تاسو به د هر یو په اړه نور معلومات هم لینک پیدا کړئ.
د تنفس تمرینونه
د تنفس تمرینونه د وړیا ازادي فشار رالیفورډ دي او هر وخت، هر وخت ترسره کیدی شي، او دوی زما د سپارښتنې فشار رالیفورډونو څخه یو یې جوړ کړي. دوی ستاسو فزيولوژی په ښه کولو سره او د اوږد فشار له امله د زیانونو مخنیوی کوي. تاسو کولی شئ د دې وړ فشار فشار رابرسیره کاروونکي وکاروئ کله چې تاسو د یوې سخت فشار په منځ کې یاست - تاسو تر هغې پورې نه لرئ! که تاسو غواړئ د ساه له لارې د فشار څخه الس واخلئ، تاسو کولی شئ ستاسو د فشار غبرګون د پاتې پاتې کیدو څخه وساتي لکه څنګه چې تاسو د ستونزمن خلکو سره د شخړو الس ته راوړلو، د فشار لرې پرله پسې حالتونو، په کار یا ښوونځي کې د اندیښنې وړاندې کولو وړاندیزونه، او د ډیری فشار فشارونکې حالتونه چې تاسو یې ستاسو په ټوله ورځ سره مخامخ شئ. د تنفس تمرينونه هم په حقيقت کې د بل کوم فعاليت سره يوځاى کېداى شي، نو له دې امله ستاسو د تنفس فکر کول يو روان وي.
د تنفس کولو تمریناتو په اړه نور ولولئ .
د پرمختیایي عضلاتو آرامۍ
د تنفس او آرامۍ عضلات ډیر ابتدايي ازاد فشار راحت دی، او دا سمه ده چې PMR دی. دا ساده او اسانه ده چې زده کړه وکړي، او د عمل سره، تاسو کولی شئ په ټوله برخه کې د ثانیو په صورت کې تاوان راکم کړئ یا یې راکم کړئ! د دې فشار ریلیوټر کلیدي تمرین دی، مګر دا د ډیرو سختو حالتونو لپاره، د زیږون په شمول، مثبتې پایلې سره کارول کیږي.
په ثانیو کې ستاسو بدن آرام کول د وړتیا وده کولی شي تاسو سره د ژوند تر ټولو سخت فشار په وخت کې آرامۍ ساتلو کې مرسته وکړي، ځکه چې فزیکي آرام کول ممکن د رواني او احساساتي آرامۍ سبب شي، لکه څنګه چې بیرته راګرځیدل هم ریښتیا دي.
مراقبت
د ښه دلیل لپاره د فشار زیاتیدونکي امتیازي بڼه، مراقبت یو له خورا اغیزناک او پراخه توګه د فشار په وړاندې د مقاومت کوونکو څخه دی. که څه هم دا په منظم ډول ترسره کیږي، او ځینې وختونه ځینې یې د کار اخیستلو لپاره اړتیا لري، مراقبت د فشار راحت یوه غوره بڼه ده، او حتی د تاسو د راتلونکی فشار مخه نیولو کې مرسته کولی شي چې تاسو د تاو تریخوالي د رامینځته کولو سره مرسته وکړي. په منظم ډول سره تاسو کولی شئ په چټکه او اسانۍ سره آرام شئ، له خپل فشار څخه د فشار الندې وضعیت څخه بهر ګام واخلئ پرته له دې چې په فشار او تمرین کې میډیا واخلئ، او ستاسو په ژوند کې مخ پر مخ فشار سره کم غبرګون وئ. د کوشش لپاره ډیری تمرینونه شتون لري؛ مهمه خبره یوازې دا ده چې.
تمرین
تمرين اکثرا د هغه فعاليت په توګه فکر کوي چې په اساسي توګه بدن اغيزه کوي، مګر دا د ترټولو ښه فشار راحتونکي دي چې تاسو هم کار کولی شئ. تمرين کولی شي يوازې د منځګړتوب په څير فشار ټينګښت وکړي، او کولی شي مرسته وکړي چې د ورزش وروسته فوري لږ ټينګار وکړي.
د هغه څه برعکس چې دوی جملی تاسو باور لرئ، تاسو مناسب ځای ته د رسیدلو لپاره بل ځای ته اړتیا لرئ غړیتوب ته اړتیا نلرئ. کار کول کولی شي د ازاد فشار ریلیور وي که چیرې په تخلیق ډول ترسره شي. د یو ملګری سره یو ځای واخلئ، په کور کې د ورزشکار ویډیو آزمایه کړئ، یا د جریمه کولو او جاکسونو ټوپۍ وکړئ چې په موسم کې د پسرلو کار کولو لپاره کار وکړو. هر څه چې ستاسو لاره ده، تاسو کولی شئ د تاوان خوشې کولو او د اتورفینس انډول چې تجربه لري - وړیا سره.
خندا
دا یواځی 'غوره درمل نه دی'، خندا د وړیا وړ فشار فشار را منځته کول دي. دا په ژوند کې د مزاحت احساس ساتل خورا اړین دي؛ د خوندیتوب قوي احساس کیدای شي د فشار څخه د خلاصولو لپاره یو ښه لار وي او کولی شي په ورته وخت کې ژوند ډیر خوړو وړ وي.
هغه ملګري او ملګری چې کولی شي یو بل سره مرسته وکړي، د یو بل بل سره د فشار سره مرسته کوي کله چې دوی نږدې نژدې اړیکه رامنځته کړي، نو د ژوند په فشار کې خندا زده کول ستاسو د اړیکو لپاره خورا مهم دي. دا یو له هغو وړیا فشار ریلیوفینرانو څخه دی چې کولی شي ستاسو په شاوخوا کې د فشار څخه لرې کړي.
موسيقۍ
د موسیقۍ اوریدل ګټور ثابت شوي، او دا د ترټولو خوندور او بې آزاده وړیا فشار ریلیوونکي څخه یو دی چې تاسو کوالی شئ هڅه وکړئ. موسيقي کولی شي کله چې فشار درکړي نو تاسو توانیدلای شئ، یا تاسو آرام کړئ کله چې تاسو ګړندی احساس کوئ. غزلونه کولی شي کله چې تاسو ته اړتیا ولري یو کیتاریس چمتو کړئ کله چې دا ستاسو سره ډیره مرسته کوي. موسيقي کولی شي د تیرو وختونو څخه ستاسو د خوښې وختونو څخه د یادونې یادښتونه وغواړي، او د نوو یادونو په جوړولو کې ستاسو سره مرسته هم نوره ځانګړې احساس کوي. موسيقي ستاسو بدن او ذهن آرام کوي. که تاسو د موسیقۍ مراقبت ته غوږ نیسي ترڅو ستاسو بدن بدن ککړ شي، یا د ځینې خوږ موسيقي څخه کار واخلئ چې د یوې سختې ورځې له لارې انرژی رامینځ ته کړي، موزیک یو ښه پټې وسلې وي، او ډیری یې د وړیا یا نږدې لپاره پیدا کیدی.
ځواب نه
د بل وړیا فشار فشار را منځته شوي کسان کولی شي ستاسو د فشار غبرګون سره مرسته وکړي؛ دوی کولی شي تاسو ته وړتیا ورکړي ترڅو خپل فزیکيولو ته یوځل کله چې تاسو ټینګار وکړئ آرام کړئ، او ممکن ممکن خپل ځان کم فعال کړي چې فشار راوړي چې تاسو تجربه کړئ. د بیا میشتیدنې لومړیتوبونو تخنیکونه او داسې ویل چې هیڅوک نشي کولی ستاسو سره تجربه کولو مخکې له سرحدونو سره مرسته او فشار کم کړي. او دا کولی شي ستاسو وخت د نورو وړیا فشار فشار راوستو او فعالیتونو لپاره آزاد کړي!