خپل ځان لپاره "خوندي ځای" جوړ کړئ
1 - ولې "خوندي ځایونه" هغه لوی دي چې باید ولري
نړۍ په ځینو وختونو کې یو فشارمن ځای دی، او دا د څو ځایونو په ساتلو کې مرسته کوي - خوندي ځایونه چې تاسو یې کولی شئ او خپل ساتنه پریږدئ - خپل انرژي آرام کړئ او بیرته راولو. د ځانګړي وختونو، ځایونو او د خلکو ګروپونو لپاره مهم دی چې تاسو لپاره د آرامۍ او احساساتي مصؤنیت احساس احساس کړئ، ځکه چې د تنفس فشار، نیکمرغۍ، او لوړې غوښتنې کله چې تاسو د فشار سره موافق یاست. دلته ستاسو د ژوند په مختلفو برخو کې د ځان لپاره د دې لپاره "خوندي ځایونه" جوړیږي.
2 - دوديزو مرستندویه ګروپونو مه هیروئ
د خوندي چاپیریال رامنځته کولو څخه دمخه تاسو کولی شئ د هغه څه په اړه چې تاسو یې ټینګار کوي کولی شئ او د اضافی فشار او قضاوت څخه خوشحاله شئ، زه غواړم یو روښانه حل یاد کړم: درملنه او دوديزه مالتړ ډلې. که تاسو احساس کوئ چې کومه فشار چې تاسو ورسره مخامخ یاست، ډیری وي، یا که تاسو د جراحی یا وضعیت سره مخامخ کوئ چې اوسط کس نه پوهیږي، د درملنې او مالتړ ډلې کیدای شي په حیرانتیا سره اغیزمن وي.
که تاسو د لږ جدي حالت سره چلند کوئ، نو تاسو کولی شئ لومړی د وړاندیزونو وړاندیز وکړئ، د ملاتړ ګروپ یا د مسلکي مرسته کوونکی سره د بیک اپ په توګه که تاسو اړتیا لرئ نو هڅه وکړئ.
3 - د ټولنیزو رسنیو ګروپونه جوړ کړئ
ټولنیز رسنۍ په ځینو لارو ټینګار کوي. د نورو ټولو وګورئ تر ټولو ښه (لاسته راوړنې، ځانونه، په ژوند کې لوړې ځنډونه) او د دوی حقیقت سره پرتله کول (ټول هغه شیان، او هغه شیان چې ډیری خلک په ټولنیزو رسنیو کې نه راځي، لکه ناکامۍ، ټیټ ځنډونه، او لومړی - د سهار په ماښام کې د عکس العمل عکس العمل) کیدی شي د مهمو فشارونو سرچینه وي، او څیړنه دا منعکس کوي . په هرصورت، دا کیدای شي د مالتړ یوه ښه سرچینه وي که تاسو فکر کوئ چې څوک خپل ځان خلاص کړي. تاسو کولی شئ د هغو کسانو سره ستاسو اړیکه محدود کړئ چې دقیقه وي، هغه کسانو ته چې ستاسو هغه فشارونه چې تاسو یې فشار راوړي کم کړئ (د مثال په توګه خورا سیاسي نظرونه یا د قیامت ورځی مقالې)، او هڅه وکړئ چې د ملاتړ او مزیطو اړیکو په اړه نور تمرکز وکړئ. تاسو کولی شئ د خپلو ګټو په خاطر سره یوځای شئ (یا پیدا کړئ) ګروپونه، حتی که ستاسو دلچسپي د فشار سره مرسته پیدا کړي. کیدی شي د دې څخه خبر وي چې تاسو څه باندې فشار راوړي او د آنلاین ځای جوړولو لپاره ګام پورته کړئ چیرې چې تاسو پوهیږئ تاسو به د هر څه سره بمباري نه کړئ چې فشار رامنځته کوي، او تاسو چیرې چیرې کولی شئ آرام او آرام وکړئ. (او که تاسو په ټولنیزو رسنیو کې دا ممکنه نده موندلی، تاسو کولی شئ خپل وخت آنالین محدود کړئ او احتمال یې په عين وخت کې ستاسو د فشار کچه کمه کړئ.)
4 - د تمرینونو طبقاتو کارول (په ځانګړې توګه یوګا)
د بشپړې خوښې ذهني خلکو ګروپونو موندنه تل هم اسانه نه ده، مګر تاسو شرط کولی شئ چې د هغه خلکو ډله وي چې تاسو ځانګړي ګټو سره شریک کړي، او تاسو کولی شئ په عموما هلته هلته پیل شي. ما د تمرین ګروپونه، په ځانګړې توګه هغه ټولګي چې تمرکز یې لږ رقابت فعالیت دی لکه یوګا، پیلیټس، یا حتی مراقبت ، کیدی شي د نورو ځایونو په موندلو کې ښه ځایونه وي چې د سوله ایز ځان پرمختګ لپاره غواړي. ډیری دا ټولګي په ځان کې د کوچنیو ټولنو په څیر دي. ځینې هڅه وکړئ او وګورئ چې څوک ستاسو لپاره "کور" احساس کوي.
5 - د منظم منظم ملاقات جوړول
دا یو ساده دی چې تاسو یې احساس کړئ: د خپلو خوښې خلکو فکر وکړئ او له هغوی څخه وغواړئ چې ډیری وخت سره یو ځای شئ! تاسو ممکن یو کس وي چې دوی ته یو بل ته معرفي کړئ، یا ممکن ممکن دوی د ملګرو ملګری وي، تاسو په ټولګی کې، په کلیسا کې، یا په دنده کې سره لیدلي. یوازې د هغو کسانو سره یوځای کول چې تاسو یې احساس کوئ تاسو کولی شي بیرته راستانه شي، او ستاسو په ژوند کې د ډیر جذباتي مالتړ لپاره یوه غوره لاره ده. بس ډاډه شئ چې وخت مو ومومئ او په خپل مهال ویش کې یې جوړ کړئ.
6 - له کور څخه خپل کور یو جنت جوړ کړئ
د فزیکي ځای رامینځ ته کول چیرې چې تاسو واقعیا آرامۍ کولی شي حیاتي وي، په ځانګړې توګه که تاسو اندیښنه یاست. د خپل کور سره پیل کړئ، او هغه ځای جوړ کړئ چې تاسو خوشحاله یاست چې خپل کور ته راشي. هغه انځورونه پورته کړئ چې ستاسو د خوښې خلکو یادونه کوي، د آومومرتراپی او موسیقۍ کارول، او ډاډ ترلاسه کړئ چې د آرامۍ فعالیتونو هڅه وکړئ. دلته ځینې نور نظرونه شتون لري چې تاسو کولی شئ خپل کور ستاسو خوندي ځای جوړولو لپاره کار واخیست. تاسو به خوښ شئ چې تاسو یې کړي.
7 - څنګه د آرامۍ ځای په زړه پورې احساس وکړئ
په خپل ځان کار کول کولی شي ستاسو په پوستکي کې ډیر ارامه احساس سره مرسته وکړي، او تاسو سره د احساساتو په خوندي کولو کې هر کله چې تاسو لاړ شئ مرسته وکړئ. پرته له فشار پرته ووایاست، صحتمند حرفونه ترتیب کړئ، په خپلو قوتونو او بریالیو کې یاد وساتئ او په یاد ولرئ. دا لارښوونې کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي ترڅو د فشار په وړاندې ځان ته درناوی او لیوالتیا رامینځته کړي . د دې کارولو لپاره یې وساتئ او تاسو به ځان ځان ومومئ او ډاډ ترلاسه کړئ کله چې تاسو د خلکو او حالاتو سره مخامخ یاست نو تاسو به ویرئ.