دلته د ډیری ګډو خرابو عادتونو عادتونو څخه 5 دي:
د اغیزمن فشار پیاوړتیا لپاره ډیری لارې شتون لري، مګر کله ناکله زموږ خورا ډیر اتوماتيک ځوابونه د مخنیوي لپاره غوره لار نه دي. که تاسو له صحي څخه لږ روغتیایی فشارونو سره تمرکز کوئ، شاید تاسو دمخه پوه شۍ چې تاسو د روغتیا په اړه د فشار منفي اغیزه کوۍ. دا واقع کیدلای شي کله چې ستاسو ځوابونه د فشارونو سره مخ مخ پر مخ بوځي ... ډیرې ننګونې؛ دا ستاسو د فشار کچی زیاتوالی او ستاسو په ژوند او روغتیا کې نوي ستونزې رامینځته کوي.
لاندې یو څه غیر معمولي ډولونه د فشار سره د مبارزې کولو، د هر یو منفي اغیزو سره سره، او د خراب عادت ځان بدلول او یا د هغه اغیز کمولو په اړه مفکورې دي.
بد حبيټ # 1 - د غذايي موادو مصرف زيات دي کافيين:
د ډیری خلکو ډیری ورځنی کیفین انډول څخه برخمن کیږي، لکه څنګه چې د ستاربکس او نورو قهوه کورونو د خورا زیات شهرت څخه تصدیق شوی. او کله چې ځینې وختونه قافله تاسو ته ډیر زیان رسوي، دا مهمه ده چې دا یاد وي چې دا کیفین، په واقعیت کې، یو مخدره مواد، او ممکن ممکن د کافيین بشپړ روږدي وي. په ډیر احتمال او عام ډول، که څه هم خلک په کیف کې کافيین کاروي، چیرته چې خلک پخپله انرژي پیلوي، په ټوله ورځ یې کاروي ترڅو "کافيین حادثه" وڅیړي او وروسته د دوی زوی د کیفین لخوا ناخوښي پیدا کړي، د ستړی کیدو په خاطر او د کیفین جال ته اړتیا لرئ ترڅو راتلونکی ورځ بیرته راشي. لکه څنګه چې دا چکر دوام لري، کیفین د فشار کچه هم اغیزمنه کوي.
که دا یو څه ډیر پیژندل شوی وي نو دلته ځینې سرچینې شتون لري چې د کیفین عادت عادت کړي.
بد حبیټ # 2 - تمرین:
د سګرټانو لپاره، سګرټ کولی شي د ښه فشار رخصت په څیر احساس وکړي. په حقیقت کې، د فشار وختونو کې، سګرټ تقریبا اړین احساسوي، او د عادت پریښودل ممکن په ناممکن ډول ښکاري.
(د فزیکي روږدي کیدو سره او د عادت او نورو ټولنیز او ژوندانه فکټور فکتورونو سره یوځای، ویل کیږي چې د سګرټو څخه وتل د هیرویین له پری کولو سره ستونزمن دی.) له بده مرغه، موږ ټول پوهیږو چې سګرټونه په مصرف ډول مالي خبرې کولی شي او په ځانګړي ډول روغتیایي- عقیده - او ځکه چې سګرټ څکولو له هغې ډیر کم فشار راوړي، دا د عادت په لټه کې د دې ارزښت څخه ډیر دی.
خراب حبیط # 3 - په اضافه توګه څښل:
ډیری خلک پوهیږي چې د څښاک یو شی کیدای شي د یوې سختې ورځې په پای کې د ناڅاپي کولو لپاره ښه لار وي، او ډیری ډاکټران او څیړونکي په دې موافق دي، چې مطالعې یې بیانوي چې سرخ څښاک د زړه د روغتیا لپاره ګټه لري. په هرصورت، د څښاک څښاک یو ځنډ دی ځکه چې ډیری څښاک د څښاک د ژوند په هره ساحه کې ستونزې رامنځته کوي، په اوږدې مودې کې ډیر فشار راوړي. که تاسو یو څوک یاست چې د الکولو مصرف د یو یا دوه څښاک محدودولو لپاره ستونزې لري، او حتی که تاسو ډیر اعتدال وڅښئ مګر دا ومومئ چې دا یوازې ستاسو د باقاعده فشار فشار مدیریت دی، دا به ستاسو په زړه پورې ګټې کې وي ترڅو د فشار نور ډولونه تعقیب شي مرستې. د فشار د رسوونکو کړنو په اړه د اضافي نظریاتو لپاره، دا د فشار راحتونکيانو اوږد او مختلف لیست دی.
بد حبيټ # 4 - اجباري تمويل:
خلک د فشار څخه ډډه کول یا د ځان دننه باطل شوي ډیری لارې لري.
په داسې حال کې چې یو وخت په یو وخت کې یو ښه ډالۍ وپلورئ کیدای شي یو ښه خوار ځواک وي، او د ځان پاملرنې اغیزمن ستراتیژي، په زور سره د فشار څخه د خلاصولو لپاره یا د خپل ځان په اړه ښه احساس وکړي، پیسې لګئ چې تاسو یې په شیانو کې نه لرئ اړتیا ته اړتیا نلري، یوازې په اوږد مهال کې ډیر مالي فشار راوستلای شئ، او د شرم احساس احساس کړئ، یو بې کوره کور، او فشار ته اضافه کړئ چې تاسو یې هڅه کوله هڅه کوله. (د پرچون درملنې په اړه نور ولولئ وګورئ چې د لائن لینګو چیرته او څنګه څنګه.)
بد حبیط # 5 - جذباتي خواړه:
موږ ډیری ملګرو ته اجازه ورکړو چې بن او جیری زموږ سره مرسته وکړي چې د آیس کریم سره په موقعیت کې فشار راټیټ کړي (یا لږترلږه هغه خلک چې احساساتي خواړه یې دا سروې اخیستې وه وویل چې دوی یې کړي دي)، مګر که ناسم شیان وخورئ فشار، دا کولی شي د روغې جوړې روغتیا، ډیر وزن، او د دې اغیزې څخه ډډه وکړي اضافي فشار ته وده ورکړي.
یو غذايي رژیم کولی شي اضافي فشارونه هم راوړي ځکه چې د وینې شکر د ناانډولۍ المل کیږي چې فشار لرونکي حالتونه یې ډیر زیات ښکاري. که تاسو دا موندنه د احساساتي خواړو یا د نورو دلیلونو لپاره) لکه څنګه چې تاسو په کور کې د صحي ډوډۍ لپاره پخپله بوخت یاست، (تاسو کولی شئ د دې سرچینو سره د خوړو صحي عادتونه غوره کړو.
اضافي غیر معتبر ځوابونه او ناوړه عادتونه په ځان کې د سببوټیټ شامل دي او په نورو کې له منځه تلل، په هغه ځای کې کار کوي چې تاسو د بې ثباته ژوندانه ژوند او نور شیان ژوند کوئ. د ډیرو مرستو لپاره د بدو عادتونو او معتبر او ناڅاپه غیر معتبر ځوابونو سره د فشار لپاره، د صحي عادتونو ساتلو په اړه دا مقاله ولولئ!