د ټولنیزې اندیښنې سره د ژوند کولو لارښوونې
د ټولنیزې اندیښنې اختر (SAD) سره ژوند کول د ورځني فعالیت لپاره ویجاړونکي وي. عموما، خلک د SAD د تشخیص پرته ډیرو کلونو ته ځي او په وخت کې د کاپي کولو ضعیف لارې پراختیاوي) مګر خپل ځان مات نه کړئ - تاسو تر ټولو ښه ترسره کولی شئ!
که څه هم تاسو اوس هم مبارزه یاست، یوازې تشخیص شوي، درملنې ته ننوځي، یا د تاوان کولو لپاره، لاندې لارښوونې کولی شي ستاسو د اعراضونو اداره کولو په لور کې ساتلو کې مرسته وکړي.
مرسته ترلاسه کول
د مناسبې درملنې پرته، د ټولنیز اندیښنې ناروغۍ کولی شي سخت او ستاسې د ژوند کیفیت په جدي توګه خراب کړي. له بده مرغه، د بې نظمۍ طبيعت پدې مانا لري چې تاسو یو داسې یوئ یاست چې د مرستې غوښتنه کوي.
که چیرې یو ملګری ته ورسیږي، د کورنۍ غړي یا ستاسو ډاکټر خورا غښتلی ښکاري، هڅه وکړي خپل فکرونه ولیکئ او یا یې لیک ولېږئ، یو بریښناليک ولېږئ یا په شخص کې یو لیک ولیکئ. لاندې مادې به د دې پروسې له لارې ستاسو سره مرسته وکړي.
- د SAD لپاره څنګه مرسته ترلاسه کول
- څنګه د اندیښنې درملنه ومومئ
- د مرستې ترلاسه کولو خنډونه
- څنګه کولی شئ د ډاکټرانو سره د ټولنیزې اندیښنې ناروغۍ په اړه خبرې وکړئ
SAD او ستاسو دنده
د ټولنیزې اندیښنې اختالف او د زده کړې ټیټه کچې تر مینځ یو قوي اړیکه موندل شوي، د کار موندنې فرصتونه کم شوي، کم عاید، او په ټولنیزو مرستو پورې تړاو لري. د دندې لپاره غوښتن لیک، د مرکې لپاره روان، د کار پورې اړوند ټولنیز کارونه اداره کول، او د نورو په وړاندې خبرې کول د کار ټول اړخونه دي چې کولی شي ټولنیز اندیښنه رامینځ ته کړي.
که تاسو اوس مهال کارکونکي شوي یاست، د کارځای کې د رواني ناروغیو د رواني ناروغۍ اداره کولو لپاره غوره لارو څخه خبر وي. لاندې د SAD سره د کاپي کولو لپاره ځینې لارښوونې دي کله چې دا ستاسو د کار سره راځي.
- د ټولنیز اندیښنې اختر او ستاسو کار
- ستاسو د کارمندانو ته وویل چې تاسو SAD لرئ
- د کار د مرکې د اندیښنې سره مبارزه
- د کاري غونډو سره کاپي کول
ځان سره مرسته
که څه هم د مناسب تشخیص او درمل لپاره هیڅ ډول بدیل، د ځان سره مرسته کولو ستراتیژۍ کارول کیدای شي ستاسو د اعراضونو کنترول وړاندې کړي او تاسو ته اجازه درکړي چې د بیا رغونې پروسه کې فعال ګډون کونکي وي. لاندې ځینې د ځان سره د تګالرې سره مرسته کوي کوم چې ممکن ستاسو د اندیښنې کمولو کې مرسته وکړي.
- ژوره تنفس
- الرښود انځور
- د خپل ځان روزنه
- د پرمختلونکي عضله آرامۍ
- لوړ ټولنیز مهارتونه ځانونه د کتابونو مرسته کوي
د نورو خبرونو
د نورو خلکو په اړه د مطالعې کیسې چې د ټولنیزې اندیښنې سره مخ کیږي ژوند به تاسو ته لږ کمښت درک کولو کې مرسته وکړي. لاندې د ټولنیز اندیښنې په اړه ځینې شخصي کیسې دي، په شمول د مشهور شهرت لرونکي.
اړیکې
SAD کولی شي ستاسو د نورو مهمو ملګرو، ملګرو، او کورنیو سره خپلو اړیکو باندې اغیزه وکړي. دا کولی شي ستاسو ملګري پیدا کړي او یو روماني ملګري ومومي. دا حتی هغه کسان هم تاثیر کوي چې تاسو ته نږدې وي، ځکه دوی هڅه کوي چې ستاسو د اندیښنو نښانو سره معامله وکړي.
لاندې ځینې مقالې دي چې تاسو سره ستاسو په اړیکو کې د ټولنیزې اندیښنې ناروغۍ د اغیزې سره مخ دي.
- د SAD سره د چا سره مرسته کول څنګه
- د ملګرو او د کورنۍ د غړو لپاره کاپي کول
- مینه پیدا کول
- واده کول د ټولنیزې اندیښنې سره مخ کیږي
ټولنیز مهارتونه
ځینې خلک چې د SAD لري هم په ټولنیزو مهارتونو کې د خسارۍ سره مخ دي. په نېکه توګه، ټولنیز مهارتونه د ټولنیزو مهارتونو د روزنې پروګرام یوه برخه کې ځینې وختونه د درملنې سره شامل شوي کیدی شي.
همدا راز ډیری ستراتیژی شتون لري چې تاسو کولی شئ د خپل ټولنیزو مهارتونو د ښه کولو لپاره په خپل ځان کار واخلئ. لاندې ځینې تجاویز دي چې تاسو یې پیل کړي.
- د سترګو تماس کول
- د خبرو اترو لارښوونې
- د ګوند اندیښنه اداره کول
- د تلیفون غوښتنه کول
- د منلو اعتراف
- څنګه به ډیر زور واچول شي
د فعالیت د اندیښنې اداره کول
فعالیتونه کولی شي ډیری بڼې ولري: عامه خبرې ، ورزشکارۍ سيالۍ، او حتی د موسیقي پیښو.
که تاسو د ټولنیز اندیښنې ناروغۍ څخه رنځ وګرځوئ او په ځینې ډول ترسره کولو کې ښکیل یاست، امکانات دا دي چې تاسو په پړاو کې یا د سیالۍ په جریان کې د اعصابو سره جنګ کړی. لاندې ځینې لارښوونې دي چې ستاسو سره مرسته کوي.
یوازې تاسو کولی شئ پریکړه وکړو چې د SAD سره څومره ژوند کولو لپاره. که تاسو درملنه کوئ، تاسو ممکن د علاماتو د نشتوالي څخه مخنیوی لپاره په آسانۍ سره د کاپي ستراتیژیو څخه کار اخیستلو ته اړتیا لرئ.
ډیری خلک به هیڅکله د ټولنیز اندیښنې پرته هیڅکله ژوند ونه کړي ، بلکه د هغه توازن لاسته راوړلو کې چې ستاسو اندیښنې ستاسو په ورځني کار کولو یا محدودیت باندې تاثیر نلري کوم چې تاسو یې ترلاسه کولی شي.