د اندیښنې آزموینې

د ازموینې اندیښنې سره د کاپي کولو لپاره لس لارښوونې

اندیښنه آزموینه د فعالیت یوه اندیښنه ده چې پدې کې د ناکامۍ ویره د نښې نښانې سره مرسته کوي چې ستاسو په ازموینې کې د ښه فعالیت ترسره کولو توان لري.

که تاسو د ازموینې اندیښنه لرئ، هلته د کاپی ستراتیژۍ شتون لري چې تاسو کار کولی شئ. لاندې لس لارښوونې دي چې تاسو سره مرسته کوي.

1 - ښه چمتو کول

لومړی، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو مناسب چمتو یاست. د ازمایښت یا آزموینې کرکیله یوازې د اندیښنې زیاتوالی ومومي، نو د موادو د څاه ښه کولو لپاره خپل ځان ته وخت ورکړئ.

• له ملګري وپوښتئ چې په منظم ډول د مشورې لپاره مطالعه کوي
• د مطالعې ډلې سره یوځای شئ
• د مطالعې وړ مهارتونو په اړه کتابونه ولولئ
• د مطالعې مهارتونو زده کړه ومومئ

په پاى کې، د ازموينې يا ازموينې په اړه زده کړې لکه مخکښې د پوښتنو او وخت ډولونه، ترڅو چې د وروستي دقيقې سروې نه وي.

2 - خپل ځان ټکی وګورئ

کله چې د ټیسټ اندیښنې له امله فعالیت ترسره کیږي، نو دا به اسانه وي چې د منفی فکر په مخنیوی سرغړونو کې راشي. وګورئ چې تاسو خپل ځان ته ووایاست او د منفي فکرونو په ځای د مثبت کسانو سره بدله کړئ.

په پام کې ونیسئ چې ستاسو مفکورې څه دي او آیا آیا ښه شيان شتون لري چې کولی شئ ځان ته ووایاست.

لاندې مفکورې لکه ګټورې نه دي:

ما باید نور مطالعه کړی وای.

زه باید بې شرمه شوم.

زه باید ښه کار وکړم، هرڅه په لیکه کې دي.

خپل ځان ته ووایاست، "بیا پیل کړئ" او د بدیلونو سره راځئ:

زه د دې ازموینې لپاره چمتو یم.

زه ښه کار کوم چې ښه کار وکړم.

حتی که زه ښه نه کوم، دا د نړۍ پای نه دی.

3 - بریالیتوب ته کتنه

د ایلیت لوبغاړو ځان ځان ته په سیالۍ کې بریالیتوب وګورئ. تاسو کولی شئ د ازموینې اندیښنې په بریالیتوب سره ترسره کړئ.

پداسې حال کې چې زده کړې کوي، خپل ځان تصور کړئ چې په آزموینې کې ډاډمن او پاکه احساس شوې. په ازمایښت کې خپل ځان په ښه کولو سره لیدل کیدی شي تاسو سره مرسته وکړي چې په ریښتینې ژوند کې پیښ شي.

4 - د رضایت ستراتیژی

د آرامۍ ستراتیژیو څخه کار واخلئ لکه ژور تنفس، د پرمختیايي عضلاتو آرامۍ) PMR (او الرښوونې انځور. دا ټیکنالوژي د اونیو په ترڅ کې آزموینې ته کارول، او د اړتیا په صورت کې د ازموینې حالت کې.

5 - روغ رمټ

کله چې د ډیری ازموینې یا آزموینې سره مخ شي نو تاسو ممکن خپل فزیکي روغتیا غفلت پیل کړئ. په دې جال کې مه راځئ!

منظم تمرین، کافی خوب او ښه تغذیه د ژوندانه د ټولو مهمو اجزاوو څخه دي چې لږترلږه به فشار وساتي.

د آزموینې ورځ، ډاډ ترلاسه کړئ چې یو مناسب ناڅاپي وخورئ او د کافین څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا به یوازې د اندیښنې سره مرسته وکړي.

6 - په پیل کې رسیدنه

هیڅ شی به اندیښنه راولي لکه د آزموینې احساس ته د رسیدو احساس. لږترلږه 10 دقیقې رسیدئ. که تاسو د ازموینې انتظار ته سترګې په لار کې تاسو تاوان رسوي، یو مجله یا یو څه راوړوئ ترڅو ستاسو د ذهن نیونه وساتئ. د هغو خلکو څخه ډډه وکړئ چې د ازموینې څخه مخکې اندیښمن وي او دویم اټکل نه کوي چې تاسو یې پوهیږئ.

7 - د ازموینې په جریان کې

د ازموینې په جریان کې، هرڅه وکړئ چې تاسو تمرکز ساتئ. که تاسو ځان اندیښمن شئ، ودروي او تنظیم کړئ. خپل پنسل پاک کړئ، په ژوره ساه اخیستو باندې پوښتنه یا تمرکز وکړئ.

په یاد ولرئ چې وخت مو واخلئ مګر خپل ساعت وګورئ ترڅو ځان ځان وساتي. د ازموینې پیل کولو دمخه، یو چټک بیاکتنه وکړئ او لارښوونې دوه ځلې ولولئ. لومړی د ټولو آسانه پوښتنو سره پیل کړئ.

8 - لږ اندیښنه ومومئ

په دې پوهیږئ چې د ازموینې دمخه یو څه اندیښنه یوه ښه خبره ده. که تاسو په بشپړه توګه بدبخت نه یاست، شاید ممکن ستاسو هڅونه ونه هڅول شي. دا یوازې هغه مهال ده چې اندیښنه ناشونې ده چې دا ستونزه ده.

9 - د شاتګ تمه کول

که تاسو ناسم تجربه لرئ، پوه شئ چې د تل په اوږدو کې به د سړکونو لارښوونه وي. د راتلونکې تجربې لپاره د ښه تجربې پلان او پوهیږئ چې د یوې خرابې ازموینه نتیجه پدې معنی نه ده چې تاسو په راتلونکي کې نشي کولی.

10 - خپل ځان انعام کړئ

د ازموینې وروسته د ځان لپاره انعام وټاکئ. یو څه وخت ونیسئ چې خپل ذهن آرام کړئ او پاک کړئ. د تیروتنو په باره کې مه کوئ مه کوالی شئ چې تاسو یې کړی یا اندیښمن یاست چې څنګه مو وکړل. هر کله چې امکان ولري، د بل ازموینې لپاره د زده کړې پیل کولو څخه وړاندې ځان وقف کړئ.

_{سرچینه:}

_{د امریکا اندیښنې او ډیپلومات ټولنه. د اندیښنې آزموینې د 2016 کال د فبروري 28 مه.}