د ټولنیزو اندیښنو په وړاندې ننګونې کولو په اړه د چټکو کړنو څرنګوالي په اړه لارښوونې
آيا تاسو کله هم په دې نظر دي چې ښايي دا د خپل هدف په اړه شرم ځان لپاره ښه نظر وي؟ دا عمل، د "رغنده شرم" په نامه هم پیژندل کیږي، د سنګیژیک چلند چلند (CBT) کې د اختصاصونو د ترسره کولو لپاره ورته دی.
دا مفکوره دا ده چې د هغه شیانو په کولو سره چې تاسو د هدف په وړاندې شرمندوی ومومئ، تاسو به پوه شئ چې تاسو پدې حالت کې خپل احساسات اداره کولی شئ.
د دې تمرین بشپړولو ګامونه خورا ساده دي، سره له دې چې د دوی لیږد کولو فعالیت تاسو پیل کولو څخه وړاندې ناامنه احساس احساسوي:
- هغه حالت غوره کړئ چې په عمل کې کار کوي.
- د ذهن د صحیح چوکاټ ته لاړ شئ.
- هغه عمل بشپړ کړئ چې تاسو شرم لرئ.
که څه هم دا پروسه اسانه نه ده، دا د هغه څه په بدلولو کې ارزښت لري چې تاسو یې د وضعیت پیژندل.
په یاد ولرئ، کلیدی د ځان د احتمالي شرمیدلو لپاره نه بلکه د ذلت احساسات هرکلۍ کوي. ستاسو موخه د ځان شرمول دي، دا د هغه څه مخالف دی چې تاسو یې هره ورځ هره ورځ ترسره کوئ. دا د ذهن بدلون دی چې تاسو سره به تاسو سره پدې ډول تورونو او سپینو شرایطو کې د حالتونو په اړه فکر کولو مخه ونیسي. تاسو ممکن ومومئ چې تاسو پای ته ورسیږئ حتی شرمندۍ یا نور هم حتی هغه څه چې تاسو یې کوئ نه پوهیږئ. تاسو به نه پوهیږئ تر هغه چې تاسو هڅه کوئ!
کله چې تاسو دغه دندې تمرین کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د ذهن مثبت او پرانیستې چوکاټ ولرئ.
خندا، خپل ځان وخورئ او آرام کړئ. شاید په پرتله آسانه ویل شوي، مګر د وخت سره به دا طبیعي راشي. حتی ترټولو ښه، دا تمرینونه د نورو سره چې څوک ټولنیز خطرناک دي . د ګروپ هڅو هڅه وکړئ، ځینې څه چې د ډلې په درملنه کې "په بهر کې" څه شی کیدی شي.
لاندې ستاسو د "رغنده شرمونو" لیست لپاره احتمالي توکي لیست دي.
ځینې داسې شته توکي چې تاسو یې کولی شئ اضافه کړئ دا به ستاسو د ویرې لپاره ډیر مشخص وي. لکه څنګه چې د مصرف کولو سره، لومړنی کارونه کول آسانه کړئ او سختو ته یې چمتو کړئ.
تاسو شاید احساس وکړئ چې دا شیان ستاسو د وخت ضایع کول او ستاسو د شاوخوا خلکو ضایع کول دي. دا سمه ده! په یاد ولرئ چې ستاسو موخه دا نه ده چې د اصلي دندې ترسره کولو څخه یو څه ترلاسه کړئ مګر د شرمونو احساس احساس کول او د داسې پیښو سره سم سم دي.
ځان شرمول د احتمالي لارې لیست
- د ټوخی ټوټې لرلو ته تکرار وکړئ.
- د مناسب فرصت لپاره فینسي جامې وپلورئ.
- یو خطرناک څیره راوباسئ او هغه خلک وپوښتئ چې دوی فکر کوي.
- یو فرصت ته د یو فرصت لپاره د سلام کولو کارت واستوی.
- کله چې څوک وغواړي خپل د تلیفون شمیره وساتئ.
- خپل بوټونه په غلطو پښو واچئ.
- په الوتکه کې په الوتکه کې سایټ وکړئ.
- له هغه ځایه وپوښتئ چې د کثافاتو خونې په رستورانت کې دي کله چې تاسو بل ځای ته ولاړ شئ.
- د رستورانت غوښتنه وکړئ او هغه خواړه وغوښتل چې دوی خدمت وکړي.
- وروسته له هغه چې فلم پیل شو د فلم په لور ودرېږئ.
- د ناسم پیسو سره د توکو لپاره پیسې ورکړئ.
- په پارک کې د کشتی ډوډۍ وکړئ.
- سفر ته تاوان
- یو څوک د غلط نوم په واسطه تلیفون وکړئ.
- د ټیلمارکټر څخه پوښتنه وکړئ که تاسو هغه ته بیرته ټیلفون کولی شئ.
- هڅه وکړئ د هغه فلم لپاره د فلم ټکټ واخلئ کوم چې لوبې نه کوي.
- په فینسي رستورانت کې خپل څښاک ډک کړئ.
- په لیلیه کې، د لیدلو پرځای هرڅوک مخ وګرځوئ او مخ وګرځوئ.
- کور په خپل مخ باندې خواړه پریږدئ.
- که تاسو زده کونکي یاست، پوښتنه وکړئ په ټولګی کې پوښتنه وکړئ چې تاسو له ډار څخه ډارېږئ ځکه چې تاسو ښايي ګوندې ګورئ.
- موازي پارک کله چې تاسو پوهیږئ تاسو ترافیک ساتئ.
- په ATM کې ډیر اوږد وخت واخلئ او له ځان سره خبرې وکړئ.
- د چک د لیږد پرته بی شرمه توکي واخلئ پرته له کومې بیې لیګ.
- د خپل کال په جریان کې رستورانت ته لاړ شئ چیرې چې تاسو پوهیږئ دوی به تاسو سره سندرغاړي وکړي. هغوی ته ووایی چې دا ستاسو د کلیسا دی.
- د تګ په ځای د کوڅو ځای پریښودئ.
- د هدف په اړه د وینا پر مهال خنډ.
- خپل لاسونه مو هدف ته ورسوئ کله چې تاسو څه شی لاسلیک کړئ.
- د سپګتيټي په څیر د نېټې خواړه د یوې نیټې په توګه ترتیب کړئ.
د کلام څخه
پداسي حال کې چې دا کارونه کولی شي په لومړي ځل، د وخت په تیریدو سره تاسو ممکن پوه شئ چې ستاسو ترټولو ناوړه پیښې د ویرې کمیدل دي. که چیرې تاسو د ژوند څخه ژغورل شوي یاست نو په فعال ډول د شرمونې غوښتنه کولی شي په آزاده توګه ازاد شي. په هرصورت، که تاسو هڅه وکړئ او د دې دندو څخه د ډکولو کې پاتې راغلل، دا کیدای شي ستاسو اندیښنه لاهم سخته وي. د خپلې اندیښنې په کنترول کې د اختیار کولو په اړه خپل ډاکټر سره د خبرو کولو په اړه فکر وکړئ.
سرچینه:
> سکاټ جین. د ساختماني شرمونو سره د ودانۍ باور.