دا د ناپوهۍ فکر کولو ډولونه دي
د ناپوهۍ فکر کولو ډولونه د فکر ډولونه دي چې احتمال لري د منفي احساساتو او چلند لامل شي. هغه خلک چې د ټولنیزې اندیښنې له کبله اخته کیږي (SAD) ډیری وختونه دا منفي فکرونه لري.
د سنګیډيک چلند چلند درمل (CBT) د اهدافو څخه یو دا دی چې دا ډول پیژندل شوي کله چې تاسو دا ډول ډول فکر شوي نمونې لرئ او هغه لاره بدل کړئ چې تاسو یې فکر کوئ. د CBT د یوې برخې په توګه، تاسو به هغه احساسات وڅیړئ کوم چې تاسو یې فکر کوئ کله چې تاسو دا فکر شوي نمونې لرئ.
لاندې لاندې د فکر کولو د لسو لارو لیست دی چې کولی شي د ټولنیز اندیښنې سره مرسته وکړي.
1 - تور او سپین فکر
تور او سپینه فکر د معنی په هرڅه کې لیدل کیږي؛ دلته د منځنۍ ځمکې لپاره خونه نشته او تاسو هر څه د ټولو یا هیڅ په څیر ګورئ. هر څه چې کومه مسله ده، هلته داسې سپینګی شتون نلري کله چې تاسو دا ډول فکر کوئ. خلک سم یا غلط دي او حالتونه ښه یا بد دي.
2 - ذهني فلټر کول
دماغي فلټر کولو معنی یوازې د حالاتو منفي برخې لیدل کیږي، یا یوازې د هغه څه لیدل چې پخپله غلط وي. د مثال په توګه، تاسو ممکن یو ګوند پریږدئ چې یوازې په یاد ولرئ چې تاسو د یو چا نوم تکرار کړی یا ستاسو څښاک یې وغورځاوه.
3 - عمومی کول
عمومي عمومي کول د دې مانا لري چې د یوې وضعیت پایلې د راتلونکي ټولو حالاتو پایلې وړاندیز کوي. که ستاسو نظرونه په "ټول،" "هیڅکله،" "تل،" او "هر" تاسو شامل نه وي. فکرونه لکه "زه به تل په ټولنیز حالت کې ناکامي وي،" یا "شیان زما لپاره هیڅکله ښه نه ځي" مثالونه دي چې څنګه تاسو عموما عمومي کیږي.
4 - پایلې پایلې
د پایلو پایلې کولی شي دواړه باور ولري چې تاسو پوهیږئ چې نور څه فکر کوي (د لوستلو ذهن) او د راتلونکې اټکل وړاندې کوي (خوشې یا حیرانتیا فکر کول). تاسو ممکن شیان فکر کړئ لکه "هغه باید فکر وکړي چې زه د خبرو کولو لپاره بورډ ورکوم" یا "زه په دې ګوند کې ځان ځان شرمولی یم".
5 - احساساتي لاملونه
احساساتي دلیل دا باور لري چې که تاسو څه شی احساس کړئ نو باید سم وي. تاسو ممکن باور ولري ځکه چې تاسو اندیښمن یاست، په داسې وضعیت کې چې د ویرې ډک وي شتون لري. احساساتی دلیل غیر منطقی دی احساسات ډیر لاملونه کیدی شي او تل د واقعیت منعکس نه کوي.
6 - شخصي کول
شخصي کول په ځان کې د بهرنی پیښو لپاره د کنټرول نه بهر تورنوي. که تاسو په ټوله کې تور لګوئ یا نه یې تورونه کول، تاسو باور لرئ چې بهرني پیښې ستاسو په بشپړ ډول ستاسو ګناه ده. د مثال په توګه، د SAD سره یو سندرغاړی ممکن د خپلو غلطیتونو په اړه د موسیقي کمزوری ګروپ فعالیت پړه واچوي.
7 - له منځه وړل
له منځه وړل د لویو خلکو لپاره کوچنۍ ستونزې یا تناسب له تناسب څخه د شیانو اخیستل دي. د مثال په توګه، تاسو شاید فکر وکړۍ چې د کار په اړه د بې وزلو پریزنټشن چمتو کول به پدې معنی وي چې ستاسو همکاران به تاسو نه بد چلند وکړي او تاسو ممکن ستاسو دنده له السه ورکړي.
8 - غوښه کول او مستحکام
غوښه او اړینه د تور او سپینه فکر کولو ډولونه دي. د ټولنیزې اندیښنې د ناروغۍ په حالت کې، دا اندیښنې لکه "زه باید تل د هرڅه حق ورکړم" یا "زه باید تل د هغه څه سره موافق یم."
9 - لیبل کول
لیبل کول د زیاتوالي لپاره یوه بڼه ده. موږ لیبل کوو کله چې موږ د خلکو او حالاتو په اړه د ځانګړو شرایطو پر اساس نړیواله اعلامیه وړاندې کوو. لیبل کول غیر ضروري دي کله چې د نړیوالو بیانونو سره مخالف وي شواهدو ته پام کیږي. د بیلګې په توګه، تاسو ممکن د ځان سره شواهدو سره سره "ځانونه" په نښه کړئ.
10 - تنفس او کمیدل
هغه خلک چې د ټولنیز اندیښنې سره مخ کیږي عموما د نورو خلکو په اړه د ښې ښې شیانو عادت لري او د ځان په اړه ښه شیان کم کړي. دا د فکر یوه بڼه ده چې له نیکمرغه څخه بهر کیږي. خلک د دې مفکورې سره یوځای د خپل ښه ځانګړتیاوو پیژندنه نه کوي او د نورو خراب ناوړه ځانګړتیاوې رعايت کوي.