کله چې موږ په ژوند کې د فشارونو سره مخامخ یو، موږ کولی شو فزیکي او رواني فشارونه ولرو، او دا تاوتریخوالي کولی شي له یو بل څخه ډډه وکړي. فزیکي پلوه احساس کول کولی شي ستاسو رواني او احساساتي کشف او بلکې برعکس. په برعکس، ستاسو جسم په فزیکي توګه کولی شي د رواني فشار فشار سره مرسته وکړي، او ستاسو ذهن په آرامۍ سره تاسو سره په جسمي توګه ستاسو په بدن کې تاو تریخوالی آرام او خوشې کولو کې مرسته کولی شئ.
کله چې ستاسو د فشار غبرګون نور نور پیل نه شي، نو دا به په فعاله او سوله ایزه توګه د ننګونو سره سم آسانه شي. د مایکرو تخنیکونو زده کړه چې د دواړو ډولونو د آرام کولو توان لري یو خورا اغیزمنه لاره ده چې د مرستې فشار راشي.
که تاسو احساس کوئ او آرام کوئ چې څنګه آرام کړئ، دلته ستاسو په بدن او ذهن کې د تاوان د خوشې کولو لپاره ځینې ساده ګامونه دي.
دا یقیني کړئ چې تاسو آرامۍ ته اړتیا لرئ
ډیری خلک یوازې هڅه کوي چې د دې فشار په پام کې نیولو سره خپل فشار سره کار وکړي او تمه لري چې فشار راوړي، حتی که فشار راوړي . د دې لپاره، دا غیر معمول نه دی چې د فشار سره ساتنه وشي کله چې تاسو د احساس احساس ته رسیدلو یا دې ته زور ورکړئ چې په دې ټکی ټینګار وکړئ چې دا د تاکید کولو پرته پرته له دې چې تاسو اړتیا لرئ په ځینو فشارونو کې کار کولو ته اړتیا لرئ ژوند او ستاسو روحیه دا مهمه ده چې پوه شئ کله چې تاسو ډیر فشار ولرئ او آرامۍ ته اړتیا لرئ. دا پوښتن لیک واخلئ چې ستاسو د فشار نښې نښانې او هغه څه چې تاسو یې کولی شئ په ګوته کړئ.
په فزیکي توګه آرام کړئ
په جسماني توګه ستاسو بدن آرام کولی شي فشار را مینځ ته کړي ځکه چې دا ستاسو د فشار غبرګون مینځته کوي او تکراروي او کولی شي د منفي فیډر چریک مخه ونیسي چیرته چې ستاسو ذهن د فزیکي زورزیاتي غبرګون په نښه کولو سره فشار راوړي. ستاسو په بدن کې تاوان چې د دې ځواب څخه پایله کیدای شي د فشار کچه چې تاسو احساسوي احساس احساسوي.
ستاسو په بدن کې د تاو تریخوالۍ لپاره ډیری اغیزمن تخنیکونه شتون لري. دلته د فزیکي پلوه آرام کولو لپاره ځینې مشهور تخنیکونه دي:
په زړه پورې او احساساتو سره خوشحاله
ستاسو د فشار تجربه ستاسو نظرونه او احساسات شامل دي. تاسو شاید فکر وکړۍ چې تاسو د فشار سره مخامخ یاست) فکر نه کوئ (، او د پایلې په حیث د ویرې (احساس) تجربه کول، کوم چې کولی شي ستاسو د فشار غبرګون ته دوام ورکړي. ډیری وختونه، ستاسو مفکورې بیا را مینځ ته کول کولی شي ستاسو سره په احساساتي ډول آرام کولو کې مرسته وکړي. لاندې کولی شي له تاسو سره د خپلو فکرونو په ښه پوهیدو کې مرسته وکړي او دا ساکر بدل کړئ لکه څنګه چې تاسو زده کړئ چې څنګه ستاسو د فشار سره مخ شئ:
- د مثبت منلو لپاره خپل منفی ځان سره خبرې وکړئ
- زده کړئ چې څنګه خپل فکرونه بیا توب کړئ تر څو چې تاسو په خپل ژوند کې احتمالي فشارونه پیژنئ ډیر مثبت او لږ فشار لري
- هغه انځور وګورئ چې ستاسو سنجوي اختطافونه دي، لکه ټول یا هیڅ څه فکر نه کوي، په لوړه کچه فکر کوي، پایلو ته ځي، په منفي، لیبل کولو، او "باید" بیاناتو باندې تمرکز وکړي، او همدارنګه څنګه څنګه سمه کړي
- د لا زیاتې خوشبیني ودې لپاره کار
خپل ځان سره مرسته وکړئ
کله چې تاسو د آرام کولو څرنګوالی وموندئ، تاسو باید لږ ټیټ فشار تجربه کړئ.
بله مرحله زده کړه کوي چې څنګه د آرامۍ حالت وساتي او زده کړه وکړي چې څنګه د راتلونکو فشارونو سره د معاملو څخه وروسته په چټکۍ سره آرامئ وکړئ. ستاسو د ژوندانه په برخه کې مهم ځانګړتیاوې کولی شي له تاسو سره مرسته وکړي ترڅو د سرچینو سره مخامخ کولو لپاره نورې زیرمې راټول کړئ، او د دې فشارونو سره هم کم غبرګون وشی. لاندې کولی شي تاسو سره د ژوندانه د ژوند د پراختیا لپاره مرسته وکړي چې تاسو سره د ژوند فشار په اسانۍ سره په اسانۍ سره اسانه او اسانه کوي:
- د ټيټ فشار د ژوندانه ژوند کولو لپاره هڅې وکړئ، لکه د تنفس تمرين کول، منظم منظم تمرين کول، تعبير کول، په ژورنال کې ليکنه، او د اړيکو کښت کول
- پوهیږئ چې څرنګه د احساساتو له پلوه زیاتې محاسبه کیدی شي