تمرین کوونکي د روغتیا او د ژوند شرایطو ډیرې ګټې خوند اخلي ، او په ټولیزه توګه خوشحاله وي. تمایلزم ستاسو د تشریح طرزالعمل مطابق ، یا تاسو پیښې څنګه تعریف کړئ. تاسو هلته په نیمه لار یاست که تاسو کولی شئ په لاندې دریو لارو کې مثبت پیښو تعریف کړئ:
- مثبت پیښې د هغه څه په پایله کې رامنځته شوې چې تاسو یې ترسره کړي.
- مثبت پیښې د رایو لپاره د نورو ښه شیانو نښه ده.
- مثبت پیښې شواهد دي چې ستاسو د ژوند په نورو برخو کې به ښه شیان پیښ شي.
تاسو دلته ټولې لارې یاست که چیرې تاسو د منفي پیښو فکر هم کولی شئ لکه څنګه چې:
- ستاسو ګناه نه ده
- جلا شوي پیښې چې په راتلونکو پیښو یا ستاسو د ژوند نورو برخو کې هیڅ ډول اغیز نلري
که تاسو خپل ځانونه ترټولو ناوړه او د خپل ځان خرڅول غواړئ لږ وخت ډیر لږ وي، تاسو کولی شئ تل د خوشبینۍ په لور خپل تمایل زیات کړئ. لاندې ګامونه تاسو ته شتون لري.
خپل مفکورې تحلیل کړئ، خپل ځان کریډیټ ته ورکړئ
کله چې ستاسو په ژوند کې مثبت پیښیږي، د یو ساعت لپاره ستاسو د فکر بهیر تحلیل کولو لپاره ودریږئ. ایا تاسو خپل ځان د کریډیټ لپاره د کریډیټ چمتو کول یاست؟ د هغه ټولو ځواکونو په اړه فکر وکړئ چې لرئ یې لرئ او هغه لارې چې تاسو یې مرسته کړې، دواړه په مستقیم او غیر مستقیم ډول، ترڅو دا پیښه رامنځته شي. د مثال په توګه، که تاسو یو ازموینه واخیستله، نو دا فکر وکړئ چې تاسو چمتو یاست چې دا څومره ښه وه، بلکه فکر وکړئ چې ستاسو استخباراتو او وقفیت رول لوبولی.
فکر وکړئ چې ستاسو ځواک څنګه نور ښه شيان راوړي
د ژوند د نورو ساحو په اړه فکر وکړئ چې د دې غوره پیښې لخوا اغیزمن کیدی شي. همدارنګه، د هغه ځواک پیاوړتیا په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې درلودل چې دا کار د پیښې سبب کیدی شي ستاسو په ژوند کې نورو مثبت پیښو المل شي. د بیلګې په توګه، په اغیزمنه توګه د دندو لپاره چمتووالی لپاره ستاسو د استخباراتو، وقفیت، او وړتیا څخه کوم بل ښه شیان شتون لري؟
د راتلونکي پیښو په اړه فکر وکړئ چې دا هم کیدای شي
تصور وکړئ چې په راتلونکي کې راتلونکي امکانات څه شی کیدی شي. ځکه چې تاسو د بریالیتوب لپاره کلیدی ساتئ، ایا تاسو د راتلونکو ازموینې په اړه ښه نیت لرئ؟ ایا د بریالیتوب نتیجه بریالی نه ده؟
منفی کم کړئ، کله چې دا کار کولو لپاره رښتینې وي
کله چې منفي پیښې رامنځ ته شي، د بې ځایه شویو حالتونو په اړه فکر وکړئ چې پدې پیښې کې یې مرسته کړې وه. که تاسو په ازموینه کې په کمزوري توګه ترسره کوئ، د بیلګې په توګه، تاسو په تیره بیا په تیره اونۍ کې بوخت وو؟ ایا تاسو لږ څه ویده شوي یاست؟ کوم بهرنی حالت ستاسو په ناکامۍ کې برخه اخیستی؟ په پام کې ونیسئ چې دا د شخصي کمزورۍ عکاس ندی.
دا پدې معنا نه لري چې تاسو باید هیڅکله هم ونه پیژنئ کله چې تاسو په راتلونکې کې خپل چلند بدلولو ته اړتیا لرئ، یا د غلطیتونو مسؤلیت رد کړئ - دا دا ده چې موږ څنګه زده کوو! په هرصورت، پدې معنا چې په مثبت تمرکز تمرکز کوي او اجازه مه ورکوئ چې منفي پیښې ستاسو په ځان باور ومومي.
په یاد ولرئ: سبا بله ورځ ده
په یاد ولرئ چې تاسو به په راتلونکی کې د لا ښه کار کولو لپاره بې ساري فرصتونه ولرئ. ستاسو د راتلونکی احتمالي بریالیتوب په اړه فکر وکړئ، یا هغه نورې سیمې چې تاسو یې استعفا کولی شئ.
د یادونې لپاره لارښوونې:
- د خوشبینۍ کلیدي موخه دا ده چې ستاسو بریالیتوب لوړ او ستاسو ناکامۍ کم کړئ.
- دا ګټوره ده چې په صادقانه توګه ستاسو په نیمګړتیاو وګورئ، نو تاسو کولی شئ په دوی باندې کار وکړئ، مګر ستاسو په ځواک تمرکز هیڅ کله هم زیان نه رسوي.
- په پام کې ونیسئ چې تاسو د خپلې مفکورې نمونې ننګونې کوئ، نور ډیر اتوماتيک به دا شي. په سمه توګه د لوی بدلونونو تمه مه کوئ، مګر هیله یې لرئ چې د وخت په تېرېدو سره یې خنډ شي.
- تل په یاد ولرئ چې په حقیقت کې هیڅ ناکامی د زده کړې تجربه کیدی شي، او ستاسو د راتلونکې بریالیتوب لپاره یو مهم ګام وي!
- مثبت مثبت تمرینونه. دوی واقعا کار کوي!