10 هغه شیان چې فیس بوک یې نه کوي کله چې تاسو SAD لرئ
د فیسبوک اندیښنه د عصري ورځ درد او د اندیښنې عکاسی ده چې تاسو په ورځني ژوند کې احساس کوئ. په فېسبوک باندې انټرنېټ د ورته ډارونو او ناامني سره ډډه کوي چې ممکن تاسو رښتينې ژوند کې احساس کوئ. توپیر دا دی چې کله تاسو د خپل کمپیوټر په مخ کې یوازې یوئ، د تعقیب پیل او ډیر وخت لګولو لپاره ډیر وخت شتون لري چې د نورو خلکو په اړه فکر کوي.
په دې ډول، فېسبوک تاسو ته دمخه تجربه ځینې اندیښنې زیاتې کړي.
دا کولی شي د هغو کسانو لپاره کمزوري پایلې ولري چې د ټولنیز اندیښنې اختر (SAD) سره لري . خوشبختانه، د فېسبوک کارولو لپاره لارې شتون لري چې ستاسو د اندیښنو کمولو کې به مرسته وکړي. کلیدي دا ده چې د ټولنیزو رسنیو د ځینو "جال" څخه ډډه وکړي چې د ټولنیزې اړیکې لپاره انټرنیټ کارولو کې موجود دي.
که تاسو غواړئ د خپل فیس بوک په اندیښنه لاس پورې کړئ، لاندې شیان ترسره کړئ:
.1 ستاسو د پوستونو په اړه لیدنه.
یقینا دا به سخت وي. شاید تاسو د 30 دقيقو لپاره هلته ولاړ شئ ستاسو د حالت نوي کولو په اړه تر ټولو غوره لار. د فیسبوک په اړه پوسته د خبرو اترو په څیر ډیره ده که تاسو د SAD سره مخامخ یاست نو تاسو باید هر څه چې تاسو یې وایئ فکر کوئ.
د ګوتو غوره اصول ...
د یو دقیقو یا دوه څخه زیات خپل پیغام ولیکئ.
که دا اوږد وخت نیسي، خپل ځان مجبور کړي چې پرته له دې چې پوستې ته ولاړ شي له دې امله چې تاسو د عقیدې پیل نه کوئ.
.2 فکر وکړئ چې هرڅوک ستاسو په پرتله ډیر مزی لري.
کله چې تاسو خپل ملګري فیډور ته ګورئ، نو ممکن داسې ښکاري چې هرڅوک ستاسو په پرتله ډیر ډیر مزی لري. په یاد ولرئ چې یوازې ستاسو په څیر، ستاسو ډیری ملګري شاید په فیسبوک کې په مثبتو رڼا کې راشي.
دا احتمال لري چې په اړه یې پوسټ کړي
- هغه مزایط کارونه چې دوی یې کوي
- او څومره د دوی ژوند روان دی.
د مقایسه کولو لپاره هڅه مه کوئ ، ځکه چې تاسو یوازې د دوی د ژوند فلټر شوی نسخه ګورئ .
.3 هرڅوک فکر کوي ستاسو په پرتله ډیر ملګري لري.
ایا تاسو ګورئ چې څومره ملګري نور خلک لري؟
ایا تاسو د خپلو ملګرو د نشتوالی په اړه ناوړه احساس کوئ؟
بیا بیا، دا د فکر موضوع ده. ځینې خلک د هر چا لپاره د دوستۍ غوښتنې استوي چې دوی ورته تللي دي؛ دا پدې مانا نده چې دا خلک دي چې په ورځني ژوند کې ښه ښه پوهیږي.
د اندیښنو څخه ډډه وکړئ چې تاسو څومره ملګري لرئ او د دغو ملګري معیارونو په اړه نور پام وکړئ.
4. بې ځایه کیدل ... بیاکتنه کول ... بې ځایه کول ... بیاکتنه کول.
که تاسو د فېسبوک په اړه بد یا کم احساس هر وخت ستاسو د حساب کولو او بیا رفع کولو لپاره په جعلي پړاو کې نیول شوي یاست نو دا وخت دی چې ودریږي.
پریکړه وکړئ یو لاره یا بله بله په اړه چې آیا تاسو ګډون کول غواړئ.
که تاسو پریکړه وکړئ چې دا یې ورکړئ، یوازې خپل حساب غیر فعال نه کړئ؛ په دوامداره توګه دا ړنګ کړئ . ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپلې پرېکړې په اړه ډاډه یاست او بیا یې پټې کړئ.
5. تاسو څنګه انځورونه وګورئ په اړه اندیښنه.
په فیسبوک کې، تاسو کولی شئ یوازې هغه انځورونه کنټرول کړئ چې تاسو یې له ځانه لیږئ. حتی که تاسو د فېسبوک حساب نه لرئ، دا ممکنه ده چې څوک په ټولنیز شبکه کې ستاسو د تصویر عکسونه خپاره کړي.
که چیرې په ریښتینې توګه غیر منفي انځورونه تاسو ته لیکل کیږي او هم لیکل شوي، تاسو کولی شئ دا ټګونه وباسو نو هغه خلک چې لټون کوي تاسو به د نوم په واسطه ونه موندل شي.
په عمومی توګه، په یاد ولرئ چې هرڅوک د وخت له وخته خراب عکس اخلي. هغه څوک چې تاسو په رښتینې ژوند کې پیژني پدې پوهیږئ چې تاسو رښتیا هم ګورئ!
د 2015 کال په یوه څیړنه کې چې د ژورنالیزم د ژورنالیزم ، چلند او ټولنیزو شبکو په خپرولو کې ښودل شوي وښودل چې ټولنیز اندیښنه د فیسبوک د ستونزمن کارولو سره تړلې وه، مګر یوازې هغه خلکو لپاره چې د لوړې درجې اړتیاوو سره سم ټولنیز ډاډ ترلاسه کړي. دا وړاندیز کوي چې د نورو تصویب ته اړتیا لري او ټولنیز اندیښنه کیدی شي د فېسبوک په کارولو کې مرسته وکړي.
په ورته ډول، د رواني ناروغیو په اړه د انتقالي مسایلو په ژورنال کې د 2016 یوې څېړنې دا هم څرګنده کړه چې د فېسبوک د تایید او ډیرو کارولو اړتیا د اضافي اضافو تر منځ د اندیښنې لوړه کچې سره مرسته کړې. پداسې حال کې چې ډیری خلک د ټولنیز اندیښنې سره پېژندل کیږي، ځینې یې هم اضافې دي. دا څیړنه وړاندیز کوي چې د تایید لپاره اړتیا یو مهم عنصر دی کله چې دا د فېسبوک اغیزې ته راځي.
که تاسو پوهیږئ چې تاسو د نورو پوستونو، انځورونو او نور په اړه فکر کوئ، په دې اړه اندیښمن یاست، د خپل ځان ته درناوۍ په اړه کار وکړۍ تر څو د نورو نظرونو په خپله د ځان په اړه څه احساس ولرئ. تاسو ممکن ومومئ چې ستاسو فیس بوک کارول کموي ځکه چې تاسو اندیښمن یو څه نور خلک فکر کوي.
6. فکر وکړئ چې تاسو باید د ملګري ټولې غوښتنې ومني.
ایا تاسو د ملګروملتونو غوښتنه کړې؟
- څوک چې نه پوهیږي
- څوک چې تاسو په سخته پوهیږئ
- یا کوم څوک چې تاسو نه پوهیږئ؟
تاسو مکلف نه یاست چې د ملګري ټولې غوښتنې ومومئ چې تاسو یې ترلاسه کوئ.
که تاسو غواړئ خپل د ملګری حلقه کوچني او شخصي وساتئ چې ستاسو انتخاب دی. په حقیقت کې د دوستو غوښتنو څخه سترګې پټې کولو یا حتی د حقیقت څخه وروسته د خلکو پیژندل په بده بد مه احساس کړئ. تر هغه چې دا څوک وي چې تاسو ښه پوهیږئ او سره اړیکې ولرئ، هیڅ توضیح ته اړتیا نشته.
7. په فیسبوک کې ډیر وخت لګول.
ایا تاسو په اصل کې پالن شوي پرتله پرتله په ټولنیزو شبکو کې ډیر وخت مصرف کوئ؟ که داسې وي، د لټون کولو او پوسته کولو لپاره د ورځني وخت محدودیت هڅه کول ؛ شاید ممکن د سهار څخه تر ماښام پورې له 5 څخه تر 10 دقيقو پورې.
.8 د نورو خلکو چلول.
یوازې تاسو پوهیږئ چې تاسو ولې څوک ډډه کوئ. که دا وي
- یو پخوانی پیښه
- څوک چې ډیر پخوا مو ښوونځي ته لاړ
- چا چې تاسو په تاسو ظلم وکړ
ډډه کول یو غیر محصولاتي فعالیت دی. د یو چا پاڼي کول ښايي تاسو په لنډه موده کې ښه احساس کړئ (تاسو لږ "هټ" ترلاسه کړئ کله چې دوی تصویر یا د وضعیت نوي حالت پوسټ کوي) مګر په اوږدې مودې کې دا یو روږدي چلند او د وخت وخت دی.
پرځای یې، خپل وخت او هڅه تمرکز وکړئ چې خپلو ملګرو ته ښه معلومات درکړو . د دوی څه په اړه د خپلو پوستونو څخه اشاره واخلئ، او بیا یې د هغو موضوعاتو په اړه پوښتنه وکړئ کله چې تاسو په شخص کې یوځای شئ.
9. د عامه پاڼې درلودل.
که تاسو په انټرنیټ کې د خپلو معلوماتو محرمیت په اړه اندیښنه یاست، نو د خپل حساب ترتیبات بدل کړئ ترڅو ستاسو پروفايل د عامو خلکو لخوا ونه لیدل شي.
دا کار ډاډمن کوي چې تاسو یوازې د خپلو ملګرو سره د شریکولو لپاره یاست؛ پوهیږئ چې دا باید ډیره آسانه وي چې نور نوماندان هم وي.
10. هیڅکله بهر نه ځي.
فېسبوک د آف لائن ملګرتیا جوړولو لپاره د یوې وسیله په توگه کارول کیږي. د خپلو دوستانو آنلاینانو سره د اړیکو د مصرف کولو پر ځای، د انفرادي فعالیتونو په جوړولو کې د فیسبوک څخه کار واخلئ چې ستاسو د ټولنیز اعتماد په جوړولو کې به مرسته وکړي. د فیسبوک څخه د یوې وسیله په توګه کار واخلئ چې په سړي کې نښلول آسانه وي او ستاسو وخت به په سمه توګه مصرف شي.
د کلام څخه
په فېسبوک سره کار کول ممکن ستاسو فیزیکي او رواني روغتیایي حالت کم کړي. که تاسو په فیسبوک کې د مصرف وخت کم کړئ، یا د ټولنیزو رسنیو پلی کولو کارول ستاسو په مزاج، د اندیښنې کچې یا د ژوند کیفیت باندې تاثیر کوي، د ملګري، د کورنۍ غړي یا ستاسو ډاکټر سره خبرې کول په پام کې نیولو سره هغه ستراتیژۍ چې تاسو یې کولی شئ په خپل ژوند باندې د دې اغیز کنټرول کې مرسته وکړئ.
سرچینې:
> لیون وان آرج، هیرزج ایل، پارک ایس جی. په فیسبوک کې حاکم: د ټولنیزو اندیښنو رول او د فیسبوک په ستونزمن کارولو کې د ټولنیز ډاډ لپاره اړتیا. سایبرپسچول Behav Soc Net . 2015؛ 18 (10): 567-574.
> د ML چلول، د Quist MC، Bryan JL، Foster DW، ځوانان CM، ګاونډيان C. زه تاسو غواړم زما په څیر: السته راوړل، د منلو اړتیا، او د فیسبوک وخت د اندیښنې په توګه. د ژباړې مسایل پوسټول سکی . 2016؛ 2 (3): 283-293.