د پلان جوړولو له لارې د کوچني خبرو اترو سره مخ شئ، ستاسو ټولنیزو مهارتونو ته وده ورکړئ، او پوه شئ کله چې یو څه مزاحمت وکاروئ. که څه هم ناڅاپي خبرې اترې ممکن ستونزمن وي، دوی کولی شي د وړو خبرو کولو کولو او د جګړې سمبالولو لپاره ښه فرصتونه وي - په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره چې د ټولنیزې اندیښنې سره مخ کیږي) SAD (.
- په سترګو پوهیدل. وضعیت اداره کړئ د خپل غیرقانوني لامل په اړه پوه شئ. ښایي د ډیری اوږدمهاله خاموشۍ شتون وي یا شاید بل کس د ستاسو په پرتله پیاوړي نظر ولري. د بې نظمۍ دلیل معلوم کړئ، او تاسو به د حل د موندلو لپاره یو ګام وي. که چیرې بل چا یوازې بمباري کړې وي، نو دا به ښه وي چې د یو څه په څیر ووایم، "زه یوازې هغه څه فکر کوم چې تاسو یې وویل،" د معلوماتو د هضم کولو لپاره وخت ځان ته ورکړئ.
- خبرې اترې روانې دي. یو دلیل دی چې ولې اوږدې مودې مخنیوی کولی شي تاسو ناامنه احساس کړئ. د تجربه لرونکو ټولنیز نفسیاتو څیړنې په جریان کې خپور شوي څرګندونو ښودلې چې د رواني خبرو اترو په ځان باور، د احساساتو احساس، د ګلوینګین پوهنتون، د هالینډ پوهنتون څخه د 2010 کال تحلیل، ټولنیز اعتبار، او د یوې ډلې پورې تړاو لري. څومره چې تاسو کولی شئ خبرې اترې دوام ومومي، او تاسو او ستاسو د خبرو اترو دواړه به په آسانۍ سره نور احساس وکړئ.
- مزاحيه ومومئ که چیرې خبرې اترې ناڅاپي شوې وي، نو په دې فکر وکړئ چې د موخو د روښانولو لپاره یو څه وکړئ. تاسو کولی شئ چې یوه خوندور ټوکه یا کیسه ووایی، پخپله پخپله ټوکه ټوپ کړئ، یا ستاسو په اوسنی حالت کې مزاحمت پیدا کړئ.
د موډرو رڼا ساتل به د واورې ماتولو کې مرسته وکړي او خبرې اترې لاړ شي. که چیرې تاسو د خبرو اترو لپاره ستړئ یاست نو تاسو کولی شئ یوه ټوکه وکارئ چې خپل ځان معرفي کړي، لکه څنګه چې وزن کم وزن لري؟ د بریښنا ماتولو لپاره بس.
- موافقه کوونکی موافقه وکړه. کله ناکله خبرې اترې د اختلافونو له امله بې طرفه دي. په دې حالت کې، تل هڅه کوې چې یو تړون ومومئ. د بل چا په لور خواخوږۍ تمرین کړئ، او هڅه وکړئ چې پوه شئ چې هغه ستاسو په پرتله وضعیت څنګه په نظر کې نیسي. د دې کار کول تاسو ته اجازه درکولای شئ چې د هغه لید قبول کړئ پرته له دې چې خپل ځان بدل کړي.
- غوږ واورئ او واوره که تاسو نه پوهیږئ چې په خبرو اترو کې څه ووایی، په ساده توګه هڅه وکړئ چې د بل چا څخه اوریدلو ته بیرته منع کړئ. که چیرې په ښوونځي کې نوي واقف په یوه دنده کې د کمزوري درجه په اړه خپه وي، یو څه ووايي لکه "داسې ښکاري چې تاسو په حقیقت کې د دې پروژې په اړه ستاسو د درجې په اړه خپه یاست." ډیری وختونه خلک په دې پوهیږي چې دوی احساسات د دوی د ستونزو حل کولو په ځای اعتراف شوي دي. د دې کار کول تاسو ته د راتلونکي په اړه څه فکر کولو په هڅه کې د فشار فشار راولي.
ډیر وخت واورئ او د هغه څه په اړه فکر وکړئ چې څه ویل کیږي، د چمتو کولو چمتو کولو په پرتله تاسو باید ووایاست. له نورو څخه وپوښتئ چې د هر چا په څیر ورته احساس کوي لکه څنګه چې تاسو هرڅوک ورته احساس کوي، او که چیرې تاسو احساس کوئ نو د خبرو کولو مخه ونیسئ نور د ناامنه کیدو سبب ګرځي. - پوښتنه وکړئ. شاید تاسو په هغه خبرو اترو کې یاست چې سترګې په لار دي ځکه چې تاسو واقعیا د بل چا په اړه هیڅ نه پوهیږئ. په دې حالت کې، دا غوره ده چې د پوښتنو څخه پوښتنه وکړئ چې د دوه اړخیزو ګټو هڅه وکړي کوم چې کولی شي په خبرو اترو کې بدلون راولي.
که تاسو پوهیږئ چې تاسو به په هغه حالت کې وي چې تاسو به یې د اجنبیانو سره خبرې کوئ، لږترلږه درې پرانیستې "د کور څخه" پوښتنو پالن کړئ) کوم چې "" څنګه "یا" څه "سره پیل کړئ، چې تاسو یې کارولی شئ تاسو یو چټک وضعیت ته ورسیږئ. د بیلګې په توګه، که تاسو خپل ځان ومومئ د پینچینګیل سره چې د یو چا سره خبرې کوئ تاسو په څو کلونو کې نه لیدل شوي، د یو څه څخه پوښتنه وکړئ لکه "تاسو پدې ورځو کې بوخت ساتي؟"
پوښتنې هم کولی شي د یوې موضوع په اړه ژورې اندیښنې وښودل شي چې مخکې په خبرو اترو کې خبرې وشوې، د غلطو غلطو روښانه کولو لپاره، او دا څرګنده کړه چې تاسو په فعاله توګه د بل چا په اوریدلو کې یاست. یوازې محتاط وساتل شي چې په یوه قطار کې ډیری پوښتنې ونه کړي، یا تاسو ممکن د تحقیق کونکي په توګه راشي.
- نوې موضوع وړاندې کړئ. د خبرو اترو نوې موضوع په خبرو کې د غوږونو لپاره مناسبه ده. د دغو لاسونو څخه یو څه واخلئ او چمتو یې کړئ چې راتلونکی ځل راوباسئ کوم چې تاسو هیڅوک نه پوهیږئ بل څه باید ووایاست. د موضوع ځینې مثالونه د ټلویزیوني تلویزون ښکارندویان دي، هغه څه چې تاسو ټول یې په عام ډول (لکه په ښوونځي کې راتلونکی ازموینه)، او اوسني پیښې. ډاډ ترلاسه کړئ چې هغه موضوع چې تاسو یې معرفي کړئ هغه څه دي چې ستاسو د خبرو اترو ملګرو ته به اپیل وکړي.
نوې موضوعګانې د اجنډا سره د وړو خبرو اترو لپاره سمه هم ده. حتی د فزیکي شیانو لکه هوا هوا د تودوخې د ماتولو لپاره یوه غوره لار ده. که تاسو پوهیږئ چې تاسو به په داسې حالت کې وي چې تاسو به د اجنبیانو سره خبرو اترو ته اړتیا لرئ، تاسو ممکن د ځینې جاسوسي کار کولو په اړه فکر وکړئ چې معلومه کړئ څوک چې تاسو سره ملګری شئ او کومې پوښتنې چې د دوی د ګټو لپاره برابرې شوې. د ریښتینې تعصب وړاندې کول) د مثال په توګه د جامو توکي یا د ویښتو په اړه (د دې لپاره چې د نوي څه په اړه خبرې وکړي خورا ښه لاره ده.
- حاکمیت که تاسو خپل ځان سره په یوه خبرو کې ومومئ کوم چې غصب وي، چا تاسو ته د نامناسب شیانو څخه پوښتنه کړې ده، یا تاسو ناشونې کړې، دا مهمه ده چې خپل ځان ودروئ. کنترول واخلئ یو څه د سرغړونې په څیر، لکه "زه به په دې بحث ونه کړم."
که تاسو خپل ځان د یو ستونزمن کس هدف وټاکئ، خبرو اترو ته یو نوی موضوع او نوی فرد ته لیږل. په پام کې ونیسئ چې خپل ځان ته ناامنه احساسات وساتئ - یا تاسو ممکن په اوږدې مودې کې د خوندیتوب او تیریدو خطر خطر سره مخامخ کړئ. - غلی شه. ټول حالتونه د خبرو اترو غوښتنه نه کوي. پداسې حال کې چې دا سمه ده چې د ملګرو ترمنځ روانې خبرې اترې کټريري جوړوي، که تاسو پخپله د اجنډاانو سره په عامه ترتیباتو کې وموم، خبرې کول تل اړین ندي. ستاسو په ټرانسپورټ کې بس یا الوتکه کیدی شي د کوچنیو خبرو کولو بشپړ سفر کولو کې لیوالتیا ونلري - او دا سمه ده. که چیرې بل کس د یو څو کلمو ځوابونه وړاندې کړي، خپل لاسونه یې ټوټې کړي یا لیږدوي، دا هغه نښې دي چې ښایي یوازې په خاموش پاتې شي.
- د مهمو موضوعاتو سره معامله. د وضعیت د کنټرول لپاره تاکتیک وکاروئ کوم چې د هغه څه په وجه چې عجیب وي. خبرو اترو ته په بل ډول لارښوونه واورئ، "یو څه زړه دی. تاسو پوهیږئ چې بله ورځ ما اوریدلي دي؟" او د لږ حساس موضوع په اړه خبرې وکړئ.
که چیرې یو څوک د روانې خبرې اترې په منځ کې یوه لنډه تبصره وکړي، د لنډ خاموش بندولو په اړه غور وکړئ، او بیا د بحث اصلي اصلي کرښه په پام کې ونیسئ، د هغه څه په نښه کولو په ځای چې د هغه چا لپاره "د خوندي ساتلو" په نوم هم پیژندل کیږي. misstep).
د نورو مهمو موضوعاتو د ترسره کولو لپاره نورې لارې خاموش پاتې یا یا هم پاته دي چې تاسو ناامنه احساس کوئ. یو څه ته ووایه، "زه په حقیقت کې د ګفتو لپاره نه یم، دا یو څه ناخوښي احساسوي ځکه زه نه غواړم نور د ما په اړه زما په څیر خبرې کولې شي. ایا کیدای شي د بل څه په اړه خبرې وکړو؟" مهمې موضوعونه کله ناکله حتی پاتې پاتې کیدی شي.
که چیرې یو څوک د زیان رسولو لپاره وي یا د کورنۍ شخړې شتون ولري، نو دا ممکن په یوه ناڅاپي توګه بڼه وکړي او په خبرو اترو کې سترګې پټې کړي. ډیری وختونه د دغو حالتونو د ساتلو لپاره غوره لار دا ده چې دا په یو پرله پسې او رحم سره راوباسي. یو څه ووایی، "زه ستاسو د ضایع لپاره ډیره بخښنه لرم. تاسو باید اوس یو سخت وخت ولرئ." په هرصورت، که احساسات لاهم پیاوړي وي (لکه د کورنۍ شخړې کې) دا به ښه نه وي چې ډیر وخت مصرف کړي، مسله ومني، یا تاسو زاړه ستونزې پرانیزي.
مهمې موضوعګانې کې هغه کسان هم شامل دي چې تاسو یې د کومې پوښتنې یا پوښتنه کولو لپاره یوه ستونزه لرئ هغه چې تاسو وغواړئ بحث وکړئ. که تاسو پوهیږئ چې تاسو به د دې طبیعت خراب حالت ولرئ، هڅه وکړئ چې بل کس ته خبرداری ورکړئ چې هغه حیرانتیا نه وي. اجازه راکړئ هغه کس پوه شي چې تاسو د خبرو کولو لپاره یو څه مهم لرئ او د دې لپاره د وخت ټاکل. - په ډیره خوښۍ سره. که چېرته واقعیت بل څه نه وي ویل شوي، یا تاسو د خبرو اترو پریښودلو لپاره یو بل دلیل لري، تیار شئ او په ښه توګه یې دا کار کولو پالن جوړ کړئ. تل د نورو کسانو څخه مننه کوم چې د خبرو کولو وخت نیسي. که څوک ستاسو وخت وټاکي او به تاسو ته اجازه ورنکړي چې خبرو اترو پای ته ورسوي، د عذر کارولو لکه د څښلو لپاره د بل علت، د بیرته راستنیدو لپاره د یوې وسیلې په توګه کار واخلئ.
- پوه شئ. ټول نه یو ټولنیز تیتلی دی چې د خبرو اترو سره مینه لري. ځینې خلک کیدای شي د شرم یا ټولنیز اندیښنې سره مخ شي، او په نویو حاالتو او نویو خلکو کې د ګرمۍ لپاره اوږد وخت ونیسي. که څوک ستاسو په شاوخوا کې غصب احساسوي ځکه چې هغه تاسو نه پېژني، مهربانه او پوه شئ.
که چیرې بل کس د ټولنیز اندیښنې ناروغۍ سره مخامخ وي نو دا به تاسو ویره یا خوف وي چې ستاسو په منځ کې ستړتیا رامنځته کوي. د SAD سره خلک د نورو په وړاندې شرمیدونکي ویره لري، او دا تاثیر کوي چې دوی څنګه د دوی ورځنی ژوند ژوند کوي. د هغه چا قضاوت مه کوئ چې سترګو، اعصاب او یا ډار وي. پرځای یې، دوستانه شئ، په احتیاط سره اوریدلو سره یو ریښتینې دلچسپي ښکاره کړئ، او د دوه اړخیزو ګټو موضوع وګورئ، ترڅو د دې سره مرسته وکړي چې هغه شخص ډیر آرام او خوښ وي. - خپل ټولنیز اندیښنه اداره کړئ. که چیرې خبرو اترو ستاسې د شرم او ټولنیز اندیښنې له امله وي، نو تاسو د دې احساساتو اداره کولو لپاره څه کولی شئ. د ټولنیز مهارتونو تمرین وکړئ، د ځان مرسته او د ټولنیز اندیښنې په اړه د ځان مرسته کونکي کتابونه ولولئ، او د درملنې په صورت کې که ستاسو اندیښنه سخت وي او ستاسو د ژوند مداخله وکړئ. تاسو پخپل ځان او ستاسو راتلونکی خبرو اترو ملګرو ته ستاسو د احساساتو په اړه د لاسرسي کولو ژمنه کړې ده.
- لنډ مهاله پایلې بیان کړئ. ځینې وختونه خبرې اترې لنډې وې. د دې پر ځای چې د خبرو اترو حیرانتیا پای ته ورسیږي، بلکه تاسو د هغه ځانګړي سړي سره خبرې کول غواړئ حالاتو کې بخښنه وغواړئ. د هغه دلیل بیان کړئ چې ولې تاسو پریښودل او دا څنګه شخصي نه وه. د هغو کسانو لپاره چې ټولنیز اندیښنه لري، دا تشریح کوي چې کله کله ټولنیز حالت پیاوړتیا کیدای شي د آسانتیا لپاره د بل کس د نیولو لپاره اوږده لار وګرځي.
- د لنډیز سره پای مهمه ده چې د خبرو اترو پایلې او لنډیز سره او یو راتلونکي پالن سره. د مثال په توګه، تاسو ممکن یو څه ووایاست، "دا ډیر ښه و چې د ټولو مراتبونو په اړه چې تاسو یې برخه اخیستې وي په اړه وغږیږئ. ښایي ممکن یوځای شي. موږ پالن کولی شئ کله چې زه خپل ځان زده کړه پیل کړم." دا جوړ شوی ډول د خبرو اترو پای ته رسولو کې مرسته کول طبیعي نزدې ته بلکې بل راتلونکي راتلونکي بحثونو کې الرښوونه کوي.
- ستونزې حل کړئ. د هغه چا سره مرسته وکړئ چې ستونزه حل کړي او ستاسو ترمنځ تر مینځ لویدیځ په اسانۍ سره مینځ ته راځي. د مشورې لپاره د ملګري غوښتنه کول بله بله لاره ده چې د خبرو اترو په زړه پورې او روانې خبرې ساتل. د ستونزو او حلونو په اړه خبرې کول اوږد وخت نیسي - او تاسو ته یو څه درکوی چې تاسو وګورئ کوم بل څوک چې وګورئ.
سرچینې:
سنډي بگبی. د مخاطب خبرو اترو څرنګوالی څنګه؟
د تجربې ټولنيزې ارواپوهنې ژورنال د روانې شخړې له منځه وړل: د ډله ييزو اړتياوو اغيزمنتوب اغيزمن کوي.
مرستهguide.org. اغیزمنه اړیکه
نن ورځ 10 د هر چا سره د هرڅه په اړه خبرې کولو لپاره لارښوونې
رواني مرکزي. نن ورځ د اړیکو ښه کولو لپاره 9 ګامونه
د Debra Fine. د کوچنیو خبرو بریالیتوب لپاره لارښوونې
نن ورځ د کوچنیو خبرو کولو لپاره د اختیارونو مینو
چټک او ډیری لارښوونې. د خبرو اترو څرنګوالي څنګه
ستاسو ټانګ. دلته ستونزمن خلک نشته
مرستهguide.org. اغیزمنه اړیکه.
د ټولنیز اندیښنې انسټیټوټ. ټولنیز اندیښنه څه ده؟
نن ورځ د شرم لګښت
نن ورځ شاته مات کړئ: څرنګه چې نجونو او خلکو سره خبرې وکړئ
د غاښونو روغتیا. د شرم احساس کولو لپاره 5 لارې