که تاسو د اندیښنې ټولنیز اختر (SAD) لرئ، نو تاسو کولی شئ د رسیدلو وړ څرنګوالي سره مبارزه وکړئ. ښایي تاسو هیڅکله هغه اشارو ته پام ونه کړئ چې تاسو یې د بدن په ژبه لیږئ، یا کیدای شي تاسو د خپل اندیښنې له امله خپل بدن کنترول لپاره بې ځواکه احساس کړئ.
ستاسو د بدن ژبه ښه والی ته د رسیدلو څرنګوالی
که تاسو د نوي خلکو سره د مبارزې کولو یا په ټولنیزو غونډو کې د خبرو اترو سره یوځای کیدو کې مبارزه وکړئ، دا ممکن وي چې ستاسو د بدن ژبه د نورو لپاره د پیغام لپاره لیږل کیږي.
نو بیا څنګه تاسو کولی شئ د خپلې ژبې ژبه ښه کړي ترڅو د لا زیاتې لیدلو وړ وي؟ لاندې لس ټکي دي چې تاسو یې پیل کړي.
- مساله. که څه هم دا ممکنه ده چې په خندا کې زیاتوالی راشي، په عمومي توګه دا ښه دی چې د توپیر سره مینه وخورئ. هڅه وکړئ هغه شي پیدا کړئ چې په ریښتینې توګه تاسو خوشحاله یا خندا کړئ او ستاسو مسکین به د طبیعي ځای په ځای د زور سره په پرتله راشي.
- لاسرسی شئ. که تاسو په خپل سمارټ فون کې یاست نو یا په یوه ورځپاڼه کې ځورول کیږي، خلک به داسې احساس وکړي چې دوی تاسو تمرکز کوي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د نورو څخه اړیکو ته د لاسرسۍ وړ یاستئ.
- د بلاونو څخه ډډه وکړئ. په عین وخت کې، دا ډاډه کړئ چې تاسو د نورو شیانو څخه د ځان ساتلو لپاره شیان نه کاروئ. په یوه ګوند کې، ستاسو سينه ته نږدې نږدې د څښاک څښاک ستاسو په لاس کې وساتئ. د تاسو او نورو تر منځ شیان ساتل تاسو ته ساتل شوي او تړل شوي.
- خپل سر وساتئ. دا د نورو لپاره ډیر ستونزمن دی چې تاسو ته د رسیدلو په اړه پوه شئ که ستاسو سر په دوامداره توګه کم شي؛ دوی اړتیا لري چې خپل مخ وګورئ لکه څنګه چې غواړئ دوی پوه شئ. خپل سر کچی کله چلیږی، خلک سره او په ټولنیز حالتونو کی.
- د سترګو د تماس کارول کله چې تاسو د یو چا سره خبرې کول پای ته ورسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د سترګو تماس ساتل. یو ښه قاعده د هغه وخت 60 فیصده ده چې تاسو د بل چا سترګو ته ګورو. د سترګو د اړیکو څخه ډډه کول تاسو بې باوره یا بې نظیر ښکاري. که چیری د سترګو مستقیم اړیکه ستونزمن وي، په یو وخت کې یا یوازې د یو سترګې په لټه کې یا د شخص د سترګو ترمنځ موقعیت کې هڅه وکړئ. دوی به ونه شي کولی توپیر ووایی.
- زاویه لور. خپل پښو، پښو او ستاسو بدن وګورئ؛ تاسو باید د هغه چا په لور انګلین شئ چې تاسو ورسره خبرې کوئ، نه لرې. د بدن هر هغه ژبه چې تاسو یې په نظر کې نیسي تاسو ته "د دروازې لپاره بولټ" لپاره چمتو یاست د دې مانا لري چې بل کس به داسې احساس وکړي چې تاسو یوازې دلچسپي نلرئ.
- د اعصاب د عادتونو څخه ډډه وکړئ. که څه هم تاسو غصب یاست، د هغه عادتونو څخه ډډه وکړئ چې د احساس سره یو ځای کیږي. خپل مخ پټ کړئ یا د ویښتو سره لوبې کول. د قلم یا تغیر سره تغیر مه کوئ. خپل لاسونه په خپل لوري کې وساتئ او یا د خبرو اترو پرمهال د اشارو لپاره کار واچوئ.
- د بل چا عکس وخورئ. کله چې مناسبه وي نو دا تخنیک په روښانه ډول کارول. که تاسو د بل چا سره په خبرو اترو کې یاست، د هغه د بدن ژبې عکس وخورئ تر څو هغه ډیر آرامۍ احساس کړي؛ ځینې ورته حرکتونه کوم چې هغه کوي. دا تګلاره مه تکراروي او یا به دا روښانه شي چې تاسو څه کوئ.
- د خبرو اترو په جریان کې. کله چې د چا غوږ نیسي ، نو د دې ښودلو لپاره چې تاسو پاملرنه او مینځ ته راوړئ. دا کار د بل چا لپاره پیاوړي کوي چې تاسو په خبرو اترو کې ښکیل یاست. د خبرو اترو پرمهال خپل ځان تمرکز کولو لپاره یوه لاره ده چې تاسو د کوم چا سره وروسته څه اوریدلی شئ شریک کړئ. دا به تاسو تمرکز وکړي چې تمرکز وکړي، پوښتنې وپوښتئ، او لنډیز وکړئ چې تاسو ډاډه کړئ چې تاسو پوهیږئ.
- مثبت اوسئ. د بدن په ژبه، تل مثبت وي. د معنی شیانو په ځای د نورو خلکو په اړه ښه شیان ووایاست. نورو سره چلند وکړئ او هغه کسان شامل کړئ چې داسې ښکاري چې پریښودل کیږي. یو مثبت شخص وي او تاسو به تاسو ته نور مثبت خلک جذب کړئ.
د کلام څخه
که تاسو د سخت اندیښنې سره مخامخ شئ نو دا ممکن ډیر بریښي چې د دې تګالرې هڅه وکړي چې نور السرسۍ وړ وي. که څه هم دا په لومړي ځل غیر طبیعي احساس کوي، کله چې تاسو باید ستاسو د بدن ژبې بدلولو په پایله کې نور پرانیستې او اعتماد احساس کړئ. که څه هم، تاسو اوس هم د نورو سره پرانیستې مبارزه کوله، نو دا به ستاسو د ټولنیزې اندیښنې لپاره د مرستې لټولو غوره وي.
اغیزمن درمل شتون لري لکه درمل او سنجیکري چلند درمل (CBT) چې ستاسو په ژوند کې توپیر راولي.
سرچینې:
د خونديتوب بلاګ. ستاسو د بدن ژبه ښه کولو لپاره 18 لارې.
> ویلیس، ایم ایل، دوډ، ایچ ایف، او پالرمو، آر (2013). د اضطراب او د اعتبار او اعتماد د ټولنیزو قضایاوو ترمنځ اړیکه. PloS One ، 8 (10)، e76825. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0076825