د ستونزمن سوموماتيک نښانو سره کاپي کول
د اضطراب اختالفونه، د وحشي بې نظمۍ په شمول، د ځینو اندیښنو او اعصابو په شمول شامل دي. اندیښنه یو داخلي حالت دی چې د ویرې، اندیښنې، ویره، فشار، او اندیښنو احساسات پکې شامل دي. د خلكو لپاره د وحشي بې نظمۍ سره، د انديښنې اغيزه په معمولي توګه د ذهني، احساساتي او حتي فزيكي سطحو تجربه ده.
د اندیښنې پورې اړونده فزیکي حساساتو ځانګړې توګه ناڅاپي تجربه د وحشیانه برید په بڼه رامنځ ته کیدی شي، د وحشي بې نظمۍ اصلي نښه.
دا بریدونه د فزیکي احساساتو، لکه د سينې درد ، د زړه چټکتیا، ځړول ، وریدو، او د ساه لنډۍ له امله ځانګړتیاوې لري. د ډیرو سترو پیښو لپاره، د وحشي بریدونو فزیکي نښې نښانې د اندیښنې وړ ګڼل کیږي او د ادارې اداره کول خورا ستونزمن دي.
اندیښنې کیدای شي ستاسو د ژوند یوه منظم برخه وي چې تاسو ممکن نه پوهیږئ چې تاسو په فزیکي توګه تاسو تاثیر کوي. د بیلګې په توګه، اندیښنې د جسماني تاو تریخوالي زیاتوالي سبب کیږي، چې په ځانګړو سیمو کې د تاکتیا سبب ګرځي، لکه شا، گردې، او کندز. له بلې خوا، تاسو ښه پوهیږئ چې ستاسي او اندیښنې ستاسو بدن ته فشار راوړي، مګر د لوی اختالف د فزیکي نښانو سره د مبارزې لپاره مبارزه کوي. په نېکه توګه، دلته ځینې ګامونه شتون لري چې تاسو یې کولی شئ د خپلې سختې نښې نښانې سمبالولو لپاره واخلئ. لاندې لست شوی هغه لارې دي کوم چې تاسو د ویرې او اندیښنې فزيکي نښانې اداره کولی شئ:
دريځ دي بدل کړه
د وحشي بې نظمۍ د فزیکي نښی سره د ډار او تکلیف برخه د یو فکر له امله رامنځته کیږي.
د بیلګې په توګه، کله چې د ډیری ژغورلو، ځورولو یا ضایع کیدو اندیښنې پورې تړلې نښې نښانې احساسوي، یو وحشی ځورونکي کیدای شي ویره وي چې هغه به کنترول له السه ورکړي یا نور د یو ځواب غبرګون کوي. د یوې حملې په جریان کې، یو شخص ممکن د فزيکي نښو د پایلو څخه ویره ولري، ویره لري چې دا به د طبي بېړني حالت المل شي.
داسې ډارونه یوازې د اندیښنې احساس احساسوي، احتمال د احتمالي شدت او اندیښنې المل ګرځي.
د خپل فزیکي نښی سره په اغیزمنه توګه معامله کولو یوه لاره داده چې تاسو ورته ځواب ووایاست. د ځان غبرګون لکه د ژورنالیزم یا موډ او اندیښنې تعقیب کولی شي ستاسو سره د خپلو اتوماتیک غبرګونونو په موندلو کې مرسته وکړي او د بدلون لپاره لارې وټاکي. تاثیرات یو بل لار ده چې تاسو کولی شئ خپل نظرونه بدلولو لپاره کار وکړو. د مثال په توګه، که چیرې فزیکي نښې په تیرو وختونو کې د خنډونو په اړه فکر وکړي، لکه "زه کنټرول له السه ورکوم،" یا "هرڅوک لیدلی شي چې څنګه نفرت یم،" تاثیرات کاروي لکه "زه ښه یم،" "زه ښه یم." زما اندیښنه، "یا" دا فزیکي احساسات به ژر ژر تیر شي، "ستاسو د منفي فکرونو سره مبارزه وکړي.
نور زده کړئ:
د خپل فزیکی جسم پاملرنه وکړئ
مطالعات ښیې چې تغذیه او تمرین کولی شي ستاسو د تجربې د ویروس اختر علامې سره اثر وکړي. د ځورونې او اندیښنې فزیکي نښی په ښه توګه اداره کولو لپاره، د یو ښه صحي ژوندانه بدلون بدلولو په اړه غور وکړئ. د بیلګې په توګه، د کافيین او شکر په شمول د ځینو ځانګړو خواړو او موادو زیاتیدل، د اندیښنې احساسات کولی شي. پداسې حال کې چې فزیکي تمرین کولی شي په ټول فشار کې فشار او تاوان سره مرسته وکړي، د انرژۍ کچه لوړه کړي، او د مزاج وده وکړي.
برسیره پردې، د آرام کولو کمولو تمریناتو، لکه یوګا او منځګړتوب کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې ستاسو د بدن احساسات کنترول کړي او د اندیښنې سره مخ وي.
نور زده کړئ:
په بل ځای کې خپلې پوهې راوړل
کله چې فزیکي نښې زیاتې شي، نو دا کولی شي ستاسو تمرکز په ډیر خوښي وړ فعالیتونو کې تنظیم کړي. کله چې اندیښنه فزیکي احساسات زیاتیږي، هڅه وکړئ چې یو بل ته خپل پام بیرته واستوئ. فکر وکړئ چې کوم فعالیتونه چې تاسو خوند اخلئ او په چټکۍ سره ستاسو تمرکز بدل کړئ.
د مثال په توګه، تاسو پریکړه کولی شئ چې یو باوري مینه لرونکی یو ته غږ وکړئ، په څو برخو کې ښکیل کړئ، د ذهن ذهنیت تمرین تمرین وکړئ، فلم وګورئ، یا ځینې سلیمان موسیقی ته غوږ ونیسئ. پرته له دې چې تاسو کوم غوره فعالیتونه غوره کړئ، دا خبره ستاسو د انرژی انرژی هغه څه ته چې تاسو تمرکز او آرامۍ لرې.
نور زده کړئ:
د درملنې لټون
که تاسو د وحشي اختر، فزیکي بریدونو، او اندیښنې فزیکي نښې نښانې تجربې کوئ، دا د مرستې لټولو لپاره خورا مهم دی. د معالج یا نور وړ وړ ذهني روغتیا متخصص به ستاسو سره د فزیکي نښانو سره مرسته کولو کې مرسته وکړي. درمل به په سمه توګه تشخیص شي، د درملنې پالن کې ګډون وکړي ، او ستاسو د ډاکټر سپارښتنو سره تعقیب شي. د مرستې په ترلاسه کولو سره تاسو کولی شئ د زده کړې اټکل وکړئ چې څنګه په مؤثره توګه د وحشي او اندیښنې فزیکي نښی اداره کول.
نور زده کړئ: