څنګه د ښې جګړې لپاره د ویرې ډار نتیجه اخیستل

د نورو سره د شخړو ډار د هغو کسانو په منځ کې دي چې ټولنیز اندیښنه لري.

تاسو شاید د هغه څه په اړه اندیښنه ولرئ چې نور یې سره موافق نه وي یا عمومي شیان د هغو شیانو په اړه چې ډار کوي یا نور خلک ځوروي.

که څه هم د جګړې څخه ډډه کول په خپل لنډ وخت کې ستاسو اندیښنې کموي، په اوږد مهاله کې دا ستاسو د ډار ټینګښت کوي چې تاسو د جګړې شرایط نه شي کولی اداره کولی.

Exposure Therapy

په تدریجي توګه په جګړې کې د ډار له منځه وړلو یوه لاره د هغو شرایطو سره مخ دي چې ستاسو اندیښنه یې رامنځته کوي. دا پروسه د مخنیوي درملنې په نوم پیژندل کیږي او عموما د لوی درملنې پروګرام لکه د سنجیکري چلند چلند درمل) CBT (برخه اخلي . په هرصورت، تاسو کولی شئ د ځان د مرستې پالن یوې برخې په توګه خپل ځانونه تمرین کړئ.

نظریه دا نه ده چې لومړی اجنبی ته وګرځوئ چې تاسو لیدل یا پیل کوئ.

برعکس، د تعقیب روزنې برخه کې تاسو څه ناڅه په تدریجي توګه ځان په ډار شویو سناریوګانو کې په سرعت سره له ځانه سره وباسئ چې تاسو برداشت کولی شئ.

دا پدې مانا ده چې د وضعیت سره پیل کیږي چې تاسو لږ تر لږه اندیښنه رامنځته کوي او په پای کې کار کوي چې تاسو د تاسو ډار ډار کوي.

تاسو کولی شئ د دغو مراقبتونو عملی کولو یا په اصلي ژوند کې (vivo) یا ستاسو په تصور کې پیل کړئ.

که تاسو د هغه سناریوګانو جوړونه ستونزمن وي چې تاسو یې ویره لرئ، دوی ته ښه کتنه کول ممکن غوره انتخاب وي.

په هرصورت، تاسو به د حقیقي ژوند په شرایطو کې د دغو شرایطو تجربه کول غواړئ.

په خوندي توګه څنګه عمل وکړئ

د نورو اشخاصو په څیر، هغه کسان چې له نورو سره شخړو کې شامل وي ممکن د نورو خلکو المل شي چې غیر عادي یا بدبخت شي. په یاد ولرئ چې د هرې وضعې سره د زورزیاتي چلند څخه کار واخلئ) د تیریدونکي موقف پر ځای (او هغه وضعیت غوره کړئ چې لږ خطر شتون لري.

د بیلګې په توګه، د شخړو د مخنیوي تمرین ونه کړئ کوم چې د هغه چا سره چې تاسو ویره لرئ په ډیری وخت کې په شدت سره.

په یاد ولرئ چې د دغو پیسو نقشه د جګړې برداشت کولو لپاره ستاسو توان زیاتوي، او احتمالي نتیجه دا ده چې تاسو به د نورو بدبختو سره مخ شئ.

که څه هم تاسو احساس کوئ هغه څه چې تاسو یې کوئ، ویریدونکی وي، هغه کسان چې د ترالسه کولو پای پای ته ورسیږي دا به یوه کوچنۍ مسله وي. له هرڅه، دا ډول شیان هره ورځ ترسره کیږي. په دې فکر وکړئ چې دا شیان تاسو ته څه پیښیږي که څنګه تاسو احساس یا غبرګون به کوئ. ډیری احتمال، تاسو به په عارضي توګه ځورول کیده مګر د پیښې په اړه یې ژر هیر کړی.

د وېرې ډار

لاندې لنډ لیست تاسو ته د هغو توکو ځینې مثالونه درکوي کوم چې تاسو یې د نورو سره د شخړې په اړه د ډار د دارالشایر په اړه شتون لرئ.

تاسو باید خپل لیست جوړ کړئ چې ستاسو د ځانګړ ویرهونو او اندیښنې المل ګرځي. ډاډ ترلاسه کړئ چې لیست د اسانه کار سره پیل کیږي او په تدریجي توګه تر ټولو سخت کار کوي.

1. یو څه اوږد مهاله وخت ونیسئ. کله چې یو پلورونکی ستاسو سره مرسته کوي ناپاک وي. موازي پارک او اوږد وخت یې دا کوي. د اتوماتیک ټیکر ماشین کارولو په وخت کې اوږد وخت ورکړئ. په کراچۍ کې د کوپونو ډوډۍ وکارئ او یا یې د سیالیو سره د قیمت مسابقې کولو غوښتنه وکړئ.

1. ته څه نه وايي. که د ټیلفونارټر غوښتنه وکړي، نو باید وغواړئ چې "د بلې ټیلفون" لیست مه ولرئ. د هغه ملګري ته مه ووايه چې ستاسو څخه ډیرې پوښتنې کوي. د شریک کوونکی نه ته ووایاست څوک چې تاسو وغواړي ستاسو د منصفانه منصفانه ونډې څخه ډیر څه وکړي.
2. د څه شي په اړه ځینې یا شکایت وکړئ. د رسید پرته پرته د هټۍ سامان ته یو سامان راوړوئ. هټۍ ته ووايه چې تاسو د خپلې وېښتن سره خوښ نه ياست او د بدلون غوښتنه وکړئ. ستاسو د ډوډۍ نه وروسته د سرور په اړه تبصره ترسره شوه چې خدمت ډیر سست وو. د باوري شکایاتو غوره کولو لپاره محتاط وساتئ چې تاسو کوالی شئ په حقیقي توګه توزیع کړئ.
3. یوه ستونزه جوړه کړئ. چک چیک ته لاړ شئ او پوه شئ چې تاسو پوره پیسې نلرئ ترڅو د هر شی لپاره پیسې ورکړئ ترڅو تاسو بیرته یو شی بیرته وساتئ. د نغدو پیرودلو لپاره یو شی واخلئ کوم چې د بیې لیګ نلري. هڅه وکړئ د یو ډیټټ کارت سره پیسې ورکړئ چې تاسو پوهیږئ به به کار ونکړي.

1. له چا څخه وغواړئ چې د کوم کار کولو مخه ونیسي. که چیرې یو څوک ستاسو په وړاندې په قطار کې راټیټ شي، یو څه حاکمیت ووایی. که څوک ځورول کیږي، د هغه کس لپاره ودریږي. که تاسو د یو چا له نظر سره موافق نه یاست، دوی په یو منظم ډول سره ووایاست.

د نورو سره د تاو تریخوالي ډار به وخت ونیسي. ډاډ ترلاسه کړئ چې په وضعیت کې پاتې شئ او له خپل ځان څخه د وتلو انتخاب کولو پر ځای خپله اندیښنه تجربه کړئ. تر هغه چې تاسو په وضعیت کې پاتې شئ ترهغه پورې چې ستاسو ویره کمه شي تاسو به نه پوهیږئ چې د ویرې لپاره هیڅ شی نشته.

که تاسو پوه شئ چې ستاسو اندیښنه سخت او کمزوري ده، پخپله د ځان سره مرسته کولی شي دومره بسیا نه وي. دا مهمه ده چې د خپل تشخیص او درملنې لپاره خپل ډاکټر یا د دماغي روغتیا مسلک ته لاړ شئ. د سنجویجیکي چلند درملنه) CBT (او درمل دواړه د ټولنیز اضطراري ناروغۍ درملنې) SAD (درملنې کې په اغیزمنه توګه ښودل شوي.

_سرچینه

_{انتونی ایم، سوینسن RP. د شرم او ټولنیز اندیښنې کاري کتاب. اوکیلینډ، CA: نوی هاربرګر؛ 2008.}