څنګه کولی شئ د تلیفون کالونو د جوړولو په اړه ستاسو اندیښنه وڅېړئ
د تلیفون اندیښنې د هغو کسانو ترمنځ یو عام ډار دی چې د ټولنیز اندیښنې اختر (SAD) سره لري. ډیری خلک شاید د تليفون په اړه خبرې ونه کړي، یا ممکن د "تلیفون ډار" ولري. مګر په تلیفون کې د خبرو کولو ډار ممکن په حقیقت کې د تلیفون فوبیا په توګه وپیژندل شي کله چې ستاسو غوښتنې او اندیښنې ستاسو د اندیښنو سبب ګرځي تاسو د ناروغۍ تجربې لکه لکه سخت اندیښنه، د سست لنډۍ، یا د رینځلو زړه تجربه کول.
کتنه
هغه کسان چې د ټولنیز اندیښنې ناروغي نلري ممکن د تلیفون کارولو ډاره وي؛ دوی ممکن په مستقیم ټولنیز اړیکو کې خورا آرام وي، شاید ښایي د حقیقت له مخې چې مخامخ مخامخ سیسټمونه دوی ته اجازه ورکوي چې د غیر نفاذ سنجونو لکه لکه د مخ څرګندونې وپېژني . په هرصورت، هغه کسان چې د ټولنیزې اندیښنې سره مخ کیږي ښکاره کېدای شي د مخالف سره مخامخ شي. که تاسو د دې شرایطو سره معامله کوئ، د تلیفون ډار ممکن هغه مسلې منعکس کړي چې تاسو په عمومي توګه د نورو سره د اړیکو په اړه کار کوئ.
نښې نښانې
که تاسو له دې څخه هر یو ته "هو" ځواب ورکړئ، ستاسو د تليفون ډار ښايي واقع وي فوبیا وي.
مخکې له دې چې تاسو تلیفون وکړئ:
- ډیر اندیښمن احساس کوي؟
- د اندیښنې له امله د تلیفونونو غوښتنې کول ځنډول؟
- د بل چا د ځورولو په اړه اندیښنه؟
- د هغه څه په اړه اندیښنه چې تاسو یې وایې؟
- د خپل ځان شرمول په اړه اندیښنه
- د تلیفونونو څخه ډډه کول یا د بل کوم بل ته بلنه ورکول؟
- د غږونو په اړه څه فکر کوئ؟
کله چې تاسو په تلیفون کې یاست نو:
- ځړول
- په تمرکز کې ستونزمن دی؟
- فکر کوونکی؟
- خپل زړه احساس کړئ؟
ستاسو د شخصي او مسلکی ژوند دواړو لپاره د جوړیدو او د تلیفونونو غوښتلو ډار کولی شي ویجاړونکی وي. دا مهمه ده چې د تلیفون اندیښنې په جدي ډول واخلئ. که څه هم د تلیفون ځواب کول او د تلیفونونو کولو کول ممکن یو ساده کار په څیر ښکاري چې هر څوک باید وکوالی شي، که تاسو د تلیفون فوبیا څخه رنځ وړي، اندیښنه ډارونکي او ریښتیا وي.
د درملنې اختیارونه
د تلیفوني فوبیا درملنه کولی شي د سنجیکري چلند چلند درمل) CBT ( تخنیکونه، لکه د سنجوي بیا رغونې او جذب روزنې شامل کړي . برسېره پردې، د ډیری ستراتیژیو سره مرسته کوي چې تاسو کولی شئ د تلیفون کارولو په اړه د اندیښنو سره مخ شئ.
سنجوي بیا تنظیمول د عقیدې عقیدې او د نورو رغنده بدیلونو سره د منفي فکرونو ځای نیولو کې شامل دي. د بیلګې په توګه، که تاسو په اندیښنه اندیښنه لرئ چې تاسو به بل کس په زور وخورئ کله چې د تلیفون غږ کول، ممکن د سنجوي بیا جوړونه کول ممکن تاسو شواهد په پام کې ونیسئ چې دا واقعیا واقعیت لري.
ولې هغه بوخت دی که چیرې هغه په بوخت و، نو سړی به تلیفون ته ځواب ووایي؟ ولې هغه له تاسو څخه وغوښتل چې غوښتنه وکړي که هغه نه غواړي تاسو سره خبرې وکړي؟ په پای کې، تاسو به پایلې ته ورسېږئ چې احتمال نلري چې تاسو بل کس ته ځوروي یا هغه نه غواړي چې تاسو سره خبرې وکړي.
د استخراج روزنه په تدریجي توګه د ډیرو سختو کړنو تدریجي طریقه شامله ده. د تليفون انديښنې په صورت کې، د ويرۍ مرغۍ ښايي يو څه ښکاري لکه د لټولو څخه تر ټولو اسانه (تر ټولو اسانه له ډېرو سختو څخه). هر سلوک تر هغه وخته پورې تمرین کیږي چې تاسو آرام یاستئ او راتلونکی سخت مشکل ته لاړ شئ.
د ټیلفون ډار پټۍ
- هغه شمېره ولیکئ چې تاسو یې پوهیږئ یوازې د ثبت شوي پیغام لرونکی، لکه د پیرودونکو خدماتو لیک.
- د کورنۍ غړي یا ملګري ته ووایی چې تاسو ښه پوهیږئ.
- یو سوداګریزه اړیکه ونیسئ او یو مستقیم پوښتنه وغواړئ، لکه څنګه چې دوی نږدې کیږي.
- یو تن ته غږ وکړئ چې د ساده پوښتنې سره ښه نه پوهیږئ.
- یو تن ته غږ وکړئ چې تاسو د یوې پیچلې موضوع په اړه ښه نه پوهیږئ.
- د یو کس مخې ته د تلیفونونو پخوانی ډولونه جوړ کړئ.
- د خلکو د ګروپ مخې ته د تلیفونونو پخوانی ډولونه جوړ کړئ.
ستاسو پوړیتوب شاید ممکن وي چې تاسو سره د خبرو کولو لپاره ملګري یا غیرانسانان ستونزمن وي، او آیا دا د تاسو لپاره د بل چا په وړاندې د تليفون سره خبرې کولو لپاره خورا ګران وي.
دا به ستونزمنې وي چې د غږونو د ځواب له ویره سره د معاملې کولو لپاره یو چوکۍ رامنځته کړي.
که تاسو په عمومي توګه د تليفون ځواب ویلو څخه ډډه وکړئ، یوه ستراتیژي به د کالر ID ID څخه کار واخلي ترڅو وپیژني چې څوک یې غږ کوي. بیا تاسو کولی شئ د خلکو څخه د ځوابونو ځواب په واسطه پیل کړئ چې تاسو خورا خورا آرام اوستئ او نور کولی شئ د غږ میلونو ته لاړ شئ. په پای کې، تاسو به د ډیرو سختو تلیفونونو په ځواب کې پرمختګ وکړئ.
د مبارزې کولو ستراتیژی
په عین حال کې، تاسو باید د روزل شوي تغییر د څارنې الندې د سنجویسي چلند چلند تخنیکونه تمرین کړئ. که د CBT مشاور سره غونډه ممکنه نه وي، یا که تاسو مخکې په CBT کې برخه اخیستې او د مخنیوي لپاره نورې لارې لټئ، نو لاندې ستراتیژۍ به په سمه توګه ترسره شي.
- د تلیفون کولو او ترلاسه کولو څخه مخکی خندا . دا ښایسته غږ دی، مګر دا تاسو سره مرسته کوي ترڅو تاسو سره د خبرو اترو په وړاندې د خوندیتوب احساس آرام کړئ او تسلیم کړئ.
- ځینې وختونه هغه څه چې تاسو یې خوند اخلئ مصرف کړئ د ستونزمن کالونو کولو وروسته خپل ځان درکړي.
- خپل ځانونه په بریالیتوب سره ترلاسه کولو یا غوښتنو ترلاسه کول. د مثبتو خبرو فکر وکړئ او ښه ښه احساس وکړئ.
- که تاسو وغواړئ کله چې تاسو تلیفون وکړئ نو د ځنډولو په اړه اندیښنه لرئ، پوښتنه وکړئ چې آیا تاسو په ناوړه وخت کې شخص نیولی یاست . که چیرې یو څوک د یو څه په منځ کې وي نو دا هغه ته فرصت ورکوي چې وړاندیز وکړي تاسو بیرته ټیلفون وکړئ.
- که څوک ووایي "نه" یا غوښتنه ردوي، پوه شئ چې دا د ډیرو دلایلو لپاره کیدی شي چې تاسو سره هیڅ شی نلري. هڅه وکړئ چې د بل چا په کړنو کې ډیر څه ونه لوستل شي .
- مخکی د مخنیوی کولو څخه دمخه یو څه چمتووالی وکړئ، مګر د پاسپورت نه مه ځئ. په عمومي توګه پوه شئ چې تاسو غواړئ ووایاست، مګر هڅه وکړئ چې اټکل وکړئ چې خبرې اترې سم سم نه وي لکه څنګه چې تاسو پالن کړی وي. که چیرې مهم ټکي شتون ولري چې تاسو اړتیا لرئ، راځئ ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی ولیکئ او دوی یې وساتئ.
- دا یقیني کړئ چې تاسو تل د تلیفون ځواب نه لرئ. که چیرې یو څوک تاسو ته په خراب وخت کې بلنه درکړي، یا تاسو د خبرو کولو اندیښنه یاست، دا د منلو وړ ده چې تاسو ته اجازه درکړو چې د غږ وخت سره وخت ته وخت ته لاړ شئ .
- پوهیږئ چې تلیفون تل د اړیکو غوره طریقه نه وي . که تاسو اړتیا لرئ چې ستاسو د خبرو ریکارډ ثبت کړئ یا که تاسو غواړئ چې د بل چا لپاره د ځواب ورکولو دمخه منعکس کولو لپاره ورکړئ، بریښناليک غوره انتخاب وي. په هرصورت، که چیرې تاسو ته د خبرو اترو ته اړتیا لرئ، پیچلي، احساساتي، یا ډیر څه هم شامل دي، اړیکه کول یا مخامخ مخامخ دي.
د کلام څخه
د تلیفون اندیښنه ستونزمنه ده مګر کیدای شي له منځه یوسي. که څه هم، که تاسو پوه شئ چې ستاسو د جوړولو کولو او د تلیفون غوښتنې غوښتنې ستاسو د ژوند په نورو برخو کې پراخې شوې، او دا چې تاسو په ټولیزه توګه د ټولنیزو اړیکو ویره لرئ، دا به د رواني روغتیا مسلکي سره مشوره لپاره ګټور وي. که تاسو د ټولنیز اندیښنې ناروغۍ سره تشخیص یاست، درملنه ستاسو لپاره وړاندې کیږي درملنه یا درملنه.
سرچینې:
> ماکیب ری، سوینسن آر په لویانو کې د ځانګړي فوبیا لپاره رواني درملنه.
> روممون C. متخصصین ستاسو د تلیفون اندیښنه او د هغې په اړه څه ډول معلومات بیانوي.
> Verbeke W، Bagozzi RP. د پلور خرڅلاو اندیښنه: د پلورنې په اړه د قواعدو څخه د ډار په وخت کې د دې معنی معلومول. J مارکیټ 2000؛ 64: 88-101.