یوه کتنه
د موسیقي فعالیت اندیښنې د ځینې خلکو لخوا چې د ټولنیزې اندیښنې ناروغۍ (SAD) سره یې تجربه کړې وي د اندیښنې یو ډول دی. هغه سندرغاړي چې د دې ډول اندیښنې تجربه کوي د فعالیت څخه دمخه، وخت او وروسته وروسته ځان ارزونه کوي. دا منفي ځان ارزونه د دې سبب کیږي چې د تغیراتو تمرکز او د فزیکي نښانونو کوربه وي چې د موسیقار د وړتیا لاندې فعالیت کوي.
ځینې سندرغاړي ولې د فعالیت کمزوري اندیښنې تجربه کوي؟ کله چې د SAD د یوې برخې په توګه د موسیقۍ فعالیت اندیښنه تجربه کیږي، ممکن د احتمالي فکتورونو له امله لکه بې وزله مزاج او د فعال فعالیت لومړني تجربو له کبله وي. په عمومي توګه، څیړونکي موندلي چې ښځې د نارینه وو په پرتله ډیرې دي ترڅو د دې ډول اندیښنې تجربه وکړي.
د موسیقي فعالیت ناباوره څه ډول احساس کوي؟ که تاسو د دې ویرې تجربه کوئ، لاندې بیانونه شاید د پیژندګلوي وړ وي. د دې ورته ورته بیانونو پوښتن لیکونه د څیړونکو لخوا کارول کیږي ترڅو د خلکو د تجربو او احساساتو معاینه وکړي چې د موسیقۍ د فعالیت تشویش سره تجربه لري.
- ستونزمن زه د کنسرټ لپاره چمتو کوم، ډیر احتمال داسې ښکاري چې زه به غلطي وموم.
- زه د ناظرینو څخه د منفي غبرګون په اړه اندیښمن یم.
- زه د نندارتون څخه مخکې د ډار احساس لرم.
- زه اندیښمن یم چې په اونیو کې اونۍ یا میاشتې مخکې ترسره کول.
- زه هیڅکله د فعالیت شپه نه پېژنم ایا ایا زه به ښه کار وکړم یا نه.
- کله چې حیران شوم چې زه به یې په لاره واچوم، د وخت په دوران کې شتون لري.
ستونزمن فکر اکثرا د موسیقۍ د فعالیت پریشانۍ پورې اړه لري. فکرونه لکه "زما فعالیت ته اړتیا ده پوره یا زه بشپړ ناکامی" یا "ما نن شپه ښه فعالیت درلود، مګر زه باید خوشحاله وم،" اندیښنه رامنځته کول او ساتل.
لاندې د ځینې عام فکر اندیښنې دي چې کیدی شي ستاسو د اندیښنې په اړه د اندیښنې سره مرسته وکړي.
- تور یا سپینه فکر: "که زما فعالیت بشپړ نه وي، زه ناکام یم."
- عمومي کول:
"نن شپه ناوړه فعالیت درلود؛ ما تل یو بد کارګر و او تل به وي." - دماغي فلټر:
"هرڅوک بايد پوه شي چې ما په منځ کې خرابه کړه، دا مهمه نده چې پاتې نور سم دي، زما اشتباه دا کار برباد کړ." - مثبت نه منل : "ما نن شپه ښه فعالیت درلود مګر زه باید خوشحاله وم."
- پایلې پایلې ته ورسید: "ناڅاپي نن شپه خاموش وه، دوی باید زما فعالیت ندی خوښ کړی."
کله چې د موسیقۍ فعالیت اندیښنه د SAD برخه وي، د سنجویجیک چلند درملنه) CBT ( د روزل شوي تغیر سره سره کیدی شي د ګټور مفکورې پیژندلو او د مثبت مثبت نظرونو لپاره کار کولو لپاره ګټور وي. برسېره پردې، د چلند درملنې مداخلې لکه د کنټرول آرامۍ، سیسټماتيکي حساسیت ، پرمختیایي عضلاتو آرامۍ ، او د تنفس تخنیکونه ممکن د تشخیص په وخت کې د اندیښنې کمولو کې مرسته وکړي.
که څه هم معنوي او چلندي مداخلې کولی شي په خپله په بریالیتوب سره وي، دا درملونه د درمل سره یوځای کولی شي اندیښنې په چټکې او چټکه توګه کم کړي.
درملونه لکه د beta blockers کیدای شي د نندارتونونو په دوران کې د اندیښنو نښو اداره کولو لپاره ګټور وي. Beta-blockers لکه انډالال (propranolol) چې د فعالیت څخه وړاندې اخیستل شوي د اضطراب نښې نښانې راټیټوي لکه د زړه د کچې زیاتوالی، ځړول او ژغورل. د beta blockers برسیره، بینزډیزیاپیپینز او انتخابی serotonin ریپټیک مخنیوی) SSRIs ( کیدای شي د موسیقي فعالیت د اندیښنې اداره کولو کې ګټوره وي.
که تاسو موسیقار یو سخت کار کولو اندیښنه لرئ، نو دا مهمه ده چې مرسته ترلاسه کړئ. که څه هم د ترسره کولو په اړه ځینې اندیښنې عادي دي او ممکن حتی ستاسو فعالیت پیاوړی کړي، خورا زیات اندیښنه ګټه نه لري او نه ناگزیر.
د دې لپاره شته چې ستاسو د وېرې پر وړاندې بریالي شئ او د موسیقار په توګه ستاسو بشپړ ظرفیت ته ورسیږئ، مګر تاسو اړتیا لرئ چې ستاسو اندیښنې تر کنترول لاندې راوستئ.
سرچینې:
> کیني ډي ټي. د موسیقی د فعالیت اندیښنې لپاره د درملنې منظم سیسټم. اندیښنه، ټکونه > او > کاپي کول 2005؛ 18: 183-208.
> کیني ډي ټي، اوزبورن ايم. د موسیقۍ د فعالیت اندیښنه: د ځوان موسیقارانو نوې پوهه. په سنجویجیک پوینولوژی کې پرمختګ 2006؛ 2: 103-112.
> کرینر جی. د موسیقۍ د فعالیت اندیښنه اداره کول. د امریکایانو ښوونکي . 2004 >. Dec >.
> د ویسکونین پوهنتون - ایاو کلیئر مشورتي خدمتونه. د موسیقۍ د فعالیت اندیښنې سره مخ.