ډیری خلک پدې باور دي چې ټول فشارونه بد دي، مګر تاسو ممکن اوریدلي چې "ښه فشار" او "خراب فشار" دی. ایا تاسو پوهیږئ چې د خلکو معنی څه ده؟ موږ لږترلږه خلک واورئ وایې، "زه په ټینګه احساس کوم چې دا لویه نه ده؟" مګر که موږ په خپل ژوند کې یو څه فشار نه درلود - د "ښه فشار" ډولونه - موږ بې رحمه او ناخوښي احساس کوو. که موږ د هر څه په څیر فشار راوړو چې زموږ د کور دوستو ته ګوته نیسي، د ښه او بد لپاره، بیا په ښه ډول فشار، د یو روغ ژوند لپاره حیاتي دی.
په هرصورت، ښه فشار کولی شي خراب فشار ته وده ورکړي، او د برعکس. دلته هغه څه دي چې تاسو یې د ښه فشار په اړه پوهیږئ.
ښه درناوی. بد حالت
لکه څنګه چې "ښه فشار،" یا کوم ارواپوهنه د " ایستریس " په نامه یادېږي ، د فشار ډول دی چې موږ احساس کوو کله چې موږ خوشحاله شو. زموږ نبض چټک کوي، زموږ هورمونونه بدلوي، مګر کوم ګواښ یا ډار نشته. موږ دا ډول فشار درک کوو کله چې موږ یو رولر کوستر، ټوپک د پرمختګ لپاره، یا په لومړی نیټه روان شو. د دې ښه فشار لپاره ډیری رنځونکي شتون لري، او دا د ژوند په اړه ژوندې احساس او احساس احساس کوي.
یو بل ډول فشار خورا سخت فشار دی. دا د چټک حیرانتیا څخه راځي چې ځواب ته اړتیا لري. حاد فشار د بدن د فشار غبرګون هڅوي، مګر بریالیتوبونه تل خوښ او خوښ نه وي. دا هغه څه دي چې موږ یې په عمومي توګه د "فشار" په توګه فکر کوو. په خپل ځان کې سخت فشار دومره زیان ونه رسیږي که چیرې موږ ژر چټکه آرامۍ لارې ومومو. کله چې فشار راوړل شو، نو موږ باید خپل بدن بیرته خپل کور ته ستانه کړو، یا د پری فشار الندې حالت کې، ترڅو صحتمند او خوشحال وي.
د فشار هغه ډول چې موږ واقعیا یې اندیښنه لرو د اوږدې مودې فشار دی . دا ډول فشار راځي کله چې موږ په تکرار سره فشار راوړو چې ډیرې زیاتې پیسې واخلي او د نه منلو احساس وکړي. یو فشارمن کار یا ناخوښ کورنی ژوند کولی شي سخت فشار راوړي. دا هغه څه دي چې موږ یې په عام ډول د جدي فشار په توګه فکر کوو. ځکه چې زموږ مړي د اوږدمهاله فشار لپاره ډیزاین ندي، موږ کولی شو د منفي روغتیایي اغیزو (دواړه فزيکي او احساساتي) سره مخ کړو که موږ د اوږدې مودې لپاره اوږد فشار سره معامله وکړو.
د ښه فشار سرچینې
ښه، ښه فشار ته. د فشار بیلابیل ډولونو پوهیدل، دا په دې معنی لري چې ستاسو په ژوند کې ډیر ښه فشار راوړي. ځکه چې تاسو واقعیا دومره ښه ډوله فشار هم ترلاسه کولی شئ، مهمه ده چې په خپل ژوند کې فعالیتونه غوره کړئ چې تاسو د ژوند په اړه ښه، خوشحاله، او خوشحالی احساسوي. دا یو ښه مفکوره هم ده چې ډیری فعالیتونه لکه څرنګه چې تاسو یې کولی شئ وخورئ، یا د سخت فشار فشار ته الر پیدا کړئ. د دې لپاره چې یو فعالیت ستاسو د وخت ارزښت وي یا نه وي معلومولو یوه ښه لاره دا ده چې تاسو ته دا احساس درکړو چې تاسو څنګه فکر کوئ. ایا تاسو فکر کوئ چې په دې فکر کې لیوالتیا شته؟ ایا دا د "غواړنې" فعالیت، یا "د" فعالیتونو غواړئ؟ ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو "غواړئ" فعالیتونه هغه شیان دي چې تاسو یې غواړئ یې وکړئ، او ستاسو "باید" فعالیتونو ټول بشپړ اړین دي. (دا مقاله په خپل ژوند کې د ښه فشار د څرنګوالي په اړه د نورو مفکورو لپاره ولولئ، او دا د ژوند پالن پلان جوړونه یا ټیکټ کول.)
څومره ښه حالت کولی شي د ناوړه فشار سبب شي
ما د دې لپاره دوه ځله تکرار کړی دی: ښه فشار به ستاسو لپاره خراب شي که تاسو ډیره تجربه لرئ. ( اډرینالین بکټیو دا فیرډند پوهیږي.) دا ځکه چې ستاسو د فشار غبرګون په هره طریقه پیل شوی، او که تاسو دا فشار اضافی فشار، یا ډیری نورو فشارونو ته ورسیږئ، لا تر اوسه مجموعی اغیزه لري: ډیری فشار!
له همدې امله مهمه ده چې د ځان سره په ټیټولو کې وي او د دې توان ولرئ چې تاسو ته ووایاست چې تاسو ډیر څه درلودل. تاسو شاید د ټولو فشارونو له منځه وړلو توان ونلرئ، مګر ځینې وختونه شته چې تاسو کولی شئ ستاسو په ژوند کې د ځینو فشارونو کمولو یا له مینځه وړلو څخه ډډه وکړئ، او دا کولی شي د پاتې کیدو لپاره اسانه اسانه کړي. په ځانګړې توګه که تاسو د ډیری ټکس کولو ډولونو څخه مخنیوی کولی شئ، تاسو به ستاسو په ژوند کې د فشار ډولونو په مقابل کې نور مقاومت لرئ چې ناشونی وي.
د خراب حالت څنګه کولی شي د ښه فشار سبب شي
د بدو فشارونو ټول ډولونه کولی شي ښه فشار راشي، مګر دا ممکنه ده چې ستاسو په ژوند کې د ځینو فشارونو تاثیر بدل کړي، او په دې مفهوم کې دا بدلون ستاسو د فشار تجربه بدلولی شي!
دا ځکه چې د بدن فشار د غبرګون ګواښونو ته په کلکه غبرګون ورکوي؛ که تاسو د کوم ګواښ په توګه نه پوهیږئ، په عمومي توګه د ګواښ پر بنسټ هیڅ ډول غبرګون نشته. که تاسو د ننګونې په توګه یو څه پوهیږئ، هغه ډار چې ستاسو په عادي تجربه کېدای شي کیدی شي خوښیږي او تمه کیږي، یا لږترلږه فلز شوي حل. تاسو اکثرا د سرچینو په تمرکز تمرکز کولی شئ، د حالت حالت پټ پټ احتمالي ګټې وګورئ، او خپل ځانونه د ځان سره یاد وساتئ. د خوشبیني په څیر د فکر کولو عادت کې هم مرسته کولی شي مرسته هم وکړي. یوځل چې تاسو د چیلنجونو په څیر د لیدلو په تمرین کې یاست، ډیری اتوماتيک کیږي.
په ټولیز ډول، دا مهمه ده چې ستاسو په ژوند کې ښه فشار ولري. د امکان تر حده د زړور فشار فشار کمولو سره، د فشار په اړه خپل نظر بدل کړئ چیرې چې تاسو کولی شئ، او د استراحت د ودې لپاره په مخلوط کې ځینې مثبت فعالیتونه زیات کړئ، تاسو کولی شئ په خپل ژوند کې د ښه فشار توازن چمتو کړئ.
د ښه درملو سرچینې
لاندې سپارښتنه کیږي چې تاسو سره د ښه فشار په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ. ځکه چې مشغولیت د دې ډول صحی فشار لپاره یوه ښه بسته ده، تاسو کولی شئ د دې لپاره چې تاسو په خپل ژوند کې د ګټو د څنګه کولو او څنګه به ستاسو په تاثیر اغیزه وکړي د لازیات توازن موندل کیدای شي. د هدف ترتیب د دې ډول صحي فشار بله بله سرچینه ده. په خپل ژوند کې لوی توازن ولولئ او ومومئ:
- د هغه د روحيې لپاره د روڼو ارزښتونه
- 10 د سختۍ رعایت لپاره خورا ښه شکایات
- موخې: څنګه سمه لار غوره کړئ او د دوی سره پټ شئ
سرچینې:
ګبنس سی، ډیمپسټر ایم، موټری ایم کشری او ایستریس د نرسانګ زده کونکو کې. د پرمختللو نرسنګ ژورنال . د فبروري 2008.
Glei DA، Goldman N، Chuang YL، ویسټینډ ایم. ایا سخت فشارونه د فیزولوژیکي مخنیوی المل کیږي؟ د ټولنیزو بوټو نظر تیروی. رواني ناروغۍ درمل نومبر 2007.
لی جی، های ایچ هورمونز، د ایټولوټیک بفیر وړتیا او د فزیکي فعالیت فزیولوژیک میکانیزم: یو نوی نظریاتي چوکاټ. طبيپوهنه ، 2009 م.
لوډان جی جی، برکلاسیل DJ. آلسټاسیس او ټولپوټیټ بوټ: د فشار او د زړه ناروغۍ په اړه د خبرو پراخول. د کلینیکي نرسنګ ژورنال اپریل 2008.
سیممونز بی ایل، نیلسن ډیل. په کار کې استریس: په روغتون کې نرسانو کې د امید او روغتیا ترمنځ اړیکه. د روغتیا پاملرنې مدیریت بیا کتنه ، د 2001 م کال.
سپینه ج بي بي. ناکامه یا ژغورل کیږي؟ د حساس ارزونه د فعالیت په اړه د سولو موقف منځته راوړي. شخصیت او ټولنیز پوهه بوليټینټ . سپتامبر، 2008.