د ښځو سخت فشارونه څنګه. څنګه ښځې کولی شي فشار راشي
داسې ښکاري چې عمومي پوهه لري چې ښځې عموما بسیا او د نارینه وو په پرتله ډیر ټینګار کوي، دوی نور رول لوبوي او په دوامداره توګه جلدیږي. مګر دا څنګه رښتیا ده؟
د اریزونا د کورنۍ د کورنۍ او مصرفوونکو سرچینو د پوهنتون څیړونکي پریکړه وکړه چې معلومه کړي. دوی د 166 واده شویو میرمنو نمونه اخیستې وه او هر ګډون کونکي یې د 42 ورځو په اوږدو کې هره ورځ د خپل ځان ساتنه کوله، چیرې چې دوی خپل ورځني فشارونه ثبت کړي.
پایلې ښیي چې میرمنو د نارینه وو په پرتله د "سترو ستونزو" ورځو او لږ مصیبت وړ ورځو راپور ورکړی.
په زړه پورې خبره، د فشار لرونکو ورځو کې توپیر د میرمنو له امله د "د تکلیف اختصاص" (د فشار غبرګون رامینځته شوی) تجربه کول وو، د دې په ځای چې په یوه ناڅاپه حالت کې د یوې ورځې څخه د یوې ورځې څخه بل ته دوام ورکړي. په بل عبارت، میرمنو خپل فشار نور هم نه درلود؛ دوی یوازې د ټینګار کولو ډیری قضیې تجربه کړې.
دا د ښځو په اړه یو شمیر مهم مسایل راولي او ټینګار کوي چې ښځې باید د دې څخه خبر وي:
په ټکر کې د جندر توپیر پوهه
که تاسو د خپلو نارینه همکارانو په پرتله ډیر ټینګار کوئ، دا د هغه نښه په توګه مه اخلئ چې تاسو فشار سره مخامخ نه کوئ؛ دا ممکن وي ځکه چې تاسو ډیر فشار ته اړتیا لرئ. خپل ځان ته د هغه څه د سمبالولو لپاره چې تاسو یې اوسئ، ځان ته یو ځای ورکړئ او په اعتماد سره ګام واخلئ چې دوه ګامونه واخلئ.
هغه څه چې تاسو کولی شئ له منځه یوسوئ
داسې ښکاري چې خلک تل د ښځو غوښتنه کوي) په تېره بیا میندې! (ترڅو د ډلې پروژو لکه د دفتر د سالگره ګوندونو تنظیم کول یا د PTA چلولو سره مرسته وکړي. پداسي حال کې چې ډیری دا فعالیتونه بشپړ دي، دوی کولی شي د بریښنا د ویش بشپړولو له الرې د پام وړ فشار ته اضافه کړي.
په داسې حال کې چې دا ځینې وختونه هیڅکله نه شي ویل کیدای شي (په ځانګړي توګه که تاسو "د خوښي وړ" وي)، ستاسو روغتیا او خوښي ته خورا مهم دی چې تاسو په دې فکر کې یاست چې ویل یې د ډیرو غوښتنو لپاره هو : یوازې وخت، مشغولیتونه، او د روحیې نور فعالیتونه. د ورځنیو فشارونو مناسب معیار ساتلو لپاره، میرمنو ته اړتیا ده چې د لومړیتوبونو ترتیب کولو او هیڅ نه ووایې .
ستاسو نظریات بدل کړئ
د فشار سره ستاسو د تجربې ډیری برخه کیدای شي موږ په نظر کې نیولو سره بدلون ومومي. دا به سمه وي چې سم وي، مګر دا نده! د هغو پیښو بدلول چې تاسو یې د پام وړ پیژندل غواړئ تاسو یې د فشار سره مخامخ کړئ (د مثال په توګه د "بحران" ځای په ځای "د ګواښ" یا "فرصت" ځای په ځای وګورئ) په حقیقت کې هغوی لږ خطرناک او فشار احساسوي. کله چې تاسو د یو ګواښ په حیث نه پوهیږئ، ستاسو د بدن فشار غبرګون ډیر چټک شوی (یا په لومړي ځای کې نه پیل کیږي)، او تاسو د دې توان لرئ چې د اوږدمهاله فشار اغیزې څخه مخنیوی وکړئ. (د دې لپاره چې د نورو لپاره د سنجویي بیا جوړونې په اړه دې مقالې وګورئ.)
د ځینو شکمنو فشارونو رضايت لرئ
ځکه چې تاسو نشي کولی په ټول ژوند کې ټول فشارونه له منځه یوسي (او نه غواړئ چې تاسو کولی شئ!)، او دا چې ممکن ممکن د فشار سره د غبرګون مخه ونیسي (حتی د ترټولو مثبت مثبت لید سره)، دا مهمه ده چې یو څه روژه ونیسو د فشار راحتونکيانو ته په چټکۍ سره د خپل فشار غبرګون رد کړئ او د ځان اوږدمهاله فشار د ننوتلو مخه ونیسئ.
د منظم فشار او رعایت کولو عادتونه ساتل
تاسو کولی شئ خپل ځان له خطرناکه حالت څخه مخنیوی وکړئ (په کوم ځای کې تاسو فشار ته نور غبرګون لرئ) ستاسو د مهال ویش یوې برخې په توګه د منظم فشار را منځته کولو فعالیتونو ساتل. مطالعې ښیي چې هغه کسان چې په منظمه توګه مینځ ته راځي د هغو فشارونو سره کم غبرګون لري چې د دوی په ژوند کې پیښیږي. تمرین د یادولو لپاره یو مهم اختیار دی؛ دا کولی شي تاسو فزیکي او احساساتي روغتیا ساتي. سفر کول د خپلو کاروونکو لپاره ډیرې ګټې لري. یو له دغو انتخابونو څخه ستاسو په سهار یا د شپې په ورځ معمول کول ممکن په ځانګړي توګه ګټور وي.
اضافي سرچینې
سرچینې:
المیډا DM، Kessler RC. هره ورځ فشار او د ورځني مصارفو جندر توپیر. د شخصیت او ټولنیزه پوهه ژورنال . سپتامبر، 1998.
میکیلین سی آر، والټن کیګ، ویننیبر آر آر، لیویټس ډي ډي، مانارارینو JP، وریري آر، هیلیس سلی، سکینډر آر ایچ. د تطبیق میکانیزمونو لپاره د انتقالي تمرین پروګرام اغیزې: د هرمون په کچه کې بدلونونه او د څلورو میاشتو تمرین وروسته د فشارونو غبرګون. د روانیونوروډنکوینولوژی. می، 1997