کوم چې لومړی راغی، چرګ او هګۍ؟ کوم څوک لومړی راغلل، د خپګان نښې نښانې یا فطري فکرونه ؟
په ډیرو مواردو کې، خپګان د حقیقي منفي فکرونو پایله ده، چې د سنجوي اخترونو په نوم یادېږي. کله چې خراب شیان پیښ شي، موږ خپل فکرونه لکه څنګه چې زه ښه نه یم ، زه په بشپړ ډول ناکام یم یا هیڅ کله هم زما لاره نه ځي .
زموږ احساسات هغه څه تعقیب کوي چې موږ یې فکر کوو، او داسې نور منفي فکرونه موږ کولی شي خپګان راولي.
دا مفکوره د سنجویتي درملنې الرښوونې اصول دی، د رواني ناروغیو لخوا د 1960 کال په منډو کې د رواني ناروغیو د هارون ټیک لخوا جوړ شوی یو ډول رواني درملنه. که موږ فکر وکړو چې ډیری وخت اکثرا فکر کوي، موږ په دې باور یو چې دا سم دی او زموږ احساسات سره مل دي چې موږ د خپل ځان په اړه فکر کوو. د ډیپلوماتانو د فتح کولو لپاره، موږ باید د دوی اتوماتیک منفي فکرونه ودروو او دوی د نورو مثبتو او ریښتلو کسانو سره ځای ونیسو. په کلی کې د دغو نظرونو په نیولو سره، موږ کولی شو د خپلي پیل څخه وړاندې خپګان مخه ونیسو.
سنجویري درملنه په 10 عام پوهانو اخته یا غلط فکتورونو کې لارښوونه کیږي چې موږ یې خپګان راولیږو. وګورئ که تاسو پخپله په ځان کې پیژني.
ټول یا هیڅ فکر نه کوي
جان په دې وروستیو کې په خپل شرکت کې د پرمختګ لپاره غوښتنه کړې. دنده نور تجربه لرونکی کارمند ته لاړ. جان دا کار په ناوړه توګه غواړي او اوس احساس کوي چې هیڅ کله به یې وده ونه کړي.
هغه احساس کوي چې هغه په خپل مسلک کې ناکامي ده.
عمومي کول
لنده یوازینی دی او ځینې وختونه په کور کې د هغې ډیری وخت مصرفوي. د هغه ملګري کله ناکله له هغې څخه غواړي چې د ډوډۍ لپاره بهر راشي او د نوي خلکو سره وګوري. لنده داسې احساس کوي چې دا د خلکو سره د لیدلو هڅه نه کوي. هیڅوک هیڅکله هم نه خوښوي. خلک ټول معنی دي او هرڅه هم سرته رسوي.
ذهني فلټر
مریم خراب ورځ لري. څنګه چې هغه کور چلوي، یو مهربان ښځه هغه ته وهڅوي چې د هغه مخ ته لاړ شي ځکه چې هغه په ټرافیک کې مینځ ته راځي. وروسته د هغې په سفر کې بل موټر چلوونکی یې له منځه یوړ. هغه ځان ته ګمراه کوي چې د هغه په ښار کې بد او بې رحمه خلک شتون نلري.
د منلو وړ مثبت
روونډا یوازې د هغې انځور جوړ کړی و. د هغې ملګري ورته وايي چې څومره ښکلې ښکاري. روونډا دا مننه وکړه چې د عکس اخیستلو په اړه باید عکس پورته کړي. هغه فکر کوي چې هغه هیڅ کله د ریښتینې ژوند ښه نه ګڼي.
پایلې پایلې
شاه د هغه د نیټې انتظار په رستورانت کې دی. هغه اوس 20 دقیقو ناوخته ده. چک پخپله ځان ته خوندیتوب ورکوي چې هغه باید یو څه ناسم کړي او اوس یې هغه ودروي. په عین وخت کې، په ټول ښار کې، د هغه نیټه په ټرافیک کې پاتې ده.
میړیتوب او کمښت
سکاټ فوټبال کوي هغه داسې لوبه کوي چې هغه د اوونیو لپاره تمرین کوي. هغه وروسته د بریتانیا بریالی شو. د هغه ډله د هغه څخه مننه کوي. هغه ورته وویل چې هغه باید غوره کړي. د ټاپې کول یوازې ګونګۍ قسمت و.
احساساتي لاملونه
لورا د خپل ناڅاپه کور شاوخوا شاوخوا ګوري او د پاکوالي احتمال یې ډک احساسوي. هغه داسې احساس کوي چې د پاکولو هڅې هم نا امید دي.
باید بیانونه
داود د خپل ډاکټر په انتظار خونه کې ناست دی. د هغه ډاکټر ناوخته روان دی. ډیویډ ډار کوي، فکر کوي، "زه څومره پیسې درکوم، هغه باید په وخت کې وي. هغه باید ډیر پام وکړي." هغه د خوند او احساس احساس کوي.
لیبلنګ او Mislabeling
ډوننا یوازې د هغې په خواړو کې خوند و. زه یو غوړ، سست سور دی . هغه فکر کوي.
شخصي کول
د جین زوړ په ښوونځي کې کمزوری کوي. هغه احساس کوي چې هغه باید بد مور وي. هغه احساس کوي چې دا ټول هغه غلطی دی چې هغه نه زده کوي.
که تاسو په خپل ځان کې له دغو کړنو څخه پیژندل کیږئ، نو تاسو نیمایي لرې یاست. دلته ستاسو لپاره د کور کار ورکونکې دنده ده: په راتلونکو څو اونیو کې، د ځان له مینځلو لارو چارو څارنه وکړئ چې تاسو یې حالتونو ته ځواب ووایاست.
عملیات ستاسو د اتوماتيک ځوابونو پیژندنه. اوس موږ به هر یو د پورتني سنجیکي اختالفاتو په پام کې نیولو سره او د ځینو پیاوړتیاوو د ځواکمن کولو ستراتیژۍ په اړه بحث وکړو چې تاسو به ستاسو سره د پیل کولو څخه مخکې د بلواګرو سره مرسته وکړي.
ټول یا هیڅ فکر نه کوي
دا ډول فکر د مطلق اصطلاحاتو سره سم د تل ، هیڅکله ، او تل لپاره ځانګړتیا نلري . ځینې حالتونه تل دا مطلق دي. په عمومي توګه خړوبی سیمې شتون لري. هغه تخنیک چې تاسو باید دلته غوښتن لیک ورکړئ دا مطلقه اصطالح ستاسو د لغتونو له منځه وړلو لپاره، پرته له هغو قضیو څخه چې دوی په رښتیا پلي کوي. د وضعیت نور روښانه بیان وګورئ. دلته د ځان خبرو کولو یوه بیلګه ده چې جان کولی شي د دې پرمختګ لپاره هیڅ کار ونه کړي: "زه دا دنده ډیره غواړم، مګر دا یو څوک ته لاړ چې تجربه ولري. دا زما لپاره مایوسه ده، مګر دا زما معنی نه ده. زه به ښه مامور نه شم. نور فرصتونه به په راتلونکی کې موجود وي. زه به په خپلو مهارتونو کار وکړم ترڅو زه دوی ته چمتو شم کله چې دوی راشي. دا یو کارموندنه زما د دندې ختم نه دی .په مجموعي توګه، ما په خپل کار کې بریا کړې ده. "
عمومي کول
کله چې یو له بل سره توپیر لري، یو تن جلا قضیه یا قضيې نیسي او داسې انګیرل کیږي چې نور ټول ورته دي. ایا خلک واقعا ټول معنی او سرغړونه دي او کولی شي هغه هیڅکله ونه خوښوي؟ د هغه ملګري په اړه چې څوک هڅه کوي د وتلو لپاره یې هڅه کوي؟ په ښکاره توګه، هغه څوک لري چې د هغې په اړه فکر کوي. بل ځل چې تاسو خپل ځانونه په عمومي توګه پیژنئ، ځان ته یادونه وکړئ که څه هم د خلکو ډله ممکن په عام ډول یو څه شریک کړي، دوی هم جلا او بې ساري افراد دي. هیڅ دوه کسان په عین حال کې نه دي. ښايي پدې معنی وي چې پدې نړۍ کې معنی لرونکي خلک شتون لري. ممکن هغه خلک وي چې تاسو یې نه خوښوي. مګر، هرڅوک به دا تشریح و نه کړي. د دې په پام کې نیولو سره چې هرڅوک تاسو خوښ نه کوي، تاسو دیوال جوړول یاست چې تاسو به تاسو د هغه ملګرتیا څخه چې تاسو یې ملګرتیا ګړندۍ کول منع کوئ.
ذهني فلټر
کله چې یو شخص د ذهني فلټرونو قرباني کیږي نو ذهني توګه یوازې د دوی په ژوند کې ناوړه پیښې کوي او مثبت مثبت لیدل کیږي. په هر بادل کې د دې سپینو زینونو لټون وګورئ. دا ټول د دې په اړه دي چې تاسو څنګه اجازه راکړئ چې پیښې ستاسو په تاثیر وکړي. مریم کولی شي ټوله ورځ د هغې په مینځ کې بدل کړي که هغې سړی سړی ته پاملرنه وکړي چې د هغې د مرستې لپاره یې لاره هواره کړه.
د منلو وړ مثبت
موږ ډیپلوماټان د یو وضعیت په ښه کولو بوخت دي او دا په منفي توګه بدلوي. د دې برخې برخه د لږ شهرت لرلو لپاره د لیوالتیا څخه راځي. موږ داسې احساس کوو چې موږ یوازې د دې مستحق نه یو. دا څنګه ساده کیدی شي ساده وي. بل څوک چې تاسو مننه کوي، د هغه کوچني غږ سره مقاومت وکړی چې تاسو یې مستحق نه یاست. یوازې "تاسو ته" مننه "او مسکراه ووایه. څومره چې تاسو دا کوئ، آسانه به یې شي.
پایلې پایلې
یوځل بیا، موږ خپل ځانونه د خپل ناامنیو قرباني کوو. موږ تمه لرو چې د ناراضۍ لپاره به ترټولو بدترین پیل او چمتووالی وکړو. کله چې موږ پوهیږو چې زموږ ټول ویره بې بنسټه وه، موږ خپل ځان په یو متحرک او د څه لپاره کار کړی دی؟ بله ځل دا کار کوي: شخص ته د شک ګټې ووايه . تاسو به خپل ځان ته ډیر غیر ضروري اندیښنه وساتئ. که ستاسو ډارونه په حقیقت کې یو څه بنسټیز وي، که څه هم، هغه کس چې ستاسو د ژوند څخه د تودوخې آلو په څیر راوباسي.
میړیتوب او کمښت
آیا تاسو تل د یو telescope له لارې له غلط لوري څخه ولیدل؟ هرڅه د واقعیت په پرتله ټیټیریا ښکاري. کله چې تاسو د بلې پایلې سره وګورئ، هرڅه لوی ښکاري. هغه خلک چې د سپک / کمولو په جریان کې راځي نو د تلیسکوپ د غلط پایلو او د دوی د ناکامۍ له مخې د دوی ټولو بریالیتوبونو ته ګوري.
د دې تېروتنې څخه د پاتې کیدو او خپل منفي فکرونو مخه ونیسئ څه کولی شئ؟ زاړه وایی په یاد ولرئ، "هغه د ونې لپاره ځنګل ونه لیدل شي؟" کله چې یوه تېروتنه موږ ته ځي، موږ ټول عمومي انځور وګورئ. بېرته قدم واخلئ او بيا ځنګل وګورئ او بيا وروسته. په ټولیزه توګه سکاټ یو ښه لوبه ترسره کړه. نو که هغه غلطي وکړه؟
احساساتي لاملونه
لورا د دې وضعیت ارزونه کړې چې څنګه دا احساس کوي چې دا څنګه واقعیت لري. کیدی شي د هغې څخه مخکښې د لوی کار فکر کولو لپاره بد احساس وکړي، مګر ایا دا واقعا بې رحمه ده؟ په واقعیت کې، د هغه کور پاکول د کار وړ دنده ده. هغه یوازې دا احساس نه کوي. هغې پایلې ته رسیدلې چې دا د بې کارۍ لپاره نه ده چې د حقیقت پر بنسټ هڅه وکړي چې هغه یې تکرار کړي.
کله چې وضعیت پراخه وي، نو هڅه وکړئ چې خپل منفی فکرونه ودروئ: دندې په کوچنیو برخو وویشئ. بیا لومړیتوب ورکړئ چې تاسو ته خورا مهم دی. اوس، ستاسو په لیست کې لومړی دنده ترسره کړئ. باور وکړئ یا نه، تاسو به د نورو لپاره د ښه او چمتو احساس پیل کړئ. مهمه خبره دا ده چې یوازې د خپل هدف په لور یو څه وکړئ. پروا نه ده چې څومره کوچنی وي، دا یو پیل دی او تاسو به بې وزله احساس کړي.
باید بیانونه
موږ ټول فکر کوو چې شیان باید یو مشخص لاره وي، مګر اجازه راکړئ چې ورسره مخامخ شي، دوی نه دي. هغه څه چې تاسو کولی شئ بدلون ومومئ او که تاسو نشئ کولی بدل کړئ، د ژوند یوې برخې په توګه منل او په هغې کې ودرېږئ. ستاسو دماغي روغتیا "د شیانو په اړه باید ډیره مهمه وي"
لیبلنګ او Mislabeling
څه زموږ ډوننا زموږ په مثال کې ترسره کړی دی ځان ځان د زړه او نا امیدۍ په توګه لیبل کوي. هغه تر ټولو ډیر احتمال لري ځکه چې هغه نشي کولی وزن له السه ورکړي، کیدای شي هغه هم وخوري. هغه اوس په اغیزمنه توگه ځان ځان سره په لیبل کې ژوند کوي چې ځان یې په ځان کې ساتي. کله چې موږ ځان لیږدوو، موږ خپل ځان ته یووړ ترڅو هغه څه چې هغه لیبل شي داخلیږي. دا کولی شي په اسانۍ سره زموږ په ګټه کار وکړي.
دلته هغه څه دي چې کولی شي د هغې په ګټه د لیبل کولو کار کولو لپاره ترسره کړي. هغه دا حقیقت په پام کې ونیول چې تر هغه چې هغه اوس قوي وه. هغه بیا خپل ځان ته د انسان په توګه بخښنه کولی شي او دا مني چې هغه د وزن له لاسه ورکولو لپاره سخت کار کوي او بریالی شوی. دا یو لنډمهاله غبرګون دی چې هغه کولی شي په بریالیتوب سره ترسره شي. په مجموع کې، هغه یو پیاوړی کس دی او د هغې د وزن د بریالیتوب له امله ثابته کړه. د دې ډول مثبت فکر سره، ډوننا به ښه احساس وکړي او په وزن کې د وزن له لاسه ورکولو موخو باندې کار ته بیرته ستانه شي.
شخصي کول
زموږ په مثال کې، جین ټول مسوولیت په غاړه اخلي چې څنګه د هغې زوی په ښوونځي کې کوي. هغه په پام کې نیولو کې پاتې راغلی دی چې د هغه زوی هغه شخص دی چې بالاخره خپل ځان مسؤلیت لري. هغه کولی شي د هغې لارښوونه وکړي، مګر په پای کې هغه خپل فعالیتونه کنترولوي. بله ځل چې تاسو خپل ځان دا کار کوئ، خپل ځان وپوښتئ، "آیا زه کریډیټ واخلم که دا سړی د ستاینې وړ وړ څه وکړي؟" امکانات تاسو ته ویل کیږي، "نه، هغه پخپله پخپله ترسره کړه." نو ولې ځان پخپله تورنوي کله چې هغه څه نه کوي ستاینه کوي؟ خپل ځان ته وهل د خپل چلند بدلون نه غواړئ. یوازې هغه کولی شي.
هغه حل چې ما دلته وړاندې کړی یو لړ عام وضعیتونه دي چې موږ یې په ځان کې ومومئ. دا د مثالونو په توګه واخلئ او ستاسو د منفي فکرونو لپاره خپل مثبت حلونه جوړ کړئ. پیژندل چې تاسو دا کوي لومړی ګام دی. بیا د شیطان مدافع وکړو او خپل ځان ته د مثبت موندلو لپاره ستونزمن کړئ. خپل فکرونه په شاوخوا کې وګرځوئ او ستاسو موټرو به تعقیب کړي. په یاد ولرئ، ته هغه څه یې چې فکر کوئ!
سرچینه:
> برنس، ډیویډ ډي. احساس احساس: د نوی موډ تھراپی . ایون > کتابونه: > نیویارک، نیویارک، 1999.