هغه څه چې تاسو احساس کوئ ډیر ریښتیا دي
هر ناروغ چې فزیکي نښانې لري، مګر د دې اصلي پیښې ذهن او احساسات لري، د روانيزومیک ناروغۍ په توګه تعریف شوي. یوه رواني ناروغۍ د احساساتي فشار یا زیانمنونکو فکرونو نمونو سره رامنځ ته کیږي، او د فزیکي نښانو سره پرمختګ کوي، معمولا کله چې د فشار له امله د شخص د مدافع سیستم سیسټم کیږي. ډیپلومات کولی شي د رواني ناروغۍ ناروغۍ لامل وي.
یو عام غلط فهم دا دی چې یو رواني ناروغي حالت تصوراتي یا "ټول په یو ذهن کې دي." په حقیقت کې، د رواني ناروغیو حالت فزیکي نښې اصلي دي او باید د نورو ناروغیو په څیر ژر تر ژره درملنه وشي.
پیوستون
فشار او خپګان کولی شي په لفظي توګه د درد او ناروغۍ په توګه څرګند شي.
د مثال په توګه، خپل بدن د فشار ککر ته پرتله کړئ. که چیرې اجازه درکړل شي چې خپل بھاګ وچلري، نو هلته به کښیني او په خوښۍ سره پخلی شي. که چیرې دا اجازه ورنکړي چې د دې بھاپ وینځل شي، فشار به د لوړېدو پواسطه رامینځته کړي او پورته شي. خلک مختلف نه دي، او خپګان کولی شي د هغې څرګندونه وي.
اوس، اجازه راکړئ چې تاسو فشار لاندې ککر ولرئ، مګر تاسو د فشار لرې کولو لپاره فشار یاست (په انسان احساس کې ستاسو په احساساتو کې ساتل کیږي). څه به وشي؟ په پای کې، ریل به په خپل کمزوري ټکی کې مات شي. ورته خلکو ته ځي.
که ستاسو د بدن سیسټم کمزوری شي، دا په هغه ځای کې چې د فشار پورې اړوند ناروغ خورا زیات پرمختګ کوي. که ستاسو ضعیفه نقطه په فزیکي توګه ستاسي وي، نو تاسو به د ګرمې دردونو وده ومومي. یا د درد درد. یا السرسی. یا په چټکۍ سره سړه او فلو. تاسو عکس ترلاسه کړئ.
تشخیص
ځکه چې ستاسو ډاکټر ستاسو د درد فزيکي لامل په لټه کې دی، هغه ښايي تاسو ته د تشخيص او درملنې پلان درک کړي، ځکه چې اصلي فشار (او اغيزې) ښايي د رادار لاندې وي.
کلیدي داده چې د شخص په ژوند کې د فشار سرچینې په پام کې ونیسي چې دا کس نه لري، په ځانګړې توګه کله چې د موضوع مسله نور روښانه نه وي. د اصلي فشار او فشار په درملنې سره، ممکن ممکن د فزیکي ستونزو حل کول ممکن وي.
دا دا ندي چې ووایاست هغه فزیکي نښی چې تاسو تجربه کوئ باید یوازې د ذهني روغتیا نقطه کې وکارول شي.
لکه څنګه چې يادونه وشوه، د رواني ناروغۍ ناروغۍ فزيکي نښې اصلي دي. ستاسو په ګوتو کې درد احساس یواځې ستاسو په دماغ کې احساس نه دی، مګر کیمیاوي سینګونه چې په فشار سره پیل کیدای شي ستاسو د غاړې عضلاتو کې واقعي سوزش ته الر پیدا کړي.
پداسې حال کې چې دا مهمه ده چې "د وریځلو ځړول" وټاکل شي او د ستونزې روټ (د فشار مینځ ته راوړلو) درملنه هم مهمه وي دا د دې لپاره هم مهم دی چې د اصلي نښانو سره معامله وکړو تر هغه چې تاسو د اپوډرو ستونزو ته د درملنې فرصت نلري. تاسو کولی شئ د رواني ناروغۍ ناروغۍ په اړه فکر وکړو لکه سیلاب چې د سیند څخه واقع کیږي کله چې یو خنډ وي. د اضافي سیلابونو د مخنیوي لپاره ترټولو مهم ګام د دې خرابولو لپاره دی. مګر دا هم مهمه ده چې د سېلابونو سره معامله وشي کوم چې د اوبو رسولو په حال کې دي کله چې خراب وي ترمیم شوی. په بل عبارت، تاسو اړتیا لرئ چې مساج، فزيکي درملنه، یا په یو وخت کې د انتان اخته کولو لپاره هڅه وکړئ چې تاسو په خپل ژوند کې فشار ته ادامه ورکړو.
پیژندل کله چې تاسو فشار راوړی
لومړۍ مرحله د پوهیدو زده کړه کوي کله چې تاسو خورا سخت فشار الندې یاست. یو ساده آزموینه د ټاکلو لپاره که تاسو احساس کوئ احساس وکړئ: دواړه لاسونه واخلئ او خپله غاړه یې وخورئ. که ستاسو لاسونه ستاسو د ګوتو په پرتله د پام وړ ښکته احساس وي، نو تاسو ټینګار کوئ. که دوی ګرم وي، تاسو آرام یاست. د فشار نور نښې نښانې په لاندې ډول دي:
- د غوږو کالی
- سخت فشار
- په معدې کې تیتابونه
- چټک زړه ټاپ.
زده کړه تاسو ته د ځانګړي فشار نښانو پیژني. د ښځو سره، د فشار نښې ډیری وختونه د خوندیتوب، ناخالصۍ) سره په ځانګړې توګه ستاسو سره نږدې وي (، د غوږونو غوږونه، یا ستاسو په میاشتني وخت کې حتی بدلونونو سره سره تغذیه شامل دي.
په نارينه کې د فشار نښې نښانې او نښانې د سينه درد، د وينې لوړ فشار، او د جنس په چلولو کې بدلونونو کې احتمال شته. د فشار نښې هم د عمر له مخې توپیر لري. په یوه ځوان کې د فشار نښه ممکن د ځوان عمر د معمولي انګیرنې په وخت کې له لاسه ورکړل شي.
د زده کړې د میکانیزم زده کړه
یو ځل چې تاسو پوهیږئ چې کله تاسو ټینګار کوئ نو پوهیږئ چې راتلونکی ګام د کنډک میکانیزم زده کول دي.
د مبارزې لپاره یوه مهمه لاره: ستاسو احساسات مه ساتئ! د فشار ککر په څیر، فشار به یوه لاره پیدا کړي. تاسو کولی شئ د فشار ککر چې د کنټرول په طریقه کې په بھاپ کې اچول کیږي یا تاسو کولی شئ پریښودلو ته اجازه ورکړئ خپل کمزوري ټکي د ماینونو د راټولولو لپاره ومومئ. کنټرول لاره ستاسو لپاره خوندي او روغ دی.
د فشار سره د مبارزی لپاره د روغ کولو د میکانیزمونو په پام کې نیولو سربیره، وګورئ وګورئ که تاسو د فشار کولو لپاره د غیر معلول کنډک میکانیزم کاروئ لکه د کافین اضافي اضافه یا الکول.
کنټرول شوې لارې چې تاسو یې کولی شئ په لاندې ډول شامل وي:
- د هغه چا سره خبرې کول چې تاسو یې باور کوئ.
- د ملاتړ ډلې سره یو ځای شئ.
- د آرام کولو تخنیکونه (د دې فشار مدیریت تخنیکونه وګورئ چې وګورئ څه شی ستاسو لپاره غوره کار کوي).
- د ځان لپاره د تفریح وخت.
- د هغه وضعیت څخه چې تاسو یې یاست له ځانه سره واخلئ.
- د کف کوا یا والیرین فشار ته پام وکړئ چې تاسو سره په آرامۍ کې مرسته وکړي (په پام کې وساتئ چې د نس ناستې درمل لکه د نسخې درملنې درملنه وشي، او دا مهمه ده چې ستاسو د ډاکټر سره خبرې وکړئ چې خوندي وي).
- د دغو فشار لرونکو هګیو ټیمونو څخه یوه هڅه وکړئ.
- د خوړو، تمرين کولو او سګرټ څکولو له لارې د روغتيا ساتنه کول.
- ستاسو په شاوخوا کې له صادقانو سره سم (دروغ ساتل ډیره انرژي ده)
- د زاړه پوهاوي تګلاره. دلته د فشار او غصب په اړه ځینې لارښوونې دي. په ياد ولرئ چې کله کله کله د هغه اړيکې څخه ځي چې تاسو ټينګار کوي تاسو ته اړتيا وي.
- د نورو لپاره ښه کار کول (که تاسو د دې کار کولو لپاره عادی نه یاست) یا یوازې تاسو لپاره یوازې وخت اخلئ (که تاسو هرڅوک د تل لپاره قربانۍ یاست).
لیست پای دی. بس هغه ته وایم! اوس د فشار کمولو لپاره د 10 غوره خوړلو پاملرنې ستراتیژیو کې یو پوټکی واخلئ.
غواړم چې لاړ شه
دریمه او وروستنۍ برخه: لیوالتیا. دا سمه ده، لیوالتیا. تاسو باید هیله لرې چې د هغه څه په اړه چې تاسو یې باید باید ترسره کوئ اجازه درکړو. تاسو باید چمتو یاست چې د پخوانیو غلو او پریښودو اجازه درکړو چې ستاسو د چلند لارښوونه کوي. تاسو باید ځان ته اجازه ورکړئ چې یوازې انسان وي. دا سمه ده چې د نارینه وو لپاره رواني او احساساتي وي. دا سمه ده چې د ښځو لپاره بل څوک پرېږدي چې د کورنۍ کارونو سره بدله ولري. دا سمه ده چې خپل اهداف کم کړئ که تاسو ښه کار کوئ چې تاسو یې کولی شئ. ستاسو ترټولو سترې فشارونه ممکن واقعا په خپله دننه کې راشي.
سرچینې:
Fava، G.، Cosci، F.، and N. Sonino. اوسنی رواني ناروغي. رواني درملنه او رواني ناروغۍ . 2017. 86 (1): 13-30.
ګلبدي، ایس، فرییسبی، ج.، او I. لایر. اوږد مهاله فشار د کاریووسکاسول سیستم اغیزه کوي: د څارويو موډلونه او کلینیکي پايلې. د فزیولوژي امریکایی ژورنال. زړه او سرکولی فزيولوژی . 2015. 308 (12): H1476-98.