د هغو کسانو لپاره چې فشار سره مخامخ کیږي، دا د پام وړ دی چې د آرامۍ تخنیکونو، د منظمو تمریناتو او کافی خوب خوب وکړو، او د دماغي روغتیا مسلکي سره خبرې کول.
د هالبیل چای د ګرمی چای ګرمه د ورځی یا ماښام په منځ کی یو آرام دہ رسمی رسمی کیدی شی، او ځینی شواهد شتون لری چی ځینی ځانګړی هیرويان د هغه ځانګړتیا لرونکی دی چی فشار سره مرسته کوی. دلته د شپږو هګیو غاښونو لیدل کیدی شي چې ممکن ستاسو سره مرسته وکړي چې په سمه توګه پاتې شي.
1 - لینډین چای
په ځینو ډولونو کې د درملو درمل، یو بوټی چې لینډین نومېږي د اضطراب کمولو کې ویل کیږي. داسې فکر کیږي چې د چای فارم کې د جیو بوټو ګلونه راوړي تاسو سره مرسته کولی شئ آرام او ممکن د اندامیا آسانتیاوې (هغه حالت چې د اندیښنې ستونزې سره تړاو لري).
که څه هم د لینډ د احتمالي روغتیا ګټو په اړه خورا څیړنه نه ده، د لومړني مطالعې لومړنی مطالعه چې د ایتففارمیکولوژي په ژورنالیزم کې خپره شوه وموندله چې د بوټو بوټي د اندیښنې کمولو کې مرسته کوي. په چوکونو کې آزموینې کې، د مطالعې لیکوالان دا ومونده چې د لیندین استخراج ممکن عاید لرونکي ملکیت ولري.
د مرستې لپاره د اندیښنې او بې خوبۍ سره د مرستې لپاره، د بوټو لکه والیرین او هټۍ ممکن ګټور وي. د شیامینګ په څیر د تناسب مصرف کول، د لینډین ضروري غوړ کې د ساه کولو سیسټم کې تنفس کول، یا د آرامۍ تخنیکونو تمرین کول لکه د منځګړیتوب په څیر تاسو د بستر وخت څخه وړاندې تاسو سره مرسته کولی شئ.
2 - شنه چای
یو امینو اسید په طبیعي ډول په شنه چای کې موندل کیږي، تینینین ته ویل کیږي چې د رواني روغتیا ستونزو ستونزې راولي او درملنه وکړي. د بیلګې په توګه، ډیری خلک د ډنین سپي درمل اخلي چې د اندیښنې کمولو، د فشار فشار سره مخ کوي، او فشار کم کړي.
تراوسه پورې، ساینس پوهانو تر اوسه پورې د مالین روغتیایي اغېزې نه دي موندلي. په هرصورت، ابتدايي څیړنې وړاندیز کوي چې لوبیا کېدای شي د خوړو په لټه کې کولو، د مغز فعالیت وده وکړي، او فشار ته د بدن غبرګون راولي.
پداسې حال کې چې دا ډیر ژر ده چې د درملنې یا د هرې روغتیا حالت څخه مخنیوي لپاره د معالجې درملنې سپارښتنه وکړئ، د شنه شنه چای څښلو له الرې ستاسو د تینین مینځل کول ممکن د روغتیا ګټو پراخه کچه وټاکي. په حقیقت کې، څیړنې ښیي چې هغه کسان چې په منظمه توګه شنه چای څښي، کیدی شي د وینه لوړ فشار او لوړ کولیسټرول (د زړه ناروغۍ لپاره دوه لوړ خطر عوامل) او همدارنګه د سرطان ځیني ډولونه خوندي کړي.
3 - کیمومیل چای
هره شپه د اتو ګټو ساعتونو په ترلاسه کولو کې د مرستې لپاره، کویمومیل ته ادامه ورکړئ. د خپلو اعصابو آرامۍ ته وویل، چامومائل په 2011 کې د BMC پلي کونکي او بدیل طب کې خپور شوي په پیلوټ مطالعې کې د اندامیا سره په ورځ کې د ورځې وخت کار کولو ته وموندل شو.
د صحي ارواپوهنې د ژورنالیست یوه راپور شواهدو ته اضافه کوي چې د خوب ځنډول ممکن ستاسو کمرین سره مرسته ونکړي. په دې راپور کې، ساینس پوهانو ویلي چې ستاسو خوب په شپه کې له مینځه وړل ممکن کولی شي تاسو د ډیری ساعتونو لپاره د ډیری ډوډۍ خوړلو امکانات برابر کړي.
د کنامین چای د څښلو سربیره، داسې شواهد شتون لري چې د کنامین بوټ) د اروماتراپیر کارولو سره چې کاملومیل اړین تېل ولري (کیدای شي تاسو سره په سمه توګه ویده کې مرسته وکړي. د چاامومیل آرامۍ اغیزې بیا راټولولو لپاره، دا غوړ د نورو سیسټمونو تیلو (لکه لیوینډ) سره او د کیریر غوړ سره لکه ججوبا او ښایسته بادام سره ګډ کړئ. دا مهمه ده چې ياد ولرئ چې ضروري غوړي بايد هيڅکله ونلري.
4 - د Rosemary Tea
د څو کلونو راهیسې خپل ذهن خورا تیز وساتئ، دا مهمه ده چې فزیکي او ذهني فعال پاتې شي، د انټي اوډیډینډس او د امیګا -3 تایید اسیدونو کې د غذایي شتمني تعقیبولو، او خپل فشار اداره کړئ. ځینې طبیعي درملنې لکه د هګۍ کنسري، ممکن هم مرسته وکړي. داسې شواهدو هم شتون لري چې د وینې د کنترول په برخه کې د دماغ فعالیت فعالیت هڅولو سره د دماغ روغتیا وده کولی شي.
په لومړنیو څیړنو کې چې په 2013 کې د فیتوتراپیا په چاپیریال کې خپره شوې وه، د بیلګې په توګه، د ساینس پوهانو موندلي چې د نسی رنځری په چوغیو کې د اوږدې مودې یاددښت ته وده ورکړه. دا څیړنه ښیي چې د ګزمه کې موندل شوي مرکبات ممکن د انزیمونو د فعالیتونو سره مداخله وکړي چې په حافظه کې د زړو تړل شوي خنډونو د ودې لپاره پیژندل کیږي.
ستاسو د ذهن په ترویج کې د لا زیاتو مرستو لپاره، د مینځلو مراعات کولو په اړه فکر وکړئ. په وروستي کلونو کې خپاره شوي کلینیکي ازموینې موندنې وړاندیز کوي چې د تمرین مراقبت ممکن د فشار کمولو او د حافظې له لاسه ورکولو سره مرسته وکړي.
5 - بلیټپ چائے
د فشار فشار سره مرسته کولو لپاره، د هبلل درملنې ځینې مالتړي د بلیټپ سره جوړه شوي چای اچول، د ټانک په کورنۍ کې یو جریبه. ډیری معمولا د بلیټونو لپاره د طبیعی سایټ ایجنټ په توګه کارول کیږي، بلیټپپ داسې فکر کوي چې فیزیکیت لرونکي ملکیت لري چې کولی شي په انسانانو کې آرامۍ ته وده ورکړي.
پداسې حال کې چې کیتپپ چای کله کله د فشار سره تړل شوي روغتیایي ستونزو لکه اضطراب او اندرا لپاره کارول کیږي، مګر اوس مهال د روغتیا ګټو لپاره د ساینسي مالتړ نشتوالی شتون لري. په واقعیت کې، د کیتپپ په اړه لنډ معلومات شته چې وړاندیز کوي کله چې مصرف شوی وی د جریبو حبوبات هم اغیزمن کوي.
د یوې هګۍ انفیوژن لپاره چې کیدای شي ستاسو سره مرسته وکړي، د چاومومیل، جذب ، او / یا ویلیرین سره چای ټاکلو هڅه وکړئ. مطالعې وړاندیز کوي چې د دې جریان هر یو کیدای شي د مرکزي عصبي سیسټم په راټولو کې مرسته وکړي او ستاسو تاوان اسانتیا کې مرسته وکړي.
6 - اوټ سټرا چای
د اوزو غره کله ناکله د طبیعی انرژی د انرژی په توګه پیژندل کیږی. د غوړ د پورته سطحې برخې څخه اخیستل شوي چې د غلو څخه راوتلي پاتې دي، دا د دوشنبې په ماښام کې د بریښنا ماینونو له مینځه وړلو لپاره ویل کیږي- او همداراز د اندیښنې، اندرا، او اوږد فشار فشار آسانه کوي.
که څه هم دا د انرژۍ ډبولو مخه نیسي او دماغ آرام کړي د عامه خلکو په توګه د کارولو اوږد تاریخ لري، د سټراټیټ د انرژۍ اغیزمن اغیزو لپاره د ادعاونو مالتړ کولو کې د ساینسي څیړنو نشتوالی شتون لري. په هرصورت، ابتدايي څیړنه ښیي چې د غوړ نورو برخو کېدای شي د روغتیا لوړولو کې مرسته وکړي: د مثال په توګه، کیدای شي کولی شي د کولیسټرول کچه راټیټ کړي او د شریانونو د سختۍ په وړاندې د ساتنې لپاره) د اروایی ناروغۍ لپاره د خطر لوړ فکتور (.
7 - د جګړو په اړه نور تجاویز
د انرژی د کچې د لوړولو په برخه کې ستاسو د مرستې لپاره او خپل ذهن ته تسکین کول، خپل د خوب نیټه سمه هڅه وکړئ، په شکر باندې بیرته مینځل، او خپل ورځني مهال ویش کې فزیکي فعالیتونو ته د فزيکي فعالیت اضافه کول. برسېره پردې، د غوړ او انګورو د پیاوړتیا غوړونو کې د ساه تنفس کولی شي ستاسو انرژي بیرته راولي، پداسې حال کې چې د فشار اداره کولو تخنیکونو تمرین کول کیدای شي د سوځېدنې سره مبارزه وکړي.
که تاسو د فشار متبادل مدیریت لپاره د بدیل درمل (بشمول د غاښونو په ګډون) د کارولو څخه کار واخلئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې لومړی د خپل ډاکټر سره وګورئ.
سرچینې
Lundahl A، نیلسن TD (2015) د خوب او خوب خواړه: په ماشومانو او لویانو کې د میکانیزمونو یو څو سیسټم بیاکتنه. د روغتیا د پوهه ژورنال 20 (6): 794-805.
زیک ایس ایم، رائٹ BD، سین ای، ارډټ JT.Preliminary امتحان د معتبر لومړني اندامیا لپاره د معياري شوي کنامین د لیږد اغیزمنتوب او خونديتوب: د بې ځایه شوي ځای ځای پر ځای شوي پیلوټ مطالعه. د BMC تطبیق بدیل میډیا. 2011 سپتمبر 22؛ 11: 78. Doi: 10.1186 / 1472-6882-11-78.
Aguirre-Hernández E1، مارینز ال، González-Trujano ME، Moreno J، Vibrans H، Soto-Hernández M. د تیلیا امریکایي L. var د انیکسیوالوټیک او اغیزو اغیزو درملتونیک ارزونه. میګسیا په چوک کې. ج ایتفروفرمول. 2007 جنوری 3؛ 109 (1): 140-5. د 2006 کال د جولای 21.
Ozarowski M1، Mikolajczak PL، Bogacz A، Gryszczynska A، Kujawska M، Jodynis-Liebert J، Piasecka A، Napececynka H، Szulc M، Kujawski R، Bartkowiak-Wieczorek J، Cichocka J، Bobkiewicz-Kozlowska T، Czerny B، Mrozikiewicz PM . د Rosmarinus officinalis د L. پاڼې پاڼی د حافظی د خرابۍ سره مرسته کوی او د دماغ په دماغ کې د اکیتیلچولینیسیسس او خویریچولینستریز فعالیت اغیزمن کوي. فتوټیریا. 2013 دسمبر؛ 91: 261-71. Doi: 10.1016 / j.fitote.2013.09.012. ایبوب 2013 سپتمبر 27
اعلامیه: په دې سایټ کې موجود معلومات یوازې د تعلیمي موخو لپاره دي او د جواز لرونکي ډاکټر لخوا د مشورې، تشخیص یا درملنې ځای ندی. دا د دې لپاره نه ده چې د ټولو ممکنه احتیاطاتو، د مخدره توکو تعاملات، شرایط یا منفي اغیزې پوښښ کړئ. تاسو باید د روغتیایی مسایلو لپاره چټک طبي پاملرنې لرې کړئ او د بدیل طب څخه کار اخیستلو دمخه یا ستاسو په قضیه کې د بدلون کولو دمخه خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.