د ډیپلوماټ او د شپې د راوتلو ترمنځ اړیکه
اوس د څو میاشتو لپاره داسې ښکاري چې هره شپه زه خپګان احساسوم، ډیر وخت ژړل او په نړۍ او زما په ژوند کې د ټولو خرابو شیانو په اړه فکر کول. د ورځې په جریان کې، په ځانګړې توګه په سهار کې، زه یو څه عادي احساس کوم. دا یوازې شپې ده چې زه د بد احساس احساس کوم. زه په خپل ژوند کې ځینې ستونزې لرم، مګر زه ډیره ښه وخت یې سمبالوم. ولې زه یوازې شپې ته ادامه ورکوم؟
ډیپلومات او خوله
خلک، په ځانګړي ډول خلک د خپګان احساس کوي، ډیری وخت د داسې پروسې سره مخ کیږي چې د افراطیت په نوم یادیږی په کوم کې چې دوی په تیرو پیښو او مسلو کې چې دوی یې اندیښمن کړي، د دوی د احساس کولو هڅه کوي او یا یې د مختلفو پایلو لرلو فکر کوي. ځکه چې ډیپلومات په منفي پیښو تمرکز کوي (د بیلګې په توګه، د ملګروملتونو سره د روانې جګړې په اړه ذهني اړیکه)، افراط کول ستاسو د خپګان او اندیښنې احساسوي.
د حیرانتیا خبره نه ده، کله چې تاسو یوازې یاست نو د خوارځواکۍ په وړاندې زیاتې پیښې ولرئ او د خنډونو څخه پاکوئ، کوم چې زموږ د ډیری لپاره شپه وي. د ورځی تغذیه به موږ ته د احساس کولو لپاره ډیر زیان ورسوي. که څه هم د خوارځواکۍ عادي خبره ده، دا خورا بې کفایته وي، په ځانګړې توګه که دا ستاسو خپګان یا اندیښنې خرابوي.
د شپې د راوتلو سایټ ماتول
د شپې منفي فکرونو د دې سیسټم د بندولو لپاره، لاندې هڅه وکړئ:
- په هغو فعالیتونو کې ښکیلتیا چې مثبت فکرونه رامینځته کوي. ځینې مثالونه په شوق کې ګډون کوي چې تاسو یې خوند اخلئ، لکه لیکل، د وسایلو لوبې، انځور، یا انځور کول، او مراقبت یا لمونځونه. په اصل کې هغه څه چې تاسو یې کول غواړئ خپل ذهن د مثبت شیانو سره ډک کړئ ترڅو د خلافت په نیولو او نیولو کې د منفي فکرونو لپاره هیڅ خونه نشته.
- ستونزه منفي پیښې حل کړئ. هغه کسان چې روحيه کوي نه یوازې د پیښو پلي کول بلکې په فکرونو کې ښکیل دي لکه "ولې دا تل زما سره واقع کیږي؟" او "زما سره څه شی دی چې زه نشم کولی؟" دا ډول فکرونه د احساساتو سبب کیږي چې د وضعیت په اړه هیڅ شی نشي ترسره کیدی. پرځای یې، یوه شیبه واخلئ کله چې تاسو په روښانه توګه فکر کوئ او لږترلږه یو ګام پیژندئ چې تاسو یې کولی شئ خپلې ستونزې پر مخ بوځي. دا حتی دومره ساده دی چې یو ملګري یې هڅه کوي او د حل حل کولو لپاره بوټ وکړي. دا تاسو سره په دې حالت کې ځواک ترلاسه کولو کې مرسته کوي او لږ لیوالتیا احساسوي.
- خپل ځان ته درناوی وکړئ. په کومه برخه کې غوره ياست؟ تاسو څه خوند اخلئ؟ د خپل ځان احساس کولو په اړه د ځینو لارو په اړه فکر وکړئ، لکه د مارشل آرټ ټولګي اخیستل، نوي شوق پیل کول، هغه موسيقي وسیله چې تاسو یې لوبو کول، یا د شپې یا آنلاین کلاس اخیستل په هغه موضوع کې چې تاسو خوښوي . د خپل ځان په اړه ښه احساس وکړئ او هغه څه چې تاسو یې ترسره کوئ مرسته کوي په خوله کې د اور لګیدو ساتنه وکړي.
- بستر ته مه مه مه مه کوئ چې تاسو رښتیا ستړي یاست. دا تاسو ته لږ وخت درکوي چې ستاسو په ژوند کې د ټولو ستونزو او منفي پیښو په اړه فکر کولو پیل وکړي. که تاسو خوب نه یاست، نو تر هغه وخته چې تاسو یاست نو ناول یا میګاپي ولټوئ.
د روميشن لپاره درمل
که چیری د ځان سره ستراتیژی لکه څنګه چی دا ستاسو د خوارځواکۍ سره مرسته کولو کې پاتې راغلل، د سنجویتي چلند-چلند درمل په نامه یو ډول رواني درملنه (CBT) هم د دې ستونزې سره د معاملو په برخه کې یو اختیار دی.
د رومانیزم تمرکز CBT یو ډول ډول درملنه ده چې په خاصه توګه د افراطیت سره د ناروغانو په برخه کې مرسته کوي، که څه هم مطالعې لاهم د دې اغیزمنتیا پر اساس ترسره کیږي.
سرچینې:
> نولین-هینکسیما S، ویوسای بی، لیوبومیرسي ایس ریتینګینګ رومن. د رواني علومو لیدلوری. سپتمبر 2008؛ 3 (5): 400-24. Doi: 10.1111 / j.1745-6924.2008.00088.x.
> ټاکانو K، تانو Y. د روميشن په داخل کې د درملو بدلون. احساس . اکتوبر 2011؛ 11 (5): 1046-58. Doi: 10.1037 / a0022757.
> وټیکین ER. ناڅاپه ککړتیا: د معلولیت لرونکي چلندونو د ښه والي لپاره د تحقیق میکانیزمونه. د معلولیت لرونکي چلند درملنه . 2009؛ 38 (S1): 8-14. Doi: 10.1080 / 16506070902980695.