فکرونه د ټولنیز اندیښنې ریکارډونه (د فکر فکرونو په نوم هم پیژندل شوي) د پوهې یوه منفي لاره ده او ستاسو د منفي فکرونو نمونو بدلول دي.
د تغیراتو معرفي کولو ماډل دا دی چې احساسات او چلندونه بدلیدلی شي ځکه چې دوی لږترلږه (ستاسو په اند د نظریاتو پایلې) دي.
رواني پوهپوز البرټ ایلس لومړی کس و چې د "ABC ماډل" سلوک وړاندیز کوي: فعاله پیښه (A) عقیدې او فکرونه رامینځته کوي (ب) کوم چې په نتیجه کې پایلې پایلې لري (C).
که څه هم داسې ښکاري چې ستاسو احساسات د مستقیم شرایطو نتیجه وي (د مثال په توګه، تاسو د بیان ورکولو په وخت کې اندیښمن یاست) واقعا د واقعیت او ستاسو احساساتو ترمنځ یو ګام دی: ستاسو خیالونه.
دا د هغه وضعیت په اړه ستاسو نظر دی چې تاثیر کوي چې تاسو څنګه احساس کوئ. د ډېرو خلکو لپاره، فکرونه اتوماتيک کیږي چې تاسو ممکن حتی هغه احساس ونه کړئ چې تاسو فکر کوئ.
تصور وکړئ چې تاسو په یوه ګوند کې د چا سره خبرې کوئ او هغه غواړي. ستاسو احساسات به د هغه څه په اړه توپیر ولري چې تاسو د یان په اړه فکر کوئ.
- که تاسو فکر کوئ چې یان ناپاک دی، شاید تاسو ناخوښي احساس کړئ.
- که تاسو فکر کوئ چې یوان معنی لري چې تاسو بورډ یاست، شاید تاسو د ځان په اړه بد احساس احساس کړئ.
- که تاسو فکر کوئ چې یوان معنی لري چې بل سړی ستړی دی، شاید تاسو بې پلوه احساس وکړئ.
په یاد ولرئ چې ورته پیښه کیدای شي د مختلف احساساتو سبب شي؛ ستاسو د اندیښنو وروستۍ علت دی.
د فکر شویو ریکارډونو کارول
د فکر کولو ریکارډ یوه وسیله ده چې د سنګیژیک چلند چلند درمل (CBT) کې کارول کیږي ترڅو تاسو سره مرسته وکړي چې ستاسو پیژندل شوي فکرونه پیژني او بدلون ومومي.
د مفکوره ریکارډ موخه دا ده چې تاسو خپل فکرونو ته پاملرنه وکړئ او هغوی ته د بدلون کولو لپاره عادت ترلاسه کړئ.
که څه هم فکر کېدای شي ریکارډونه په پیل کې ډیری کارونه لکه داسې ښکاري، وخت سره سم پروسه به خود کار شي او تاسو به نور د درملو کارولو ته اړ نه یاست.
CBT فکر کوي چې ریکارډونه ستاسو په فکرونو کې د نظارت او بدلولو لپاره په خپل ځان کارول کیدی شي.
په عین حال کې، تاسو باید د اضطراب ضد حالتونو وروسته لږترلږه څو ځله د فارم فورمه وکاروي.
بې خوبه احساسات
په عمومي توګه، د ټولنیز اندیښنې اخته خلک (SAD) دوه ډوله منفي فکرونه لري.
دوی ډیره اندیښنه په ډاګه کوي چې دا به څه وي چې خراب به وي، او دوی به ډیر څه ویني چې که څه هم واقع شي.
په دې ډول، بې نظیر فکر حقیقتونه خرابوي او د ځان، بل چا او نړۍ په اړه پوهیږي، بې ساری دي.
د ډیری بې طرفه فکرونو ریډر اصلي عقیدې دي.
د اصلي عقیدې ځینې مثالونه کیدی شي داسې وي: "هر څوک باید ما ته خوښ شي" یا "زه هیڅ کله غلطی نشم کولی."
د فکر فکر کول په منظمه توګه ستاسو د فکرونو نمونو پیژندلو کې مرسته کوي او اصلي عقیدې ته اشاره وکړئ کوم چې ستاسو د منفي فکرونو نمونې تعقیبوي.
د فکر کولو ریکارډونو کارولو خنډونه
کله چې د فکر ریکارډونو کارولو سره تاسو ممکن د ځینو خنډونو سره مخ شئ. په لومړي سر کې، تاسو ممکن د ګټورې مفکورې ډول غوره کولو کې ستونزه ولرئ. په هرصورت، د دې نوي فکرونه به نور هم اعتبار ولري.
سرچینې:
انتوني ایم، سوینسن آر . شینیس، او د ټولنیز اندیښنې کاري کتاب . اوکیلینډ، CA: نوی هاربرګر؛ 2008.
د کلینیکي مداخلو مرکز. شرمی اوږد: د ټولنیزې اندیښنې سره مبارزه.
هیله هیله، د هایمبرګ آر جی، تر سی سی (2010). د ټولنیزې اندیښنې اداره کول: یو سنجویجیک - د چلند تغیرات د ورکشاپ کتاب) دوهم نمبر (. نیویارک: د اکسفورډ پوهنتون پریس.