کله چې تاسو د خپګان سره چلند کوئ نو هرڅه به ډیر چیلنج احساس کړي. کار ته تلل، د ملګرو سره ټولنیز کول، یا حتی د بستر څخه بهر کول د مبارزې په څیر احساس کولی شي.
مګر ځینې شیان شته چې تاسو یې کولی شئ د خپلې نښې نښانې سره مخ شئ او د ژوند کیفیت ښه کړي. دلته د خپګان د ژوند لپاره اته لارښوونې دي.
1 - د ملاتړ شبکه جوړه کړئ
د ډیرو مهمو شیانو څخه چې تاسو یې کولی شئ د خپګان سره د درملنې او درملنې پرته بل څه مرسته وکړئ - د غښتلي ټولنیزې مرستې وده کول دي .
د ځینو لپاره، دا پدې مانا ده چې د خپلو ملګرو یا کورنۍ سره قوي اړیکو هېر کړي. تاسو پوه کولی شئ د مرستندویه پیرودونکو ګومان کولی شئ ترڅو د خپګان د ودې لپاره اوږد مهاله تګ راتګ وکړي.
د نورو لپاره، د ډپریشن ملاتړ ډلې کیدی شي کیدی شي. دا کېدای شي د ټولنې ډله وي چې ستاسو په سیمه کې لیدنه کوي یا کیدای شي تاسو آنلاین مرستندویه ډله ومومئ چې ستاسو اړتیاوې پوره کوي.
2 - ستاسو فشار کم کړئ
کله چې تاسو فشار الندې وي، ستاسو بدن د کورټیسول په نوم ډیر هورمون جوړوي. په لنډه موده کې، دا یو ښه شی دی ځکه چې دا د تاسو سره مرسته کوي چې تاسو سره د ژوند کولو فشار په څه ډول سره مخامخ شي.
په اوږد مهاله کې، دا د خپګان لپاره په شمول ستاسو لپاره ډیرو ستونزو سبب کیدی شي. هغه فشار چې تاسو د فشار کمولو لپاره تخنیکونه کاروي، ښه دي، ځکه چې دا به ستاسو د خپګان د خطر خطر کم کړي.
3 - ستاسو د خوب د پاکوالي ښه والی
خوب او خوب په زړه پوری اړه لری. د 2014 یوې څیړنې موندلې چې 80 سلنه خلک د ډیرو ناڅاپه اختالف سره مخ د خوب ځورونې ستونزې تجربه کوي.
مګر، تاسو شاید داسې احساس وکړئ چې تاسو یوازې خوب نشي کولی. یا شاید تاسو د بستر څخه د وتلو لپاره مبارزه وکړئ ځکه چې تاسو هر وخت په بشپړه توګه احساس کوئ.
د خوب خوب او خوب خوب کولی شي د خوب خوب او کیفیت ښه کړي. لږترلږه یو ساعت مخکې د بستر ته تللو برقی برقیان وتړئ. د کتاب لوستل یا په بل آرامۍ فعالیت کې دخیل کولو لپاره د روښنايي کارول.
یوازې د خوب او جنسي فعالیت لپاره خپل بستر استعمال کړئ. په بستره کې کار کول، یا ستاسو په خونه کې حتی، تاسو کولی شي ستاسو بستر سره د آرامۍ پر ځای فشار سره فشار سره شریک کړي.
4 - ستاسو د خوړو عادتونه ښه کړي
څیړنه اوس هم د خواړو او رواني روغتیا ترمنځ واضح اړیکو موندلو ته ادامه ورکوي. په واقعیت کې، داسې ډیرې مطالعې شتون لري چې د تغذيې د ودې ښکارندويي کوي کولی شي د رواني ناروغۍ مخنیوۍ او درملنه وکړي چې تغذيه رواني درملنه یې اصلي برخه ده.
ډیری دماغونه - ضروري غذايي توکي دي چې خپګان یې اغیزمن کوي. د بیلګې په توګه، د 2012 یوې څیړنې موندلې چې د زین کموالي د خپګان د نښې نښانې ډیروي.
ستاسو د خوړو ښه والی ستاسو د نښو د کمولو لپاره کلیدی کیدی شي. مګر مخکې له دې چې تاسو په خپل خواړه کې لوی بدلونونه راوستئ یا د ویټامینونو یا اضافو درملنې پیل کوئ، له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
5 - د منفي فکرونو مخه ونیسئ څنګه زده کړئ
ډیپلومات نه یوازې تاسو ته بد احساس درکوي، دا هم کولی شي د دې سبب شي چې لا ډیر منفي فکر وکړي. که څه هم د دغو منفي فکرونو بدلول، خو کولی شي ستاسو موخو ته وده ورکړي.
د سنجوي چلند چلند درمل (CBT) د درملنې یو ډول ډول دی چې د ناپاکۍ له منځه وړلو لپاره د منفی فکر کولو معمول ډولونه بدلوي. همدا رنګه د ځان مرستندویه کتابونه ، ایپسونه، او آنلاین کورسونه شتون لري چې تاسو سره مرسته کولی شئ زده کړئ چې څنګه د غیر ناپیژندل شویو فکرونو نمونه بدل کړئ.
6 - د ماتې حل کول
د فشار نښې نښانې، لکه ستړیا او ستونزمنتیا، د کڅوړو د لیږدولو جوړول.
مګر د سونګ موادو څخه ډک کړئ. دا کولی شي د جرم، اندیښنې، او فشار زیاتوالی راولي.
دا مهم دی چې د وخت پای ته رسولو او خپل وخت ښه سمبال کړئ. لومړی لنډ مهاله اهداف تاسیس او سخت کار وکړئ ترڅو تر ټولو مهمې شیان تر لاسه کړئ چې لومړی یې ترسره کړي. هر هغه کار چې تاسو په بریالیتوب سره بشپړ کړئ به تاسو سره د لیږد کولو عادت له لارې مرسته وکړئ.
7 - ستاسو د کورنیو چارچونو په اړه یوه لاسي لاس ته راوړي
ډیپلومات کولی شي د کورنۍ کارونو بشپړولو ستونزمن کړي، لکه د غذا کولو یا بلونو تادیه کول.
مګر د کاغذ کارخانې، د خړوبو لوښو لرې کول، او په غالۍ جامې کې د فرش پوښ به یوازې ستاسو د بې معنی احساساتو ته وده ورکړي.
د ورځنیو کارونو کنټرول واخلئ. په یو وخت کې په یوه پروژه کې کوچني او کار پیل کړئ. ترلاسه کول او حرکت کولی شي په خپل ځان کې د ښه احساس کولو پیل کولو کې مرسته وکړي. مګر، په کور کې ستاسو پرمختګ لیدل کیدی شي ستاسو سره د ښه احساس کولو کې مرسته کولو کیلي وي.
8 - د سلامتیا وسیله جوړه کړئ
د روغتیایی تجهیزاتو بکسونه د وسیلو یو ډول دی چې کولی شئ د ځان احساس کولو کې مرسته وکړۍ کله چې تاسو احساس کوئ.
هغه وسايل چې تاسو تر لاسه کول خورا ګټور وي ښايي شايد د بل چا لپاره کار ونه کړي نو دا مهمه ده چې په غور سره فکر وکړو چې څه شي کولی شي ستاسو سره د ښه احساس احساس وکړي.
کله چې تاسو خوشحاله یاست نو د هغه شيانو په اړه فکر وکړئ. بیا، کله چې تاسو احساس کوئ، د دغو فعالیتونو څخه یوه هڅه وکړئ.
ستاسو د پالتو ځړول، ستاسو د خوښې موسیقي اوریدل، تودوخه غسل اخیستل، یا یو ښه کتاب لوستل یوازې یو څو وسایل دي چې تاسو ګټور یاست.
د هغو فعالیتونو لیست جوړول چې تاسو یې هڅه کوئ کله چې تاسو ناوړه احساس کوئ. بیا، یو فعالیت غوره کړئ ترڅو هڅه وکړئ کله چې تاسو په ځانګړي توګه یو څه وخت لرئ.
سرچینې:
> بووممن ME، بیلټز ام، بوس ای ایچ، زاویدینیل اې اې، جینګ پی ډی، مولینر پی سی. د خوب او ډیپلوم په شرایطو کې د خټکو، اغیزو، او ستړتیا شخص شخص. شخصیت او انفرادي توپیرونه . 2018؛ 123: 163-170.
> لای ج، ماکسي A، نیکک جی، ویشیم ک، بیلی ک، میووی M. ایم په ډیپلوماتیک کې د زنک اضافه کولو اغیزمنه: د تصادفی کنټرول ازموینې سیستماتیک بیاکتنه. د اغیزمنو اختلاطاتو ژورنال . 2012؛ 136 (1-2).
> سوینرین اې، کاپلان کول، هارووی اېګ. په خپګان کې د انډیا او هایپرسیریا نښې نښانې د همغږۍ او کلینیکي اړیکو تړاو. د اغیزمنو اختلاطاتو ژورنال . 2014؛ 167: 93-97.