لاملونه، اغېزونه، مخنیوی او د خوب د خوب مخنیوي اداره
ایا تاسو پوره خوب یاست؟ که تاسو د ډیری خلکو په څیر یاست، نو تاسو د محرومۍ خوب کولو لپاره اجنبی نه یاست. د یوې نیټې سروې په اساس په دې سایټ کې شاوخوا 15،000 ځواب ورکوونکي، نږدې نیمایي یې شپې شپږ یا لږ ساعت نیسي - چې کولی شي دوی د خوب له خوب څخه بې برخې کړي.
د خوب د خوب مخنیوی
که تاسو دا لوستل یاست او ستاسو په پرتله لږ خوب له لاسه ورکړئ، تاسو تیره شپه تاسو وکړئ، تاسو کوالی شۍ چې خپل ځان ډیر زور ورکړئ.
د خوب په اړه څیړنې ښیي چې هغه څوک چې هره شپه د 7.5 څخه تر 8.5 ساعتونو پورې کم وي ممکن کیدای شي د خوب د خساره الندې کار وکړي - او کیدای شي الندې ټکو ته وده ورکړئ:
- د معتبر معتبر معیوبیت کمیدل
- د موټرو مهارت کمزوری
- احساساتي ځورونې
- وزن ډیریدل
- کمزوری معافیت
فشار او د خوب مخنیوی
د ورځې په ټوله موده کې ستړي شوي سترګې په پرتله، پوره بسنه نه کیږي ستاسو ټوله ورځ او په نرمۍ سره رنګ کولی شي، مګر په پراخې توګه، نور فشار راوړي. ډیری فکتورونه کولی شي ډیر فشار راوړي :
- د کار په اړه ذهني توکه لږه کولی شي ستاسو فعالیت ته خطر ورکړي او په بالقوه توګه په دندې باندې ستونزې رامینځته کړي.
- ناروغان ډیر ځله تاسو فشار او اضافی فشار الندې راوستئ.
- د جذباتي عکس العمل تجربه کولی شي د همکارانو، کورنۍ او ملګرو سره د شخړو لامل شي.
- د پیښو زیاتوالی ښایي په ښکاره توګه د خطر خطرونه ولري.
د خوب د خوب مخنیوي
که تاسو خپل ځان ومومئ تاسو تیر شپه ډیر خوب واخیست - او ستاسو د ژوندانه یو ریښتینی نظر څرګندوي چې د مناسب خوب نشتوالی یو عام واقعیت دی، ځینې بدلونونه باید هم وشي.
تاسو کولی شئ د لاندې یو یا څو څخه هڅه وکړئ:
- د خوب لپاره ډیر وخت ومومئ. ډیری وخت د خوب څخه محرومیت ساده څارنه ده. دا ستونزمنه ده چې د دغو ټولو شیانو لپاره چې موږ یې ترسره کوو وخت پیدا کړو، او خوب ځینې وختونه زموږ په مهال ویش لومړنی توکي دي چې موږ ډیر بوخت یاست. د ښه توازن موندلو لپاره د ژوند پالن پلان ستراتیژیک وګورئ.
- د خوب کولو ودې عادتونه جوړول. ځینې وختونه موږ په خپل ژوندانه کې عادتونه لرو چې کولی شي پرته له دې چې زموږ احساس یې زموږ خوب ته وسوځوي. له همدې امله د خپل خوب په وخت کې د خوب نیولو عادتونه د خوب له محرومیت سره مبارزه کې خورا مهم او اغیزمن دي.
- د خوب سره دوستانه حالت ذهن کول. که تاسو خپل ځان په جګړه یا فشار کې په لاسه ورکولی دی تاسو په ژوند کې تجربه کوئ، تاسو یواځې نه یاست - موږ په ډیری وخت یا یو بل کې یاست. د ذهني پاملرنې مراقبت یا د دې نظرونو څخه یو ستاسو د ذهن پاکولو لپاره هڅه وکړئ.
- ستاسو په ژوند کې فشار راشي. ځینې وختونه دا عمومي فشار دی چې زموږ په خوب کې تاثیر کوي - د بدن د فشار غبرګون پیل شو، او دوام موندل کیږي، او زموږ د بدن سیسټم توازن ته رسیدلی وي، چې د خوب ځینې ستونزو سره مخ کیږي.
د اوسني نیند بې برخې کولو اداره کول
پخوانۍ وړاندیزونه ټول اغیزمن انتخابونه دي چې د خپل ځان ساتنه او بدلونونو کولو لپاره ژمنتیا چمتو کولو لپاره دي چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو کافی خوب لرئ. یوازې د شپې بسیا خوب خوب کولی شي په ډیرو الرو کې ستاسو ژوند او د فشار کچه په تاثیر وکړي. که څه هم، که تاسو اړتیا لرئ اوس نور الرښوونې احساس کړئ، او د نیونې محرومیت اغیزې سمبالولو کې مرسته غواړئ، لاندې پنځه لارښوونې کولی شي مرسته وکړي:
- د مرچیو چای وخورئ. تاسو شاید خوښ شئ چې د آوموموتراپی څیړنې ښیې چې د سږکال خوشبیني په اصل کې ستاسو د سنجویجیکي وړتیاو تیزولو سره په لنډ وخت کې مرسته کولی شي. د مرچ مرمۍ چای د څښاک بدن او ذهن وخورئ ترټولو ښه لاره ده، او تاسو کولی شئ هغه د ماسپښین څخه کافین پاک له دې امله وخورئ ترڅو کیفین نن شپه له خوب سره مداخله ونکړي.
- ځینې چټکې تمرینات ترلاسه کړئ. که چیرې تاسو د چټک پړاونو اخیستو لپاره یا نورې الرې ومومئ (یا ډیر وخت، که تاسو وخت لرئ) نو تاسو باید د موډورفینس ټوټه واخلئ ترڅو خپل موفیا پورته کړي، او د انرژی انفیوژن تاسو ته د ورځې له لارې درکړي. .
- بریښنا واټن واخلئ . څومره چې تاسو یو الارم وټاکئ او ډیر اوږد مه وایئ ، د بریښنا غټ کولی شي د اوږدې مودې له لارې ستاسو سره د مرستې لپاره لوی حل وي.
- موسيقي واورئ د موزیک درملنې مطالعې موندلې چې موزیک کولی شي په حقیقت کې ستاسو فزیولوژي اغیزمن کړي - د چټک مقایسه سندرغاړې ته غوږ نیسي کولی شي ستاسو د زړه کچه لوړه کړي او تاسو سره د لا زیاتې انرژۍ احساس کولو کې مرسته وکړي. ځینې سټراټیټ موسیقۍ کول یوه ساده لار ده چې خپل ځان ته د غرمې په وقفې کې ځانونه وسوځئ یا کله چې تاسو یې په هغې کې وټاکئ.
- ښه خوري. د خپل کمرینګ په وخت کې د ورک شوي خوب نیولو اغیزو سره، او خپل بدن چمتو کړئ تر ټولو غوره تېلو سره، خپل ځان روغ صحي خواړه وخورئ او نن ناڅاپي کړئ نو تاسو خپل ځان د چینیۍ حادثې کې شامل نه و او همدارنګه د خوب څخه محرومیت لوټ .
دا تجاویز د شپې د خوب خوب ندی بدلیدلی، مګر دوی د خوب د خساره اداره کولو لپاره لنډیز لري. دوی هڅه وکړئ، او په راتلونکی کې ښه خوب تر لاسه کړئ، او تاسو به خوشحاله شئ چې تاسو یې کړي.
سرچینې:
> Bollinger T، Bollinger A، Oster H، Solbach W. خوب، مصؤونیت، او د سربيان کلیکونه: یو میکانیزیک ماډل. ګروټولوژی. د فبروري 3، 2010.
اوبرین LM. په کوچنيانو او ځوانانو کې د خوب د خنډونو نشتوالي اغیزه. د شمالي امریکا ماشومانو او نجونو رواني کلینیکونه . اکتوبر 2009.
> پتیل آر. لږ وزن د یو موټری د خطر فاکتور په توګه. د موجوديت کتنه د 2010 کال د نومبر 10.